Im प्रकारको पौंडी स्ट्रोक र तिनीहरूको स्वास्थ्य लाभ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• खेलकुद न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

पौंडी पोखरी सब भन्दा पुरस्कृत व्यायाम र मनोरञ्जन गतिविधि हो। जिमको विकल्प, पोखरीमा केही समय खर्च गर्नाले तपाईंलाई धेरै फाइदा हुन्छ। उमेर वा कौशल जस्तोसुकै भए पनि पौंडी धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि पौडी खेल्ने तनाव र मांसपेशिको तनावका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक हो। यसले तपाइँको पूरै शरीरको आन्दोलन समावेश गर्दछ र कसरतको बहु रूपहरू समावेश गर्दछ ^[१] ।

पानीको घनत्व वायु घनत्व भन्दा times०० गुणा बढी छ भन्ने तथ्यका कारण एक घण्टा पौंडीले झन्डै cal०० क्यालोरी जलाउन सक्छ। यसको लागि तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अतिरिक्त काम गर्न आवश्यक छ, ती क्यालोरीहरू जलाएर। नियमित पौडी खेलेमा तपाईंको समग्र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ ^[दुई] ।

पौंडीको फाइदा

धेरै क्यालोरीहरू दलेको रूपमा जलाउने, पौंडी खेल्नेले तपाईंको जोडी र हड्डीहरूमा कुनै साइड इफेक्ट नगरी केही वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। पौंडी तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त फाइदाजनक छ किनकि यो तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि एक प्रभावी कसरत हो, वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, हड्डीको शक्ति र मांसपेशिहरू सुधार गर्दछ, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, र तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ ^[]] ।

यी बाहेक, व्यायाम तपाइँको हृदय स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ, जो आर्थराइटिक बिरामीहरूका लागि आदर्श हो, दमाबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ र गर्भवती महिलाहरूको लागि सल्लाह दिइन्छ। पौडी खेल्ने बच्चाहरूलाई मस्तिष्क पक्षाघातको साथ मद्दत गर्न सक्छ किनकि यसले तिनीहरूको मोटर कार्यहरू सुधार गर्दछ। तपाईंको लचिलोपन र शरीर समन्वय सुधार, पौडी खेल्दा ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न सक्छ, विशेष गरी बुढेसकालमा। अध्ययनहरूले जोड दिएका छन् कि पौडी खेल्न ले न्यूरोजेनेसिस पनि बढाउन सक्छ ^[]] ।

अब जब तपाईलाई समग्र फाइदाहरुको झलक प्रदान गरियो जुन पौडी खेल्न तपाईको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा कस्तो असर पर्न सक्छ, आउनुहोस् हामी विशिष्ट पौंडी स्ट्रोक प्रकारहरु द्वारा प्रदान गरिएको फाइदाहरुको एक नज़र रखौं।

यो पनि पढ्नुहोस्: १० पौडी खेल्ने लाभहरू तपाईले थाहा पाउनु पर्छ

स्विमिंग स्ट्रोकका प्रकारहरू र उनीहरूका फाइदाहरू

तपाईको मांसपेशीको शक्तिलाई तपाईको हृदय स्वास्थ्यमा फाइदा उठाउँदा, पौंडी खेल्नले तपाईको स्वास्थ्यलाई बिभिन्न शिष्टाचारमा सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यहाँ हामी पाँचवटा विभिन्न प्रकारको पौंडी स्ट्रोकमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं र त्यसमा प्राप्त विशिष्ट स्वास्थ्य लाभहरू। हालको लेखमा अन्वेषण गरिने स्विमिंग स्ट्रोकहरू फ्रिस्टाईल स्ट्रोक, तितली स्ट्रोक, ब्याकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक र साइडस्ट्रोक हुन्। ^[]] ।

१. फ्री स्टाइल स्ट्रोक

कसरी: सब भन्दा सामान्य प्रकारको पौंडी स्ट्रोक, फ्रिस्टाईल स्ट्रोकले तपाईको शरीरलाई सिधा राख्नु पर्छ। तपाईको सासहरू तपाईको स्ट्रोकको हिसाबले समयावधि हुनु पर्छ, निश्चित अन्तरालमा सास फेर्न तपाईको टाउको छेउमा झुकाएर। त्यसोभए, तपाईंले आफ्नो खुट्टा र वैकल्पिक रूपमा कडा लात लिन आवश्यक छ, आफ्नो पाखुरा पनि - अर्को हात अर्को हातमा उठ्ने क्रममा पानीमा एक हात ल्याउने। ^[]] ।

लाभहरू: फ्रन्ट क्रलको रूपमा पनि चिनिन्छ, फ्रिस्टाइल स्ट्रोकलाई पौडी खेल्ने सब भन्दा छिटो र सबैभन्दा प्रभावशाली शैली मानिन्छ। यसले हात र खुट्टाको आन्दोलनको कारण यसले तपाइँको पूरै शरीरलाई कसरत दिन्छ। शैलीले तपाईंको दुबै हात र खुट्टाहरू प्रयोग गर्दछ र पानीको प्रतिरोधले तपाईंको मांसपेशीलाई राम्रोसँग काम गर्दछ। यसले तपाईंको कोर, हतियार, घाँटी, काँधहरू, छाती, माथिल्लो पछाडि र खुट्टाहरूको प्रयोग गर्दछ। तसर्थ, यो जोड दिन सकिन्छ कि क्रॉल स्ट्रोक मद्दतले तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरूलाई टोन बनाउँदछ र जोडहरूलाई अझ बलियो बनाउँदछ - तपाईंलाई पूर्ण-शरीर कसरत दिएर र टोन अप गरेर। ^[]] ।

यदि तपाईं-55-60० किलोग्राम बीचमा तौल गर्नुहुन्छ भने तपाईं 3030० क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ। र, यदि तपाईं-65-70० किलोग्राम बीचको तौल गर्नुहुन्छ, तपाईं 9० cal क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ जब तपाईं आधा घण्टा स्ट्रोक गर्नुहुन्छ।

२. बटरफ्लाइ स्ट्रोक

कसरी: चुनौतीपूर्ण स्ट्रोक मध्ये एक, पुतली स्ट्रोक दुबै हतियार सममित रूपमा हिलिरहेको छ आफ्नो छाती मा पौडी खेलेर गरिन्छ। त्यो हो, तपाईले दुबै पाखुरा आफ्नो टाउको माथि उठाउनु पर्छ र त्यसपछि, पानीमा तल धकेल्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको हातहरू प्रयोग गरेर तपाईंको शरीरलाई अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईका खुट्टाहरू डल्फिन किक गतिमा सर्दै जान्छन्, जुन तपाईंको खुट्टा सीधा हुनेछ र सँगै समात्नेछ जब तपाईं तिनीहरूसँग तल लात हुनुहुनेछ। ^[]] ।

लाभहरू: पुतली स्ट्रोकले तपाईंलाई आफ्नो कोर प्रयोग गर्न आवश्यक छ। आफ्नो पेटको शक्ति प्रयोग गरेर, तपाईले आफ्नो शरीरलाई स्थिर गर्नु पर्छ ताकि लयबद्ध गति प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको शरीरको माथिल्लो भाग पनि समावेश छ, स्ट्रोकले तपाईंको पाखुरा, छाती, पेट, र पछाडि मांसपेशीहरू टोनिंगमा मद्दत गर्दछ। किनकि यसले तपाईंको हात र धडको आवाश्यक आवश्यकता पर्दछ, स्ट्रोकले तपाईंको आसन र लचकतालाई सुधार गर्न सक्दछ। अर्को शब्दमा, पुतली स्ट्रोकले तपाईंको कोर र माथिल्लो शरीरलाई मद्दत गर्दछ ^[]] ।

आधा घण्टासम्म पुतली स्ट्रोकले 330० क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ यदि तपाईं 55 55-60० किलोग्राम बीचमा तौल गर्नुहुन्छ। 9०-70० केजी व्यक्तिको लागि 9० cal क्यालोरी र -०-8585 केजी व्यक्तिको लागि 8 488 क्यालोरी ^[]] ।

Back. ब्याकस्ट्रोक

कसरी: क्रल स्ट्रोक जस्तै, ब्याकस्ट्रोकले तपाईंलाई आफ्नो हात र खुट्टा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। फरक मात्र यो छ कि तपाईं आफ्नो पछाडि झुन्डिनुहुन्छ र पानीमा अनुहारको साटोको सट्टा फ्लोट गर्नुहोस्। स्ट्रोकको सुरूवात गर्दा, तपाईंको फोक्सो सतहमा हुनुपर्दछ र सबै कुरा पानीको सतहभन्दा तल हुनुपर्दछ। तपाईको पौडी खेल्ने क्रममा तपाईको शरीरलाई पूर्ण रूपमा क्षैतिज राख्नुहोस् र खुट्टामा लात हान्नुहोस्, जबकि एकै पटक एक पाखुरा उठाउनुहोस्। तपाईंको हातहरू ठाडो चापमा पानीमा फिर्ता ल्याउनुहोस् किनकि यसले पानीलाई तपाईंको शरीरमा तल तान्न दिनेछ जसले तपाईंलाई अगाडि बढ्ने अनुमति दिन्छ। ^[१०] ।

लाभहरू: यो स्ट्रोकले तपाईंको मेरुदण्ड लम्बाउनमा मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई बदमाश बनाउँदछ र उचित आसन बनाए हुन्छ। यसले तपाइँको काँध, खुट्टा, हतियार, नित्त, र पेट मा मांसपेशिहरु टोनिंग मा मद्दत गर्दछ। किनकि ब्याकस्ट्रोकले तपाईंको हिप्सको चाल आवश्यक छ, यस प्रकारको स्ट्रोक मान्छेहरूको लागि उपयुक्त छ धेरै घण्टा काम वा घरमा बस्दछन्। ब्याकस्ट्रोकले उच्च मात्रामा क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ ^[]] ।

आधा घण्टा स्ट्रोक गर्दा २ 24० क्यालोरी जल्यो यदि तपाईं। 55-8585 केजी तौलको व्यक्तिको लागि for 55-60० केजी तौल र 5 355 क्यालोरी पाउनुहुन्छ।

Bre. ब्रेस्टस्ट्रोक

कसरी: ब्रेस्टस्ट्रोक गर्न तपाईले आफ्नो खुट्टा एक भ्यागुता किकको हिसाबले हिसाब गर्नुपर्नेछ जहाँ तपाईंको घुँडा टेकिरहेको छ र तपाईं पानीमा तल बाहिर लात। स्तन तहबाट सुरू गरेर, तपाईंको पाखुरा एक स्ट्रोकमा सारिनेछ र पानीलाई धक्का दिन्छ। यसले तपाईको टाउकोलाई पानीबाट बाहिर निकाल्ने बनाउँदछ, यसले तपाईलाई सास फेर्न समय दिन्छ। ब्रेस्टस्ट्रोकले तपाईंलाई कुनै पछाडि र मेरुदण्डको तनाव हुने छैन ^{[एघार]} ।

लाभहरू: स्ट्रोक शैलीले तपाईका खुट्टाहरू आफ्नो हतियारहरू भन्दा अधिक प्रयोग गर्न आवश्यक भएकोले यसले खुट्टाको मांसपेशीहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ब्रेस्टस्ट्रोकले तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूको कार्य राम्रो गर्नमा मद्दत गर्दछ र तपाईंको पछाडिको मांसपेशीलाई टोन गर्दछ। यसले तपाईको काँधमा कुनै पीडा ल्याउँदैन, अन्य स्ट्रोक प्रकारहरूको विपरीत। स्ट्रोक तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूको लागि फाइदाजनक छ र तपाईंको माथिल्लो पछाडि र ट्राइसेप्सनमा टोन अप गर्नुहोस् ^[१२] , ^[१]] ।

आधा घण्टा ब्रेस्टस्ट्रोक गर्दा तपाईंको वजनमा निर्भरता .०० देखि to 444 क्यालोरी जलाउन सक्छ।

Sid. सिडस्ट्रोक

कसरी: तपाईले एक पट्टि पौडी खेल्नु पर्ने हुन्छ तल झर्नु (तपाईंको पक्षमा) स्थितिमा। हातहरू ओअर्सको रूपमा प्रयोग हुनेछ, दायाँ लगभग आराममा जबकि बाँया-हात चाल र विपरितको साथ। तपाईंको खुट्टा विपरित दिशामा अघि बढिरहेको हुनेछ खुट्टा झुकाउँदै, र सीधा सँगै आउँदा तिनीहरू सीधा हुनेछन्। खुट्टाको छिटो आन्दोलनको लागि, खुट्टाहरू अझ ठूलो बनाउने खुल्ला खोल्नुहोस् ^[१]] ।

लाभहरू: साइडस्ट्रोकले तपाईंको शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउँछ किनकि यसले बढि धीरजको लागि अनुमति दिन्छ। यसले तपाईको मांसपेशीहरूलाई थकाउँदैन किनकि यो न्यूनतम परिश्रमको साथ गरिन्छ। यसले तपाईंको काँध, घुँडा, र तल्लो पछाडि अत्यधिक दबाबको अनुमति दिँदैन। यसले तपाईंको सास फेर्न र मांसपेशिको बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ ^{[पन्ध्र]} ।

आधा घन्टा को लागी एक साइड स्ट्रोक गर्न को लागी २ 236 क्यालोरी तपाईको वजन 55 55-6060 किलोग्राम, २0० क्यालोरी यदि तपाई 70०-7575 केजी तौल गर्नुहुन्छ, 7२7 क्यालोरी यदि तपाई 80०-85 weigh किलोग्राम वजन गर्नुहुन्छ भने, र 2 cal२ क्यालोरी यदि तपाई 90 ०-9595 किलोग्राम तौल गर्नुहुन्छ ।

अन्तिम नोटमा ...

विभिन्न स्ट्रोक शैलीहरू बीच मिक्स गर्नुहोस्, ताकि पूरा शरीर कसरत प्राप्त गर्न र रमाइलो व्यायाम विधिबाट बोर हुनबाट जोगिन। एक स्वस्थ जीवनशैलीको साथ पौडी खेल्न जुन एक उचित र सन्तुलित आहार समावेश गर्दछ राम्रो स्वास्थ्यको लागि अन्तिम उत्तर हो। अब जब तपाई विभिन्न स्विमिंग स्ट्रोकले दिने उत्कृष्ट फाइदाहरूको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ भने, अगाडि बढ्नुहोस् र आफुलाई पोखरीमा फेला पार्नुहोस्। यो तपाईंको लागि दोहोरो फाइदाजनक हुनेछ, बाहिर चर्को गर्मीलाई ध्यानमा राख्दै!

1. [१]वाइजरबर्बर, एम। सी।, गुइल, एम।, वेजरबेर, जे। एम।, र बटलर, एच। (२०० 2003) दममा पौंडी खेल्ने फाइदाहरू: साहित्य र समीक्षाको साथ लक्षण र PFTs मा पौंडी पाठको सत्रको प्रभाव। अस्थमाको पत्रिका, (० ()), 3 453--464।।
2. [दुई]बर्गर, बी। जी, र ओवेन, डी आर। (१ 198 88) चार व्यायाम मोडहरुमा तनाव घटाउने र मुड बृद्धि: स्विमिंग, बडि कंडीशनिंग, हठ योग, र फेंसिंग। व्यायाम र खेलको लागि त्रैमासिक, 59 ((२), १ 148-१59।
3. []]बर्नार्ड, ए (२०१०) दम र पौंडी: लाभ र जोखिम तौल। सामान्य डे पेडियाट्रिया, ((()), -3 350०--35१।
4. []]मत्सुमोतो, आई।, अरकी, एच।, त्सुदा, के।, ओडाजिमा, एच। निशिमा, एस, हिगाकी, वाई, ... र शिन्डो, एम (१ 1999 1999))। एरोबिक क्षमता र व्यायाममा पौंडी प्रशिक्षणको प्रभावले ब्रोन्कियल दमा भएका बच्चाहरूमा ब्रोन्कोकन्टस्ट्रिकसन प्रेरित गर्‍यो।टोरेक्स, 54 54 ()), १ 6 -201-201-२०१।।
5. []]डिक्लर्क, एम।, फीस, एच।, र डेली, डी (२०१ 2013)। सर्बेरल पाल्सीको साथ बच्चाहरूको लागि स्विमिंगका लाभहरू: पायलट स्टुडी। स्पोर्ट्स साइंसेजको सर्बियन जर्नल, ((२)।
6. []]इभान्स, एम। पी।, र काजालेट, पी। एम। (१ 1997 1997)) .यूएसएस प्याटेन्ट नं। ,,6433,०२।। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी पेटेन्ट र ट्रेडमार्क कार्यालय।
7. []]रुबिन, आर। टी।, र रहा, आर एच (२०१०) मास्टर पौडी खेल्नेहरूमा बुढेसकालका प्रभावहरू: review०-वर्ष समीक्षा र इष्टतम स्वास्थ्य लाभहरूको लागि सुझावहरू। ओपन एक्सेस जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन, १,।।।
8. []]मार्टिनी, आर।, रिमल, ए, र स्टे-मैरी, डी। एम। (२०११) सेल्फ-ए-ए-मोडल टेक्निक अनुसन्धान गर्दै र वयस्कहरूमा पुतलीमा पौडी खेल्ने स्ट्रोक जान्ने अन्तर्निहित संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरू। खेल विज्ञान विज्ञान र ईन्जिनियरि ofको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, (()), २2२-२56।
9. []]बार्बोसा, टी। एम।, फर्नांडिस, आर। जे।, मोरोको, पी।, र विलास-बोस, जे पी। (२००)) पुतली स्ट्रोकमा सेगमेन्टल वेगबाट द्रव्यमान केन्द्रको वेगको इन्टर-चक्रीय भिन्नताको पूर्वानुमान: पायलट अध्ययन। खेल विज्ञान र जर्नल, ournal (२), २०१२।
10. [१०]भेगा, एस, रोइग, ए, र गोमेज-रुआनो, एम। ए (२०१ 2016)। छिटो पौडी खेलाडीहरु विश्व च्याम्पियनशिपमा ढिलो पोखरी भन्दा लामो समयसम्म पानीको अन्तमा खर्च गर्छन्? युरोपियन खेल पत्रिका जर्नल, १ (()), 19 १।-9 २26।
11. [एघार]स्कूफ्स, एम। जे। (१ 198 55) .यूएसएस प्याटेन्ट नं। ,,5२१,२२०। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी पेटेन्ट र ट्रेडमार्क कार्यालय।
12. [१२]सेफर्ट, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (२०११) ब्रेस्टस्ट्रोक क्यानेमेटिक्स। वर्ल्ड बुक स्विमिंग: साइन्स देखि परफॉरमेन्स, १55-१-15१1।
13. [१]]रोडियो, एस (१ 1984। 1984) खेल प्रदर्शन श्रृंखला: ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग strength एक किनेसियोलोजिकल विश्लेषण र शक्ति प्रशिक्षणका लागि विचारहरू।शक्ति र कन्डिसन जर्नल, (()),--।।
14. [१]]थॉमस, डी। जी। (२०० 2005)। स्विमिंग: सफलताको चरणहरू (खण्ड १)। मानव काइनेटिक्स प्रकाशकहरू।
15. [पन्ध्र]थॉमस, डी जी। (१ 1990 1990 ०)। उन्नत पौंडी: सफलताको चरण। मानव काइनेटिक्स १।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्