यदि तपाईंसँग खराब काँधहरू छन् भने प्रयास गर्नका लागि उत्तम कसरतहरू (र केही बेवास्ता गर्न)

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

1. छाती थिच्नुको सट्टा, पुश-अपहरू प्रयास गर्नुहोस्

छाती थिच्नु तपाईंको पेक्टोरल मांसपेशिहरु काम गर्न को लागी राम्रो छ - जब सम्म तपाईं काँध मा समस्याहरु छन्। यसको सट्टा, पुश-अपहरू गर्नुहोस् (या त नियमित वा तपाईंको घुँडामा), जसले काँध-स्थिर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंको काँधका ब्लेडहरू स्वतन्त्र रूपमा सार्न अनुमति दिन्छ (जुन तिनीहरू बेन्च-प्रेस स्थितिमा सक्दैनन्)। तपाईंको पुश-अप सुधार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका बिस्तारै शक्ति निर्माण गरेर हो। तपाईंको मांसपेशिहरु लाई परिचित महसुस गर्न सुरु नभएसम्म आन्दोलन गर्न प्रयोग गर्न दिनुहोस्। पुश-अपहरूमा राम्रो हुनको लागि तपाईंलाई व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा जिमको आवश्यकता पर्दैन। तपाईलाई सिढीको सेट र प्रत्येक दिन केहि मिनेट चाहिन्छ। यहाँ छन् तपाईंको फारम सुधार गर्न थप सुझावहरू ।

2. ओभरहेड प्रेसको सट्टा, अगाडि उठाउने प्रयास गर्नुहोस्

टाउकोमा डम्बेल धकेल्दा दुख्छ। दुखाइ बिना आफ्नो काँध टोन गर्न, अगाडि उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर सीधा उभिनुहोस्, हत्केलाहरू भुइँमा फर्कनुहोस्, र बिस्तारै आफ्ना हातहरू माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको शरीरबाट 90-डिग्री कोणमा छैनन्। ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले - सुरुको स्थितिमा तौल घटाउन चाललाई उल्टाउनुहोस्; 12 reps को लागि दोहोर्याउनुहोस्।

3. बक्सिङको सट्टा, रोइङ प्रयास गर्नुहोस्

हामीलाई राम्रो बक्सिङ सेस मनपर्छ, तर विभिन्न दिशामा मुक्का हानेर, साथै झोलामा हिर्काउने प्रभावले चोट पुर्याउन सक्छ। थप काँध-अनुकूल कार्डियोको लागि, इनडोर रोइङ् मेसिनमा जानुहोस्। रोइङ गर्दा, तपाइँको धेरै शक्ति तपाइँको खुट्टाबाट आउँछ, त्यसैले तपाइँको काँधहरु धेरै काम गर्दैनन् तर तिनीहरू संलग्न छन्। 15 मिनेटको लागि एक मिनेटको आराम पुश (उत्तम फारम तर कम दबाब) को साथ एक मिनेटको कडा धक्कालाई वैकल्पिक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

4. ट्राइसेप्स बेन्च डिप्सको सट्टा, ट्राइसेप्स पुश-अपहरू प्रयास गर्नुहोस्

बेन्च डिप्सले तपाईंको काँधमा एक टन दबाब दिन्छ र काँधको दुखाइको पर्वाह नगरी उत्कृष्ट विकल्प होइन। आफ्नो लक्ष्य राम्रो बनाउन triceps , triceps पुश-अप प्रयास गर्नुहोस्। सामान्य पुश-अप स्थिति (फेरि, नियमित वा परिमार्जित) मा जानुहोस्, तर आफ्नो छातीलाई भुइँमा तल राख्दा आफ्नो हात र कुहिनोहरू तपाइँको छेउमा जिप गर्न सकिन्छ। एक मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

सम्बन्धित : 5 अभ्यासहरू जुन वास्तवमा तपाईंको लागि खराब छन्

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्