यो एक तनावपूर्ण समय हो भन्न को लागी एक understating छ। COVID-19 महामारीको अतिरिक्त, त्यहाँ एक जातीय हिसाब छ जुन दुबै पेट-रेन्चिंग र लामो समयदेखि बाँकी छ। प्रविष्ट गर्नुहोस्: डा. दीपक चोपडा, ओप्रा-अनुमोदित चिकित्सक र कल्याण विशेषज्ञ, र उनकी छोरी मल्लिका चोपडा, ध्यान विशेषज्ञ जसले हालै पुस्तक प्रकाशित गरे, बस महसुस गर्नुहोस्: कसरी बलियो, खुसी, स्वस्थ र थप बन्ने । एघार हिट पारिवारिक पोडकास्टको हालको एपिसोड , आमा मस्तिष्क , हिलारिया बाल्डविन र डाफ्ने ओज द्वारा सह-आयोजित, चोपडाले यस्तो समयमा ध्यान र माइन्डफुलनेस अभ्यास किन आवश्यक छ भनेर सम्बोधन गर्दछ। यहाँ, तिनीहरूले यस बानीको मूल्यमा प्रकाश पारेका छन् - र तपाइँका बच्चाहरूलाई पनि कसरी संलग्न गराउने।
1. माइन्डफुलनेस उपस्थितिको बारेमा हो, सकारात्मकता होइन
हिलारिया बाल्डविन: हामी कसरी मानिसहरूलाई ध्यान र कृतज्ञता अभ्यासको साथ सुरु गर्ने भनेर कसरी बताउने?
डा. दीपक चोपडा: एक अवधारणा मानिसहरूले सबै मिलेर छुटकारा पाउन आवश्यक छ कि सकारात्मक दिमाग एक स्वस्थ दिमाग हो। एक सकारात्मक दिमाग धेरै अशान्त दिमाग हुन सक्छ, यदि तपाईं लगातार सकारात्मक हुन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तब तपाईं एक धेरै तनावपूर्ण व्यक्ति हुनुहुन्छ। त्यसोभए, यो सम्पूर्ण विचार म हुनुपर्छ खुसी, खुसी, खुसी माइन्डफुलनेस र ध्यान र योगको बारेमा गलत धारणा पैदा गरेको छ। तपाईलाई सकारात्मक दिमाग चाहिदैन; तपाईलाई शान्त दिमाग चाहिन्छ। त्यो मौन दिमागमा संसारको सबै रचनात्मकता छ। रचनात्मकता तपाईको दिमागबाट आउँदैन; यो तिम्रो आत्माबाट आउँछ। मन कहिल्यै शान्त हुन सक्दैन किनभने मन शान्त छैन। ‘मनको शान्ति’ भन्ने कुनै चिज छैन। मनको परिचय दिने बित्तिकै शान्ति नष्ट हुन्छ।
मल्लिका चोपडा: मेरो किताबमा, मात्र महसुस गर्नुहोस् , जुन आठ वर्षका बच्चाहरूको लागि हो, तर आमाबाबुको लागि पनि धेरै उपयोगी, मैले प्रभाव पार्ने प्रयास गरेको विचार भनेको सबै भावनाहरू सामान्य र प्राकृतिक छन्। हामीमा डर छ, चिन्ता छ, चिन्ता छ । यी दिनहरू, हामीसँग धेरै उदासी र एक्लोपन र क्रोध र शोक छ। ती सबै पूर्णतया सामान्य र प्राकृतिक र मानव हुनुको अंश हो। आमाबाबुको रूपमा पनि, हामीले हाम्रा बच्चाहरूसँग साझा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हामी पनि दुःखी, रिसाएको र निराश महसुस गर्छौं। तपाईंले हाम्रा बच्चाहरूलाई सधैं खुसी रहनु पर्छ भनेर तनाव नदिने प्रयास गर्नुपर्छ। मलाई लाग्छ कि एउटा गलत धारणा यो हो कि हामी सधैं खुशी र सकारात्मक हुन कोशिस गर्दैछौं किनकि यदि हामीले त्यो रिस वा त्यो उदासी वा त्यो डरलाई दमन गर्छौं भने, यो हाम्रो शरीरमा अन्य तरिकामा प्रकट हुनेछ।
दोस्रो कुरा मैले सधैं सुनेको छु: ओह, म यसमा नयाँ छु। म ध्यान गर्न सक्दिन किनकि मेरो दिमागले आफैलाई विचारहरूबाट खाली गर्न सक्दैन। फेरि, यसलाई आठ वर्षका बालबालिकाका लागि तोड्दै, माइन्डफुलनेस भनेको तपाईको विचार, तपाईको शरीर र तपाईको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने बारे सचेत हुनु हो। ध्यान भनेको मनलाई शान्त पार्ने तरिका हो। कहिलेकाहीँ हामी यो सास वा ध्यान अभ्यास मार्फत गर्छौं र त्यसपछि हामीसँग योग जस्ता चीजहरू छन्, जसले हाम्रो शरीरलाई चलाउँछ र हाम्रो विचार र हाम्रो वातावरणसँग थप जोडिएको महसुस गर्छ। यो तपाईंका बच्चाहरूलाई चिन्तनमा परिचय गराउने तरिका हो - र यो टुक्रा र टुक्राहरूमा आउन सक्छ। केही दिन, तिनीहरूले, हामी जस्तै, त्यो एक मिनेट ध्यान वा ध्यानपूर्वक हिंड्ने वा गहिरो सास फेर्नको उत्कृष्ट अनुभव हुन सक्छ। अन्य दिन, तिनीहरू बसोबास गर्न सक्षम हुन नसक्दा निराश र क्रोधित महसुस गर्न सक्छन्। तर त्यो बिन्दु हो। यो लक्ष्य उन्मुख अभ्यास होइन।
अहिले एउटा साँच्चै सरल अभ्यास गरौं। यो एक्रोनिम वरिपरि छ रोक । त्यसोभए, S: तपाईले के गरिरहनु भएको छ रोक्नुहोस्। T: तीन गहिरो सास लिनुहोस्। O: ती सास लिएपछि तपाईंले आफ्नो शरीरमा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनी हेर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाबाट सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा, तपाईंको पेट, तपाईंको मुटु, तपाईंको घाँटी, काँधहरू, तपाईंको टाउकोको माथि र तपाईंको टाउको माथिको ठाउँबाट माथि जानुहोस्। र अब, P: अगाडि बढ्नुहोस्।
2. माइन्डफुलनेस स्वीकृति र समझको लागि महत्त्वपूर्ण छ
Daphne Oz: अहिले के माइन्डफुलनेसलाई यति महत्त्वपूर्ण बनाउँछ?
डा चोपडा: म यसलाई - महामारी, जातिवाद - एक फराकिलो सन्दर्भमा राख्न जाँदैछु। मलाई लाग्छ संसारमा जे भइरहेको छ त्यो दु:ख हो। एक चिकित्सकको रूपमा, र म पक्का छु कि कुनै पनि चिकित्सकले तपाईंलाई यो बताउनुहुनेछ, हामी सबै समय शोक देख्छौं। म आकस्मिक कोठामा काम गर्थें र कहिलेकाहीँ म एक घन्टामा घातक हृदयघात भएको बिरामीलाई सम्पूर्ण प्रक्रियाबाट गुज्रिरहेको देख्थें। बिरामीलाई आफू मर्न लागेको थाहा पाउने बित्तिकै उनीहरूले पहिले पीडित भएको महसुस गर्नेछन्। तिनीहरूको पहिलो धारणा सधैं थियो: किन म? ठीक छ, अहिले, यो म मात्र होइन, यो हामी सबैको हो। हामी सबै एउटै अस्तित्वको संकटमा छौं।
बिरामीहरूसँग हुने दोस्रो कुरा तिनीहरू साँच्चै क्रोधित र शत्रुतापूर्ण हुन्छन्। हामी अहिले त्यो देखिरहेका छौं। क्रोध र शत्रुता बाहिर आउँदैछ किनभने हामी हाम्रो जीवन शैलीलाई शोक गरिरहेका छौं। त्यो धम्की दिइन्छ । तेस्रो चरण सधैं निराशा हुनेछ। त्यसपछि, मानिसहरू असहाय महसुस गर्नेछन् र तिनीहरूले वास्तवमा मृत्युको आसन्न असहायतालाई राजीनामा गर्नेछन्। तर एक वा दुई पटक मात्र म केहि फरक देख्छु: स्वीकृति। यो राजीनामा होइन, स्वीकृति थियो । स्वीकृति हुनेबित्तिकै शान्ति पनि आयो।
3. तपाईंका बच्चाहरूलाई ध्यान र माइन्डफुलनेस कसरी सिकाउने
Oz: यस्तो समयमा ध्यानको अभ्यास उपयोगी हुन सक्ने तरिकाहरू के हुन्?
डा चोपडा: पहिले गर्भावस्था हेरौं। कतै गर्भावस्थाको तीन महिना पछि, तर निश्चित रूपमा छ महिना पछि, बच्चाहरूले तपाइँको कुराकानी सुन्न थाल्छन्। सायद तिनीहरूले तिनीहरूलाई बुझ्दैनन्, तर तपाईंको कुराकानीको स्वरले बच्चाको आनुवंशिक र तंत्रिका गतिविधिलाई असर गरिरहेको छ। यदि तपाइँ संगीत सुन्दै हुनुहुन्छ वा कविता पढ्दै हुनुहुन्छ वा नाच्दै हुनुहुन्छ वा हाँस्दै हुनुहुन्छ भने, बच्चाको समय राम्रो हुनेछ। होमियोस्टेसिस वा आत्म-नियमनलाई विनियमित गर्ने जीनहरू सक्रिय हुनेछन्। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंले एम्बुलेन्स वा साइरन वा बन्दुकको आवाज वा हामीले अहिले समाचारमा हेरिरहेका कुराहरू सुन्दै हुनुहुन्छ भने, बच्चाको जीनहरू सूजन वा समस्याको दिशामा सक्रिय हुनेछन्। त्यसोभए, जब बच्चा जन्मन्छ, किन थाहा नपाई पनि, बच्चाले ती आवाजहरू सुन्नेछ - भन्नुहोस्, एम्बुलेन्स - र चिन्ता र डर महसुस गर्न थाल्छ। शरीरले सूजन र एक सम्झौता प्रतिरक्षा प्रणाली संग प्रतिक्रिया गर्दछ। त्यसोभए, तपाईले आफ्नो बच्चाको लागि अहिले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो कुरा तपाईले गर्न सक्ने हरेक तरिकामा अस्तित्व मनाउनु हो।
बच्चा जन्मेपछि, पहिलो पाँच वर्षसम्म, कृपया आफ्नो बच्चालाई भन्न वा व्याख्यान वा सल्लाह दिने प्रयास नगर्नुहोस् वा बच्चाले त्यसलाई सुन्दैन किनभने उनीहरूलाई थप ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। सबै बच्चा घडीहरू निम्न कुराहरू हुन्: तपाईंको आँखाको चाल, तपाईंको अनुहारको भाव, तपाईंको आवाजको स्वर, तपाईंको शरीरको भाषा र तपाईंको इशाराहरू। उदाहरणका लागि, तपाईं सत्य हुनुहुन्छ वा होइन, तपाईं सहज हुनुहुन्छ वा छैन, तपाईं खुसी हुनुहुन्छ वा छैन। यसलाई न्यूरोन्सको मिररिङ भनिन्छ। त्यसोभए, यदि तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ वा यदि तपाइँ दुखी हुनुहुन्छ वा तपाइँ डराउनुहुन्छ भने, तपाइँ के भन्नुहुन्छ यसले फरक पार्दैन। तपाईले जति ध्यान गर्नुहुन्छ वा योग गर्नुहुन्छ वा गहिरो सास फेर्नुहुन्छ यसले फरक पार्दैन, बच्चा डराउनेछ। पाँच वर्षसम्मको सबै बच्चालाई ध्यान चाहिन्छ, जसको अर्थ गहिरो सुन्न, स्नेह, हेरचाह, प्रशंसा हो। यसको अर्थ बच्चाको शक्ति, गुण र सुन्दर स्वभाव र स्वीकृतिको गहिरो ध्यान दिनु पनि हो। तिनीहरूको चरित्र परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् किनभने यो अद्वितीय छ।
पाँच वर्षपछि, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई भन्न सक्नुहुन्छ: 'ठीक छ, पाँच मिनेटको लागि चुप लागौं।' र छ वर्षको हुँदा, 'आज छ मिनेटको लागि चुप लागौं।' मेरी छोरी मल्लिकाले बिना कुनै दबाब नौ वर्षको हुँदा ध्यान गर्न सिकिन्। सबै। यो आफैंमा हुन्छ किनभने तपाईंका बच्चाहरू आफै भेषमा छन्। तिनीहरूले मात्र फरक पोशाक लगाएका छन्। तिनीहरू तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर दर्पण हुन्। त्यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
यो अन्तर्वार्ता स्पष्टताको लागि सम्पादन र संकुचित गरिएको छ। डा. दीपक चोपडा र उनकी छोरी मल्लिकाबाट थप जानकारीको लागि, तिनीहरूको हालको उपस्थिति सुन्नुहोस् हाम्रो पोडकास्टमा, 'मम ब्रेन,' Hilaria Baldwin र Daphne Oz सँग र अहिले सदस्यता लिनुहोस्।
सम्बन्धित: तपाईंको बच्चालाई राक्षसहरूको डर हटाउन मद्दत गर्ने तरिका यहाँ छ
