यदि तपाईं हामी जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गुगल मिशेल ओबामालाई महिनामा कम्तिमा एक पटक हतियार दिनुहुन्छ। र यद्यपि तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि त्यस प्रकारको परिभाषा प्राप्त गर्न एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा जिम सदस्यता चाहिन्छ, हामी तपाइँलाई अन्यथा भन्नको लागि यहाँ छौं: तपाइँ घरमा बलियो र सेक्सी हतियारहरूको संयोजन प्रयोग गरेर मूर्ति बनाउन सक्नुहुन्छ। हल्का dumbbells र तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन।
यस कार्यमा हामीलाई मद्दत गर्न, हामी फिटनेस प्रशिक्षक र को संस्थापकमा फर्कियौं Xtend Barre , एन्ड्रिया रोजर्स ( जसको इन्स्टाग्राम प्रेरक सौन्दर्यको चीज हो )। नृत्य, Pilates र barre मा उनको पृष्ठभूमि प्रयोग गर्दै, Rogers ले महिलाहरूका लागि लक्षित हातको कसरतले भरिएको तीन-भागको शृङ्खला सिर्जना गर्नुभयो जसमा तपाईंको बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्स र काँधहरू कुनै समयमै जलेको महसुस हुनेछन्। ती काँधहरू न्यानो गर्नको लागि खडा हात श्रृंखलाको साथ सुरू गर्नुहोस्। अर्को, आफ्नो छाती फायर गर्नको लागि खडा पुश-अप श्रृंखलामा जानुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको ट्राइसेप्स र कोरलाई प्रज्वलित गर्न भुइँ हतियार श्रृंखला मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्। अन्तमा, केही डम्बेलहरू समात्नुहोस् र मिसेस ओ'को प्रतिद्वन्द्वी हतियारहरूका लागि बाँकी आठ अभ्यासहरूमा आफ्नो हात प्रयास गर्नुहोस् (र ट्याङ्कको शीर्षमा राम्रो देखिन्छ)।
सम्बन्धित: 10-चरण, पूर्ण शरीर जलाउनको लागि उपकरण बिना कसरत
स्थायी हतियार अभ्यास
निम्न अभ्यासहरूका लागि, आफ्नो खुट्टाको हिप-दूरी अलग राखेर, घुँडाहरू अलिकति झुकेर र भित्री भागमा उभिएर सुरु गर्नुहोस्। यस शृङ्खलालाई बढाउनको लागि, रोजर्सले किराना सामानहरू राख्दा यो गर्न सुझाव दिन्छ। प्रत्येक हातमा सूपको क्यानले यी साना, सरल आन्दोलनहरूलाई पूर्ण नयाँ स्तरमा लैजान सक्छ।
Mckenzie Cordell1. वाल्ट्जिङ आर्म्स
तपाईंको biceps, triceps र काँधहरू काम गर्दछ।
* आफ्नो मांसपेशिहरु संलग्न र आफ्नो औंलाहरु मार्फत विस्तार गर्न आफ्नो प्रतिरोध प्रयोग गर्नुहोस्।
चरण 1: आफ्नो हातहरू माथिबाट पाँचौं माथि उठाउनुहोस् (यो हत्केलाहरूको लागि ब्याले लिङ्गो हो जसलाई अण्डाकार जस्तै कुहिनो अलिकति झुकेका छन्)।
चरण २: आफ्नो हातको पछाडिबाट बाहिर थिचेर, V गठन ओभरहेडमा आफ्नो हात खोल्नुहोस्। सुरुमा फर्कनुहोस्।
चरण ३: दस प्रतिनिधिको दुई सेट मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्।
Mckenzie Cordell2. V थिच्नुहोस्
तपाईंको ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स, ल्याट्स र काँधमा काम गर्दछ।
चरण 1: V गठनमा आफ्नो हातहरू माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो हातको दिशा बदल्नुहोस् ताकि तपाईंका हत्केलाहरू बाहिर निस्केका छन्।
चरण २: बाहिर थिच्नुहोस् मानौं तपाईं दुई पर्खालहरूमा धकेल्दै हुनुहुन्छ।
चरण ३: दस प्रतिनिधिको दुई सेट मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्।
Mckenzie Cordell3. आर्म सर्कलहरू
तपाईंको काँध, जाल, बाइसेप्स र ट्राइसेप्स काम गर्दछ।
चरण 1: आफ्नो हत्केलाहरू माथि फर्काएर आफ्नो हातहरू सीधा बाहिर आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
चरण २: दस को दुई सेट को लागी आफ्नो हातहरु अगाडि सर्कल।
चरण ३: दस को दुई सेट को लागी सर्कल उल्टाउनुहोस्।
Mckenzie Cordell4. आधा हात सर्कलहरू
तपाईंको बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, काँध र डेल्टोइडहरू काम गर्दछ।
चरण 1: आफ्नो हत्केलाहरू माथि फर्काएर आफ्नो हातहरू सीधा बाहिर आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो हातहरू माथि र तल स्कूप गर्नुहोस्, आफ्नो पूरै पाखुराले आधा सर्कल कोर्दै जस्तै, तपाईंले माथि उठाउँदा आफ्नो हत्केलाहरू भुइँतिर घुमाउनुहोस्।
चरण ३: दस प्रतिनिधिको दुई सेट मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्।
Mckenzie Cordell5. पिंकी लिफ्टहरू
तपाईंको triceps, biceps र deltoids काम गर्दछ।
*तपाईंको मांसपेशी थकानको रूपमा, तपाईंको काँधहरू तपाईंको कानतिर माथि उठ्न थाल्छन्। यदि तपाईंले यो भइरहेको देख्नुभयो भने, समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको टाउको माथि छ, तपाईंको नजर अगाडि छ र तपाईंको काँधहरू आराम छन्।
चरण 1: आफ्नो हत्केलाहरू पछाडि, गुलाबी रंगहरू माथि फर्काएर आफ्नो हातहरू सिधा बाहिर आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो गुलाबी औंलाहरु संग नेतृत्व छत तिर आफ्नो हात उठाउनुहोस्।
चरण ३: दस प्रतिनिधिको दुई सेट मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्।
स्ट्यान्डिङ पुश-अप अभ्यास
प्लाङ्क पुश-अपको धेरै कम डराउने कजिनलाई भेट्नुहोस्। निम्न अभ्यासहरूको लागि, खडा स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो हत्केलाहरू पर्खाल, ब्यानिस्टर वा काउन्टरमा थिच्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो औंलाहरूमा उठ्नुहोस् र तपाईंको शरीर 45-डिग्री कोणमा नभएसम्म अगाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो औँलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै र कुहिनोहरू बाहिर नदेखिएसम्म आफ्नो हत्केलाहरू भित्रतिर घुमाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
Mckenzie Cordell6. वाइड एल्बो पुश-अपहरू
आफ्नो छाती, काँध र biceps काम गर्दछ।
चरण 1: माथि उल्लेख गरिएको स्थितिमा, तपाईंको निधार पर्खालबाट लगभग एक इन्च टाढा नभएसम्म तल थिच्नुहोस्।
चरण २: तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा सीधा नभएसम्म ब्याक अप थिच्नुहोस्।
चरण ३: दस प्रतिनिधिको दुई सेट मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्।
Mckenzie Cordell7. स्थिर पुश-अप होल्ड
आफ्नो छाती, काँध र biceps काम गर्दछ।
चरण 1: माथि उल्लेख गरिएको स्थितिमा, तपाईंको निधार पर्खालबाट लगभग एक इन्च टाढा नभएसम्म तल थिच्नुहोस्।
चरण २: दस सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
चरण ३: यो अभ्यास दस पटक मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्।
Mckenzie Cordell8. वाइड एल्बो पुश-अप पल्स
आफ्नो छाती, काँध र biceps काम गर्दछ।
चरण 1: माथि उल्लेख गरिएको स्थितिमा, तपाईंको निधार भित्तामा आधा बाटो नभएसम्म तल थिच्नुहोस्।
चरण २: यो स्थिति होल्ड गर्दै, आफ्नो हतियारहरूसँग मिनी पल्स बनाउनुहोस्, एक इन्च तल थिच्नुहोस् र एक इन्च ब्याक अप गर्नुहोस्।
चरण ३: दस प्रतिनिधिको दुई सेट मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्।
निम्न अभ्यासहरूका लागि, सबै चारमा आफूलाई सहज रूपमा राख्नको लागि पर्याप्त क्षेत्र खोज्नुहोस्। यदि तपाईंसँग संवेदनशील नाडी छ भने, एक समात्नुहोस् योग चटाई वा आफ्नो घरमा कार्पेट गरिएको क्षेत्रमा सार्नुहोस्।
Mckenzie Cordell9. ट्राइसेप डिप्स
तपाइँको triceps (duh), छाती र काँध स्टेबिलाइजर काम गर्दछ।
चरण 1: आफ्नो छाती माथि फर्काएर, हातहरू सीधा र औंलाहरू र औंलाहरू एउटै दिशामा फर्केर सबै चारहरूमा सुरु गर्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो कोर व्यस्त राखेर र आफ्नो नितम्ब उठाएर, आफ्नो कुहिनो जति टाढा तपाईं सक्नुहुन्छ झुकाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कन आफ्नो हत्केला मार्फत थिच्नुहोस्।
चरण 3 : बिस्तारै दस को एक सेट मार्फत प्रवाह (तल देखि दुई सेकेन्ड, ब्याक माथि उठाउन दुई सेकेन्ड)।
Mckenzie Cordell10. चतुर्भुज प्ल्याङ्क टु डाउन डग
तपाईंको ट्राइसेप्स, काँध र कोर काम गर्दछ।
* बिस्तारै दस को एक सेट मार्फत प्रवाह। एक पटक पूरा भएपछि, छिटो गतिमा दस को एक सेट मार्फत प्रवाह।
चरण 1: आफ्नो छातीलाई भुइँमा फर्काएर, हतियारहरू सिधै काँधको तलतिर राखेर सबै चौकाहरूमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू ट्याक गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडाहरू उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको पिन्डलहरू जमिनबाट थोरै माथि घुमिरहन्छन्।
चरण २: आफ्नो बट उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा तल-फेसिङ कुकुरलाई सीधा गर्नुहोस्।
चरण ३: आफ्नो घुँडा माथि राखेर, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
Mckenzie Cordell11. पल्सको साथ चौगुना पट्टि होल्ड
तपाईंको triceps, काँध, कोर, quads र बाछो काम गर्दछ।
* चुनौती चेतावनी! यसले तपाइँको मुटुको गति पम्पिंग प्राप्त गर्नेछ।
चरण 1: आफ्नो छातीलाई भुइँमा फर्काएर, हतियारहरू सिधै काँधको तलतिर राखेर सबै चौकाहरूमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू ट्याक गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडाहरू उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको पिन्डलहरू जमिनबाट थोरै माथि घुमिरहन्छन्।
चरण २: यो स्थिति होल्ड गर्दै, आफ्नो कुहिनो र पल्स झुकाउनुहोस् मानौं एक मिनी पुश-अप गर्दै।
चरण ३: दस प्रतिनिधिको दुई सेट मार्फत प्रवाह गर्नुहोस्।
Mckenzie Cordell12. वैकल्पिक शोल्डर ट्यापको साथ पूर्ण तख्ता
तपाईंको काँध, अनुप्रस्थ पेट र तिरछा काम गर्दछ।
* सम्पूर्ण शृङ्खलाभरि उचित प्ल्याङ्क स्थिति कायम राख्न आफ्नो खुट्टा र कोरलाई संलग्न गर्नुहोस्।
चरण 1: पूर्ण पट्टिको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, हातहरू सिधै तपाईंको काँधको तल, खुट्टा पछाडि विस्तारित, खुट्टा हिप-दूरी भन्दा अलिकति फराकिलो।
चरण २: आफ्नो बायाँ काँध ट्याप गर्न आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस्। जमिनमा फर्कनुहोस्।
चरण ३: आफ्नो दाहिने काँध ट्याप गर्न आफ्नो बायाँ हात उठाउनुहोस्। जमिनमा फर्कनुहोस्। यी वैकल्पिक काँध ट्यापहरू मार्फत प्रवाह गर्नुहोस् दस प्रतिनिधिहरूको दुई सेटको लागि (प्रत्येक पक्षमा पाँच)।
म्याकेन्जी कर्डेल13. डम्बबेल ह्यामर कर्ल + शोल्डर प्रेस कम्ब
तपाईंको biceps, triceps र काँधहरू काम गर्दछ।
* तपाईलाई चाहिन्छ dumbbells यसका लागि! तपाईलाई सहज हुने जुनसुकै वजन प्रयोग गर्नुहोस्, तर यदि तपाई यस अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने 2 - 5 पाउन्डबाट सुरु गर्नुहोस्।
चरण 1: प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ र आफ्नो छेउमा हातहरू राखेर खडा स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो हत्केलाहरू घुमाउनुहोस् ताकि तिनीहरू एकअर्काको सामना गर्दै छन् मानौं तपाईंले हथौडा समात्दै हुनुहुन्छ।
चरण २: तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राखेर, डम्बेलहरूलाई तपाईंको काँधसम्म कर्ल गर्नुहोस्, थोरै रोक्नुहोस् र तपाईंको बाइसेप्स निचोट गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हात सीधा नभएसम्म आफ्नो टाउको माथि dumbbells थिच्नुहोस्।
चरण ३: नियन्त्रित गतिमा, एउटै क्रममा तौल घटाउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
Mckenzie Cordell14. डम्बेल चेस्ट प्रेस
तपाईंको pectorals, deltoids, biceps र triceps काम गर्दछ।
चरण 1: आफ्नो काँधको छेउमा प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर आफ्नो खुट्टा सीधा वा थोरै झुकाएर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू सुरुको स्थितिमा तपाईंको खुट्टाको सामना गर्नुपर्छ।
चरण २: आफ्नो हात सीधा नभएसम्म आफ्नो कुहिनो विस्तार, आफ्नो छाती माथि वजन थिच्नुहोस्। आफ्नो पछाडि आर्क नगर्नुहोस्। तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् ताकि तपाईंको तल्लो पछाडि जमिनमा समतल रहन्छ।
चरण ३: नियन्त्रणमा, तौलहरू बिस्तारै तल ल्याउनुहोस् जबसम्म तपाईंको काँधहरू अघि नहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
Mckenzie Cordell15. बेन्ट-ओभर पङ्क्तिहरू
तपाईंको ल्याट्स, जालहरू, rhomboids (माथिल्लो पछाडि) र रोटेटर कफहरू काम गर्दछ।
चरण 1: आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर, प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर खडा स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेर र तपाईंको पछाडि सीधा राखेर, तपाईंको धड़ भुइँमा नपरुन्जेल कम्मरमा अगाडि बढ्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो कुहिनोलाई माथि र पछाडि आफ्नो शरीरको पछाडि ड्राइभ गर्नुहोस् जबसम्म तौलहरू तपाईंको धड़सँग वा थोरै विगतमा हुँदैन। तपाइँको काँध ब्लेडहरू शीर्षमा संकुचित गर्नुहोस्, मानौं तपाइँ तिनीहरूको बीचमा केहि निचोड गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
चरण ३: एक नियन्त्रित गतिमा, बिस्तारै सुरु स्थितिमा फर्केर वजन कम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
Mckenzie Cordell16. बेन्ट-ओभर रो + ट्राइसेप किकब्याक
तपाइँको ल्याट्स, जालहरु, rhomboids (माथिल्लो ब्याक), रोटेटर कफ र triceps काम गर्दछ।
चरण 1: आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर, प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर खडा स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेर र तपाईंको पछाडि सीधा राखेर, तपाईंको धड़ भुइँमा नपरुन्जेल कम्मरमा अगाडि बढ्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो शरीरको नजिक आफ्नो कुहिनो संग आफ्नो हात 90-डिग्री कोण मा झुकाउनुहोस्। डम्बेलहरू माथि र पछाडि उठाउनुहोस्, कुहिनोमा टाँस्नुहोस्, तपाईंले आफ्ना हातहरू सीधा र उठाउँदा, तपाईंको ट्राइसेप्सलाई संलग्न गर्दै।
चरण ३: नियन्त्रित गतिमा, एउटै क्रममा तौल घटाउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
बर्न बुट क्याम्प/सोफिया क्रौशर17. स्थिरता बल प्रचारक कर्ल
तपाईंको biceps र brachialis काम गर्दछ।
* तपाईलाई आवश्यक छ स्थिरता बल यसका लागि! निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग हातमा सही आकारको बल छ। यदि तपाईं 5'5 वा छोटो हुनुहुन्छ भने, 55 सेमी बलमा टाँस्नुहोस्। यदि तपाईं 5'6 वा अग्लो हुनुहुन्छ भने 65 सेन्टिमिटर बलको लागि पुग्नुहोस्। यदि तपाईं 6'0 भन्दा माथि हुनुहुन्छ भने, 75 सेमी बल जाने बाटो हो।
चरण 1: तपाईंको घुँडामा सुरु गर्नुहोस्, स्थिरता बल तपाईंको अगाडि जमीनमा राख्दै। आफ्नो छाती र पेटलाई बलमा आरामसँग राखेर अगाडि झुक्नुहोस्। तल पुग्नुहोस् र दुई डम्बेलहरू समात्नुहोस्।
चरण २: आफ्ना हातहरू सीधा र हत्केलाहरू बाहिर फर्काएर आफ्नो कुहिनोलाई बलमा थिच्नुहोस् र तौलहरूलाई आफ्नो काँधतिर घुमाउनुहोस्। माथिल्लो भागमा छोटकरीमा रोक्नुहोस् र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा सीधा नभएसम्म तल पछाडि।
बर्न बुट क्याम्प/सोफिया क्रौशर18. स्थिरता बल चेस्ट प्रेस लोकोमोटिभ
तपाईंको काँध, ट्राइसेप्स, पेक्स र कोर काम गर्दछ।
चरण 1: भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर प्रत्येक हातमा एउटा डम्बेल समातेर, आफ्नो काँधको ब्लेडको बीचमा केन्द्रित गर्दै, बलमा आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो फराकिलो बाहिर आफ्नो हात झुकाएर आफ्नो काँध पूरा गर्न दुवै वजन माथि ल्याउन।
चरण २: आफ्नो दाहिने हात उठाउनको लागि आफ्नो छाती मार्फत थिच्नुहोस् जबसम्म यो सीधा हुँदैन, यसलाई आफ्नो काँधमा राखेर। यसलाई तुरुन्तै तल ल्याउनुहोस् र आफ्नो बायाँ हात माथि पठाउँदै स्विच गर्नुहोस्। यो आन्दोलनलाई नियन्त्रित तर द्रुत गतिमा मांसपेशी संलग्नता कायम राख्न र छातीलाई आगोमा दोहोर्याउनुहोस्।
बर्न बुट क्याम्प/सोफिया क्रौशर19. स्थिरता बल सिटेड शोल्डर प्रेस
तपाईंको काँध, डेल्टोइड, पेक्स र कोर काम गर्दछ।
चरण 1: प्रत्येक हातमा एक डम्बेल समातेर, स्थिरता बलमा आरामदायी बस्ने स्थिति खोज्नुहोस्। तपाईंको कुहिनो 90-डिग्री कोणमा नभएसम्म वजन माथि र बाहिर ल्याउनुहोस्।
चरण २: आफ्नो कोर संलग्न गर्दै, सीधा नभएसम्म दुवै हात माथि थिच्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई सुरु स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
बर्न बुट क्याम्प/सोफिया क्रौशर20. स्थिरता बल पुश-अप
तपाईंको ट्राइसेप्स, पेक्स, काँध, तल्लो ब्याक, क्वाड र कोर काम गर्दछ।
* चुनौती चेतावनी! यो चाल तपाइँको सामान्य पुश-अपबाट एक चरण माथि हो, त्यसैले यसलाई ढिलो लिनुहोस् र राम्रो फारममा सकेसम्म धेरै प्रतिनिधिहरू मात्र गर्नुहोस्।
चरण 1: तपाईंको खुट्टा नजिकै स्थिरता बलको साथ पुश-अप स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाको शीर्ष बलमा राख्नुहोस् र आवश्यकता अनुसार समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर सीधा रेखामा छ।
चरण २: तपाइँको कुहिनो तपाइँको छातीको नजिक राख्दै, तपाइँको माथिल्लो शरीर तल छोड्नुहोस् र एक सामान्य पुश-अप आन्दोलन पछि ब्याक अप थिच्नुहोस्। यसलाई ढिलो लिनुहोस् र आफ्नो छातीलाई सकेसम्म जमिनको नजिक पुग्नमा ध्यान दिनुहोस्।
प्रयास गर्न थप हात कसरत
- 12 नि: शुल्क वजन व्यायाम तपाईं आफ्नो बैठक कोठामा गर्न सक्नुहुन्छ
- 15 स्थिरता बल व्यायाम जसले प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहलाई जलाउँछ (प्लस केहि कार्डियो, केवल रमाइलोको लागि)
- 8-चरण प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत दिनचर्या तपाईं कहीं पनि धेरै गर्न सक्नुहुन्छ
सम्बन्धित: 10 कूल डाउन व्यायामहरू जसले तपाईंको कसरतलाई अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ
हाम्रो कसरत गियर हुनु पर्छ:
Zella उच्च कम्मर लेगिंग मा लाइभ
$ 59 अहिले खरिद गर
Andi The ANDI Tote
$ 198 अहिले खरिद गर
ASICS महिला's जेल-कायानो 25
$ 120 अहिले खरिद गर
