के तपाई साँच्चै दिनको एक गैलन पानी पिउनु पर्छ? यहाँ विज्ञहरु के भन्छन्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

अहिले हामी सबै दिनभर हाइड्रेटेड रहनुको महत्त्वसँग राम्ररी परिचित छौं। तर हाइड्रेटेड रहनुको अर्थ के हो? मानिसहरूले प्रत्येक दिन कति पानी पिउने भन्नेमा कुनै सहमति नभए पनि रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्र (CDC) र खाद्य र पोषण बोर्ड (FNB) भन्नुहोस् प्रत्येक व्यक्तिको गाइड आफ्नै तिर्खा हुनुपर्छ। यदि तपाइँ सुक्खा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केहि पानी पिउनुहोस् - यो जस्तै सरल। धेरै सामान्य दिशानिर्देशका रूपमा, FNB ले सुझाव दिन्छ कि महिलाहरूले दैनिक लगभग 2.7 लिटर पानी र पुरुषहरूले 3.7 लिटर पानी पिउनुपर्छ। धेरै मानिसहरूले एक दिनको 1 ग्यालन पानी (सन्दर्भको लागि, 0.7 ग्यालन बराबर 2.7 लिटर बराबर) को राम्रो, वर्ग संख्याको लागि लक्ष्य रोज्छन्, त्यसैले हामीले चयापचयको गति बढाउनदेखि टाउको दुखाइ रोक्नको लागि यति धेरै H20 पिउने स्वास्थ्य लाभहरू हेर्यौं। ।

सम्बन्धित : स्पार्कलिंग पानी तपाईंको लागि राम्रो छ? यहाँ के छ हरेक LaCroix फ्यानाटिकले थाहा पाउनुपर्छ

दिनमा एक ग्यालन पानी पिउनुका ५ स्वास्थ्य लाभहरू

1. यसले तपाईंको चयापचय सुधार गर्न सक्छ

2. यसले टाउको दुखाइ रोक्न सक्छ

निर्जलीकरण तपाईको खोपडीमा हुने दुखाइको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो। टाउको दुख्ने समस्यालाई रोक्न मद्दत गर्ने उपायको रूपमा पानीको निरन्तर धाराको बारेमा सोच्नुहोस्। (बस निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ दिनभरि चुस्किरहनु भएको छ।)

3. यसले तपाईंको शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ

यो तपाईको सानो आन्द्रालाई हाइड्रेटेड राख्ने र तपाईको शरीरको पानीको सन्तुलनलाई नियन्त्रणमा राख्ने बारे हो। तपाईको ग्यास्ट्रिक खाली गर्ने दर (अर्थात, तपाईले कति पिसाब गर्नुहुन्छ) तपाईले कति पानी खपत गर्नुहुन्छ द्वारा द्रुत हुन्छ। तपाईंले जति धेरै पिसाब गर्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निस्कन्छ। यो जत्तिकै सरल छ।

4. यसले मस्तिष्कको कुहिरो खाली गर्न मद्दत गर्छ

अनुसार क 2019 अध्ययन , अनुसन्धानले देखाउँछ कि निर्जलीकरणले शक्ति, सम्मान-सम्बन्धित प्रभाव, छोटो अवधिको मेमोरी, र ध्यानमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ र, पानीको पूरकले थकान, TMD, छोटो अवधिको मेमोरी, ध्यान, र प्रतिक्रियामा सुधार गरेपछि रिहाइड्रेशन। दिमागको ७५ प्रतिशत पानीले ओगटेको कुरालाई विचार गर्दा अर्थपूर्ण हुन्छ।

5. यसले तपाईंलाई नियमित राख्न मद्दत गर्छ

कब्जियतबाट बच्नको लागि तपाईंको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टबाट चीजहरू प्रवाह गर्न पानी आवश्यक छ। जब त्यहाँ पर्याप्त पानी उपलब्ध छैन, दिसा सुख्खा हुन्छ र कोलोन मार्फत सार्न गाह्रो हुन्छ, जसले गर्दा डरलाग्दो कब्जियत हुन्छ।

के तपाइँ दिनमा एक ग्यालन पानी पिउनु पर्छ?

छोटो जवाफ हो, सायद होइन। हाइड्रेशन महत्त्वपूर्ण छ, तर एक गैलन, धेरै मानिसहरूका लागि, हाइड्रेटेड रहन आवश्यक भन्दा अलि बढी हो। प्राविधिक रूपमा आफ्नो शरीरलाई चाहिनेभन्दा बढी पानी पिउनु नराम्रो हुनु हुँदैन, क डच अध्ययन तपाईको शरीरलाई आवश्यक मात्रा भन्दा बढी पानी पिउनुले पर्याप्त पिउनु भन्दा बढी फाइदा नभएको पत्ता लगायो। तिर्खा लाग्दा तपाईंले पिउनु पर्छ, र यदि यसको मतलब दिनमा एक ग्यालन पिउनु हो भने, राम्रो। यदि यसको अर्थ अलि कम छ भने, त्यो पनि राम्रो छ। यदि तपाइँ कति पानी पिउनु पर्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाइँको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।

यदि तपाइँ दिनमा एक ग्यालन पानी पिउनुहुन्छ भने 7 चीजहरू हुन सक्छ

1. तपाईलाई सुरुमा फुलिएको महसुस हुन सक्छ

यदि तपाईं अचानक आफ्नो पानीको सेवन बढाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सुरु गर्न असहज रूपमा पूर्ण महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्: यो चाँडै कम हुनेछ, तर यस बीचमा, असुविधा कम गर्न एकै पटकको सट्टा दिनभर बिस्तारै र स्थिर रूपमा आफ्नो पानी चुस्नुहोस्।

2. तपाईंले सबै समय पिसाब गर्नु पर्छ

एकपटक त्यो डि-ब्लोटिंग गियरमा किक भएपछि, तपाईंले आफ्नो शरीरले समातिरहेको अतिरिक्त सोडियमलाई बाहिर निकाल्नुहुनेछ। तपाईले त्यो अन्य बाथरूम व्यवसाय पनि नियमित रूपमा गरिरहनु भएको छ, अब तपाईको शरीरले यसको खानालाई सजिलैसँग तोडिरहेको छ। र अन्तिम बोनस? ती बारम्बार बाथरूम ब्रेकहरूले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं दिनभरि धेरै वरिपरि घुम्दै हुनुहुन्छ।

3. तपाईं कम खान सक्नुहुन्छ

पोषणविद्हरूले खाना अघि एक गिलास पानी पिउने सुझाव दिनुको कारण छ। यसले तपाईंलाई पूर्णता महसुस गराउँछ, जसले तपाईंलाई धेरै अनावश्यक क्यालोरीहरू उपभोग गर्नबाट रोक्छ।

4. तपाईंसँग राम्रो कसरत हुन सक्छ

पानीले तपाईंको शरीरमा अक्सिजन र ग्लुकोज ढुवानी गर्न मद्दत गर्छ, त्यसैले तपाईंको कसरतको समयमा तपाईंसँग थप ऊर्जा हुनेछ। साथै, यसले तपाईंको जोर्नी र मांसपेशीहरूको लागि स्नेहकको रूपमा काम गर्दछ। तपाइँको कसरत भन्दा दुई घण्टा पहिले, प्रत्येक 20 मिनेट पछि र तपाइँको शरीरलाई राम्ररी हाइड्रेटेड राख्नको लागि बारम्बार पिउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

5. तपाईंले वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ

यसको बारेमा सोच्नुहोस्: तपाइँ अतिरिक्त ब्लोटलाई पिसाब गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ नियमित रूपमा फोहोर हटाउँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ कम खाँदै हुनुहुन्छ र तपाईं अधिक कुशलतापूर्वक काम गर्दै हुनुहुन्छ। धेरै पानी पिउनाले तपाईलाई तौल घटाउँदैन, सकारात्मक साइड इफेक्ट मात्र हुन सक्छ।

6. तपाईंको आँखा मुनिको घेराहरू टाढा हुन सक्छ

आँखामुनि झोलाहरू सामान्यतया त्यो नाजुक क्षेत्रमा पानीको अवधारणको कारणले गर्दा हुन्छ। नुनिलो खाना खाने होस् वा अबेर रातिको सोब-फेस्ट, सोडियम जम्मा हुने सम्भावना हुन्छ। धेरै पानी पिउनाले तपाईंको प्रणालीबाट अतिरिक्त नुनलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नेछ, जसले कुनै पनि पफिनेसलाई कम गर्नेछ - त्यहाँ पनि।

7. तपाईंले आफूलाई थप पानीको लालसा पाउनुहुनेछ

तपाईले यसलाई जति धेरै पिउनुहुन्छ, त्यति नै तपाईलाई चाहिनेछ-- र तपाईका लागि उत्कृष्ट नभएका अन्य पेय पदार्थहरू कम चाहनुहुनेछ। सौभाग्यवश, सामानहरू नि:शुल्क, शुद्ध र माथि उल्लेख गरिएझैं, तपाईंको लागि उत्तम हो।

अधिक पानी पिउन 7 तरिका

1. यसलाई आफ्नो बिहानको दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्

2. एक विशेष लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

तपाईले के हासिल गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने बारे जानाजानी हुनुले तपाईलाई वास्तवमा यसलाई पूरा गर्ने सम्भावना बढी बनाउँदछ। भन्नुको सट्टा, म थप पानी पिउन जाँदैछु, तपाईं हाल कति पिउनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् र तपाईंले प्राप्त गर्न चाहनुभएको औंस (वा बोतलहरू) को सही संख्या लिएर आउनुहोस्।

3. एउटा सुन्दर पानीको बोतल किन्नुहोस्

सतही? हो। प्रभावकारी? तपाईं शर्त लगाउनुहुन्छ। एउटा बोतल किन्नुहोस् जुन तपाई पिउन पाउँदा खुसी हुनुहुन्छ र तपाईले यसलाई धेरै पटक प्रयोग गर्नुहुनेछ - त्यो जस्तो सरल।

पानीको बोतल पसल: Aarke 1L पानीको बोतल ($ 20); हाइड्रो फ्लास्क 20 औंस। बोतल ($ 38); यति 46 औंस। बोतल ($ ५४)

4. पानी भरिएको खाना खानुहोस्

काकडी, अंगूर र तरबूज स्वादिष्ट खाजा मात्र होइनन् - तिनीहरूले तपाईंलाई दिनभर हाइड्रेटेड राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। हामीले भनेको होइन कि तपाईंले हाइड्रेशनको लागि खानामा मात्रै गणना गर्नुपर्छ, तर यो तपाईंको प्रणालीमा केही अतिरिक्त पानी लुकाउने उत्तम तरिका हो।

5. आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न एउटा एप प्रयोग गर्नुहोस्

हामी लगभग सबै कुराको लागि अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्छौं, त्यसोभए किन हाइड्रेटेड रहनु एक अपवाद हुनुपर्छ? जस्तै एपहरू जलमग्न (iPhones को लागी) र हाइड्रो कोच (एन्ड्रोइडका लागि) तपाईंको पानी पिउने लक्ष्यहरूसँग ट्र्याकमा रहन सजिलो बनाउनुहोस्।

६. आफ्नो फोनमा अलार्म सेट गर्नुहोस्

सुरुमा, तपाईंका सहकर्मीहरू अलार्मबाट रिसाउन सक्छन् जुन तपाईंको फोनमा प्रत्येक घण्टामा हाइड्रेट गर्ने समय हो भनी सङ्केत गर्दछ। लामो समय अघि, यद्यपि, तपाइँको शरीर तालिकामा बानी पर्नेछ र तपाइँ ब्लरिङ रिमाइन्डरलाई पूर्ण रूपमा खाड्न सक्षम हुनुहुनेछ।

7. पानीलाई थप आकर्षक बनाउनुहोस्

कतिपय मानिसलाई पानी पिउन मनपर्छ। अरू, त्यति धेरै होइन। यदि तपाइँ पछिल्लो शिविरमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँको बोतललाई प्राकृतिक स्वादहरूसँग मसला बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। फलफूल, तरकारी र जडीबुटीहरू तपाईको H20 मा धेरै क्यालोरी वा चिनी थपे बिना थोरै ओम्फ थप्नका लागि सबै उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्। कागती र तुलसीको पानी, कसैलाई?

सम्बन्धित : घरमा क्षारीय पानी कसरी बनाउने (त्यसैले तपाईले यसलाई किन्नु पर्दैन)

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्