11 बच्चाहरूका लागि उच्च-फाइबर फूडहरू जुन सबैभन्दा उत्तम खानेहरूले पनि मन पराउनेछन्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

यसलाई सामना गरौं: राम्ररी गोलाकार खाना खान पर्याप्त गाह्रो छ; तपाईंको सानो पिकी खानेले पनि त्यस्तै गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्ने प्रयास अझ गाह्रो छ। हामी सबैलाई म्याक र चिज र चिकन नगेट्सको स्थिर आहारमा बाँच्न मन पर्छ, तर—यहाँ TMI हुने जोखिममा—तपाईँले आफ्नो बच्चा नहुनुको सम्पूर्ण मुद्दालाई सम्बोधन गर्नुहुन्छ, उह, नियमित । धन्यबाद, बच्चाहरु को लागी धेरै उच्च फाइबर फूडहरु छन् जसले उनीहरुको पाचन प्रणाली सजिलै संग चलिरहेको छ। यो सबै जान्नको कुरा हो कति फाइबर को लागि लक्ष्य - र को एक शस्त्रागार छ खाजा दिनभरि आफ्नो बच्चाहरूको सेवा गर्न तयार छ।

बच्चाहरूलाई कति फाइबर चाहिन्छ?

जबकि एक द्रुत इन्टरनेट खोजले तपाईंलाई आहार सेवनको लागि फरक परिणाम दिनेछ, सरकारको अद्यावधिक 2020-2025 अमेरिकीहरूको लागि आहार दिशानिर्देशहरू केही ठोस सिफारिसहरू प्रदान गर्दछ।

यदि तपाईको बच्चा...

• 12 देखि 23 महिना*: प्रति दिन 19 ग्राम फाइबरको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्
• 2 देखि 3 वर्ष पुरानो: 14 ग्राम/दिन (प्रत्येक 1,000 क्यालोरी खपतको लागि)
• 4 देखि 8 वर्ष पुरानो: 17 ग्राम/दिन प्रत्येक 1,200 क्यालोरीहरू केटीहरूका लागि खपत हुन्छ; केटाहरूको लागि खपत हुने प्रत्येक 1,400 क्यालोरीहरूको लागि 20 ग्राम/दिन
• 9 देखि 13 वर्षको उमेर: केटीहरूको लागि खपत हुने प्रत्येक 1,600 क्यालोरीहरूको लागि 22 ग्राम/दिन; केटाहरूको लागि खपत हुने प्रत्येक 1,800 क्यालोरीहरूको लागि 25 ग्राम/दिन
• 14 देखि 18 वर्ष पुरानो: केटीहरूका लागि खपत हुने प्रत्येक 1,800 क्यालोरीहरूको लागि 25 ग्राम/दिन, केटाहरूले खपत हुने प्रत्येक 2,200 क्यालोरीहरूको लागि 31 ग्राम/दिन

* 1 वर्ष देखि 23 महिना सम्मका बच्चाहरु, यद्यपि, निर्धारित क्यालोरी लक्ष्य छैन तर पर्याप्त पोषण को लागी 19 ग्राम फाइबर को दैनिक उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

सम्बन्धित: 27 बच्चाको डिनर विचारहरू जसले तपाइँलाई तपाइँको पुरानो, उही पुरानो रुटबाट बाहिर निकाल्नेछ

बालबालिकाको आहारमा फाइबर किन महत्त्वपूर्ण छ?

ह्याकनी भन्छन्, फाइबर वास्तवमा पोटी तालिमका बच्चाहरूका लागि सहयोगी हुन सक्छ र साथसाथै पिकी खानेहरूलाई थप साहसी बन्न मद्दत गर्दछ, किनकि कब्जियत नयाँ खानाहरू प्रयास गर्नमा उनीहरूको अनास्थाको अन्तर्निहित कारण हुन सक्छ, ह्याकनी भन्छन्। दीर्घकालीन कब्जियतले धेरै गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले व्यायाम, प्रशस्त पानी र पक्कै पनि उच्च फाइबरयुक्त खानाले तपाईंको बच्चाको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

बच्चाहरूको लागि उत्तम उच्च फाइबर फूडहरू

यहाँ उच्च फाइबर फूडहरूका लागि ह्याकनीका सिफारिसहरू छन् बच्चाहरूले वास्तवमा खानको लागि तत्पर हुनेछन् (वाचा!)

फलहरू

तरकारी विपरीत, फलफूल एक स्वादिष्ट खाना हो जुन बच्चाहरु लाई अक्सर मनपर्छ। धेरै तरकारीहरू जस्तै, यद्यपि, अधिकांश फलहरू फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। लेहले निम्न फलफूलहरू तपाईंको साना बच्चाहरूको खानामा मिसाउन सिफारिस गर्छिन्।

1. स्ट्रबेरी

½ कपमा लगभग 1 ग्राम फाइबर हुन्छ

2. रास्पबेरी

½ कपमा लगभग 4 ग्राम फाइबर हुन्छ

3. ब्ल्याकबेरी

½ कपमा लगभग 4 ग्राम फाइबर हुन्छ

4. सुन्तला

½ कप काँचमा लगभग 1.5 ग्राम फाइबर हुन्छ

5. मितिहरू

¼ कपमा लगभग 3 ग्राम फाइबर हुन्छ

6. स्याउ

½ कप काटिएको काँचोमा लगभग 1.5 ग्राम फाइबर हुन्छ

7. नाशपाती

१ मध्यम नाशपातीमा करिब ५.५ ग्राम फाइबर हुन्छ

यदि सीधा फल बोरिङ भइरहेको छ भने, दहीमा जामुन थप्ने वा स्याउलाई बदाम बटर वा पिनट बटरमा डुबाउने विचार गर्नुहोस्—जितको लागि फाइबर थपियो!

ओट्स र अनाज

उच्च-फाइबर अनाज र ओट्स तपाईंका केही मनपर्ने ब्रेकफास्ट फूडहरूका लागि स्वादिष्ट स्वैपहरू हुन्।

8. काशी अनाज

½ कपमा लगभग 3-4 ग्राम फाइबर हुन्छ

9. दलिया

½ कपमा लगभग 4 ग्राम फाइबर हुन्छ

तिनीहरूका फलहरू ओट्स र अनाजहरूसँग मिलाउनु भनेको उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू स्विच गर्ने अर्को सजिलो तरिका हो ताकि तिनीहरू पुरानो हुनुहुन्न। साथै, परिचित फलहरू हेर्नु भनेको तपाईंको सबैभन्दा राम्रो खानेहरूलाई पनि नयाँ खानेकुराहरू - ओटमिल जस्ता प्रयास गर्न लगाउनको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो।

डुब्ने

आफ्ना बालबालिकाको खाजामा फाइबर थप्नको लागि पौष्टिक विकल्प खोज्ने आमाबाबुको लागि, चनाले त्यसै गर्नेछ। र तिनीहरूलाई डुब्न फारममा परिचय गर्नु भन्दा सजिलो तरिका छैन।

10. Hummus

2 चम्मचमा लगभग 2 ग्राम फाइबर हुन्छ

बीउ

निस्सन्देह, बच्चाहरूले खानेकुराहरू विचार गर्दा तपाईंले सोच्नुहुने पहिलो कुरा बीउहरू नहुन सक्छ वास्तवमा जस्तै, तर संसारभरका आमा र बुबाहरूका लागि भाग्यशाली, धेरैजसो तपाईंका मुन्चकिन्सहरूले पहिले नै दैनिक रूपमा खाएको खाजामा लुकाउन सकिन्छ।

11. चिया बीज

१ ½ चम्मचमा ४-५ ग्राम फाइबर हुन्छ

चिया बीज, विशेष गरी, फाइबर को एक उत्कृष्ट स्रोत हो र दही, स्मूदी, पुडिंग, वा अन्य बच्चा-अनुकूल खाना मा थप्न सकिन्छ। ह्याकनीले तपाईका साना बच्चाहरूलाई सोध्नुभएमा ती साना क्रन्ची चश्माहरू स्प्रिंकहरू हुन् भनेर बताउन सिफारिस गर्दछ।

सम्बन्धित: 5 तरिकाहरू तपाईं गलत रूपमा पिकी ईटरलाई प्रोत्साहन दिनुहुन्छ

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्