हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि केवल कुखुरा र अण्डाले तपाईंलाई प्रोटीनयुक्त आहार प्रदान गर्न सक्दछ, फेरि सोच्नुहोस्? त्यहाँ धेरै तरकारीहरू पनि छन् जुन प्रोटीनले धनी छन् र तपाईंलाई दिन सक्छ
तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक प्रोटीनको मात्रा। प्रोटीन शरीरलाई चाहिने महत्त्वपूर्ण खनिज हो। सामान्य प्रक्रियामा के हुन्छ भने एमिनो एसिडहरू फ्याटको सहयोगमा प्रोटिनमा बिग्रिन्छ। त्यसकारण, फ्याट बर्न र उर्जा रिलीजको लागि प्रोटीनको आवश्यक पर्दछ।
प्रोटीनयुक्त धनी तरकारीहरू तपाईको दैनिक खानामा समावेश गर्नका लागि लाभहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ। प्रोटीनले भरिएको तरकारीहरू थप दिइन्छ। प्रोटीन र अन्य खनिजहरूले भरिएको यी तरकारीहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
ब्रोकली
यो एक कम फ्याट युक्त तरकारी हो प्रोटीनको उच्च सामग्रीको साथ। ब्रोकोलीलाई दैनिक जिम खाएर व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूलाई सल्लाह दिइन्छ। ब्रोकलीमा भिटामिन, फाइबर र खनिजहरूको भण्डार घर पनि हुन्छ। लगभग २ ग्राम प्रोटीन ब्रोकोलीको आधा कपले प्रदान गर्दछ।
शतावरी
यो पोषणयुक्त बाक्लो बोट स्वास्थ्यको लागि सचेत र ती अतिरिक्त किलोहरू हेर्न चाहने सबैको लागि राम्रो छ। बोटमा प्रोटिन पर्याप्त मात्रामा धनी छ र आधा कप उमालेको वा पकाइएको शतावरीमा २ ग्राम प्रोटीन हुन्छ। हरियो बारहमासी बोटले यसलाई सँधै स्वास्थ्य-सचेत व्यक्तिहरूको मेनूमा पार्दछ। अन्य खनिजहरू र पोषक तत्वहरूमा धनी सीसको लागि पनि तरकारीहरू प्रोटीनयुक्त धनी भएकाले दैनिक खानामा समावेश गर्नुपर्दछ।
Soy
सोया तरकारी मटन भनेर चिनिन्छ किनकि यसको बनावट हुन्छ र मासु जस्तो महसुस हुन्छ। सोयामा पनि मासु जस्तो प्रोटीनको धनी सामग्री छ। यो प्रोटीन, भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको एक तरकारी हो जुन हरेक डाईटमा समावेश गर्नुपर्दछ, शाकाहारी हो वा हुँदैन। सोया पकाइएको वा उमालेको सेवाको प्रति १०० ग्राम प्रति प्रोटीनको beg 35 ग्राम माग्दछ। त्यसकारण, सोया प्रोटीनयुक्त आहारमा आवश्यक छ।
सिमी
सबै प्रकारको सिमीहरू प्रोटीन र अन्य खनिजहरूमा धनी छन्। प्रोटीनयुक्त यो तरकारीहरू खानाको समयमा वा खानाको बिचमा खान सकिन्छ। मुंग बीन्स, किडनी गेडाहरू, सेतो सिमी वा कालो गेडाहरू यी सबै प्रोटीनयुक्त छन् र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। लगभग २० देखि २ 25 ग्राम प्रोटीन यी १०० ग्रामहरू मध्ये कुनै एक सेमको सेवा दिन १०० ग्राममा निहित हुन्छ। उमालेको सेम क्याम पनि आहार भोजन को रूप मा खाइन्छ किनभने यसले राम्रो मात्रामा आहार फाइबर समावेश गर्दछ।
आर्टिचोक
तरकारी प्रोटीन र अन्य धेरै खनिजहरुमा धनी छ। यो स्वभावले मानिसहरूलाई दिएको एउटा वरदान हो। आर्टिचोक पोटेशियम, खनिज, आहार फाइबर र प्रोटीनहरूमा पनि धनी छ। लगभग १०० ग्राम आर्टिचोकले grams० ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, जुन धेरै उच्च छ। आर्टिचोक एक प्रोटीनयुक्त धनी तरकारी हो र प्रोटीनयुक्त आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ।
पालक
स्वास्थ्य सचेत मानिसहरुको मनपर्दो खाना, पालक एक सुपर खाना छ किनकि यसमा पोषक तत्वहरु प्रशस्त छन्। पालक पनि प्रोटीनयुक्त एक तरकारी हो। यसले आधा कप सामग्रीमा १ ग्राम प्रोटीन समावेश गर्दछ।
आलु
अन्य फाइदाहरू बाहेक, आलुहरूले लगभग १ देखि २ ग्राम प्रोटीनको एक कपमा सेवा गर्दछन्।
फूलगोभी
ब्रोकोलीको रूपमा उही तरकारी परिवारबाट, यसले फूलगोभीको कपमा २ ग्राम ग्राम प्रोटीन समावेश गर्दछ।
Zucchini
यसले एक कप सेवारि inमा १ ग्राम प्रोटीन समावेश गर्दछ, त्यसैले प्रोटीनमा धनी छ।
बन्दकोबी
क्रूसिफेरस परिवारको अर्को एक, बन्दकोपमा सेवा गर्ने पूर्ण कपमा २ ग्राम प्रोटीन हुन्छ।
