तपाइँ हरेक रात कम्तिमा सात घण्टा सुत्नु हुन्छ। (धेरै रात। ठीक छ, केही राति।) तपाईं हप्तामा दुई पटक योग गर्नुहुन्छ। तपाईंले पूरै आइतवार सोफामा बिताउनुभयो, धेरै हेर्दै ब्रिजरटन । त्यसोभए तपाई किन अझै महसुस गर्नुहुन्छ ... blah ? अहिले भाइरल भएका अनुसार सौन्ड्रा डाल्टन-स्मिथ एमडी द्वारा TED कुराकानी। , यो किनभने तपाईंले आफ्नो शरीरलाई चाहिने सात प्रकारका विश्रामहरू प्राप्त गर्नुहुन्न। यदि तपाइँ पर्याप्त निन्द्रा लिइरहनुभएको छ भने पनि, यदि तपाइँले तपाइँको दस घण्टा स्क्रिनमा हेरेर, बैठकहरूमा बसेर र तपाइँको कार्य सूचीलाई सम्बोधन गर्न बिताउनुभएको छ भने, तपाइँ सायद थकित र थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। डाल्टन-स्मिथले हामीलाई बताउनुहुन्छ, विश्राम सबैभन्दा कम प्रयोग गरिएको, रसायन-रहित, सुरक्षित र प्रभावकारी वैकल्पिक उपचार हो। त्यसोभए यदि एक्लै निद्राले मात्र यसलाई काटिरहेको छैन भने, यो तपाईंको दिनचर्यामा यी सात प्रकारको आराम समावेश गर्ने समय हो।
१. शारीरिक विश्राम
डाल्टन-स्मिथ बताउँछन् कि शारीरिक आराम या त सक्रिय वा निष्क्रिय हुन सक्छ। निष्क्रिय शारीरिक आराम जब तपाईंको शरीर वास्तवमा सुतिरहेको हुन्छ, जस्तै हामी राती सुतिरहेका छौं। तर यदि तपाईंले रात टर्न र घुमाउनुभयो भने पनि, तपाईंको दिनमा केही निष्क्रिय शारीरिक विश्राम थप्न ढिलो भएको छैन। यदि हाम्रो निद्रा नराम्रो छ भने, दिनको समयमा निन्द्राले हाम्रो सतर्कता र कार्यसम्पादनमा पुनर्स्थापित प्रभाव पार्न सक्छ, फ्रिडा रङटेल, पीएचडी र निद्रा विशेषज्ञ थप्छिन्। निद्रा चक्र । सक्रिय शारीरिक आराम अर्कोतर्फ, योग, मसाज थेरापी वा स्ट्रेचिङ जस्ता शरीरलाई पुनर्स्थापित गर्ने गतिविधि हो। यद्यपि यस प्रकारको आराम तपाईंको दैनिक कार्यका लागि निष्क्रिय शारीरिक आराम जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छैन, यो अझै पनि हप्तामा कम्तिमा दुई वा तीन पटक शारीरिक आरामको केही प्रकार प्राप्त गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
2. मानसिक आराम
यसलाई मस्तिष्क कुहिरो भन्नुहोस्। खाजा पछिको धुँवा। दिउँसो २ बजे। मन्दी। यो एक्कासी थकानले तपाईको शरीरले तपाईलाई ASAP मानसिक आराम गर्ने समय हो भनी बताउँछ। प्रभावकारी मानसिक विश्राम लिनको लागि एक सेट-यो-र-बिर्सनुहोस्-यो तरिका? Dalton-Smith भन्छन्, अन्य तरिका को सट्टा आफ्नो लागि काम गर्न आफ्नो प्रविधि प्राप्त गर्नुहोस्। प्रत्येक दुई घण्टामा दस मिनेटको विश्राम तालिका बनाउन आफ्नो फोन वा कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहोस्। त्यो विश्रामको समयमा, छिटो हिँड्नुहोस्, खाजा लिनुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् र यसलाई आराम र रिसेट गर्नको लागि आफ्नो समयको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्, ताकि तपाईं उत्पादक कामको अर्को दुई घण्टाको लागि तयार हुनुहुनेछ। र यदि तपाइँ एक अतिरिक्त तनावपूर्ण दिन बिताइरहनुभएको छ भने, यो पूर्ण रूपमा प्रविधिमा प्लग तान्न लाभदायक हुन सक्छ। हामी केही समयको लागि अनुपलब्ध भएर र इन्टरनेट, सामाजिक सञ्जाल र हाम्रा इमेलहरूबाट विच्छेद गरेर पनि हाम्रो दिमागलाई आराम गर्न सक्छौं, Rångtell बताउँछन्। १५ मिनेटको ब्रेकले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।
3. संवेदी विश्राम
एक सेकेन्डको लागि वरिपरि हेर्नुहोस्। तपाईको कोठामा अहिले कतिवटा बत्तीहरू छन्? तपाईंको दृश्यमा कुनै स्क्रिनहरू छन्? सडकबाट, तपाईंको कुकुर वा तपाईंको बच्चा, मुख खोलेर क्र्याकरहरू क्र्याकर गर्ने आवाजको बारेमा के हो? तपाईंले यसलाई याद गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तपाईंको इन्द्रियहरू दिनभरि धेरै उत्तेजनाहरूले अभिभूत भइरहेका छन्। चम्किलो बत्तीहरू, कम्प्युटर स्क्रिनहरू, फोनको घण्टी बज्ने पृष्ठभूमिको आवाज र अफिसमा चलिरहेको बहुविध कुराकानीहरूले हाम्रो इन्द्रियहरूलाई डुब्न सक्छ, डाल्टन-स्मिथ भन्छन्। यदि अनचेक छोडियो भने, यसले सेन्सरी ओभरलोड सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ। यसले संवेदी आरामको लागि कल गर्दछ: आफ्नो इलेक्ट्रोनिक्स अनप्लग गर्नुहोस्, सम्भव भएमा बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस् र रिचार्ज गर्न केही मिनेटको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। र यदि तपाईं गम्भीर रूपमा कमजोर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक दिन विचार गर्नुहोस् (वा एक हप्ता , यदि तपाईं साँच्चै चुनौतीको लागि तयार हुनुहुन्छ भने) सबै अनावश्यक इलेक्ट्रोनिक्सबाट छुट्टी। यो समुद्र तट मा एक हप्ता जस्तै आराम छ। (ठीक छ, लगभग।)
4. रचनात्मक विश्राम
यदि तपाइँको कामलाई रचनात्मक घटक चाहिन्छ (पिच बैठकहरू? ब्रेनस्टर्मिङ सत्रहरू? तपाइँको काम पत्नीको डेस्क प्लान्ट संग्रहलाई एक-अप गर्ने तरिकाहरू डिजाइन गर्दै?), यो विशेष गरी रचनात्मक आरामको लागि समय तालिका बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ रचनात्मक रूपमा निकास महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ विशेष गरी कतै नजाने ठाउँमा हिड्नुहोस् ... र नगर्नुहोस् आफ्नो फोन ल्याउनुहोस्। Rångtell आफ्नो रचनात्मक रस प्रवाह गर्न भान्साकोठामा केही संगीत खोल्न र गाउन र नाच्न मन पराउँछिन्। वा तपाईं बसेर किताब पढ्न वा कुनै चलचित्र हेर्न चाहनुहुन्छ जुन तपाईंलाई विशेष गरी प्रेरणादायी लाग्छ। र यदि तपाईं अत्यन्त कलात्मक रूपमा पोप हुनुहुन्छ भने, जाँच गर्नुहोस् कलाकारको बाटो एक रचनात्मक जम्पस्टार्ट को लागी जुलिया क्यामरुन द्वारा। (हामी व्यक्तिगत रूपमा माया गर्छौं बिहानका पानाहरू ।)
5. भावनात्मक आराम
मानिसहरूलाई खुशी पार्नेहरूका लागि, हो खतरनाक शब्द हो। जब कसैले तपाईलाई एहसानको लागि सोध्छ, तपाईले वास्तवमा के सोध्दै हुनुहुन्छ भनेर सोच्ने मौका पाउनु अघि तपाईले आफ्नो मुखबाट शब्द लुकेको पाउनुहुन्छ। (पक्कै पनि, म तपाईलाई सार्न मद्दत गर्नेछु, यद्यपि हामीले दुई हप्ता अघि मात्र भेटेका थियौं! एक विस्फोट जस्तो लाग्छ! पर्खनुहोस् ...) यदि यो तपाईं हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई भावनात्मक आरामको आवश्यकता छ, डाल्टन-स्मिथ सल्लाह दिन्छन्। यो हो छुट्टी लिने समय हो। दैनिक आधारमा धेरै भावनात्मक काम गर्ने मानिसहरूको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ। कार्यकर्ताहरू, शिक्षकहरू, हेरचाह गर्नेहरू, अभिभावकहरू - तपाईंको भावनात्मक मस्तिष्कले पज प्रयोग गर्न सक्छ। अर्को हप्ताको लागि, सबै कुरामा हो भन्नुको सट्टा, प्रयास गर्नुहोस्, मैले यसको बारेमा सोच्न आवश्यक छ। प्रत्येक निर्णयको फाइदा र बेफाइदाको तौल गर्न आफैलाई एक क्षण दिनुहोस् र अरू कसैले तपाईंलाई चाहेको कारणले गर्दा यो गर्न सहमत नहुनुहोस् (जबसम्म त्यो व्यक्ति तिमी )।
6. सामाजिक विश्राम
चाहे तपाईं एक हुनुहुन्छ अन्तर्मुखी वा तपाईंको जीवनमा मानिसहरूका अपेक्षाहरूबाट दबिएको महसुस गर्दै, यो एक कायाकल्प गर्ने सामाजिक विश्रामको लागि समय हो। कागजको पानाको एक छेउमा, तपाईंको जीवनमा मानिसहरूको सूची बनाउनुहोस् जुन तपाईंले उत्साहजनक रूपमा सहयोगी, दयालु र वरपर हुन सजिलो पाउनुहुन्छ। अर्को तर्फ, तपाईसँग ह्याङ्ग आउट गर्नको लागि निकास, माग र थकाइ लाग्ने व्यक्तिहरूको सूची बनाउनुहोस्। यो पहिलो समूहसँग धेरै समय बिताउने समय हो, र पछिल्ला समूहसँग सकेसम्म थोरै समय।
7. आध्यात्मिक विश्राम
तपाईंले भर्खरै एउटा ठूलो व्यक्तिगत लक्ष्य पूरा गर्नुभयो — जानुहोस्! तर तपाईंले 25 पाउन्ड गुमाउनुभयो, काममा आफ्नो बट अफ काम गरेपछि पदोन्नति प्राप्त गर्नुभयो वा ठूलो घरमा सर्नु भयो, तपाईं र तपाईंको लक्ष्यहरूमा सबै फोकसले तपाईंलाई बाँकी संसारबाट विच्छेद भएको महसुस गरेको छ। यो ध्यान सुरु गर्ने समय हो, नयाँ चर्च वा आध्यात्मिक केन्द्र जाँच गर्नुहोस्, वा कुनाको वरिपरि सूप किचनमा स्वयम्सेवा गर्न तपाईंको क्यालेन्डरमा केही समय तालिका बनाउनुहोस्, डाल्टन-स्मिथले सुझाव दिन्छ।
पर्खनुहोस्, मलाई कस्तो प्रकारको आराम चाहिन्छ भनेर मलाई कसरी थाहा हुन्छ?
एक बिन्दु वा अर्कोमा, तपाईंलाई यस सूचीमा प्रत्येक प्रकारको आराम चाहिन्छ। तपाईलाई यो सेकेन्डमा एक भन्दा बढी प्रकारको आराम चाहिन्छ। तर तपाईंले हाल आफ्नो दिन के गर्दै बिताइरहनुभएको छ, र तपाईंको प्लेटमा के छ भन्ने कुराको बारेमा तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा भर पर्छ। के तपाई काममा जान डराउनुहुन्छ, किनकि तपाई दिनभर जोम्बी जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? यो एक मानसिक वा संवेदी आराम को लागी समय हो। के तपाइँ तपाइँको पटकथा समाप्त गर्न ढिलाइ गर्दै हुनुहुन्छ किनभने नकारात्मक विचारहरू भित्र रहन्छ? रचनात्मक आराम समय। के तपाईंले भर्खरै आफ्नो विवाहको योजना बनाउन आठ महिना बिताउनुभयो र केटरिङ शब्द फेरि कहिल्यै सुन्न चाहनुहुन्न? एक आध्यात्मिक विश्राम बोलाइन्छ।
अनि कसरी धेरै के यी प्रकारका आराम मलाई चाहिन्छ, जे भए पनि?
तपाईंले हरेक दिन सात देखि नौ घण्टा निष्क्रिय शारीरिक आराम (सुत्ने वा सुत्ने रूपमा) पाउनु पर्छ, त्यहाँ अन्य छ प्रकारका आरामको लागि कुनै कट-एन्ड-ड्राइ जवाफ छैन। यदि तपाइँ अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, मानसिक र संवेदी आराम तपाइँको कार्यदिवसको दिनचर्याको दैनिक भाग हुनुपर्दछ, चाहे यो प्रत्येक केहि घण्टाको लागि मात्र हो। यदि तपाइँ बारम्बार रचनात्मक परियोजनाहरू गर्नुहुन्छ भने, जब तपाइँ अवरुद्ध महसुस गरिरहनु भएको छ एक रचनात्मक आराम लिनको लागि उत्तम समय हुनेछ। र जब पनि तपाई आफैं वा अन्य व्यक्तिहरूसँग निराश हुनुहुन्छ, यो एक राम्रो समय हो पछाडि हट्ने र आफ्नो दिनमा भावनात्मक, सामाजिक वा आध्यात्मिक विश्राम समावेश गर्ने। आह , हामीले पहिले नै धेरै आराम महसुस गरिरहेका छौं।
सम्बन्धित: 3 शान्त राशि चिन्हहरू - र हामी मध्ये बाँकी कसरी तिनीहरूको कूल प्रतिलिपि गर्न सक्छौं
