वजन घटाउन को लागी एभोकाडो: कसरी फलफूलले स्वस्थ वजन ब्यवस्थापनलाई बढावा दिन्छ भनेर जाँच गर्नुहोस्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
• खेलकुद न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

आजसम्म विश्वमा करीव २.१ अरब ओभरवेट मानिसहरू छन् - जुन विश्वको population०% जनसंख्या हो। मोटोपना र अधिक तौलले चरम खतरा निम्त्याउँदै, आवश्यक कदम चाल्ने आवश्यकता अपरिहार्य भएको छ। अधिक वजनको समस्यालाई नियन्त्रण गर्न प्रमुख दृष्टिकोण भनेको स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हो।

जहाँसम्म, वजन कम गर्न एक व्यक्ति फिट वा स्वस्थ बनाउन जरूरी छैन। एक व्यक्तिको स्वास्थ्य उसको शरीरको फ्याट सामग्रीमा निर्भर गर्दछ। शरीरको तौल प्रमुख रूपमा हाम्रो शरीरको भण्डार गरिएको पानीको जनसमेत हो, र यसको फलस्वरूप, कार्बोहाइड्रेटले हाम्रो शरीरको पानीको मात्रासँग बाध्न सक्छ र तौल वृद्धिलाई निम्त्याउँछ। तसर्थ, कार्ब्सको तल्लो तहको खपतले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ [१] ।

कहिलेकाँही तौल घटाउँदा मांसपेशीहरूको द्रुतगति गुम्न सक्छ जुन तपाईंको शरीरको मेटाबोलिक रेटलाई कम गर्दछ र यसको सट्टामा वजन बढाउँदछ। त्यसकारण, यो अतिरिक्त वजन कम गर्न सही चरणहरू छनौट गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। सूर्यमुनि भएका कुनै पनि चीज र सबै चीजको प्रयासले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ - तर ध्यान दिनुहोस् कि यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा गम्भीर प्रभाव पार्छ।

त्यहाँ फलहरू र तरकारीहरू जस्तै धेरै फलफूलहरू छन् जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ, जस्तै जामुन, हरी तरकारीहरू, दालहरू आदि। वर्तमान लेखमा हामी स्वस्थ तौल घटाउन सहयोग गर्ने त्यस्ता फलहरू पत्ता लगाउँदछौं - र त्यो अवोकाडो हो [दुई] ।

तपाईंको स्वास्थ्यको लागि एवोकैडो

भूमध्यसागर क्षेत्रहरुमा खेती गरिएको, avocado एक उच्च व्यावसायिक मूल्य छ। यसको हल्का हरियो छाला र झुसिड्की शरीरको साथ प्राय जसो एक नाशपाती जस्तो देखिन्छ अथाह स्वास्थ्य लाभहरू छन्। फलले लगभग बीस भिटामिन र खनिजहरू हरेक सेवामा प्रदान गर्दछ पोटेशियम, लुटेन, र फोलेट सहित []] ।

विभिन्न पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको, हरियो फलले कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न, रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न, आँखाहरूको रक्षा गर्न, प्रजनन क्षमता बढाउन, संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न, पाचन स्वास्थ्य बढाउन र ओस्टियोआर्थराइटिसको सुरुवात रोक्न मद्दत गर्दछ। यी सबै सुविधाहरूमध्ये, एक बाहिर खडा छ कि कसरी avocado ले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। एभोकैडो कम कार्ब र फाइबरको एक महान स्रोत हो, प्रत्येक सेवा केवल grams ग्राम कार्ब सहित, जसमध्ये the फाइबरबाट आउँछन् []] ।

१.अभोकाडोले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ

एक अतिरिक्त कारण जुन तपाईलाई अतिरिक्त तौल बढाउनु हो अनावश्यक खाना हो। तपाईको शरीरलाई सबै समयमा पूर्ण हुनु आवश्यक पर्दैन - यो केवल तपाईको दिमाग बोरियत र भोकमरीको बीचमा भ्रमित भइरहन्छ। अन्वेकाडो जस्ता फ्याट वा फाइबरमा भएका खानाहरूले तपाईंलाई खानेकुरापछि पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यो किनभने फलमा फ्याट र फाइबर सामग्रीले तपाईंको पेटबाट खानाको रिलीजलाई ढिलो बनाउँदछ - यसले तपाईंलाई लामो अवधिको लागि पूर्ण महसुस गरिरहेको छ र द्वि घातुमान खाने तपाईंको बानी रोक्दछ। सम्पूर्ण अवोकाडोसँग कुल 322२२ क्यालोरीहरू छन् []] ।

एउटा अध्ययनले माथिको दावीलाई औंल्याउँछ कि उनीहरूले खाजाको साथ आधा भोकडो खाएका मानिसहरूले hours घण्टा सम्म भूख घटे []] । एवोकाडोमा राम्रो फ्याट सामग्रीले सन्तुष्टिको भावना विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जसले भूख नियमन र तौल घटाउना बढावा दिन्छ।

२.अभोकैडो चिनी कम हुन्छ

क्रीमी फलमा २ ग्राम भन्दा कम चिनी हुन्छ - प्रायजसो फलहरू भन्दा कम। एवोकैडो उपभोक्ताले स्वस्थ रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा कुनै पनि अधिक तौल लाभ हुँदैन []] । वजन घटाउनु भनेको खानाको बिचमा घट्ने गर्छ, त्यो हो जब तपाईंको शरीरमा रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित हुन्छ, यसले लामो अवधिको स्वस्थ बोसो गुमाउन सहयोग गर्दछ।

साथै, avocados मा कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री एक स्वस्थ वजन घटाउन प्रचार गर्न योगदान गर्दछ []] ।

Av. एवोकाडोले ऑक्सीडेटिव तनाव कम गर्छ

फलले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन हानिकारक प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजातिहरूको स्तर वातावरणीय तनाव, खराब खाना बानी, मानसिक तनाव, रोग, र यूभी जोखिमको कारण बढ्दछ। []] । एभोकैडोमा अवस्थित एन्टिआक्सिडन्टहरू र ओलिक एसिडले ऑक्सीडेटिव तनाव कम गर्न र डीएनए क्षति र ईन्फ्लेमेसन सम्बन्धी मोटाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यसको फलस्वरूप तपाईको मेटाबोलिज्मलाई सुधार गरी स्वस्थ तौल घटाउने कार्यमा प्रभावकारी भूमिका खेल्दछ [१०] ।

Av. एवोकाडोले पेटको बोसो घटाउँछ

अध्ययनले देखायो कि अवोकाडो मोन्युसेचुरेटेड र ओलिक फ्याट्टी एसिडमा धनी भएकाले यसले पेटको बोसो घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, जसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम घटाउन सक्छ जुन अस्वस्थ वजनको साथ सम्बन्धित छ। एउटा अध्ययनका अनुसार, चार हप्तासम्म एभोकैडोको सेवन गर्ने व्यक्तिहरूले अन्य फलफूलको तुलनामा पेटको फ्याट १.6 प्रतिशतले कम गरे। [एघार] । उनीहरूले कम तल्लो मास इंडेक्स र सानो कम्मरको परिधि पनि रिपोर्ट गरे।

Av. एवोकाडोमा स्वस्थ बोसो हुन्छ

एभोकैडोमा मोनोसैच्युरेट फ्याट सामग्री सुधार गरिएको वजन र फ्याट घाटासँग सम्बन्धित छ, अध्ययन औंल्याउँछ। किनभने, तिनीहरू अन्य प्रकारका फ्याटहरूको तुलनामा उच्च दरमा जलाइन्छन्, जसमा फ्याट जलाइएको छ र यसले तपाईंको शरीरलाई खाए पछि कैलोरी थप जलाउन सक्छ। [१२] । यसका अतिरिक्त, एभोकैडोमा मोनो फ्याटले भोक कम गर्न र सबैभन्दा स्वस्थ तरीकाले खाना पछाडि खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Av. एवोकाडोले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनको जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययन अनुसार, एक दिन एभोकैडो खाने गर्नाले अत्यधिक तौल र मोटो व्यक्तिहरूको रगतको मात्रामा खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम हुन्छ। [१]] । एकको हृदय प्रणाली सुधार गरेर, फलले स्वस्थ तौल घटाउने बाटोतर्फ तपाइँको शरीरलाई संरचना गर्न सहयोग गर्दछ।

१. एवोकाडो ह्यूमस

सामग्रीहरू

• G०० ग्राम छोला, उमालेको [१]]
• २ मध्यम परिपक्व avocados, cored र peeled
• T चम्मच जैतुनको तेल, थप चाहिएको खण्डमा सेवाको लागि
• १ ½ चम्मच ताहिनी
• T चम्मच ताजा नीबूको जुस
• १ लौंग लसुन, खुली
• नुन र ताजा जमीन काली मिर्च
• १/8 चम्मच जीरा
• १ - २ चम्मच बारीक काटिएको सेतो पात
• रातो मिर्च फ्लेक्स

दिशाहरू

• नाडी छोला, जैतुनको तेल, ताहिनी , नीबू को रस, र चिकनी सम्म एक खाद्य प्रोसेसर मा लसुन।
• स्वादको लागि नुन र कालो मिर्चको साथ सिजन र जीरा र एवोकाडोस र नाडी मिश्रण मिठो र मलाई मिठो नभएसम्म।
• अधिक जैतुनको तेलको साथ सेवा गर्नुहोस्, कोथिलोरो र रातो मिर्च फ्लेक्सको साथ छर्कनुहोस्।

२. चिकन एभोकैडो र लाइम सूप

सामग्रीहरू

• G०० ग्राम हड्डीविना छालाविहीन कुखुरा
• १ चम्मच जैतुनको तेल
• १ कप काटिएको हरियो प्याज
• २ jalapeños, सिड गरिएको र कीमा बनाइएको
• २ लसुन लसुन, बडिलो
• २ कप कुखुराको ब्रोथ
• २ टमाटर, बीज र पाकेको
• १/२ चम्चा जमिन जीरा
• नुन र ताजा जमीन काली मिर्च
• १/3 कप काटिएको कोथिलो
• T चम्मच ताजा नीबूको जुस
• Medium मध्यम एवोकाडोस, खुली, कोरिएको र पाकेको

दिशाहरू

• मध्यम आंच मा एक ठूलो भाँडो तापमा १ चम्मच जैतून तेल।
• एकपटक तातो भएपछि, हरियो प्याज र jalapeños थप्नुहोस् र कोमल (२ मिनेट) सम्म saut sa र अन्तिम लहसुन last० सेकेन्डको अवधिमा लसुन थप्नुहोस्।
• कुखुराको ब्रोथ, टमाटर, जीरा, नुन र कालो मिर्चको साथ स्वादको लागि थप्नुहोस् र कुखुराको स्तन थप गर्नुहोस्।
• त्यसपछि, मध्यम उचाइमा एक फोडामा मिश्रण ल्याउनुहोस्।
• गर्मी मध्यममा कम गर्नुहोस्, ढक्कनले छोप्नुहोस् र कहिले पनी (१min मिनेट) हडबडी पकाउनको लागि अनुमति दिनुहोस्।
• बर्नर तातो तातोमा कम गर्नुहोस्, प्यानबाट कुखुरा हटाउनुहोस् र minutes मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस् र त्यसपछि त्यसलाई कटाउनुहोस्।
• कोथिलोरो र नीबूको रस मा चलाउनुहोस्।
• सेवा गर्नु भन्दा पहिले सूपमा avocados थप्नुहोस्।

अन्तिम नोटमा ...

यो सुरक्षित छ कि एभोकैडोसँग वजन घटाउन मिल्ने खानाको धेरै गुणहरू छन्। जब सम्म तपाईं यस हरियो फल लाई उचित मात्रामा खानुहुन्छ, avocados वास्तवमै एक प्रभावकारी वजन घटाउने आहार को एक हिस्सा हुन सक्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्