Paleo dieters, हामीले तपाईलाई पायौं। हामीलाई थाहा छ बिहानको खाजा एउटा चुनौती हो, विशेष गरी जब टोस्ट, क्रोइसेन्ट, वाफल र ह्युभोस रानचेरोहरू सीमित छन्। त्यसोभए हामीले 27 सजिलो पालेओ ब्रेकफास्ट विचारहरू भेला गरेका छौं जुन तपाईंले काम गर्नु अघि वा सप्ताहन्तको बिहानको समयमा गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने हामी वास्तविक बनौं: एभोकाडो वास्तवमै एभोकाडो टोस्टको सबैभन्दा राम्रो भाग हो।
सम्बन्धित: 30 पालेओ डिनर रेसिपीहरू तपाईले 30 मिनेटमा बनाउन सक्नुहुन्छ
तस्बिर: लिज एन्ड्रयू/स्टाइलिङ: इरिन मैकडवेल1. केटोजेनिक बेक्ड अण्डा र एभोकाडो संग जुडल
आफ्नो स्वाद कलियों मूर्ख बनाउन तयार हुनुहुन्छ? फ्याट र प्रोटिनमा उच्च, तपाईं यसलाई नाश्ता वा बेलुकाको खानामा खान सक्नुहुन्छ। तपाईको रोजाई।
नुस्खा प्राप्त गर्नुहोस्
इरिन मैकडवेल2. ब्लूबेरी-जिंजर स्मूदी
स्मूदीज, हामी तपाईलाई कहिल्यै थाक्नेछैनौं। हाल, हामी सबै यो काल्पनिक, मलाईदार ब्लुबेरी-जिंजर स्मूदी रेसिपीको बारेमा हो। नुस्खाले नरिवलको दूध र नरिवलको दूध दही प्रयोग गर्दछ, त्यसैले यो डेयरी-मुक्त र paleo-अनुकूल छ। साथै यो मीठो, ट्याङ्गी र सधैं-थोरै मसालेदार छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
तस्बिर: लिज एन्ड्रयू/स्टाइलिङ: इरिन मैकडवेल3. हरियो शाक्षुका
स्क्र्याम्बल अण्डाबाट बिरामी हुनुहुन्छ? भेट्ने समय shakshuka , इजरायलमा नास्ताको लागि लोकप्रिय तर खाजा वा बेलुकाको खानाको लागि उत्तिकै स्वादिष्ट अण्डाको परिकार। OG संस्करण टमाटर चटनी संग बनाइएको छ, तर हामी यो रमाईलो ट्विस्ट मनपर्छ: पालक र jalapeño संग एक मसालेदार हरियो shakshuka। सबै भन्दा राम्रो, यो डेयरी- र अन्न-रहित र भ्रामक रूपमा बनाउन सजिलो छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
तस्बिर: लिज एन्ड्रयू/स्टाइलिङ: इरिन मैकडवेल4. Paleo बादाम बटर Granola बारहरू
यी साना केटाहरू साना हुन सक्छन् तर तिनीहरू पक्का शक्तिशाली छन्। काँचो नट, नरिवलको तेल, काँचो बदामको बटर र ड्राइ फ्रुट जस्ता तपाईका लागि उपयुक्त सामग्रीहरूले प्याक गरिएका, यी पालेओ-अनुकूल ग्रानोला बारहरूले हाम्रो जाने-जाने स्न्याक बारहरू द्रुत रूपमा प्रतिस्थापन गर्दैछन्। साथै, 19 ग्राम प्रोटिनले तपाईलाई सन्तुष्ट छोड्नेछ (र आलु चिप्सको लागि पुग्दैन)।
नुस्खा पाउनुहोस्
तस्बिर: लिज एन्ड्रयू/स्टाइलिङ: इरिन मैकडवेल5. 20-मिनेट पालेओ एग रोल बाउलहरू
अण्डा रोल कचौरा के हो? यो तपाईंको मनपर्ने चिनियाँ फिंगर फूडको रसदार, स्वादिष्ट भित्री भाग हो, चिल्लो खोल माइनस जसले तपाईंलाई पछि भयानक महसुस गराउँछ। के हामीले यो २० मिनेटमा तयार भएको उल्लेख गरेका थियौं? जित-जित।
नुस्खा पाउनुहोस्
तस्बिर: लिज एन्ड्रयू/स्टाइलिङ: इरिन मैकडवेल6. एस्पारागस र टमाटरको साथ एक प्यान अण्डा
यदि तपाई अण्डालाई माया गर्नुहुन्छ भने आफ्नो हात उठाउनुहोस्। अब अर्को उठाउनुहोस् यदि तपाइँ सफा गर्न घृणा गर्नुहुन्छ। खैर, आफ्नो नयाँ मनपर्ने नुस्खा भेट्नुहोस्। यो पाना-प्यान अन्डा डिश मूलतया उत्तम भोजन हो, जुन तपाईं नाश्ता वा बेलुकाको लागि सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
सफा प्लेट7. Gwyneth Paltrow को ब्लुबेरी काउलीफ्लावर स्मूदी
Gwyneth Paltrow को कुकबुक मा हाम्रो मनपर्ने व्यञ्जनहरु मध्ये एक, सफा प्लेट: खानुहोस्, रिसेट गर्नुहोस्, निको पार्नुहोस् उनको ब्लूबेरी फूलगोभी स्मूदी हो। (हो, तपाईंले हामीलाई सुन्नुभयो।)
एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त ब्लुबेरी र प्रोटिन-प्याक गरिएको बदाम बटरको साथ, यो स्मूदी एउटा हो जुन म प्राय: कसरत पछि सँगै फाल्ने गर्छु, पाल्ट्रोले उनको पुस्तकमा बताउँछिन्। जैविक जंगली ब्लूबेरी किन्नुहोस्, यदि तपाइँ तिनीहरूलाई फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
शक्तिशाली क्रुसिफेरस तरकारीले स्मूदीलाई फिलिङ्ग र क्रीमी बनाउँछ, जस्तै केरा थप्दा - तर कम चिनी र कम कार्बोहाइड्रेटको साथ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल8. बादाम बटर कुकी डफ बारहरू
ओवन आवश्यक छैन।
नुस्खा पाउनुहोस्
खाद्य विश्वास फिटनेस9. सबै चीज पेस्टो र भुटेको अण्डा संग जुचीनी नूडल्स
यो उज्यालो र मासु-रहित भोजनमा डुब्नुहोस् जसले प्रमाणित गर्दछ, एक पटक फेरि, शीर्षमा भुटेको अण्डाको साथ सबै चीजहरू कत्ति राम्रो स्वाद हुन्छ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल10. बादाम बटर ब्लेंडर मफिन्स
दुई छ (र यसको बारेमा साँच्चै राम्रो महसुस गर्नुहोस्)।
नुस्खा पाउनुहोस्
सम्बन्धित: 5 पालेओ स्न्याक्स तपाईलाई बुकमार्क गर्न आवश्यक छ, स्टेट
धेरै स्वादिष्ट11. शीट प्यान ब्रेकफास्ट फाजिटास
तपाईंलाई जगाउनको लागि केहि मसालेदार।
उमामी केटी 12. ब्रसेल्स स्प्राउट्स ह्यास
मुट्ठीभर अवयवहरू मिलाउनुहोस् र जादूको साथ समाप्त गर्नुहोस्।
सम्बन्धित: ब्रह्माण्डमा 21 फास्ट पालेओ रेसिपीहरू
महत्वाकांक्षी किचन 13. हरियो देवी स्मूदी
हिँड्दा बिहानको लागि।
हजुरआमाले कस्तो खानु भयो 14. ब्रेकफास्ट पोर्क सॉसेज
धेरै राम्रो, तपाईं यसलाई आफ्नै मा खान सक्नुहुन्छ।
Foodie क्रश 15. अण्डा क्याप्रेस ब्रेकफास्ट कप
तपाईं यसलाई पूर्ण रूपमा अफिस किचनमा माइक्रोवेभ गर्न सक्नुहुन्छ।
एमी मार्स 16. टर्की-र-अण्डा ब्रेकफास्ट क्यासरोल
Ta-da: स्वस्थ ब्रंच।
आनन्दित स्वस्थ खानाहरू 17. एभोकाडो मा पकाएको अण्डा
नयाँ एभोकाडो टोस्ट प्रस्तुत गर्दै।
Paleo दौडिरहेको आमा 18. सॉसेज पिज्जा अण्डा मफिन
हरेक बच्चाको सपना।
उत्तर दक्षिण गोरा 19. अनानास, ब्लूबेरी, चिया सीड स्मूदी
पाँच मिनेटमा तयार।
खाद्य विश्वास फिटनेस 20. बेकन संग Paleo मीठो आलु ब्रेकफास्ट ह्यास
मिनेटमा तपाईंको बिहान मसला गर्नुहोस्।
पालेओका लागि ब्राभो 21. Heirloom टमाटर संग Frittata
सङ्केत: हामीलाई यो रातको खानाको लागि पनि मन पर्छ।
मौसमी लालसा 22. बेकन र अण्डा कप
शेफ कौशल छैन? समस्या छैन।
महत्वाकांक्षी किचन 23. ब्रेकफास्ट बेक्ड स्वीट आलु
तपाईंको नयाँ ह्याङ्गओभर उपचारको लागि कोटेरी सदस्य मोनिक भोल्जलाई धन्यवाद।
सम्बन्धित: 20 सजिलो पाना-पान पालेओ डिनर
पकाउनुहोस् Paleo खानुहोस् 24. कद्दू-नारियल स्मूदी
कद्दू मसला लट्टे भन्दा राम्रो।
Paleo दौडिरहेको आमा 25. मेक्सिकन ब्रेकफास्ट क्यासरोल
यससँग खानाको तयारी गर्नुहोस् र तपाईंले हप्ताको लागि नाश्ता गर्नुहोस्।
पालेओ लीप 26. एभोकाडो सस संग अण्डा बेनेडिक्ट
आफैलाई उपचार गर्नुहोस्।
Paleo ग्लुटेन फ्री 27. Portobello EGG 'TOAST'
तपाईंले रोटी पनि छुटाउनुहुने छैन।
पसल किचन छनौटहरू:
क्लासिक 8-इन्च शेफको चाकू
$ 125 अहिले खरिद गर
उल्टो मेपल काट्ने बोर्ड
$ 34 अहिले खरिद गर
कास्ट आयरन राउन्ड कोकोट
$ 360 अहिले खरिद गर
पीठो बोरा तौलिया
डलर १५ अहिले खरिद गर
