हरियो चिया पृथ्वीको सबैभन्दा स्वस्थ पेय पदार्थहरू मध्ये एक हो: यो फ्लेभोनोइड्सले भरिएको छ जसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ र हृदयघात वा स्ट्रोकको सम्भावनालाई कम गर्न सक्छ, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलले हामीलाई बताउँछ- प्रभावहरू रोक्न सबै महत्त्वपूर्ण कारकहरू। दिनको पुरानो चिज स्टिक र क्र्याकरको आधा बाहुलालाई तपाईले कहिलेकाहीँ खाजाको रूपमा उल्लेख गर्नुहुन्छ। तर के यसको मतलब तपाईं सुत्नुअघि हरियो चिया पिउन र यसका सबै स्वास्थ्य लाभहरू लिन सक्नुहुन्छ? छोटो जवाफ: होइन। ठीक छ, यदि तपाईं राम्रो रातको निद्रा लिन चाहनुहुन्छ भने।
पर्खनुहोस्, म किन सुत्नु अघि ग्रीन टी पिउन सक्दिन?
एक कप कफीमा हरियो चिया (९५ मिलिग्राम देखि ३० सम्म) भन्दा तीन गुणा बढी क्याफिन हुन्छ, यसले हरियो चियालाई सुत्ने समयको पेय बनाउँदैन। वास्तवमा, यो केहि चीज हो जुन तपाईले बेलुका पिउनबाट जोगिनै पर्छ जसरी तपाईले सुत्नु भन्दा एक वा दुई घण्टा अघि एक कप क्याफिनयुक्त कफी पिउनु हुन्न।
सुत्नुअघि हरियो चिया पिउनु उत्तम विचार होइन किनभने यसमा पक्कै पनि क्याफिन हुन्छ, पोषणविद् भन्छन् सारा एडलर , लेखक बस वास्तविक खाने । कुनै पनि रकमले तपाइँको एड्रेनल र हार्मोनहरूलाई थप जागृत अवस्थामा ट्रिगर गर्न गइरहेको छ। दिन वा दिउँसो एक वा दुई कप पहिले राम्रो विचार हुनेछ।
सायद मैले यसलाई सुरक्षित खेल्नु पर्छ र हरियो चिया पूरै छोड्नु पर्छ?
पर्ख, हैन! हरियो चिया दिनमा एक वा दुई पटक पिउनु राम्रो हो। यदि तपाइँसँग मृगौलाको पत्थरीको इतिहास छ भने तपाइँ आफैंलाई दुई कपमा सीमित गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ, तथापि, किनकि हरियो र कालो चिया दुवैमा अक्सालेटको उच्च स्तर हुन्छ जसले थप निर्माण गर्न सक्छ। राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरू । ध्यानमा राख्नुहोस्, यद्यपि, यो धेरै सामान्य (फ्यू!) होइन, विशेष गरी हामी मध्ये जो मृगौलाको पत्थरीको लागि संवेदनशील छैनौं।
हरियो चिया प्राकृतिक रूपमा पोलिफेनोलले भरिएको हुन्छ, जसले क्यान्सरसँग लड्छ , र यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ यसको धन्यवाद बोसो जलाउने र चयापचय-बढ़ाउने क्षमताहरू। हरियो चिया पनि गर्न सकिन्छ रक्षा गर्न मद्दत गर्नुहोस् अल्जाइमर, डिमेन्सिया र पार्किन्सन्स (मस्तिष्कमा क्षतिग्रस्त न्यूरोन्ससँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएका रोगहरू) बाट क्याटेचिन, एक यौगिक जसले मस्तिष्कमा न्यूरोन्सहरूलाई दुर्घटना वा टाउकोमा चोटपटक र समयसँगै प्राकृतिक बिग्रनेबाट क्षति हुनबाट जोगाउँछ। ती क्याटेचिनहरूले तपाईंको मुखमा भएका ब्याक्टेरियाहरूलाई पनि मार्न सक्छन् जसले सास गन्हाउँछ र फ्लू जस्ता सामान्य भाइरसहरूसँग लड्न सक्छ (तर यो तपाईंको फ्लू शट छोड्ने बहाना होइन!)
एडलर भन्छन्, हरियो चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि उच्च मात्रामा हुन्छ। तिनीहरूले तपाईंको प्रणालीलाई प्राकृतिक रूपमा डिटोक्स गर्न, बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ - जसले शरीरमा चोटपटक र कष्टहरू निको पार्न सक्छ।
म कुन समयमा हरियो चिया पिउन सक्छु र मेरो निद्राको तालिका बर्बाद गर्ने जोखिममा छैन?
ग्रीन टी एमिनो एसिडले भरिएको हुन्छ एल-थेनाइन , एक शक्तिशाली एन्टी-एन्जाइटी र डोपामाइन-बूस्टिङ (राम्रो मुड भाइब्स सोच्नुहोस्) कम्पाउन्ड, मेग रिले भन्छिन्, एक प्रमाणित निद्रा विज्ञान कोच। Amerisleep । त्यसैले यसले पक्कै पनि हामीलाई तनावपूर्ण बिहानीमा आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (जस्तै जब तपाईंका बच्चाहरूले आफ्नो कोट लगाउनको लागि तपाईंको प्रयासको बिरूद्ध लड्न 30 मिनेट बिताउँछन् र तपाईं कामको लागि ढिलो गर्नुहुन्छ)।
हरियो चियामा रहेको थेनाइनले कोर्टिसोल जस्ता तनाव-सम्बन्धित हर्मोन कम गर्छ, रिले भन्छन्। यसले मस्तिष्कमा न्यूरोन गतिविधिलाई आराम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, र प्रमाणहरूले देखाउँदछ कि दिनको समयमा हरियो चिया पिउनाले त्यो रात पछि तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। रिले थप्छिन्, तथापि, हरियो चियामा रहेको क्याफिनले तपाईंलाई अझै पनि जोगाउन सक्छ, त्यसैले तपाईंले घाँस मार्न कम्तिमा दुई घण्टा अघि यसलाई पिउन छोड्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि यसमा क्याफिन कम छ भने, म किन रातमा हरियो चिया पिउन सक्दिन?
यो सत्य हो कि हरियो चियामा तपाईंलाई कफी पिउनेहरूले अनुभव गरेजस्तै झगडा दिन पर्याप्त क्याफिन हुँदैन, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंलाई राती जागा राख्न पर्याप्त क्याफिन छैन। बिहान केही चुस्नाले तपाईलाई उर्जा बढावा दिन सक्छ आफ्नो दिमाग उठाउनुहोस् काममा राम्रो प्रदर्शन गर्न र तपाईंको जुत्ता बाँध्नु भन्दा बढी सोचाइ आवश्यक पर्ने कार्यहरू पूरा गर्न पर्याप्त छ, तर यी सबैले आँखा बन्द गर्न अनुकूल नहुने तीखोपनको स्तरलाई पनि बराबर गर्दछ।
हरियो चियामा रहेको क्याफिनले हाम्रो अल्फा मस्तिष्क तरंगहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जुन शरीरमा सतर्क तर शान्त अनुभूतिसँग सम्बन्धित छ - कफी पिएपछि केही हल्लाउने अनुभवभन्दा धेरै फरक, एडलर भन्छन्। उनी सतर्कता र शान्त बीचको यो सन्तुलनलाई दुबै संसारको सर्वश्रेष्ठ भन्छिन्, तर तपाईको बिहानको इमेलहरू कम्बिङ्ग गर्दा यसमा विलासी हुनु उत्तम हो र तपाईले सुत्नुअघि निहुरिरहनु भएको जस्तो होइन भन्छिन्।
के हुन्छ यदि म डिक्याफ ग्रीन टीमा स्विच गर्छु?
डिक्याफिनेटेड हरियो चियामा केवल २ मिलिग्राम क्याफिन हुन्छ - स्पष्ट रूपमा तपाईंको निद्रालाई असर गर्न पर्याप्त छैन - त्यसैले यो सत्य हो कि, कागजमा, यो नो-ब्रेनर जस्तो देखिन्छ। तथापि, यहाँ समस्या यो छ कि चियाको प्राकृतिक क्याफिन हटाउनको लागि, यसलाई एक प्रक्रिया मार्फत जानुपर्छ जसले यसलाई बनाउँछ। प्रशोधित र, वास्तवमा, धेरै कम स्वस्थ।
डिक्याफ ग्रीन टीको लागि रोज्दा तपाईंलाई नियमित हरियो चिया जत्तिकै धेरै स्वास्थ्य लाभहरू नहुन सक्छ किनभने यसलाई डिक्याफिनले चियाका केही शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू हटाउँछ, रिले भन्छन्। डार्न।
डिक्याफले आफ्नो सम्पूर्ण प्राकृतिक बहिनीलाई मात्र नबनाउने भएकोले, नियमित हरियो चियामा टाँसिनु र बिहान र दिउँसो यसलाई तान्नु उत्तम हुन्छ। र त्यो चिया हो।
सम्बन्धित: नींबू पानी कसरी बनाउने (किनकि तपाईं यो गलत गर्दै हुनुहुन्छ)
