गर्भवती हुनु एक अद्भुत समय हो किनकि तपाईंले आफ्नो सानो बच्चाको आगमनको आशा गर्नुहुन्छ। र जब तपाईं आफ्नो र आफ्नो बढ्दो बच्चाको लागि सक्दो राम्रो गर्न चाहानुहुन्छ, यो सबै कार्यहरू र पालना नगर्नका लागि भारी हुन सक्छ! जे होस्, त्यहाँ एउटा कुरा छ जुन तपाईंले आफ्नो र आफ्नो बच्चाको स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्नुहुन्छ, यो धेरै सोच नगरीकन फलफूल खाने। धेरै विज्ञापन बिना, बारे थप जान्न पढ्नुहोस् गर्भावस्थामा खाने फलफूल !
छवि: 123RF एउटा। गर्भावस्थामा महिलाले किन खाने फलफुल ?
दुई गर्भावस्थामा खाने सबैभन्दा राम्रो फल कुन हो?
३. गर्भवती महिलाहरूको लागि उत्तम फलहरूको सूची हेर्नुहोस्!
चार। FAQs
गर्भावस्थामा महिलाले किन खाने फलफुल ?
गर्भवती हुँदा, महिलाहरूले सही खाना खान आवश्यक छ ताकि तिनीहरूका बच्चाहरूले गर्भाशयमा आवश्यक शारीरिक परिवर्तनहरू पार गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्षम छन्। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि सुरुमा उचित पोषण नपाएका बच्चाहरू पछि जीवनमा रोगहरूको जोखिममा हुन्छन्।गर्भावस्थामा फलफूल खाने आमा र बच्चा दुवैको लागि धेरै फाइदाहरू छन्। शुरुवातका लागि, फलहरू पोषक तत्व-घन, भिटामिन, खनिज र फाइबरले भरिएका हुन्छन्। फलफूलको मिश्रण समावेश भएको आहारले तपाईंलाई र तपाईंको बच्चालाई धेरैजसो दिन्छ महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व ।
छवि: 123RF थप पक्षमा, फलहरू प्राकृतिक रूपमा मीठो हुन्छन् र लालसा पूरा गर्न राम्रोसँग काम गर्छन् । फलफूल खाँदा तपाईलाई लामो समयसम्म पेट भरिराख्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईलाई लोड हुनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ जंक फूड र खाली क्यालोरीहरू।
सुझाव: फलफूलहरू पोषक तत्व-घन खानाहरू हुन् र जस्तै, तपाईंले जंक फूडहरूबाट प्राप्त गर्ने खाली क्यालोरीहरू भन्दा राम्रो विकल्प हो।
गर्भावस्थामा खाने सबैभन्दा राम्रो फल कुन हो?
छवि: 123RF गर्भवती महिलाहरूको लागि उत्तम फलहरूको सूची हेर्नुहोस्!
१. अमरुद
अमरूदमा विभिन्न प्रकारका पोषक तत्वहरू पाइन्छ र यसैले यो एक हो गर्भावस्था को समयमा खान को लागी सबै भन्दा राम्रो फलहरु । यो गर्भावस्था भर खानु सुरक्षित छ, मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्न र पाचनमा मद्दत गर्छ । अमरूद फाइबरमा प्रशस्त हुन्छ, जसले खानालाई बलियो बनाउँछ र तपाईलाई पेट भरिपूर्ण महसुस गराउँछ, आन्द्रा चलाउन मद्दत गर्दछ कब्जियत र हेमोरोइडलाई रोक्छ। अत्याधिक खानेकुराबाट बच्नुहोस् अम्बा र गर्भावस्थामा सधैं पाकेको खानुहोस्।२ केरा
आहारमा फाइबर हुने अर्को फल केरा हो! यसबाहेक, केरामा आवश्यक फ्याटी एसिडहरू जस्तै ओमेगा-३ र ओमेगा-६ पाइन्छ। ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रि-टर्म श्रम र डिलिवरी, प्रिक्लाम्पसिया, डिप्रेसन, र जन्म वजन बढाउन मद्दतको जोखिम कम गर्नुहोस्। ओमेगा-६ फ्याटी एसिडको लागि आवश्यक छ हृदय स्वास्थ्य ।केरामा बी-कम्प्लेक्स र सी जस्ता महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरू, म्याग्नेसियम, म्यांगनीज, तामा र सेलेनियम जस्ता खनिजहरू पनि पाइन्छ, जसले तिनीहरूलाई गर्भावस्थाको समयमा खानको लागि उत्तम फल बनाउँछ। केरामा रहेको पोटासियमले तरल पदार्थको अवधारणलाई कम गर्छ, इलेक्ट्रोलाइट्सलाई सन्तुलनमा राख्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढाउँछ।
छवि: 123RF 3. सुन्तला
सुन्तला र अन्य सिट्रस फलफूलमा भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा हुन्छ। यो भिटामिन बच्चाको हड्डी र दाँतको विकास र विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन सी ले पनि मद्दत गर्छ फलाम अवशोषित जुन शरीरको लागि महत्वपूर्ण खनिज हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, भिटामिन सी एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो, जसले फ्री रेडिकलले गर्दा हुने क्षतिलाई कम गर्छ।यसबाहेक, सुन्तला फाइबर र फाइबर को एक राम्रो स्रोत हो फोलिक एसिड । पानीमा घुलनशील बी भिटामिन, फोलिक एसिडले भ्रूणमा मस्तिष्क र मेरुदण्डसँग सम्बन्धित वृद्धि दोषहरू रोक्छ, त्यसैले गर्भावस्थाको समयमा खाने फलहरू मध्ये सुन्तला हो भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
4. एप्पल
स्याउमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन सी समग्र स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। स्याउमा भिटामिन बी पनि हुन्छ, जसले रातो रक्त कोशिकाहरूलाई स्वस्थ राख्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि स्याउले बाल्यकालमा एलर्जी र दमको जोखिम कम गर्छ। यसको अतिरिक्त, स्याउ फलामले भरिएको हुन्छ जसले मद्दत गर्दछ हेमोग्लोबिन बढाउनुहोस् उत्पादन र एनीमिया रोक्छ।
छवि: 123RF 5. किवी
यो पौष्टिक पावरहाउस डाइटरी फाइबर, फोलिक एसिड, भिटामिन सी र ई, पोटासियम, क्यारोटिनोइड्स, र एन्टिअक्सिडेन्टहरूमा समृद्ध छ। किवीहरूसँग धेरै अन्य ट्रेस खनिजहरू छन् जसले आमा र बच्चा दुवैको समग्र स्वास्थ्यमा योगदान पुर्याउँछ।६. खुबानी
खुबानीमा फोलिक एसिड, क्याल्सियम, जस्ता अत्यावश्यक भिटामिन र खनिजहरू पाइन्छ। पोटासियम , र म्याग्नेसियम । सुकेको खुबानी फलाम र फाइबरको एक धनी स्रोत हो, रातो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादन बढाउन र पाचन प्रक्रियाहरू विनियमित गर्दछ, र यसैले गर्भावस्थाको समयमा खाने फलफूलको रूपमा उत्कृष्ट छ।
छवि: 123RF 7. जामुन
स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी , र थप भिटामिन सी, फोलिक एसिड, बीटा क्यारोटिन, एन्टिअक्सिडेन्ट, पोटासियम, र थपले भरिएका छन्। यी सबै बच्चाको शरीर र प्रतिरक्षा प्रणाली निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ ।
सुझाव: मिसाएर खाने सम्पूर्ण फलहरु गर्भावस्थाको समयमा तपाई र तपाईको बच्चालाई स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने विभिन्न पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
FAQs
प्र. गर्भावस्थामा कुन फलफूलहरू नखाने?
A. गर्भावस्थाको समयमा फलफूल स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट भए तापनि तपाईंले खानबाट जोगिनै पर्ने केही फलहरू यहाँ दिइएको छ।- अनानास
अनानास खाँदा पाठेघर संकुचन हुन सक्छ, जसले गर्दा गर्भपतन हुन सक्छ। अझ के छ, यो फलमा ब्रोमेलेन हुन्छ, जुन एक इन्जाइम हो जसले तोड्छ कम प्रोटीन । ब्रोमेलेनले पाठेघरलाई नरम पार्न सक्छ र प्रारम्भिक प्रसव ल्याउन सक्छ! त्यसैले, अनानास गर्भावस्थाको समयमा खानै पर्ने फलहरू मध्ये एक होइन।- पपीता
यो फल पोषक तत्वले भरपुर हुन्छ तर यसले शरीरको तापक्रम बढ्न सक्छ, जसले गर्भावस्थाको समयमा भ्रूणलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। साथै, मेवामा पाइने लेटेक्सले भ्रूणको विकासमा बाधा पुर्याउन सक्छ, र रगत बग्ने पाठेघरको संकुचन, र गर्भपात पनि हुन सक्छ।- अंगूर
अंगूरमा रेभेराट्रोल हुन्छ, जुन विषाक्त यौगिक हो जसले विषाक्तता वा विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ गर्भावस्था जटिलताहरू । यद्यपि, अंगूरले मध्यम मात्रामा खाँदा कम जोखिम हुन्छ।
छवि: 123RF प्र. गर्भावस्थामा फलफूल खाने उत्तम तरिका के हो?
A. यी सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस्!- पूरै खानुहोस्
सम्पूर्ण फल खानु सधैं राम्रो विकल्प हो। यसको मतलब, यदि तपाइँ स्याउको बोक्रा पछि खाँदै हुनुहुन्छ वा फल खानुको सट्टा सुन्तलाको जुस पिउनु, तपाई गलत गर्दै हुनुहुन्छ । धेरै जसो फलहरूमा, पोषक तत्वहरू छालाको छेउमा केन्द्रित हुन्छन्, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई गुमाउन चाहनुहुन्न। जुसिङको साथ, तपाईं हराउनुहुन्छ महत्त्वपूर्ण आहार फाइबर । त्यसोभए, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि गर्भावस्थाको समयमा खानको लागि तपाइँको मनपर्ने फलहरू तिनीहरूको प्रचुर मात्रामा भलाइको कटनी गर्न पूर्ण छन्।- चिनीको जुसबाट बच्नुहोस्
यदि तपाईंले फलफूलको रस पिउनु पर्छ भने, घरमा आफ्नै बनाउनुहोस्। व्यापारिक रूपमा उपलब्ध फलफूलको जुसमा चिनी भरिएको हुन्छ जसले तपाईलाई राम्रो भन्दा बढी हानि पुर्याउँछ । यदि तयार जुसहरू खरिद गर्दै हुनुहुन्छ भने, लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्। त्यही फल दही लागू हुन्छ!
छवि: 123RF - कम चिनी खानाहरू छान्नुहोस्
आँप र अंगूर जस्ता फलफूलको तुलनामा जामुनमा कम प्राकृतिक चिनी हुन्छ। यदि तपाइँ गर्भावस्थाको समयमा अतिरिक्त तौल बढाउने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ वा मधुमेहको जोखिम कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्थामा कुन फलफूल खाने भन्ने छनौट गर्नुहोस्। एभोकाडो र नरिवल फलफूल हुन् जसमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ र उच्च स्तरको स्वस्थ बोसो हुन्छ।ध्यान दिनुहोस् कि किसमिस, खजूर आदि जस्ता सुक्खा फललाई मिठाईको रूपमा लिनुपर्छ र चिनीको एकाग्रताको कारणले संयमतामा खानुपर्छ।
- सन्तुलित आहार खानुहोस्
फलफूल मात्र तपाईले खाने कुरा हुनुहुँदैन; सन्तुलित आहार खाने म्याक्रो र सूक्ष्म पोषक तत्वहरू तपाईंको र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र स्वस्थ फ्याट भएका फलफूल खाने प्रयास गर्नुहोस् फलमा प्राकृतिक चिनीको नकारात्मक प्रभावलाई कम गर्न।
छवि: 123RF
