कुनै पनि तापक्रम वा मौसम अवस्थाको लागि दौडिरहेको के लगाउने

न त हिउँ, न वर्षा, न गर्मी वा रातको अँध्यारोले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक दौडमा जानबाट रोक्न सक्दैन। तर यदि तपाइँ एक नौसिखिया धावक हुनुहुन्न भने पनि, कहिलेकाहीँ मौसम रिपोर्ट अरू केहि हुँदा के लगाउने भनेर ठ्याक्कै थाहा पाउन गाह्रो हुन सक्छ। कम आर्द्रता र हावा बिना 50 डिग्री भन्दा बढी। त्यसोभए हामीले विज्ञहरू - ग्रेचेन वाइमर, उत्पादनको विश्वव्यापी उपाध्यक्षमा पुग्यौं होका एक एक , र प्रशिक्षक एनिक लामर , धावक प्रशिक्षण र शिक्षा प्रबन्धक न्यूयोर्क रोड धावकहरू - आदर्श भन्दा कम कुनै पनि मौसम वा तापक्रम अवस्थाहरूको लागि तयारी गर्ने उत्तम तरिकाहरूमा उनीहरूको सल्लाह लिन। उनीहरूले भन्नु पर्ने कुरा यहाँ छ।

सम्बन्धित: तपाईंको गति ट्र्याकिङदेखि लिएर तपाईंलाई सुरक्षित राख्न सबै काम गर्ने उत्तम चल्ने एपहरू

JGI/टम ग्रिल/गेटी छविहरू

सामान्य टिप्स र ट्रिक्स

1. कपास भन्दा प्राविधिक सामाग्री को लागी रोज्नुहोस्

कपासले भान्साको स्पन्ज जस्तै नमी अवशोषित गर्दछ र धेरै चाँडै भारी महसुस गर्न सक्छ। तातोमा, यसले तपाईंको पसिनालाई वाष्पीकरण गर्न गाह्रो बनाउँछ र तपाईं धेरै तातो हुने सम्भावना हुन्छ। चिसोमा, भिजेको कपास तपाईंको शरीरमा टाँसिनेछ र यसलाई न्यानो रहन धेरै गाह्रो बनाउँदछ। त्यहाँ एक टन प्रदर्शन वा प्राविधिक कपडाहरू छन् जुन कुनै पनि मौसम अवस्थाको लागि दर्जी-बनाइन्छ। अर्को पटक तपाईले नयाँ चलिरहेको गियरको लागि किनमेल गरिरहनु भएको छ, केवल मूल्य वा शैलीमा ध्यान दिनुको सट्टा, वाइमर र लामार दुबैले प्रत्येक टुक्रा कुन उद्देश्यका लागि डिजाइन गरिएको थियो भनेर निर्धारण गर्न समय निकाल्ने सुझाव दिन्छ - उच्च गर्मी? चिसोभन्दा तलको तापक्रम ? धेरै आर्द्र मौसम? - तपाईंले कार्टमा थप्नु अघि।

2. 10 डिग्री नियम पालना गर्नुहोस्

आफ्नो दौडने लुगा छनोट गर्दा याद राख्नु पर्ने एउटा ठूलो नियम भनेको थर्मोमिटरले भनेको भन्दा १० डिग्री तातो जस्तो लुगा लगाउनु हो। त्यसैले 35 डिग्री बाहिर हुँदा केही ऊन-लाइन भएको लेगिङहरू तान्नुको सट्टा, यो वास्तवमा 45 डिग्री जस्तै लुगा लगाउनुहोस् र यसको सट्टा हल्का जोडी प्रयास गर्नुहोस्। 10-डिग्री नियमले व्यायामको क्रममा तपाईंको शरीरलाई तताउनको लागि खाता बनाउँछ र यसले तपाइँलाई तपाइँको दौडको लागि कपडाको सही मात्रा छनोट गर्न मद्दत गर्दछ, लामर भन्छन्। तपाईंले केही मिनेटको लागि अलिकति चिसो हुन सक्छ भन्ने थाहा पाएर ढोकाबाट बाहिर निस्कनुपर्छ, तर तपाईंको शरीर न्यानो हुन थालेपछि तपाईं सहज हुनुहुनेछ।

3. शंका हुँदा, तह माथि

यो विशेष गरी लामो दौडहरू वा ठाउँहरूको लागि सही छ जहाँ मौसम एक पैसामा परिवर्तन हुन सक्छ। तहहरू, तहहरू र थप तहहरू! लेयरिङ महत्त्वपूर्ण छ जब यो मौसम अवस्था परिवर्तन गर्न आउँछ, Weimer भन्छन्। तपाइँ सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि सबै कपडा छनोटहरू हल्का छन् (यिनीहरूलाई हटाउन र बोक्न आवश्यक छ) र सास फेर्न सकिन्छ (ताकि तपाइँ तिनीहरूलाई धेरै तातो बिना लामो समयसम्म राख्न सक्नुहुन्छ)। जब तपाईं सधैं टोपी वा पन्जाहरू खल्तीमा टाँस्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो कम्मरमा ज्याकेट बाँध्न सक्नुहुन्छ, कोही-कोहीले चलिरहेको ब्याकप्याकमा लगानी गर्न रुचाउँछन्। जसलाई अतिरिक्त गियर बोक्न धेरै झन्झट भएको छ, लामारले आफ्नो दौडने लूपलाई छोटो बनाउन सुझाव दिन्छ ताकि तपाईं आफ्नो घर वा कारको छेउमा जाँदा लेयरहरू उठाउन वा छोड्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, दस-माइल-लामो दौडको लागि, तपाईंको मनपर्ने पाँच-माइलर दुई पटक चलाउनुहोस् र आधा बाटो बिन्दुमा तपाईंको घरबाट जाँदा आवश्यक रूपमा गियर स्वैप गर्नुहोस्।

डेबी सुचेरी / गेटी छविहरू

4. गर्मीमा ढीलो र जाडोमा कडा जानुहोस्

त्यहाँ एउटा कारण छ कि ती ऊनको स्वेटप्यान्टले तपाईंलाई जाडोमा शरीर-अंगमाल गर्ने टाइट्सको जोडी जत्तिकै न्यानो राख्दैन। लामरका अनुसार, चिसो मौसममा, दौडने लुगा लगाएर जुन तपाईंको छालाको नजिक हुन्छ तापक्रममा फस्छ र शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्छ। फ्लिप साइडमा ढीलो फिटिंग तहहरूले छालालाई हावाको सम्पर्कमा आउन र वाष्पीकरण र चिसो थर्मोरेगुलेसनमा मद्दत गर्न अनुमति दिन्छ, यदि तपाईं तातो मौसममा दौडिरहनुभएको छ।

5. आस्तीन अघि पन्जा, र प्यान्ट अघि आस्तीन जोड्नुहोस्

छोटो बाहुलाको टि र शर्ट्स वा बाली लगाएका पन्जा लगाउनु मूर्खतापूर्ण लाग्न सक्छ, तर यथार्थमा, तापक्रम घट्न थालेपछि तपाईंका हातहरू अरूभन्दा पहिले चिसो हुनेछन्। चिसो महसुस गर्न अर्को तपाईंको हात हुनेछ। अन्तिममा, तर कम्तिमा होइन, तपाईका खुट्टाहरू, जसले कडा परिश्रम गरिरहेका छन् र त्यसैले छिटो न्यानो हुनेछन् र तपाईको शरीरको लगभग कुनै पनि भाग भन्दा राम्रो न्यानो रहनेछन्।

6. आफ्नो सीमा जान्नुहोस्

यद्यपि त्यहाँ संख्याहरूको कुनै विश्वव्यापी सेट छैन जुन मौसम अवस्थाहरू अब सुरक्षित वा प्रायः धावकहरूका लागि व्यवस्थित नहुने समय निर्धारण गर्दछ, ती सीमाहरू निश्चित रूपमा सबैका लागि अवस्थित छन्। दिउँसो १ बजे बाहिर दौडदै जब तापमान 100 भन्दा माथि हुन्छ उच्च आर्द्रता मात्र सुरक्षित हुँदैन (न त यो रमाइलो हो, इमानदारीपूर्वक भन्नु पर्दा), र न त 15-डिग्रीको आँधीबेहरीमा हिंड्नु, जतिसुकै छोटो भए पनि। आफ्नो वातावरण दौडको लागि सुरक्षित छ कि छैन भनेर निर्णय गर्दा हावाको तापक्रम मात्रै विचार गर्ने कारक होइन भनेर धावकहरूले पहिचान गर्न आवश्यक छ, लामार सल्लाह दिन्छन्। हावाको गति र आर्द्रताले एक धावकले कसरत गरिरहेको साँचो अवस्थाहरू निर्धारण गर्न पनि एक कारक खेल्छ। यदि तपाइँ वर्षको ठूला भागहरूमा मौसमको साथ बाधाहरू फेला पार्नुहुन्छ भने, यो ट्रेडमिल वा जिम सदस्यतामा लगानी गर्न राम्रो विचार हुन सक्छ।

सम्बन्धित: दौडन नयाँ? यहाँ तपाईलाई पहिलो केहि माइल (र पछाडि) को लागी आवश्यक पर्ने सबै कुरा छ

ठाउँ

मौसम-विशिष्ट सुझावहरू

जोनर छविहरू / गेटी छविहरू

1. वर्षामा के लगाउने

ह्याट + रेन ज्याकेट + ऊन मोजा + रिफ्लेक्टिभ गियर

लामरका अनुसार, वर्षामा दौडिनका लागि केवल दुई टुक्राहरू आवश्यक छन् (तपाईको नियमित पसिना निकाल्ने, तापक्रम नियन्त्रण गर्ने लुगाहरू बाहेक): टोपी र ज्याकेट। यद्यपि उनी सामान्य वर्षा ज्याकेटको बारेमा कुरा गरिरहेकी छैनन्। दौडने ज्याकेटहरू विशेष गरी बनाइएका छन् पसिनालाई वाष्पीकरण गर्न अनुमति दिनको लागि जब वर्षा बाहिर राख्नुहोस्। एक सय प्रतिशत वाटरप्रूफ रेन ज्याकेटहरू धावकहरूका लागि अप्रभावी हुन्छन् किनभने एक पटक पसिना आउन थालेपछि, वाटरप्रूफ सामग्रीले पसिना वाष्पीकरण र चिसो हुन अनुमति दिन असफल हुन्छ। ऊन चल्ने मोजाहरू यो पनि राम्रो विचार हो र तपाईंका खुट्टाहरू भिजेको भए तापनि चाफ नगरी न्यानो राख्न मद्दत गर्न सक्छ। वाइमरले केहि चिन्तनशील लुगा लगाउनुको महत्त्वलाई जोड दिन्छ, यदि तपाईं दिनको समयमा दौडिरहनुभएको छ भने पनि। जब तपाईं सडकको छेउमा दौडनुभयो भने ड्राइभरहरूलाई तपाईंलाई हेर्न गाह्रो हुन्छ। म रिफ्लेक्टरहरूको आवश्यकतालाई पर्याप्त जोड दिन सक्दिन, किनकि प्रायः मानिसहरूले यो सावधानी अपनाउँदैनन्।