तपाईं एक overachever हुनुहुन्छ। हिजो राती, तपाईंले तीन भार लुगा धुनुभयो, तरकारी टेम्पुरा बनाउनुभयो (बाट खरोंच ) आफ्नो बच्चाको बेन्टो बक्समा प्याक गर्न र पुस्तक क्लबको लागि उपन्यास समाप्त गर्ने तपाईंका साथीहरूमध्ये तपाईं मात्र हुनुहुन्छ। तर यसको मतलब यो पनि हो कि तपाईले चार घण्टा मात्र सुत्नु भयो? हामी सबैलाई थाहा छ कि सात देखि आठ घण्टा आदर्श हो, तर प्रणालीलाई धोका दिने कुनै तरिका छ? चार घन्टामा आठ घन्टा सुत्ने तरिका पत्ता लगाउन सकियो भने। र यो पनि सम्भव छ? हामीले जवाफ खोज्न दुई निद्रा विशेषज्ञहरूलाई ट्याप गर्यौं।
चार घण्टामा आठ घण्टा कसरी सुत्ने ?
हामी तपाईंलाई यो तोड्न घृणा गर्छौं, तर तपाईं सक्नुहुन्न। राम्रो रातको निद्राको लागि कुनै सर्टकट छैन, एलेक्स दिमित्रीउ, एमडी, मनोचिकित्सा र निद्रा चिकित्सामा डबल बोर्ड-प्रमाणित र संस्थापक भन्छन्। मेनलो पार्क मनोचिकित्सा र निद्रा औषधि । शरीर निद्राको विशिष्ट चरणहरू मार्फत जान्छ, जसलाई हामी निद्रा वास्तुकलाको रूपमा उल्लेख गर्छौं, उनी बताउँछन्। हामीलाई हरेक रात गहिरो निद्रा, र सपना वा REM निन्द्राको महत्त्वपूर्ण मात्रा चाहिन्छ, र प्रायः दुबैको पर्याप्तता प्राप्त गर्न, हामीलाई कम्तिमा सात घण्टा ओछ्यानमा चाहिन्छ। यसको मतलब त्यहाँ साँच्चै कुनै तरिका छैन महसुस जस्तो कि तपाईंले आठ घण्टा सुत्नु भयो (वा फाइदाहरू अनुभव गर्नुहोस्) जब तपाईंले मात्र चार पाउनुभयो। माफ गर्नुहोस्, साथीहरू।
तर मलाई राम्रो लाग्छ। चार घन्टा मात्र सुत्दा के खराब छ?
डली पार्टनले गर्छिन् । एलोन मस्क पनि त्यस्तै छन् । कतिपय मानिसमा ए हुन सक्छ डीएनए उत्परिवर्तन यसले उनीहरूलाई थोरै निद्रामा सामान्य रूपमा काम गर्न अनुमति दिन्छ, निद्रा विशेषज्ञ, बोर्ड प्रमाणित निद्रा चिकित्सक र लेखक डा. वेंकट बुद्धराजु भन्छन्। राम्रो निद्रा, सुखी जीवन । यी प्राकृतिक छोटो सुत्नेहरू, करिब छ घण्टाको बीचमा सुत्नेहरूले पनि स्वास्थ्यमा कुनै नकारात्मक असर गर्दैनन्, निद्रा लाग्दैनन् र जागा हुँदा राम्रोसँग काम गर्छन्, उनी बताउँछन्। निद्राको व्यवहारको यो रोचक क्षेत्रमा काम प्रगतिमा छ र मानिसमा निद्रा हानिको भिन्न प्रभावहरू। तर किनभने यी मानिसहरू बाहिरी छन् र हामीमध्ये धेरैलाई धेरै निद्रा चाहिन्छ, डा. बुद्धराजुले प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दैनन्, यदि तपाइँ सात घण्टा भन्दा कममा ठीक महसुस गर्नुहुन्छ भने। अवधि मात्र होइन, यो गुणस्तरीय र निरन्तर निद्राको अवधि हो जुन नियमित समयमा सर्काडियन लयसँग सिङ्क हुन्छ [त्यो] इष्टतम स्वास्थ्य लाभहरू कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, उनी भन्छन्, पर्याप्त भन्दा कम निद्राले पनि तपाईंलाई जोखिममा पार्न सक्छ। थकान, सतर्कतामा कमी, कार दुर्घटनाको ठूलो जोखिम र काममा कम उत्पादकत्व, साथै उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, हृदयाघात, स्मरणशक्ति कमजोरी, डिमेन्सिया र कम प्रतिरक्षाको लागि। हो, हामी आज राती दस बजे सुत्ने छौं।
मैले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने कुनै उपाय छ?
कहिलेकाहीँ, तपाईंको उत्कृष्ट प्रयासहरूको बावजुद, चार घण्टाको निद्रा तपाईंले व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुने उत्तम हो। यस्तो हुन्छ। त्यहाँ छ केहि पनि तपाइँ तपाइँको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ अर्को बिहान जोम्बी जस्तो महसुस गर्नुहुन्न? सौभाग्य देखि, हो - यद्यपि यो वास्तविक कुराको लागि कुनै विकल्प छैन।
1. सुत्ने र उठ्ने समय एकरूपता कायम राख्नुहोस्। जब तपाइँ पेरिसमा हुनुहुन्छ, तपाइँ जादुई रूपमा तपाइँको शरीरले एक रातमा समय क्षेत्र समायोजन गर्ने आशा गर्नुहुन्न। त्यसोभए यसले अर्थ दिन्छ कि तपाईंको circadian rhythm को समायोजन गर्न समस्या हुनेछ साताको अन्त्यमा बिहान दुई बजेसम्म ब्युँझिएपछि आफ्नो साताको छ बजेको उठ्ने समयमा फर्कनुहोस् ब्रिजरटन । तपाईंले आफ्नो सुत्ने र उठ्ने समयलाई जति सुसंगत राख्न सक्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो (हो, सप्ताहन्तमा पनि)।
2. कुनै नाइटक्याप अनुमति छैन। हामीलाई थाहा छ तपाईं के सोच्दै हुनुहुन्छ। म धेरै धेरै महसुस गर्छु आराम मैले दुई गिलास वाइन खाइसकेपछि! तर वाइन, बियर र अन्य प्रकारको मदिराले शामक प्रभाव प्रदान गर्ने भएता पनि त्यो निन्द्रा जस्तै होइन। यद्यपि तपाईलाई रातभरि टसिङ र घुमाउने सम्झना छैन (किनकि तपाई, उम, बेहोश हुनुहुनेछ), तपाईको निद्राको गुणस्तरमा सम्झौता हुनेछ। यदि तपाईंले बेलुकाको खाना पछि एक गिलास पानी वा (डेक्याफ) चिया पिउनुभयो भने तपाईं धेरै आराम गर्नुहुनेछ।
3. आफ्नो फोन अर्को कोठामा राख्नुहोस्। हामीलाई थाहा छ, ट्विटर जाँच गर्न आग्रह एउटा तपाईंको बिरालो gif लाई कुनै लाइक बलियो छ कि छैन हेर्नको लागि थप समय। तर सुत्नुअघि स्क्रिन प्रयोग गर्नु र सुत्न लाग्ने समयको बृद्धिबीचको सम्बन्ध रहेको छ। राष्ट्रिय निद्रा फाउन्डेसन । सुत्नुभन्दा एक घन्टा अघि, आफ्नो फोनलाई बैठक कोठामा छोड्नुहोस्, त्यसपछि एउटा किताब पढ्नुहोस् वा शयनकक्षमा ध्यान गर्नुहोस् तपाईंको आरामदायी विन्ड-डाउन दिनचर्या सुरु गर्न।
म हताश छु र एक निद्रा धोखा चाहिन्छ। म आज सामान्य महसुस गर्न के गर्न सक्छु?
खैर, धेरै ढिलो भयो। तपाईंले सात घण्टा निकाल्ने प्रयास गर्नुभयो, तर तपाईं ढिलो सुत्नु भयो, त्यसपछि रात पल्टाएर बिताउनुभयो। तपाईं डरलाग्दो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं कसरी दिन मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने थाहा छैन। यस अवस्थामा, तपाईं सक्छ यदि तपाईंले दिनभरि केही कप कफी वा चिया पिउनुभयो र सक्दो प्रयास गर्नुभयो भने प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहोस्। यसलाई बानी नबनाउनुहोस्, डा. दिमित्रीउ चेतावनी दिन्छन्। चार घण्टा सुत्नु र धेरै क्याफिन पिउनु वा अन्य उत्तेजकहरू प्रयोग गर्दा छोटो अवधिमा काम गर्न सक्छ, तर अन्ततः निद्राको अभाव हुन्छ, उनी भन्छन्। बुझ्यो, डाक्टर।
सम्बन्धित: के तपाइँ तपाइँको कुकुर तपाइँ संग सुत्न दिनु पर्छ? 7 लाभहरू विचार गर्न
