जब यो एक माइक्रोबायोम आहार को लागी आउँदछ, त्यहाँ कुनै एक-आकार-फिट-सबै छैन (यद्यपि माइक्रोबायोम आहार द्वारा डा राफेल केलम्यान एक राम्रो ज्ञात regimens मध्ये एक हो)। यसको सट्टा, विचार भनेको आन्द्राको स्वास्थ्यका लागि राम्रो खानेकुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो (सोच्नुहोस्: स्वस्थ बोसो, दुबला प्रोटिन र प्रशस्त तरकारीहरू), जबकि ती होइनन् (सामान्य शंकास्पदहरू: चिनी, प्रशोधित खाना र रातो मासु) लाई सीमित गर्दै। यहाँ, बिल फिट हुने 21 खाना।
सम्बन्धित: हेक एक माइक्रोबायोम के हो (र तपाईंले आफ्नो बारेमा किन ख्याल गर्नुपर्छ)?
हरियो भेनिला सोमबार बिहानको खाजा: अरुगुला, रोमाइन र नाशपाती स्मूदी बाउल
सम्भवतः सम्पूर्ण ब्रह्माण्डमा सबैभन्दा सुन्दर नाश्ता।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलसोमबार लंच: रातो करी हरियो बीन्स संग Veggie Nicoise सलाद
यसले तपाईंलाई बेलुकाको खाना सम्म जारी राख्नुपर्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
एरिन म्याकडोवेलसोमबारको डिनर: कागती-हर्ब ससको साथ फूलगोभी स्टेक्स
हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्—तपाईले फाइलट मिग्नन पनि छुटाउनुहुने छैन।
नुस्खा पाउनुहोस्
राहेल देवाक्समंगलबारको नाश्ता: पेट स्वस्थ स्मूदी
जाँदा इन्धन चाहिन्छ? समस्या छैन।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलमंगलबार लंच: चना र अजमोद संग मसालेदार गाजर सलाद
तिम्रो लागि कुनै चिसो पातहरू छैनन्।
नुस्खा पाउनुहोस्
हरेक दिन पोषण मंगलबार डिनर: नरिवल र अदुवा कद्दू सूप
नेटफ्लिक्सको साथ सोफामा कर्लिंगको लागि उत्तम।
एश्ले सेभ स्वास्थ्यबुधबार बिहानको खाजा: सुन्तला अदुवा प्रीबायोटिक ब्रेकफास्ट जार
अवश्य पनि, तपाईं गर्नुहुन्न छ यसलाई मेसन जारमा सेवा गर्न तर आउनुहोस्, यो कति प्यारो देखिन्छ?
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलबुधबारको खाजा: काले, एभोकाडो, सुन्तला र जंगली चामलको साथ बुद्ध बाउल
व्यावहारिक रूपमा इन्स्टाग्रामको लागि बनाइएको।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलबुधवारको डिनर: नरिवल-जडिबुटी ससको साथ चिकन मीटबल र काउलीफ्लावर राइस
र सम्पूर्ण 30 आहार-अनुमोदित, पनि।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलबिहीबार बिहानको खाजा: अण्डा र तरकारी ब्रेकफास्ट बाउल
च्याम्पियनहरूको ब्रेकफास्ट शब्द कहाँबाट आउँछ। (हामी मान्छौ।)
नुस्खा पाउनुहोस्
सफा खाने जोडी बिहीबारको खाजा: अनानास म्यांगो साल्सा चिकन लेटस र्यापहरू
तपाईका सहकर्मीहरू धेरै ईर्ष्यालु हुनेछन्।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलबिहीबारको डिनर: आलु र रोमाइनसँग एक-पान रोस्ट गरिएको साल्मन
र सबै भन्दा राम्रो भाग? त्यहाँ व्यावहारिक रूपमा शून्य धुने अप गर्न छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फिट मिटेन किचन शुक्रबार बिहानको खाजा: मीठो आलु प्रोटीन ब्रेकफास्ट बाउल
कसले भन्यो दिउँसो भन्दा पहिले आफ्नो पाँच दिन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न?
वास्तविक + जीवन्तशुक्रबार लंच: पेट-स्वस्थ पावर बाउल
इन्द्रेणी खानुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलशुक्रबारको डिनर: काउलीफ्लावर फ्राइड राइस
टेकआउट भन्दा राम्रो, हामी वचन दिन्छौं।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलशनिबार बिहानको खाजा: हरियो शाकशुका
लंच वा डिनरको लागि समान रूपमा राम्रो।
नुस्खा पाउनुहोस्
Foodie क्रश शनिबार लंच: सिट्रस झिंगा र एभोकाडो सलाद
मलाईदार, क्रन्ची र जेस्टी - अब, जसलाई हामी ट्रिपल खतरा भन्छौं।
शान्त खान्छ शनिबारको डिनर: आम साल्साको साथ माछा टाको बाउल
र यो Paleo-अनुकूल छ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलआइतवारको नाश्ता: केटोजेनिक बेक्ड अण्डा र एभोकाडोको साथ जुडल
खुशीका साना बन्डलहरू।
नुस्खा पाउनुहोस्
दुई मटर र तिनीहरूको पोड आइतवारको खाजा: भुटेको तरकारी क्विनोआ बाउल
लेमन-ताहिनी ड्रेसिंग संग।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेलआइतवारको डिनर: केटो शीट-पान चिकन र इन्द्रेणी तरकारीहरू
के हामीले सफा गर्न एउटा मात्र प्यान छ भनेर उल्लेख गरेका थियौं?
नुस्खा पाउनुहोस्
सम्बन्धित: कसरी आफैलाई पूर्ण पेट बदलाव दिने
