२१ नास्ताको लागि खाने चीजहरू जब तौल घटाउने प्रयास गर्दै

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• खेलकुद मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
• समाचार विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

ब्रेकफास्ट दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। एक स्वस्थ र पौष्टिक बिहानको खाजा सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं दिन को गतिविधिहरु पूरा गर्न को लागी दिन भर उत्साही छन्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं कुनै पनि मूल्यमा बिहानको खाजा नलगाउनुहोस्। बिहानको खाजामा मिस गर्नु धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंलाई उत्साहित राख्नु बाहेक, पौष्टिक नाश्ताले तपाईंलाई लामो समयसम्म स्वस्थ बनाउँछ। यसका साथै दिनको यो पहिलो खानाले तपाईंको वजन घटाउने गोलहरू पनि समर्थन गर्दछ। जब तौल घटाउने कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ, बिहानको खाजामा तपाईले के खानुहुन्छ त्यसमा अत्यन्त ध्यान दिएर तपाईंलाई आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यलाई सक्दो चाँडो पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ।

प्राविधिक रूपमा, बिहानको खाजा एकै घण्टा भित्र खानुपर्दछ। यदि तपाईं बौरिउठ्नुभए पछि तुरुन्त भोको हुनुहुन्न भने, तपाईं यो खानालाई दुई साना भागमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं उठे पछि तुरुन्तै र अर्को सानो खाना हुन सक्छ एक घण्टा वा दुई पछि हुन सक्छ।

साथै, यदि तपाइँ बिहान व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको कसरत सत्र अघि केहि प्रकाश खान सक्नुहुन्छ र त्यसपछि भारी भारी व्यायाम आधा घन्टा पोस्ट हुन सक्छ। एक पछि व्यायाम र प्रोटिन केन्द्रित हुनु अघि कार्बोहाइड्रेट-आधारित बिहानको खाजाको अधिक प्रयास गर्नुहोस्।

त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन दैनिक नास्ताको तालिकामा समावेश हुँदा तपाईंलाई पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ मात्र प्रदान गर्न सक्दैन तर स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

त्यसोभए, यदि तपाईं तौल घटाउने प्रणाली अनुसरण गर्न चाहनुहुन्छ भने, खाद्य पदार्थहरूको बारेमा सचेत हुनु राम्रो हो जुन तपाईंलाई तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्दछ। एक स्वस्थ तरीकामा तौल घटाउन ब्रेकफास्टको समयमा तपाईले के खान सक्नुहुन्छ सबै जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

ब्रेकफास्टको बखत निम्न २ foods फूडहरू खान्नुहोस् र स्वस्थ तौल घटाउनुहोस्:

१ दही

दही उत्कृष्ट दुग्धजन्य खाद्य पदार्थ मध्ये एक मानिन्छ। यसले प्रोबायोटिक्स (ब्याक्टेरिया र यीस्टहरू) समावेश गर्दछ जुन तपाईंको पेटको कार्यक्षमता सुधार गर्न सक्षम छ। स्वस्थ पेटले सूजन र लेप्टिन प्रतिरोध रोक्दछ जुन मोटोपना निम्त्याउँछ। तपाईले तौल घटाउन कोशिस गर्दा पूर्ण-फ्याट दहीहोर आदर्श हो। कम चिल्लो दही त्याग्नुहोस् किनभने यो चिनीले भरिएको छ। बिहान खाजा खाँदा दही पनि राम्रो स्वाद हुन्छ।

२ अण्डा

अण्डाहरू एक र सबै द्वारा माया गरिन्छ। यद्यपि, धेरैले गल्तीले पहिचान गरेझैं, अण्डाहरूले मुटुको अटैक निम्त्याउँदैन वा रगत कोलेस्ट्रोललाई कुनै पनि तरिकाले असर गर्दैन। तिनीहरू, वास्तवमा, वजन कम गर्न सबै भन्दा राम्रो खाना मध्ये एक हो। तिनीहरूसँग प्रोटिन र स्वस्थ फ्याटहरू छन् जुन तपाईंलाई सीमित मात्रामा क्यालोरीको साथ पूर्ण गर्दछ।

पोषक तत्वहरूमा घना भएकोले, अण्डाले तपाईको शरीरलाई सबै आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्दछ (१ 13 आवश्यक भिटामिन र खनिज) जब क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारमा। अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि बेग्लसको उपभोगको तुलनामा बिहानको खाजाको समयमा अण्डा खाँदा खानबाट जोगिन सक्छ। अण्डाले भूखलाई दबाएर वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

Br. ब्रोकोली

यो तरकारी फाइबर र धेरै भरिने मा धनी छ। यसले अन्य तरकारीहरूको तुलनामा प्रोटीनको राम्रो मात्रा समावेश गर्दछ। जब तौल घटाउने कोसिस गर्दै, क्रूसिफेरस तरकारी खानु राम्रो हुन्छ किनकि यो फाइबर, प्रोटीन र कम फ्याटको उत्तम संयोजन हो। ब्रोकलीमा क्यान्सर-लड्ने घटक सल्फोराफेन पनि हुन्छ भनिन्छ।

Ch. चिया बीउ

सबैभन्दा पौष्टिक खाना मध्ये एक मानिन्छ, चिया बीउमा ११ औंस फाइबर, g जी फ्याट र g ग्राम प्रोटीन एक औंस (२ g ग्राम) परोसिएको हुन्छ। चिया बीउहरूले सेवा गर्ने प्रति पाचन कार्बोहाइड्रेट मात्र १ ग्राम आपूर्ति गर्दछ र त्यसैले कम कार्ब खाना र फाइबरको उत्तम स्रोत भन्न सकिन्छ।

यस उच्च फाइबर सामग्रीको कारण, चिया बीउहरू पानीमा उनीहरूको वजनको १२ गुणा शोषण गर्न सक्षम छन्। यो एक जेल रूप मा बदलिन्छ र जब तपाईंको पेट मा विस्तार हुन्छ। यसको पौष्टिक संविधानलाई ध्यानमा राख्दै, चिया दाना निश्चित रूपले तपाईंको वजन घटाउने आहारमा आवश्यक भोजन बनाउँछ। चिया बीउहरूले तपाईलाई सजीलै भर्दछ र भोक कम गर्न सक्छ, तपाईलाई बढ्तै पनी रोक्नबाट।

Black. कालो गेरा

यी वजन घटाउन को लागी लाभदायक हुन सक्छ। कालो गेडाहरूमा फाइबर उच्च हुन्छ (१०० जीमा सेवारतमा १ g जी) र प्रोटिन (१०० ग्राम १० सेयरमा २१ ग्राम), जसलाई तृप्ति हुन जान्छ। कालो गेडाहरूमा प्रतिरोधात्मक स्टार्च पनि हुन्छ। यद्यपि तपाईंले तिनीहरूलाई राम्रोसँग तयार गर्नुपर्दछ ताकि तिनीहरू सजिलै पचाउन सकिन्छ।

Av. एवोकाडोस

सब भन्दा अनौंठो फलहरू मध्ये एक, avocados, अन्य फलहरू जस्तो, कार्ब्सको साथ लोड गरिएको छैन। एवोकैडोमा स्वस्थ वसा हुन्छ। यो फल मोनोअनसैचुरेटेड ओलिक एसिडमा उच्च छ। जैतूनको तेलमा फेला परेको उही चरबी हो। एभोकैडोमा पनि पानी र फाइबरको राम्रो मात्रा हुन्छ, त्यसैले कम ऊर्जा-घना भएको।

तपाईं तिनीहरूलाई तरकारी सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ र बिहानको खाजामा तिनीहरूलाई राख्न सक्नुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि यस फलको फ्याट सामग्रीले बीटा क्यारोटीन र क्यारोटीनोइड अवशोषण वृद्धि गर्न सक्षम छ। एभोकैडोमा पनि पोटेशियम हुन्छ। यसले यस फललाई स्वस्थ बोसोको उत्तम स्रोत बनाउँदछ जुन तपाईंको वजन घटाउने आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ। यद्यपि यस फलको सेवनलाई मध्यम राख्नुहोस्।

Wal. अखरोट

लोकप्रिय धारणाको विपरित, अखरोट त्यति मोटो हुँदैन जस्तो तपाईं तिनीहरूलाई विश्वास गर्नुहुन्छ। उनीहरू तपाइँको बिहानको खाजामा उपभोग गर्न उत्कृष्ट खाना हुन सक्छन्। अखरोटको १०० ग्राम प्रोटिनमा १ g ग्राम प्रोटीन, g जी फाइबर र g 56 ग्राम स्वस्थ वसा हुन्छ। यसले तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ जुन विभिन्न अध्ययनहरूद्वारा प्रमाणित गरिएको छ। यद्यपि तिनीहरूको क्यालोरी उच्च भएकोले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले उनीहरूलाई केही मुठी भन्दा बढी नखानुहोस्। अखरोटलाई द्रुत स्नैक्सको रूपमा पनि खान सकिन्छ।

Alm. बदाम

जब मध्यम मा खपत, यो तपाईंको वजन घटाउने आहार मा एक ठूलो थप हुन सक्छ। तिनीहरूसँग १०० ग्राम सेवारतमा 49 g ग्राम फ्याट, २१ ग्राम प्रोटीन र १२ ग्राम फाइबर छ। मानिसहरू जो बदाम खान्छन् तिनीहरू स्वास्थ्यकर र दुब्ला नभएकाहरू भन्दा कम पाउँदछन्। बादाम खाने तपाईंको समग्र मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। यद्यपि, बादामको अत्यधिक मात्रामा द्वि घातुमान नगर्नुहोस्। उनीहरूलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्। To देखि al बादाम एक दिनको लागि पर्याप्त हुनुपर्छ।

At। दलिया

बिहानको खाजामा ओटमील खानेले राम्रो वजन घटाउने नतिजा देखाएको छ। दलिया फाइबरले भरिएको छ (११..6 g प्रति १०० सेवा दिँदै) र तपाईंलाई लामो भइहाल्ने महसुस गराउन सक्छ। दलिया 'स्लो-रिलीज' कार्बोहाइड्रेटसँग सम्बन्धित छ र अध्ययनको अनुसार, बिहानको खाजाको समयमा यो व्यायाम गर्नुपर्दा hours घण्टा अघि निर्धारित गरी तपाईंलाई बढी बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। ओट्स बीटा-ग्लुक्सनले भरिएका हुन्छन् कि तृप्ति बढाउँछन्, यसैले तपाईलाई बढि खानबाट रोक्दछ।

१०. बेलपर्च

बेल मिर्च तौल घटाउन को लागी महान मानिन्छ। तिनीहरू क्यालोरीको थप बिना कुनै पनि ब्रेकफास्ट डिश भर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। बेल मिर्च भिटामिन सी र बी,, फोलेट, पोटेशियम र मैंगनीजको उत्तम स्रोत हो। तिनीहरू शरीरमा बोसो जलाउन पनि प्रभावकारी हुन जान्छन्।

११ अंगूर

अध्ययनहरू कसरी अpe्ग्रेजीले प्रभावकारी तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ भन्नेमा गरिएको छ। सुन्तला र पम्मेलोको हाइब्रिड, अंगूरमा कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री हुन्छ। बिहानको खाजा भन्दा आधा घण्टा अ half्गुरको फल खानेले तपाईंलाई बढी संतुष्ट महसुस गर्न सक्छ र यसैले तपाईंलाई कम खाना बनाउँदछ।

१२. बदाम बटर

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मोन्युसेच्युरेटरी फ्याटको उच्च स्तर भएको खाना भएको वजनले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। बदाम बटर ती मध्ये एक हो। वास्तवमा भन्ने हो भने, बदाम बटरमा 50० ग्राम फ्याट, २ g ग्राम प्रोटीन र २० ग्राम कार्बोहाइड्रेट १०० ग्राम परोखाईमा हुन्छ। बदामको बटरमा फ्याट हृदय-स्वस्थ मोन्युसेचुरेटेड फ्याट हो। यो चरबीको प्रकारसँग मिल्दोजुल्दो छ जुन एभोकैडो, नट र जैतूनको तेलमा पनि पाइन्छ।

१ Alm. बदाम बटर

पागललाई सामान्य रूपमा पोषण दिइन्छ जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। १०० ग्राम बदाम माखनमा ग्राम फ्याट, २१ ग्राम प्रोटीन र १० ग्राम फाइबर हुन्छ। बदाम बटरलाई रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्नका लागि परिचित छ चिनीको स्तरमा डुब्की रोक्न यो मद्दत पुर्‍याउँछ जसले फलस्वरूप मानिसहरूलाई धेरै क्यालोरीयुक्त स्नैक्सहरू खान्छ जुन नुन नै मिठो वा मिठो हुन्छ। नट बटरहरू एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रोल) को घटाउनसँग पनि सम्बन्धित छ।

१.. प्रोटीन पाउडर

तौल घटाउने प्रयास गर्दा प्रोटीन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। पर्याप्त प्रोटीन पाउँदा तपाइँको चयापचयलाई बढावा दिन्छ। यसले तपाईंको भोक पनि कम गर्न सक्छ र शरीरको बोसो गुम्न तपाईलाई मांसपेशिहरु हराउनु बिना मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो नियमित ब्रेकफास्ट डाईटमा प्रोटीन शेक समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यो पक्कै पनि तपाईं आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्दछ।

१.. स्याउ

फूड केमिस्ट्रीमा भर्खरै गरिएको अध्ययनका अनुसार स्याउले अतिरिक्त पाउन्ड टाढा राख्न प्रभावकारी देखाइएको छ। यो किनभने सेबले फाइबर र पालिफेनोलजस्ता गैर-पाचन योग्य यौगिकहरू समावेश गर्दछ। यसले पेटमा राम्रो ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्दछ जुन वजन घटाउनसँग सम्बन्धित छ।

१.. केरा

केरा फाइबरमा उच्च हुन्छ (१०.० सेवा प्रदान गर्ने २.6 जी) र क्यालोरी कम हुन्छ। तपाईं खाजामा केरा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ किनकि यसले अत्यन्त स्वस्थ र पौष्टिक हुन्छ। केराले कम क्यालोरी ब्रेकफास्टको लागि प्रदान गर्दछ। तीनिहरु तपाईको बिहानको खाजामा थप्न सकिन्छ। यो तपाईंको सानो भोक पीडा को लागी एक खाजाको रूपमा पनि खान सकिन्छ। केरा पनि पोटेशियमको एक समृद्ध स्रोत हो।

17. तरबूज

तरबूज, हामी सबैलाई थाहा छ, per ० प्रतिशत पानी छ। यो क्यालोरी कम छ र भिटामिन सी र ए र म्याग्नीशियमले धनी छ। तपाईंको ब्रेकफास्टको साथमा खपत गर्दा यसले पुनःताजा गर्ने काम गर्दछ। यो अत्यधिक हाइड्रेटिंग हो र यसले तपाईंलाई कम महसुस गर्दछ केही समयको लागि। यसमा फ्याट वा कोलेस्ट्रोल हुँदैन। जंक फूडको माथि तरबूज खाने छनौट गर्नाले तपाईलाई धेरै क्यालोरीहरू बचत गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। दुई कप कप काटिएको तरबूज क्युबमा लगभग cal० क्यालोरी बिना कुनै फ्याट हुन्छ।

१ries. बेरी

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि अन्य धेरै फलफूलहरूको तुलनामा, जामुनमा धेरै उच्च स्तरको एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन्। तिनीहरू तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा दिन सक्षम छन् र पनि पौष्टिक मूल्य मा उच्च मानिन्छ। फाइबरको महत्त्वपूर्ण स्रोतको साथ साथै जामुन भिटामिन सी, बी 6 र ए र खनिजहरूले भरिएको हुन्छ। जामुन एक स्वस्थ र स्वादिष्ट नास्ता टपिंग को सेवा।

19 मीठो आलु

तौल घटाउन को लागी मिठो आलु राम्रो मानिन्छ। यो किनभने यो आहार फाइबर को यसको उच्च सामग्री को कारण छ। मीठा आलुको उच्च फाइबर सामग्री (serving g १०० सेवारत गर्ने) ले तपाईंलाई आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ, विशेष गरी बिहानको खाजामा। आहार फाइबरको साथ, कम क्यालोरी सामग्री र पानीको प्रचुर मात्रामा पानी, कम तौलमा सँगै काम गर्दछ।

२०. पालक

तपाईं या त यसलाई कच्चा खान सक्नुहुन्छ वा पकाएको पालक अति उत्तम छ जब तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ। पालक लोहा (२.7171 मिलिग्राम) र पोटेशियम (8 558 मिलीग्राम) मा धनी छ र स्वास्थ्यको लागि र शरीरको समग्र कल्याणको लागि पनि उत्तम मानिन्छ। यो क्यालोरी कम छ र अत्यधिक पौष्टिक पनि छ, जसले तपाईको दैनिक ब्रेकफास्ट डाइटमा हुनु पर्छ। यो हरियो पातदार तरकारीबाट फलामको अवशोषण वृद्धि गर्न भिटामिन-सी समृद्ध खाना जस्तै टमाटर, सुन्तलाको रस वा कुनै पनि सिट्रस फल खानुहोस्।

२१. फ्ल्याक्स बीज

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ बिहानको खाजामा एक चम्मच फ्याक्स बीउहरू उपभोग गर्नुहुन्छ। १०० ग्राम फ्ल्याससीडहरू सेवा गर्दै, त्यहाँ २ g जी फाइबर र १ g जी प्रोटिन हुन्छ। आहार फाइबरको उपस्थिति मात्र होईन, फ्याक्स बीउको प्रोटीनले तपाईंलाई भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ।

यसले अन्तत: तपाईलाई बढाब खानबाट रोक्छ, यसैले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। फ्लेक्स बीउहरू, तसर्थ, उत्तम वजन घटाउने खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक मानिन्छ। तौल घटाउन कोशिस गर्दा फ्ल्याक्स बीउ खानको लागि सामान्य नियम यो हो: यदि तपाईं लगभग १ 180० पाउण्ड तौल गर्नुहुन्छ भने जमिन फ्याक्स बीजहरूको 4 चम्मच खाइदिनुहोस्।

स्वस्थ जीवनशैली सुनिश्चित गर्न राम्रो सन्तुलित र पौष्टिक आहार खान्नुहोस्। नियमित व्यायाममा भाग लिनुहोस् र आफ्नो बिहानको खाजामा माथिका उल्लिखित खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नाले तपाईंलाई वजन घटाउन प्रभावकारी हुन सक्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्