जब हामी सामान्यतया हाम्रो HIIT (उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) समूह फिटनेस कक्षाहरूमा फिक्स गर्छौं, कहिलेकाहीँ जिममा हिर्काउनु कार्डहरूमा हुँदैन। सौभाग्य देखि, तपाईंको आफ्नै घरको आरामबाट HIIT को फाइदाहरू कटनी गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। सबै भन्दा राम्रो? तिनीहरूमध्ये धेरै पूर्ण रूपमा निःशुल्क छन्। यहाँ हाम्रा सात मनपर्नेहरू छन्।
सम्बन्धित : 15 उत्तम कोर वर्कआउटहरू तपाईंले घरबाट गर्न सक्नुहुन्छ, कुनै उपकरण आवश्यक छैन
1. MadFit
MadFit घरको वर्कआउट्स, जिम वर्कआउट्स र राम्रो पसिनाको लागि तपाईलाई चाहिने अन्य धेरै चीजहरूमा वास्तविक-समय सुविधाहरू। माथिको 12-मिनेट HIIT सर्किट जस्तै प्रत्येक भिडियोमा वार्मअप पनि समावेश छ। थप चाहनुहुन्छ? संस्थापक र प्रशिक्षक म्याडी लिम्बर्नरसँग पनि कुकबुकहरूको आफ्नै लाइन छ। धेरै प्रभावशाली।
2. नाइके प्रशिक्षण क्लब
एक पटक डाउनलोड गर्नुहोस् यो एप , तपाइँ तपाइँको विशेष उपकरण आवश्यकताहरु र वांछित तीव्रता को लागी शुरुवात, मध्यवर्ती र उन्नत कसरत को टन ब्राउज गर्न सक्नुहुन्छ। ओह, र हामीले यो नि: शुल्क उल्लेख गर्यौं सधैँ । एपले तपाईंलाई नाइके प्रशिक्षकहरूद्वारा डिजाइन गरिएको १५-, ३०- र ४५-मिनेटको कसरतहरू डाउनलोड गर्न दिन्छ। धेरै जसो उपकरण-रहित छन् र प्रत्येक व्यायाम कसरी सही तरिकाले गर्ने भनेर प्रदर्शन गर्न GIFs प्रयोग गर्नुहोस्।
3. यसलाई टोन अप गर्नुहोस्
महिलाहरु द्वारा डिजाइन, महिलाहरु को लागी, टोन इट अप गर्नुहोस् स्वास्थ्य र खुसीमा ध्यान केन्द्रित गरी फिटनेस प्रेमीहरूको समुदायलाई प्रेरित र समर्थन गर्न कार्यक्रम सिर्जना गरिएको थियो। सबैभन्दा लोकप्रिय कसरत मध्ये एक हो शुरुवातकर्ताहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षण , जसले तपाइँको आवश्यकताहरु को लागी सही वजन कसरी छनौट गर्ने बारे जानकारी प्रदान गर्दछ। ध्यान दिनुहोस् कि यी मध्ये केहीलाई केही उपकरण चाहिन्छ - तर सबै होइन।
4. FitOn
यो एप को ट्यागलाइन वर्कआउट गर्न भुक्तान रोक्नुहोस्! जुन हामी पूर्णतया पछि लाग्न सक्ने कुरा हो। यसको पुस्तकालयमा, तपाईंले सेलिब्रेटी प्रशिक्षकहरू र यहाँसम्म कि केही सेलिब्रेटीहरूबाट कार्डियो, पिलेट्स र नृत्य सहित विभिन्न प्रकारका कक्षाहरू फेला पार्नुहुनेछ (psst, गेब्रिएल युनियन एक उपस्थिति बनाउँछ)।
5. प्लाटुन
प्लाटुन यसको घर-घरमा स्पिन बाइकहरूको लागि प्रसिद्ध छ, तर राम्रो खबर: तपाईंलाई यसको एपको फाइदा लिनको लागि आवश्यक पर्दैन। ब्रान्डका अनुसार, एपले दौड, योग, बल, र निस्सन्देह, साइकल चलाउन 'हजारौं लाइभ र अन-डिमांड कक्षाहरूमा तपाईंको पास' को रूपमा कार्य गर्दछ। र जब यो सधैंको लागि नि: शुल्क छैन, Peloton उदारतापूर्वक विस्तारित प्रस्ताव गर्दैछ तीन महिना नि: शुल्क परीक्षण।
6. फिटनेस ब्लेंडर
YouTube को सबैभन्दा प्रबल फिटनेस च्यानलहरू मध्ये एक, फिटनेस ब्लेंडर 5-मिनेटबाट 500 भन्दा बढी समयबद्ध workouts प्रदान गर्दछ ऊर्जा बूस्टिङ कार्डियो जम्पस्टार्ट 35 मिनेटको कसरत टोनिङको लागि माथिल्लो शरीर कसरत , सबै पति र पत्नी टोली द्वारा आयोजित, Kelli र ड्यानियल। थप मार्गदर्शनको लागि, FitnessBlender आफ्नै प्रस्ताव गर्दछ घर कसरत कार्यक्रमहरू ।
7. ग्रह फिटनेस
केवल तपाईं जिम जान सक्नुहुन्न यसको मतलब जिम तपाईंकहाँ आउन सक्दैन। प्लानेट फिटनेसले हाल 'युनाइटेड वी मुभ' नामक अनलाइन कार्यक्रम प्रदान गरिरहेको छ, जसमा कसरतहरू लाइभ स्ट्रिम भइरहेको छ। Planet Fitness को फेसबुक पेज दैनिक 7 बजे ET र पछि हेर्नको लागि पनि उपलब्ध छ यदि तपाईंले यसलाई छुटाउनुभयो वा फेरि गर्न चाहनुहुन्छ भने। प्रत्येक कक्षाको नेतृत्व प्लानेट फिटनेस प्रमाणित प्रशिक्षकहरूद्वारा गरिन्छ, २० मिनेट (वा कम) लाग्छ र कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।
सम्बन्धित : 8 कसरत स्नीकरहरू प्रत्येक प्रकारको एट-होम स्वेट सेशका लागि
