पेटको बोसो घटाउने शीर्ष व्यायामहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

के तपाइँ तपाइँको मा काम गर्न छोड्नुहुन्छ पेट बोसो सोच्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ अर्को दिन सुरु गर्नुहुन्छ? वा चाँडै? 'चाँडै' आउन धेरै समय लाग्छ, वा आउँदैन। के यो तपाईंको लागि अझै आइपुगेको छ? यसकाे बारेमा साेच!

के तपाईं त्यो भव्य पोशाकमा फिट हुन चाहनुहुन्छ जुन तपाईंले चाडको सिजनमा आफ्नो सबै बचत खर्च गर्नुभयो? त्यसो भए अब गम्भीर बन्ने र केहि गर्न सुरु गर्ने समय हो पेटको बोसो घटाउने अभ्यास ! चाडपर्वको सिजनको वरिपरि, अब त्यो अतिरिक्त तह गुमाउने प्रयास गर्ने समय हो! यो तपाईले हेर्ने तरिकाको बारेमा मात्र होइन, यो पनि हो स्वस्थ हुनु ।

निस्सन्देह, तपाइँ तपाइँको पेट वरिपरि फ्ल्याब गुमाउन को लागी एक अलिकति जीवनशैली परिवर्तन को आवश्यकता छ, र यसको सामना गर्न को लागी सटीक अभ्यासहरु एक आवश्यक कदम हो। हो, तपाईको नियमित अभ्यासले समग्र तन्दुरुस्तीमा मद्दत गर्नेछ, तर यदि तपाई पेटको बोसोलाई आक्रमण गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामीसँग तपाईको लागि मात्र व्यायाम छ!

क्रन्चहरू

यो पेट वरिपरि त्यो सानो अतिरिक्त बोसो सामना गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो। विज्ञहरू बताउँछन् कि यसले शीर्ष स्थानमा ओगटेको छ बोसो जलाउने अभ्यास र तपाईंले यी अभ्यासहरूको सेटमा समावेश गर्नुपर्छ।

कसरी: ए मा समतल सुत्नुहोस् योग चटाई । आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर घुँडा टेक्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग हुनु आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो हातहरू उठाउनु पर्छ र तिनीहरूलाई आफ्नो टाउको पछाडि लैजानुपर्छ, तपाईंको टाउको आफ्नो हत्केलामा वा तपाईंको कान पछाडि आफ्नो औंलाहरू राखेर। आफ्नो औंलाहरू इन्टरलक नगर्नुहोस्। अब, यस स्थितिमा गहिरो सास लिनुहोस्। बिस्तारै भुइँबाट आफ्नो माथिल्लो धड़ उठाउनुहोस्, समयमा सास फेर्दै।

शरीरको कुनै पनि अन्य भागको स्थिति परिवर्तन नगरी आफ्नो धड़लाई सकेसम्म उठाउनुहोस्, र त्यसपछि तल जाँदा सास फेर्दै, सुत्ने स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईंले आफ्नो धड़ फेरि उठाउँदा सास फेर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो छाती र चिउँडो बीच तीन इन्चको दूरी कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाइँ आफ्नो घाँटीलाई तनाव नदिनुहोस्। द ध्यान पेट मा हुनुपर्छ लिफ्ट मात्र होइन।

शुरुआतीहरूले प्रति सेट 10 क्रन्चहरू गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, र एक दिनमा कम्तिमा दुई वा तीन सेटहरू गर्नुहोस्।

सुझाव: तपाईं आफ्नो हात आफ्नो छाती मा पार गरेर पनि यी गर्न सक्नुहुन्छ।

ट्विस्ट क्रन्चहरू

नियमित क्रन्चमा धेरै भिन्नताहरू छन्, ती सबैले विशेष रूपमा मद्दत गर्दछ पेटको बोसो कम गर्न डिजाइन गरिएको । आधारभूत क्रन्चहरूसँग परिचित हुन तपाईंले केही हप्ताहरू लिन आवश्यक छ र त्यसपछि थप प्रभावकारी हुने अन्य भिन्नताहरूमा जानुहोस्। यी मध्ये पहिलो ट्विस्ट क्रन्च हो।

कसरी: तपाईंले कडा सतहमा आफ्नो पछाडि सुत्नु पर्छ (भुइँमा चटाई) र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर आफ्नो खुट्टा झुकाउनु पर्छ। तपाईंको हातको स्थिति तपाईंको टाउको मुनि, क्रन्च जस्तै छ। अब फरक आउँछ, आफ्नो धड़ उठाउनुको सट्टा, आफ्नो दाहिने काँधलाई आफ्नो बायाँ तर्फ उठाउनुहोस्, बायाँ काँधको चाल सीमित गर्नुहोस्।

उल्टो पक्षमा कार्य दोहोर्याउनुहोस् - तपाईंको दायाँ माथि तपाईंको बायाँ काँध उठाउँदै। यो एक पूर्ण राउन्ड हो। फेरि, शुरुआतीहरूको लागि, प्रति सेट कुल 10 क्रन्चहरू प्रभावकारी छन्, र कम्तिमा दुई देखि तीन सेटहरू पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सुझाव: पेटमा राम्रो स्ट्रेचको लागि तपाईलाई उठाउनको लागि मात्र आफ्नो पेट र कम्मर प्रयोग गर्नुहोस्।

साइड क्रन्चहरू

मद्दत गर्ने क्रन्चको अन्य भिन्नताहरू मध्ये एक पेट वरिपरि फ्ल्याब गुमाउनुहोस् , साइड क्रन्चले छेउको मांसपेशीहरूमा बढी फोकस गर्छ।

कसरी: ट्विस्ट क्रन्चको लागि आफैलाई सेट गर्नुहोस्, शरीरका सबै भागहरू ट्विस्ट क्रन्चको रूपमा उस्तै स्थितिमा। त्यसपछि, क्रन्च गर्दा, आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो काँधमा जस्तै तिर झुकाउनुहोस्। शुरुआतीहरूले प्रत्येक सेटमा 10 पुनरावृत्तिहरू सहित साइड क्रन्चहरूको दुई देखि तीन सेटहरूको लागि लक्ष्य राख्नुपर्छ।

सुझाव: क्रन्चहरू गर्दा हेर्नको लागि फोकल बिन्दु राख्नुहोस् ताकि तपाईंले आफ्नो चिन र छाती बीचको दूरी कायम राख्नुहोस्।

उल्टो क्रन्चहरू

उल्टो क्रन्च ट्रान्सभर्स एबडोमिनलमा प्रयोग गरिन्छ, जुन पेटको सबैभन्दा गहिरो मांसपेशी हो। यो सबैभन्दा प्रभावकारी चाल मध्ये एक हो तल्लो पेट बोसो गुमाउनु , विशेष गरी महिलाहरु को लागी। तपाईं अन्य भिन्नताहरूसँग सहज भएको केही हप्ता पछि क्रन्चहरू उल्टाउन प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी: क्रन्चको लागि स्थितिमा सुत्नुहोस्, र क्रन्च गर्नु अघि, आफ्नो खुट्टा हावामा उठाउनुहोस् - तपाईंको हिल हावामा वा तपाईंको नितम्बमा हुन सक्छ। आफ्नो धड़ उठाउँदा सास छोड्नुहोस्, र आफ्नो तिघ्रालाई आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको चिन तपाइँको छातीबाट बाहिर छ। तपाईं आफ्नो नाक आफ्नो घुँडा सम्म ल्याउन सक्नुहुन्छ।

सुझाव: यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा माथि उठाउँदा चाहनुहुन्छ भने तपाईं आफ्नो खुट्टा पार गर्न सक्नुहुन्छ।

फोक्सो ट्विस्ट

यो चाहने शुरुआतीहरूको लागि कसरत हो पेटको बोसो छिटो घटाउनुहोस् । यो एक महान तल्लो शरीर व्यायाम पनि हो आफ्नो कोर बलियो बनाउँछ । तपाईं यसलाई एक पटकमा धेरै मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह प्राप्त गर्न वार्म-अप व्यायामको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी: तपाईं आफ्नो खुट्टा एक हिप-चौडाइ अलग संग खडा गर्न आवश्यक छ। तपाईंको घुँडा अलिकति झुकाउनुपर्छ। अब, तपाइँको अगाडि तपाइँको दुबै हात छोड्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू तपाइँको काँध संग पङ्क्तिबद्ध छन् र तिनीहरूलाई जमीनमा समानान्तर राख्दै। आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडी संग लङ्ग स्थिति मा जानुहोस्।

अब, आफ्नो धड़को साथ आफ्नो माथिल्लो शरीर बायाँ तिर घुमाउनुहोस्। अर्को, आफ्नो बायाँ छेउमा फैलिएको हातहरू पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो बाट बायाँ इंगित गर्ने बारे सोच्नुहोस् पेट बटन । बिस्तारै आफ्नो हातहरू बीचमा सार्नुहोस् र विपरीत खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहोस् र अर्को तिर मोड्नुहोस्। तपाइँ प्रत्येक सेटको लागि 10 चरणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र शुरुवात स्तरमा दुई सेटहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

सुझाव: एकचोटि तपाईंले यो अभ्यासको साथ सहनशीलता निर्माण गरिसकेपछि, तपाईंले आफ्नो हातमा तौल (जस्तै औषधीको बल) समातेर प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

पेट वैक्यूम

पेट भ्याकुम व्यायाम एक कम-प्रभाव हो, र तपाईंको मुटुको दर बढाउनुको सट्टा तपाईंको सासमा बढी जोड दिन्छ। यो को लागी एक महान प्रविधि हो पेटको बोसो गुमाउनु र विभिन्न प्रशिक्षण दिनचर्याहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यसले पेटका मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन र मुद्रा सुधार गर्न शक्तिशाली रूपमा काम गर्दछ।

कसरी: यो प्रभावकारी रूपमा ए खिंचाव मुद्रा । पेट खाली गर्न, भुइँमा सीधा उभिनुहोस्, र आफ्नो हातहरू आफ्नो कम्मरमा राख्नुहोस्। अब, सकेसम्म सबै हावा बाहिर निस्कनुहोस्। प्रभावकारी रूपमा, तपाईंले आफ्नो फोक्सोमा हावा नभएको महसुस गर्नुपर्छ। त्यसपछि, आफ्नो छाती विस्तार गर्नुहोस्, र सकेसम्म आफ्नो पेट भित्र लिनुहोस् र समात्नुहोस्।

यदि तपाइँ तपाइँको नाभि तपाइँको मेरुदण्ड छुन चाहानुहुन्छ भने तपाइँ के गर्नुहुन्छ भनेर सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आन्दोलन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने 20 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि छोड्नुहोस्। त्यो एउटा संकुचन हो। एक सेटको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

के बच्ने: यो व्यायाम खाली पेटमा गर्नुपर्छ, अन्यथा, यसले पाचन समस्या निम्त्याउँछ। यदि तपाइँ कुनै पनि मुटु वा फोक्सोको समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई छोड्न सक्नुहुन्छ।

FAQs

प्र. कुन नियमित व्यायामले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ?

TO। केही कार्डियो व्यायामले क्यालोरीहरू जलाउन र अनावश्यक बोसो पगाल्न मद्दत गर्छ, तर यो सम्पूर्ण शरीरको लागि हुनेछ। तपाईं हिड्ने, दौडने वा जगिङको लागि रोज्नुहुन्छ। तीव्र गतिमा हिड्दै लगभग 30-45 मिनेटको लागि हरेक हप्ता चार देखि पाँच दिन वा बढी काम गर्नेछ। एकचोटि तपाईंले फोक्सोको बल प्राप्त गरेपछि, तपाईं उही समयको लागि स्थिर गतिमा जगिङमा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ, र अन्तमा तपाईंको दिनचर्या भित्र दौडने केही मिनेटहरू समावेश गर्नुहोस्।

प्र. क्रन्च गर्दा म मेरो धड़ धेरै माथि तान्न सक्षम भएन भने के हुन्छ?

TO। यो सबै शुरुआतीहरूको लागि एक समस्या हो, र यो चिन्ताको लागि केहि छैन। यदि तपाईं व्यायाम सुरु गर्दा पूर्ण रूपमा उठ्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले आफूलाई सकेसम्म माथि तान्नुहोस्। बिस्तारै, नियमित व्यायाम संग, तपाईले धेरै सहजता संग धेरै राम्रो आन्दोलन प्राप्त गर्नुहुनेछ। बस यसलाई हराउनुहोस्, हार नमान्नुहोस्!

प्र. पेटको बोसो हटाउन पौडी खेल्नु राम्रो व्यायाम हो?

TO। पौडी खेल्नु पनि एक प्रकारको कार्डियो एक्सरसाइज हो जुन शरीरको लागि निकै राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन, वजन घटाउन र तपाईंको शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ! यद्यपि पौडी खेल्नु क्यालोरीहरू जलाउने उत्कृष्ट तरिका हो, तपाईंले आफ्नो साप्ताहिक दिनचर्यामा केही प्रकारका क्रन्चहरू र अन्य विशेष अभ्यासहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। विशेष गरी पेट बोसो लक्षित ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्