हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
योग: कसरी गर्ने सुदर्शन क्रिया | सुदर्शन क्रिया यस तरीकाले गर्नुहोस्, आश्चर्यजनक फाइदाहरू सिक्नुहोस्। बोल्डस्कीसुदर्शन क्रिया एक शक्तिशाली लयबद्ध सास प्रविधि हो। यो एक सहज प्रक्रिया हो जसले डेड-स्ट्रेस र नकारात्मकतालाई हटाउन मद्दत गर्दछ जुन तपाईंलाई ध्यानको गहिराइमा पुग्दछ। 'सु' भनेको सही हो, र 'दर्शन' भनेको दृष्टि हो। योग विज्ञानमा 'क्रिया' भनेको शरीरलाई शुद्ध पार्नु हो। तीनजना मिलेर 'सुदर्शन क्रिया' को अर्थ हुन्छ 'शुद्धीकरण कार्यबाट उचित दर्शन।' यो एक अनौंठो सास फेर्ने अभ्यास हो जसमा चक्रीय सास प्याटर्न समावेश गर्दछ। सास फेर्न धीमा र शान्त देखि छिटो र उत्तेजक सम्म। तपाईं यो क्रिया मा आफ्नो सास को नियन्त्रण लिनुहुन्छ।
यसले मस्तिष्क, हार्मोन, प्रतिरोधक क्षमता र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको कार्य बढाउँदछ। यो मात्र होइन, क्रियाले पनि तनाव, डिप्रेसन, र चिन्तालाई घटाउँछ। यस बाहेक, यसले दुबै शारीरिक र मानसिक कल्याणलाई बढावा दिन्छ। यस प्रविधीले तपाईको दिमाग-शरीर जडानमा अनुकूल प्रभाव पार्दछ।
जब वातावरणीय प्रदूषण, खराब खाने बानी, र आसीन जीवनशैली जस्ता तत्वहरूले हामीलाई थाँहा दिन्छन्, सुदर्शन क्रिया नागरिकहरूको लागि उत्तम जीवन बिताउने एक तरिका हो।
प्रविधिहरु
सुदर्शन क्रिया दिनको कुनै पनि समय अभ्यास गर्न सकिन्छ। खाना खाए पछि कसैले यसलाई गर्नबाट जोगिनु पर्छ। सम्पूर्ण प्रक्रियाले about 45 मिनेट मात्र लिन्छ। त्यहाँ चार प्रविधिहरू छन् - उज्जै, भस्त्रिका, ओम चान्ट र क्रिया।
१. उज्जय, अर्को शब्दमा, विजयी सास हो। यो एक ढिलो सास प्रक्रिया हो। यहाँ तपाईले आरामसँग श्वास र श्वास छोड्नु पर्छ। साँस र निकासको अवधि बराबर राख्नु पर्छ। उज्जयमा चेतनासाथ सास फेर्नु पर्छ। तपाईं आफ्नो घाँटी छुनुहोस् यदि तपाईं सास फेर्न चाहनुहुन्छ भने।
यस प्रविधिमा, लगभग २- breat सास प्रति मिनेट लिनुपर्दछ। उज्जयिले तपाईंलाई शान्त हुन र सचेत रहन मद्दत गर्दछ। ढिलो सास फेर्दा कसरी सास फेर्छ भनेर कसरी सिकाउने भनेर सिकाउँछ। यसले तपाईंलाई सहि गणनामा विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ।
२. भस्त्रिका, अर्को शब्दमा, धनुको सास हो। शान्तिको पछि शरीरलाई उत्तेजित गर्ने भस्त्रिकाको अद्वितीय प्रभाव छ। मुख्य रूपमा सास फेर्ने शैली छोटो र छिटो हुन्छ। एक जनालाई भ्ष्ट्रिकामा छिटो र जबरजस्ती हवा सास लिनुपर्दछ। कम्तिमा breat० श्वास प्रति मिनेट गर्नु पर्छ। श्वास छोड्ने अवधिको अवधि इनहेलेसनको भन्दा दुई गुणा हुनुपर्दछ।
Om. ओम मन्त्रमा 'ओम' को शुद्ध ध्वनि जुन सबै जीवनको आधार हो, मन्नु पर्दछ। 'ओम' शब्द तीन भागमा विभाजित हुन्छ - A-U-M जब यसलाई ठूलो स्वरले सुनाईन्छ। ओमको जपले तपाईंलाई ब्रह्माण्डको उत्पत्तिमा जडान गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई जीवनको उद्देश्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
ओमले सास फेर्छ र जीवन बचाउँछ। दुई ओम जप गरेपछि कसैले केही सावधान हुनु पर्छ। प्रक्रियाले तपाईंलाई आनन्दको स्थितिमा पुग्न मद्दत गर्दछ जहाँ तपाईं सर्वोच्च अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
Riya. क्रियालाई श्वास शुद्ध पार्ने पनि भनिएको छ। क्रिया सासको एक उन्नत रूप हो। यहाँ एकले ढिलो, मध्यम र छिटो चक्रमा सास फेर्नु पर्छ। सास चक्रीय र लयबद्ध हुनुपर्दछ। यस प्रक्रियामा, यो निश्चित गर्नुपर्दछ कि सास फेर्ने अवधि साँसको साँस भन्दा दुई गुणा हुनुपर्दछ। यो चरणले तपाईंको दृष्टि खाली गर्न र तपाईंको आत्म-जीवनलाई शुद्ध पार्न मद्दत गर्दछ।
सुदर्शन क्रियाका लाभहरू
शारीरिक, मानसिक, मनोवैज्ञानिक र आध्यात्मिक स्वास्थ्य जस्ता विभिन्न फाइदाहरू सुदर्शन क्रियाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। एक व्यक्तिले उनीहरूको पारस्परिक सम्बन्धलाई सुधार्न र सुदर्शन क्रियामार्फत आनन्द, सद्भाव र प्रेमको बन्धन निर्माण गर्न सक्छ।
Kriya समग्र स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न मा मद्दत गर्दछ। यसले उर्जाको स्तर बढाउँछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ। कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुन्छ। एक राम्रो तरिकामा चुनौतीपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्न सिक्छ। यसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ। मस्तिष्कको कार्य यस क्रियाको साथ बृद्धि भएको छ त्यसैले तपाईंको सिर्जनात्मकतालाई बढावा दिन्छ। यसले चिन्तालाई सजिलो बनाउँछ र तनाव कम गर्दछ।
सुदर्शन क्रिया पोस्ट-ट्रामाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर र डिप्रेशनका लागि चमत्कार गर्दछ। एक व्यक्ति आन्तरिक शान्ति प्राप्त गर्न सक्दछ र यो क्रियाको माध्यमबाट पूर्ण आराम गर्न सक्छ। यसले तपाईलाई आफैं र तपाईको वरपरको सचेत गराउँदछ। पछिल्लो तर कम्तिमा होइन, यसले तपाईंको विश्वासलाई बढाउनमा मद्दत गर्दछ यसले तपाईंलाई जीवनमा अझ बढी धैर्य हुन सिकाउँछ।
सुदर्शन क्रियाका दुष्परिणामहरू पत्ता लगाउन विगतमा धेरै अध्ययन र अनुसन्धानहरू गरिएको थियो। अन्तर्राष्ट्रिय शैक्षिक संस्थाहरूको अध्ययनले प्रमाणित गर्यो कि सुदर्शन क्रियाको कुनै ज्ञात साइड इफेक्ट छैन। वास्तवमा, तिनीहरूले शिक्षण शैली र विभिन्न ढाँचाहरूमा यसको प्रभावकारिता दस्तावेजीकरण गरेका छन्।
सुरु गर्न केहि सुझावहरू
सुदर्शन क्रिया प्रमाणित योग शिक्षक वा गुरुबाट मात्र सिक्नुपर्दछ। त्यहाँ विशेषज्ञ योग शिक्षकहरू छन् जसले तपाईंलाई राम्रोसँग मार्गदर्शन गर्न सक्दछन्। यो तपाइँको लागि चमत्कार गर्न सक्छ जब एक पेशेवरबाट सिकेको हो। यो अप्रभावी हुन सक्छ र यो हानिकारक हुन सक्छ यदि तपाइँ आफैले प्रयास गर्नुभयो भने।
तपाईं सुदर्शन क्रिया गर्नका लागि शारीरिक र मानसिक योग्य हुनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न तपाईंको डाक्टर वा योग प्रशिक्षकसँग परामर्श लिनुहोस्। गर्भवती महिलाहरूले यसलाई आफ्नो दैनिक क्रियाकलापको एक हिस्सा बनाउनु पर्छ। रक्सी र लागूऔषध दुर्व्यसनी पीडितहरूले पनि योगको यस प्रकारको अभ्यास गरेर राम्रो नतीजाहरू पाउँदछन्।
त्यसोभए यदि तपाईं तनावको सामना गर्न कुनै समाधान खोज्दै हुनुहुन्छ र राम्रो महसुस गर्न चाहानुहुन्छ, राम्रो देखिनुहोस्, राम्रोसँग बाँच्न चाहानुहुन्छ भने यी सबैको समाधान भारतको पुरानो योगिक विज्ञानको सुदर्शन क्रियासँग राम्रोसँग सास छ।
