यस वसन्तमा बिरामी हुनबाट कसरी बच्ने

वसन्त झरेको छ...तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं अचानक सुँघ्ने, खोकी र घाँटी दुखाइबाट प्रतिरोधी हुनुहुन्छ। COVID-19 महामारी अझै जारी छ, मौसम न्यानो हुन थालेपछि पनि स्वस्थ बानीहरू अपनाउनु पहिले भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर हामीसँग खुसीको खबर छ: पारिवारिक चिकित्सक डा. जेन काउडल, डीओका अनुसार, तपाईं र तपाईंको परिवारलाई सिजनभर स्वस्थ रहन मद्दत गर्न तपाईंले यस मिनेटबाट सुरु गर्न सक्नुहुने आठ कुराहरू छन्। तल विवरण प्राप्त गर्नुहोस्।

डगल वाटर्स/गेट्टी छविहरू

1. आफ्नो हात धुनुहोस्

यदि तपाइँ हात धुने संग अल्छी हुन थाल्नुभयो भने, अब तपाइँको प्रविधि समीक्षा गर्ने समय हो। हात धुनु भाइरस, ब्याक्टेरिया र अन्य कीटाणुहरू विरुद्धको हाम्रो सबैभन्दा राम्रो सुरक्षा हो, विशेष गरी अहिले कोभिड महामारीको बेला, डा. काउडल भन्छन्। तपाईंले कुन तापक्रमको पानी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन, तर एउटा सामान्य निरीक्षण पर्याप्त साबुन होइन। यसलाई आफ्नो हात माथि, आफ्नो नङ मुनि र आफ्नो औंलाहरु बीच पाउनुहोस्। कम्तिमा २० सेकेन्डको लागि स्क्रब गर्नुहोस्, त्यसपछि कुल्ला गर्नुहोस्।

MoMo उत्पादन / Getty Images

2. मास्क लगाउनुहोस्

जबकि हामीले मास्कहरू अनिवार्य सहायक बन्ने अपेक्षा गरेका थिएनौं, यो वसन्तमा मास्क लगाउन जारी राख्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। र COVID-19 को फैलावट रोक्नको अतिरिक्त, मास्कको थप फाइदा छ। मास्क लगाउनु कोभिड रोकथामको लागि मात्र राम्रो होइन तर सम्भवतः हामीलाई अन्य रोगहरूको फैलावट रोक्न पनि मद्दत गर्दछ, डा. काडलले हामीलाई यस मौसममा फ्लूका केसहरू तुलनात्मक रूपमा कम भएको बताउँछन्। केही विज्ञहरूले डबल-मास्किङ र धेरै तहहरू भएको मास्क लगाउन सिफारिस गरिरहेका छन्, र डा. काडलका अनुसार यसले थप सुरक्षा थप्न सक्छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ? राम्रोसँग फिट हुने मास्क लगाउनुहोस्।

Oscar Wong/Getty Images

3. स्वस्थ खानुहोस्

तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन तपाईले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो? स्वस्थ खाना खानुहोस्। जब हामी यो वसन्तमा राम्रो रहन कुरा गर्छौं, एक पोषण सन्तुलित आहार खानु महत्त्वपूर्ण हुनेछ, डा. काउडल भन्छन्। तर जब यो तपाइँको सम्पूर्ण खाने दिनचर्यालाई ओभरहाल गर्न र क्र्यास डाइटमा जान लोभ्याउन सक्छ, सबैभन्दा राम्रो स्वस्थ खाने योजना एक हो जुन तपाइँ वास्तवमा लामो समय मा कायम राख्न सक्नुहुन्छ। धेरै फलफूल र तरकारीहरू, दुबला प्रोटीन र सम्पूर्ण अन्नको बारेमा सोच्नुहोस्।

VioletaStoimenova/Getty Images

4. धुम्रपान छोड्नुहोस्

यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ (हो, ई-सिगरेट प्रयोगकर्ताहरू, तपाईं पनि), अब यसलाई छोड्ने समय हो। हामीलाई थाहा छ धुम्रपान COVID-19 को लागि गम्भीर जटिलताहरूको लागि जोखिम कारक हो, डा. काउडल भन्छन्। यसले मानिसहरूलाई उच्च जोखिममा राख्छ। कोरोनाभाइरस बाहेक, धुम्रपानले शरीरमा विनाश गर्छ र तपाईंको आयु घटाउन सक्छ। निकोटिन प्याचहरू प्रयास गर्नुहोस्, गाजरको स्टिकमा कुच्नुहोस्, सम्मोहन - जे पनि राम्रोको लागि छोड्न लिन्छ।

एलिस्टेयर बर्ग / गेटी छविहरू

5. व्यायाम

यसलाई महामारीमा दोष दिनुहोस्, तर व्यायाम भनेको हामीलाई थाहा भएको कुरा हो गर्नुपर्छ धेरै गर्दै हुनुहुन्छ, तर हालै गर्न धेरै समय छैन। त्यसैले हरेक दिन पाँच माइलको दौडमा जाने वाचा गर्नुको सट्टा, डा. काउडलले अलि बढी व्यवस्थित हुने दिनचर्या सुझाव दिन्छन्। संसार धेरै पागल छ, र कहिलेकाहीँ कम्बल सिफारिस गरेर काम गर्दैन, उनी भन्छिन्। तपाईंले जे गरिरहनुभएको छ त्यो भन्दा बढी गर्नुहोस्। उनी दैनिक दस सिट-अप र दस पुश-अप गर्ने प्रयास गरिरहेकी छिन्, किनभने उनलाई थाहा छ यो एक यथार्थपरक व्यायाम दिनचर्या हो जसमा उनी अडिग रहन सक्छिन्।

हाफपोइन्ट छविहरू/गेटी छविहरू

६. खोप लगाउनुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो वार्षिक फ्लू शट प्राप्त गर्नुभएको छैन भने, समय अब हो। यो धेरै ढिलो भएको छैन, डा. काउडल भन्छन्, यदि तपाईं योग्य हुनुहुन्छ भने, निमोनियाको शट लिनको लागि यो पनि राम्रो समय हो। र तपाईं COVID-19 खोपको लागि योग्य हुने बित्तिकै, तपाईंको पालो लिनु महत्त्वपूर्ण छ, अनुसार CDC । हामी हाम्रा सबै खोपहरूमा गतिमा छौं भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु रोग रोक्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, उनी भन्छिन्।

द गुड ब्रिगेड/गेटी छविहरू

७. आफ्नो तनावलाई जाँचमा राख्नुहोस्

काममा थकित हप्ता पछि (आफ्नो बच्चाहरु संग थप थकाउने सप्ताहन्त पछि), आफै संग जाँच गर्न को लागी समय लिनु सायद तपाईको प्राथमिकता सूची मा उच्च छैन ... तर यो हुनुपर्छ। आजकल यो कठिन छ, संसारले सामना गरिरहेको सबै कुरालाई ध्यानमा राख्दै, तर तनावले वास्तवमा हाम्रो शरीर, हाम्रो दिमाग र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ, डा. काउडल भन्छन्। तपाईको लागि काम गर्ने जुनसुकै तरिकाबाट तनाव कम गर्ने प्रयास गर्दै: साथी वा परिवारसँग कुरा गर्ने, व्यावसायिक हेरचाह खोज्ने, एक मिनेट लिने र आफ्नो सेल फोन बन्द गर्ने। तपाईंले तनाव कम गर्न सक्ने कुनै पनि तरिका उपयोगी हुन गइरहेको छ।

प्रायोजित

गेटी छविहरू

8. तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्

तपाईंको उत्कृष्ट प्रयासहरूको बावजुद, तपाईं अझै पनि बगको साथ तल आउनुभयो। अर्घ । यदि यो हुन्छ भने, पसिना नदिनुहोस्, डा. काउडल भन्छन्। यदि तपाइँ बिरामी हुनुभयो भने, लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ र तपाइँ रोगसँग लड्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ, उनी भन्छिन्। ओभर-द-काउन्टर औषधि जस्तै Mucinex , यदि तपाइँका लक्षणहरूको लागि उपयुक्त छ भने, तपाइँलाई सामान्य रुघाखोकी वा फ्लूको समयमा हुन सक्ने केही लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाइँलाई थप सहज महसुस गर्न र तपाइँलाई चाहिने आराम प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र, सधैं झैं, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई COVID-19 हुन सक्छ वा तपाईंका लक्षणहरू गम्भीर छन्।