एक प्रतिरोध ब्यान्ड तर्कसंगत कसरत उपकरणको सबैभन्दा बहुमुखी टुक्रा हो जुन तपाईले स्वामित्व पाउन सक्नुहुन्छ। यसले लगभग कुनै पनि सुधार गर्न सक्छ शारीरिक तौल व्यायाम , एक पूरै नयाँ स्तरमा एक साधारण स्क्वाट वा तल्ला लिएर wow यो गाह्रो छ । प्रतिरोधी ब्यान्डहरूले बल्क बिना बल र परिभाषा थप्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको भरपर्दो जत्तिकै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। नि: शुल्क वजन (तपाईँको जोर्नीहरूमा सबै दबाब माइनस)। तिनीहरू ती साना स्थिर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्नका लागि पनि आदर्श छन् जुन तपाईंको जिमको लेग प्रेसले मात्र पुग्ने सपना देख्न सक्छ। त्यसोभए तपाईं भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंसँग आफ्नै फिटनेस YouTube च्यानल छ, यो उपकरणको एक टुक्रा हो जुन (सानो) लगानीको लायक छ। र यो आठ चाल प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत दिनचर्या सुरु गर्न को लागी एक राम्रो ठाउँ हो।
तर पहिले, प्रतिरोधी ब्यान्डहरू के हुन्?
प्रतिरोधी ब्यान्डहरू अनिवार्य रूपमा लोचदार ब्यान्डहरू हुन् जुन समतल (ह्यान्डलहरू सहित वा बिना) वा लूप हुन सक्छ। जब तपाईंको शरीरमा बलको विरोध हुन्छ, तिनीहरूले तिनीहरूको मोटाई र रंगको आधारमा फरक-फरक डिग्रीमा बाह्य प्रतिरोध थप्छन्, हल्का देखि भारी सम्म। हामीलाई ब्यान्डको सौन्दर्यको बारेमा थप बताउन, हामीले चेक इन गर्यौं कट्रिना स्कट र किनभने बिहान , केटी-गैंग फिटनेस र पोषण एपका संस्थापकहरू टोन इट अप गर्नुहोस् । त्यहाँ बिल्ट-इन प्रतिरोधका साथ विभिन्न प्रकारका ब्यान्डहरू छन्, तिनीहरूले व्याख्या गर्छन्, तर सबै तपाईंको घरमा हुने कसरतहरूमा शक्तिको अतिरिक्त वृद्धि र मूर्ति बनाउनको लागि उपयुक्त छन्। उनीहरूलाई सबैभन्दा मनपर्ने एउटा भिन्नता भनेको लुप्ड प्रतिरोधी ब्यान्ड हो — उनीहरूले आफ्नै संस्करण पनि सिर्जना गरे, जसलाई टोन इट अप बुटी ब्यान्ड भनिन्छ। लुप गरिएको डिजाइनले तपाईंलाई सजिलैसँग आफ्नो तिघ्रा वा खुट्टाको वरिपरि ब्यान्ड राख्न अनुमति दिन्छ।
प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यासका फाइदाहरू के हुन्?
प्रतिरोधी ब्यान्डहरू ठूलो आकारको रबर ब्यान्डहरू जस्तै देखिन्छन्, तर तिनीहरू पसिना-उत्प्रेरित लाभहरूको पूर्ण दायराले भरिएका छन्। TIU केटीहरूले हामीलाई बताउँछन् कि घरमा टोन गर्नको लागि अधिक सुविधाजनक र प्रभावकारी उपकरणको कुनै टुक्रा छैन। थपिएको प्रतिरोधले आधारभूत शरीरको तौल चालहरूलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ ताकि तपाईंले अद्भुत परिणामहरू देख्न जारी राख्नुहुन्छ। तिनीहरू बहु-स्तरीय छन्, त्यसैले तपाईंले आफ्नो फिटनेस क्षमता र तपाईंले गरिरहनुभएको व्यायामको आधारमा कुन ब्यान्ड प्रयोग गर्ने भनेर छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू पनि सुरक्षित, प्रभावकारी छन् र सजिलैसँग तपाइँलाई पहिले नै थाहा भएको र माया गर्ने अभ्यासहरूमा समावेश गर्न सकिन्छ। हामी तिनीहरूलाई पार्श्व शफलहरू, बुटी किकब्याकहरू, पुलहरू र प्लांक ज्याकहरूको लागि माया गर्छौं। न केवल प्रतिरोधी ब्यान्डहरूले तपाईंको बुटी कसरतहरूमा बलियो चुनौती थप्छन्, तिनीहरूले तपाईंको मुख्य कामलाई पनि स्तर बढाउन सक्छन्।
विशिष्ट चालहरूमा पूर्वलाई माथि उठाउनु बाहेक, प्रतिरोधी ब्यान्डहरू यात्रा-अनुकूल छन् र लगभग जहाँ पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरू हल्का, कम्प्याक्ट, पोर्टेबल र सामान्यतया सस्तो छन्। तपाईंको मनपर्ने क्यारी-अन सुटकेसमा एउटा छोड्नुहोस् र तपाईं फेरि कहिल्यै होटल जिम स्टेयरमास्टर प्रयोग गरेर अडिनुहुने छैन।
कति पटक मैले मेरो फिटनेस दिनचर्यामा प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यासहरू समावेश गर्नुपर्छ?
हामीलाई प्रति हप्ता दुई देखि तीन पटक हाम्रो प्रतिरोधी ब्यान्डहरू तोड्न मनपर्छ, टोन इट अपका महिलाहरूले व्याख्या गर्छन्। र ब्यान्डहरूको सौन्दर्य यो हो कि तपाइँ तिनीहरूलाई तपाइँको कुनै पनि कसरतमा मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे त्यो सहायक भूमिकामा होस् वा शोको ताराको रूपमा। तपाईंको गतिशील वार्म-अपको भागको रूपमा ग्लुट सक्रियताको लागि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्, वा प्लाङ्क ज्याकहरू जस्तै कार्डियो एब्स फिनिशरको लागि तिनीहरूलाई थप्नुहोस्।
तपाइँको प्रतिरोध ब्यान्ड संग पसिना प्राप्त गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ?
बीचमा सीमित आरामको साथ सिफारिस गरिएको प्रतिनिधि रकम प्रयोग गरेर निम्न आठ-चाल सर्किट दुई देखि तीन पटक गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो फोन समात्नुहोस् र डाउनलोड गर्नुहोस् टोन इट अप एप अझ धेरै प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरतहरूको लागि जुन तपाईं सजिलै घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्बन्धित: घरमा कार्डियो: 12 अभ्यासहरू तपाईंले आफ्नो बैठक कोठामा गर्न सक्नुहुन्छ
टोन इट अप गर्नुहोस्1. प्रतिरोध ब्यान्ड शफल
* आफ्नो बाहिरी जांघ र glutes टोन।
चरण 1: सन्तुलनको लागि आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग र आफ्नो कम्मर मा आफ्नो हात संग खडा। प्रतिरोधी ब्यान्डलाई आफ्नो खुट्टाको माथि राख्नुहोस्।
चरण २: तपाईं स्क्वाटमा आधा तल नहुञ्जेल आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्। दायाँ तिर दुई पाइला लिनुहोस्, त्यसपछि बायाँ तिर दुई पाइला आफ्नो बट तल राख्नुहोस् र खुट्टाका मांसपेशीहरू सम्पूर्ण फेरबदलमा संलग्न गर्नुहोस्।
चरण ३: यो आन्दोलन 1 देखि 3 मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्। आफ्नो मनपर्ने गीतमा राख्नुहोस् र तालमा फेरबदल गर्नुहोस्।
टोन इट अप गर्नुहोस्2. प्रतिरोध ब्यान्ड स्क्वाट ज्याकहरू
* तपाइँको तिघ्रा र ग्लुट्स को मूर्ति बनाउँछ र तपाइँको मुटुको दर बढाउँछ।
चरण 1: आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। प्रतिरोधी ब्यान्डलाई आफ्नो खुट्टाको माथि राख्नुहोस्।
चरण २: दुबै खुट्टा बाहिर र तल एक स्क्वाट स्थितिमा जानुहोस्, प्रतिरोधी ब्यान्डले तपाईंको बाहिरी तिघ्राको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिइरहेको महसुस गर्नुहोस्।
चरण ३: दुबै खुट्टा भित्र हाम फाल्नुहोस् र खडा स्थितिमा फर्कनुहोस्। सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो हात केन्द्रित राख्नुहोस्।
चरण ४: 12 reps पूरा गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
टोन इट अप गर्नुहोस्3. प्रतिरोध ब्यान्ड किकब्याकहरू
* आफ्नो खुट्टा र glutes टोन।
चरण 1: सन्तुलनको लागि आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग र आफ्नो कम्मर मा आफ्नो हात संग खडा। प्रतिरोधी ब्यान्डलाई आफ्नो खुट्टाको माथि राख्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो पछाडिको औंलाले भुइँतर्फ औंल्याएर विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो कोर संलग्न गर्दै र आफ्नो हिप्स स्क्वायर राख्दै, आफ्नो खुट्टा जमीनबाट लगभग छ इन्च माथि उठाउनुहोस्।
चरण ३: आफ्नो खुट्टा तल, जमिन विरुद्ध आफ्नो औंला ट्याप गर्नुहोस् र फेरि माथि उठाउनुहोस्, शीर्ष मा आफ्नो glutes निचो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहुन्छ र तपाइँको ढाड आर्किङबाट बच्न।
चरण ४: 12 reps पूरा गर्नुहोस्। पक्षहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
टोन इट अप गर्नुहोस्4. प्रतिरोध ब्यान्ड आर्म ट्याप आउट
* आफ्नो हात, काँध र कोर टोन।
चरण 1: तपाइँको कलाई, खुट्टा हिप-चौडाइको माथि राखिएको प्रतिरोध ब्यान्डको साथ प्लेङ्क स्थितिमा सबै चारहरूमा सुरु गर्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो दायाँ र पछाडि केही इन्च ट्याप गर्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड पङ्क्तिबद्ध र आफ्नो हिप्स वर्ग राखेर।
चरण ३: आफ्नो बायाँ हात उठाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ र पछाडि केही इन्च ट्याप गर्नुहोस्, त्यही पङ्क्तिबद्धता कायम राख्दै। यो एक प्रतिनिधि हो।
चरण ४: 12 reps पूरा गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
टोन इट अप गर्नुहोस्5. प्रतिरोध ब्यान्ड ब्रिज बर्नरहरू
* तपाइँको तिघ्रा र ग्लुट्स टोन गर्नुहोस्।
चरण 1: आफ्नो पाखुरालाई आफ्नो छेउमा, हत्केलाहरू तल फर्काएर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल नभएसम्म आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, हिप-चौडाइको बारेमा। प्रतिरोधी ब्यान्डलाई तपाइँको जांघको वरिपरि तपाइँको घुँडा माथि राख्नुहोस्।
चरण २: तपाईंको शरीरले तपाईंको काँधबाट घुँडासम्म सीधा रेखा नबन्दासम्म तपाईंको कम्मरलाई जमिनबाट उठाउन तपाईंको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू निचोड्नुहोस्। आफ्नो तल्लो आधालाई सकेसम्म माथि उठाउन मद्दत गर्नको लागि जमिनबाट टाढा धकेल्न आफ्नो हातहरू संलग्न गर्नुहोस्।
चरण ३: आफ्नो कोर संलग्न गर्दै, आफ्नो घुँडा सकेसम्म चौडा बाहिर थिच्नुहोस्। एक बीटको लागि होल्ड गर्नुहोस् र केन्द्रमा फर्कनुहोस्, ब्यान्डमा सम्पूर्ण समय तनाव कायम राख्नुहोस्। यो एक प्रतिनिधि हो।
चरण ४: 12 reps पूरा गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
टोन इट अप गर्नुहोस्6. प्रतिरोध ब्यान्ड सिंगल लेग ब्रिज डिप्स
* तपाइँको तिघ्रा, ग्लुट्स र कोर को मूर्ति बनाउँछ।
चरण 1: आफ्नो पाखुरालाई आफ्नो छेउमा, हत्केलाहरू तल फर्काएर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल नभएसम्म आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, हिप-चौडाइको बारेमा। प्रतिरोधी ब्यान्डलाई तपाइँको जांघको वरिपरि तपाइँको घुँडा माथि राख्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो तिघ्रा पङ्क्तिबद्ध राख्दै, आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस् ताकि तपाईंका औंलाहरू माथि औंल्याउन सकिन्छ। आफ्नो कम्मरलाई भुइँबाट समान रूपमा माथि उठाउन आफ्नो ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङ्स निचोल्नुहोस्। आफ्नो तल्लो आधालाई सकेसम्म माथि उठाउन मद्दत गर्नको लागि जमिनबाट टाढा धकेल्न आफ्नो हातहरू संलग्न गर्नुहोस्।
चरण ३: आफ्नो बायाँ खुट्टा उचाल्दै, सुरुको स्थितिमा फर्किनको लागि तल जमिनमा तल जानुहोस्। यो एक प्रतिनिधि हो।
चरण ४: प्रत्येक पक्षमा 12 प्रतिनिधिहरू पूरा गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
टोन इट अप गर्नुहोस्7. प्रतिरोधी ब्यान्ड प्लाङ्क लिफ्टहरू
* तपाईंको कोर, खुट्टा र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउँछ।
चरण 1: पुश-अप स्थितिमा सबै चारमा सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको टाउको वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड राख्नुहोस्।
चरण २: तपाइँको कोर संलग्न गर्दै, तपाइँको दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस् जब सम्म यो तपाइँको कम्मर संग वा थोरै माथि छ। पछाडि तल र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो नजर अगाडि र आफ्नो कम्मर स्थिर राख्नुहोस्। यो एक प्रतिनिधि हो।
चरण ३: 12 reps पूरा गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
टोन इट अप गर्नुहोस्8. प्रतिरोधी ब्यान्ड प्ल्याङ्क ज्याकहरू
* तपाईंको कोर, काँध, बाहिरी जांघ र ग्लुट्सको मूर्ति बनाउँछ।
चरण 1: पुश-अप स्थितिमा सबै चारमा सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको टाउको वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड राख्नुहोस्।
चरण २: आफ्नो कोर संलग्न गर्दै, आफ्नो खुट्टा फराकिलो बाहिर उफ्रिनुहोस् र त्यसपछि सँगै फिर्ता सँगै तपाईं जम्पिङ ज्याक गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो नजर अगाडि र आफ्नो कम्मर स्थिर राख्नुहोस्।
चरण ३: 12 reps पूरा गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
हाम्रो कसरत गियर हुनु पर्छ:
Zella उच्च कम्मर लेगिंग मा लाइभ
$ 59 अहिले खरिद गर
Andi The ANDI Tote
$ 198 अहिले खरिद गर
ASICS महिला's जेल-कायानो 25
$ 120 अहिले खरिद गर
