हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु
- मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
यदि तपाईं बोसो र शरीर निर्माण गर्ने मांसपेशिहरूको लागि उही पुरानो कार्डियो व्यायाम गर्न थकित हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए तपाईंले लडाई डोरी कसरत गर्ने प्रयास गर्नुपर्दछ, एउटा अविश्वसनीय चुनौतीपूर्ण कसरत जुन लामो, भारी स्ट्रेन्ड डोरी प्रयोग गरेर गरिन्छ।
लडाई रोप कसरत के हो?
ब्याट रस्सी कसरत एक उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) हो। यो जोडदार कसरत यति चुनौतीपूर्ण छ कि यसले तपाईंको मुटुको दर बढाउँदछ र यसमा माथिल्लो शरीरको सबै मांसपेशिहरूको काम समावेश छ।
यो कसरत उनीहरुका लागि पनि उत्तम छ जो फ्याट जलाउन र दुबैको मास निर्माण गर्न चाहान्छन्। डोरीहरू विभिन्न लम्बाई र मोटाईहरूमा आउँछन् र यसलाई सजिलैसँग पोलमा बाँध्न सकिन्छ र घर वा जिममा गर्न सकिन्छ।
ब्याट रस्सी कसरतले प्रत्येक पाखुरामा छुट्टाछुट्टै काम गर्दछ, जसले मांसपेशिहरू स्क्ल्ट गर्ने क्रममा शक्ति असंतुलन हटाउँदछ।
लडाई रोप कसरत को फाइदा के हो?
व्यायाम तपाइँको शरीरको माथिल्लो भाग को लागी महान छ र एब्स, पछाडि र glutes को मांसपेशीहरु मा काम गर्दछ। तपाईले आफ्नो तल्लो शरीरलाई पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो कि आन्दोलनहरू समावेश गरेर लन्जेज, जम्प र स्क्वाट्स जुन तपाईंको खुट्टामा काम गर्दछ। यसले तपाईंको काँध, कोर र बाइसेप्समा मांसपेशीहरू पनि निर्माण गर्दछ। यस तरिकाले तपाईं एक पटकमा तपाईंको माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्न सक्नुहुनेछ।
२०१ 2015 को एक अध्ययन जर्नल अफ स्ट्रेंथ एण्ड कन्डिशनिंग रिसर्चमा पत्ता लगाइएको छ कि युद्धको डोरी कसरतले मेरुदण्डको काठ क्षेत्रको माध्यमबाट बाह्य ओब्लिकहरू र ईरेक्टर मेरुदण्डलाई संलग्न गराउन प्रभावकारी छ।
कसरी युद्ध रस्सी कसरत फ्याट बर्न गर्छ?
कसरत यती छिटो र तीव्र छ कि प्रति आधा घण्टा 300०० देखि 350 350० क्यालोरीको बीचमा मद्दत गर्दछ। केवल तपाई क्यालोरीहरू जलाइरहनु भएको छैन तर तपाईको व्यायाम कसरत गरिसकेपछि तपाईको मेटाबोलिज्म 36 36 घण्टा सम्म पुन: क्रुद्ध हुन्छ। यसको मतलब यो छ कि तपाईं सुत्दा र भोलिपल्ट काममा बली चल्नुहुनेछ।
यहाँ छ कसरी युद्ध रस्सी अभ्यास को यी भिन्नताहरु संग सुरू गर्न को लागी।
१. वैकल्पिक छाल
वैकल्पिक छालहरू एक सबैभन्दा लोकप्रिय र साझा रस्सी व्यायाम हो। मानक तरंग बाहुहरू प्रयोग गरेर गरिन्छ जुन तपाईंको बाइसेप्समा फोकस गर्ने उत्तम तरिका हो।
कसरि गर्ने: तपाईंको काँध र खुट्टाहरू अलग ठाडो खडा। प्रत्येक हातमा डोरीको अन्त समात्नुहोस् र तपाईंको घुँडा अलिकता मोड्नुहोस् र तपाईंको काँध पछाडि तान्नुहोस्। त्यसोभए तरंग जस्तो आन्दोलन सिर्जना गरेर भुजालाई कोर्रा पार्नुहोस् र डोरीलाई तल झार्दा, उल्टो हात माथि माथि हान्नुहोस्।
२. एकल हात पट्टिका तरंगाहरू
यो एकल पाखुराको छाल कसरतले तपाईंको मुख्य मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी गहिरो, समर्थन गर्ने तपाईंको ट्रान्सभर्स पेटको मांसपेशीहरूलाई ट्रान्सभर्स पेटको मांसपेशिहरूको रूपमा पनि चिनिन्छ।
कसरि गर्ने: एउटा पाखुरामा बस्नुहोस् र एक पाखुरामा सन्तुलन गर्दा अर्को हातले लडाई डोरीको साथ पार्श्व तरंग बनाउनुहोस्। बदल्नुहोस् र अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्। तपाईको हात उठ्नु पर्छ तर डोरीले भुईँमा छुन्छ।
Battle. बैटल डोरी सर्प तरंगहरू
यस कसरतले पछाडिको मांसपेशीहरू, पाखुरा र पेटका मांसपेशीहरू बलियो गर्दछ।
कसरि गर्ने: आफ्नो खुट्टा अलग र तपाईंको घुँडा आधा स्क्वाट संग खडा। आफ्नो हतियार बाहिर राख्नुहोस् र डोरी आफ्नो शरीर को सामने पकड। एक बाहिरी तरंग सिर्जना गर्न हतियार बाहिर र पछाडि स्विंग गर्नुहोस् ताकि डोरीहरू क्रस-क्रसमा एक अर्कालाई क्रस गर्नुहोस्।
Ope. डोरी स्लैम
डोरी स्लैम कसरतले तपाईंको काँध, पाखुरा, पछाडि र पेटका मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्दछ।
कसरि गर्ने: आफ्नो खुट्टा संग अलग र प्रत्येक हात मा डोरी को एक छोर पकड। तपाईको दुबै पाखुराको काँधमा टेक्नुहोस् र घुँडा टेक्नुहोस् र खुट्टामा माथि उठ्नुभयो। यस स्थितिबाट, तपाईंले डोरीलाई तल मैदानमा ल्याउनुपर्नेछ पूर्ण शक्तिमा र कार्य दोहोर्याउनुपर्नेछ।
Battle. बैटल रोप सर्कल
ब्याट रस्सी सर्कल तपाईको काँधमा ध्यान केन्द्रित गर्न एक उत्तम तरिका हो किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ।
कसरि गर्ने: स्क्वाट स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको दुबै हातले डोरी समात्नुहोस् र डोरीको दुबै छेउमा एउटा सर्कल बनाउनुहोस्। पहिले, घडीको दिशाबाट सुरु गरेर सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि आधा बाटोको विपरीत दिशामा।
Battle. बैटल रोप फ्लाइज
युद्ध रस्सी उड्छौं अर्को भिन्नता हो कि तपाईं तपाईंको पूरै पछाडि कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ। यो एक चुनौतीपूर्ण कसरत हो कि तपाइँको पछाडिका मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्दछ।
कसरि गर्ने: तल स्क्वाट र रस्सीको प्रत्येक छेउलाई सँगै ह्वापट्टि गर्नुहोस् मानौं यदि तपाईं आफ्ना हतियारहरू पखेटा जस्तै पल्टिरहनु भएको छ। तपाईको कुहिनो अलि तल झुकाउनु पर्छ।
Russian. रुसी ट्विस्ट
यस कसरतले तपाईंको एबी मांसपेशीहरूलाई स्थिर गराउन चुनौती दिन्छ जब तपाईं डोरीलाई हल्लाउने कम्मर र हतियारहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू, काँधहरू र हतियारहरूको लागि ठूलो काम गर्दछ।
कसरि गर्ने: तपाईंको खुट्टाहरू अलि झुकाएर बस्नुहोस् र डोरीको छोराहरू समात्नुहोस् तपाईंको दाहिने हिपको साथ। हल्का, पछाडि झुक्नुहोस् ताकि तपाईंको कोर संलग्न हुन्छ र तपाईंको धड़ सीधा रहनु पर्छ। तपाईका दुबै हातहरू माथि उठाउनुहोस् र दायाँपट्टि डोरीहरू स्विच गर्नुहोस् र त्यसपछि बायाँ तिर स्विच गर्नुहोस्।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
