भिटामिन बी १२ मा समृद्ध शाकाहारी फूडहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-स्टाफ द्वारा नेहा घोष डिसेम्बर ११, २०१। मा

भिटामिन बी १२ शरीरको कामका लागि अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ, जुन रातो रक्त कोषहरू उत्पादन गर्न र सामान्य मस्तिष्कको कार्य कायम राख्नको लागि आवश्यक छ। भिटामिन बी १२ मासु, दुग्ध र समुद्री खाना उत्पादनहरूमा पाइन्छ। भिटामिन बी १२ को अनियमित खपतले शरीरमा कमी ल्याउँछ। मांसाहारीहरुका लागि भिटामिन बी १२ लिन सजिलो छ, तर शाकाहारीहरुका लागि यो भिटामिन पाउन गाह्रो छ।

रातो रक्त कोशिकाको कामका लागि भिटामिन बी १२ ले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले नियमित सेल मेटाबोलिज्ममा पनि मद्दत गर्दछ र हाम्रो मस्तिष्कको कार्यहरू भिटामिन बी १२ मा धेरै निर्भर गर्दछ। यस भिटामिन बी १२ मा अभाव देखा पर्दछ जब तपाईंको शरीरमा रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन यस भिटामिनको पर्याप्त मात्रा हुँदैन।

यस भिटामिनको अभाव पनि हुन्छ जब तपाईं आफ्नो आहारबाट पर्याप्त पाउनुहुन्न। यस भिटामिनमा कमी भएको व्यक्तिले मांसपेशीको कमजोरी, स्नायुको समस्या, थकान, भूक नपाउने, कमजोर मेमोरी र रक्ताल्पता जस्ता दीर्घकालीन रोगहरू विकास गर्न सक्ने सम्भावना हुन्छ। त्यसोभए, यस भिटामिनको अधिकतम लाभ लिनको लागि, भिटामिन बी १२ मा समृद्ध १० शाकाहारी खानाहरू समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

१. चीज

चीज भिटामिन बी १२ को एक शीर्ष स्रोत हो। विभिन्न प्रकारका चीजहरू मोज्जेला, स्विस र परमेसन जस्ता समावेश गर्न सकिन्छ। ब्याक्टेरियाले भिटामिन बी १२ उत्पादन गर्दछ र पनीर जीवाणुहरूको सहयोगमा बनेको हुन्छ, जसले शाकाहारीहरूलाई भिटामिन बी १२ को राम्रो स्रोत बनाउँदछ।

२. दूध

दूध क्याल्शियमको लागि आवश्यक अर्को आवश्यक डेअरी उत्पादन हो। दूध पनि भिटामिन बी १२ को एक महान स्रोत हो। २ 250० मिली दुधमा लगभग १.२-११. m एमसीजी भिटामिन बी १२ समावेश हुन्छ। त्यसो भए, भिटामिनको अभावबाट बच्न प्रत्येक दिन दूध पिउन सुरू गर्नुहोस्।

C. दही

यदि तपाईं दही लिन मनपराउनुहुन्छ भने, यस डेरी उत्पादनलाई प्राय: आफ्नो दैनिक खानामा समावेश गर्नुहोस्। दहीमा भिटामिन बी १२ को उच्च स्तर हुन्छ र यो पाचन समस्याहरूका लागि पनि राम्रो हो। तपाईं फलहरु संग दही हुन सक्छ वा तपाईं यो एक डेसर्ट को रूप मा हुन सक्छ।

Whe. मट्ठा पाउडर

मट्ठा पाउडरलाई सामान्यतया प्रोटीन पाउडर भनिन्छ, जुन शरीर निर्माणको लागि खपत हुन्छ। साथै, मट्ठा पाउडर भिटामिन बी १२ को उत्कृष्ट स्रोत हो र यो प्रायः फिटनेस फ्रेक्सका लागि स्वास्थ्य पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

Mus. मशरूम

च्याउ विभिन्न पौष्टिक खाना हुन् जसले भिटामिन र खनिजहरूको विभिन्न प्रकारको गर्दछ। यदि तपाईं भिटामिन बी १२ को कमीबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको खानामा मशरूमहरू समावेश गर्नुहोस्। तपाईको खाना पकाउन वा बेलुकाको भिटामिन बी १२ को दैनिक आवश्यकताहरू पूर्तिको लागि खाना पकाउन मशरूमहरू समावेश गर्नुहोस्।

Re कारणहरू मशरूम खानु

I. म उत्पादनहरू हुँ

ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने मानिसहरू सोया दुध सेवन गर्न सक्दछन्। यो क्यालोरी कम छ र उच्च भिटामिन बी १२ पनि छ। सोयाबीन भिटामिन बी १२ को राम्रो स्रोत हो किनकि उनीहरूसँग प्रशस्त प्रोटीन सामग्री छ।

Re. अनाज

भिटामिन बी १२ को दैनिक आपूर्तिको लागि, बिहानको खाजामा सिरीयल राख्नुहोस्। सुदृढीकृत दाना भिटामिन बी १२ को समृद्ध स्रोत हो र यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्। तपाईं दुध वा सोया दूधको साथ गढीकृत अनाज उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ कि शाकाहारीहरूलाई भिटामिन बी १२ को पर्याप्त मात्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

C. नरिवलको दुध

नरिवलको दुधले तपाइँको दैनिक भिटामिन बी १२ आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। नरिवलको दूध भिटामिन बी १२ मा समृद्ध हुन्छ, त्यसैले यो शाकाहारीहरूका लागि प्राकृतिक स्रोत हो। एक कप नरिवल दुधको तपाईको दैनिक सिफारिश भिटामिन बी १२ को 50० प्रतिशत हुन्छ।

Alm। बदाम दुध

यदि तपाइँ बदामको दूध पिउन मनपराउँनुहुन्छ भने, यसमा अलिकति तल गिल्नुहोस्। बदामको दूध कम क्यालोरी हुन्छ र भिटामिन बी १२ को साथ सुदृढ हुन्छ। यो गाईको दुधमा पनि उत्तम विकल्प हो।

बदामको दूध: यो स्वास्थ्यवर्धक वा हानिकारक छ?

१० आइसक्रीम

लगभग सबैलाई आइसक्रीम बच्चाहरू देखि वयस्कहरू मन पर्छ। यदि तपाईंको शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमी छ भने चिन्ता गर्न रोक्नुहोस् र तपाईंको मनपर्ने आइसक्रीममा गोर्जि start सुरु गर्नुहोस्। हो, आइसक्रिम भिटामिन बी १२ को पनि राम्रो स्रोत हो।