हाम्रो अनुहारमा लगभग 52 वटा मांसपेशीहरू छन् र यी हाम्रो शरीरका बाँकी भागहरू भन्दा फरक छैनन्। अनुहारका मांसपेशीहरू पनि कमजोर र कमजोर हुन्छन् यदि तपाईंले तिनीहरूलाई व्यायाम गर्नुभएन भने। यहाँ पाँचवटा अनुहारको अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंलाई पातलो र चाउरी नहुने जवान अनुहारको लागि आवश्यक छ।
1. चिन लिफ्ट
आफ्नो टाउको पछाडि फ्याँक्नुहोस् र आफ्नो घाँटीलाई सकेसम्म तान्नुहोस्। आफ्नो आँखा छतमा स्थिर राख्नुहोस् र आफ्नो तल्लो ओठलाई माथिल्लो ओठमा सार्ने प्रयास गर्नुहोस् र चौडा मुस्कुराउनुहोस्। 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यसो गर्दा दोहोरो चिन र घाँटीको दागबाट छुटकारा मिल्छ।
2. गाला पफ
आफ्नो गालाहरू पफ गर्नुहोस्। त्यसपछि हावालाई एक छेउबाट अर्कोतिर सार्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। हावा छोड्दा ठूलो ओ बनाउनुहोस्। यसले गालाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ।
3. माछा अनुहार
आफ्नो गालामा चुस्नुहोस् र माछा जस्तै आफ्नो ओठ पकाउनुहोस्। पाँच सेकेन्डको लागि मुद्रा होल्ड गर्नुहोस् र 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यसले गालाको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।
४. आँखामुनि तान्नुहोस्
आँखाको झोला र कालो घेराबाट छुटकारा पाउनुहोस् किनभने यो व्यायामले आँखा वरिपरि रगत प्रवाह बढाउँछ। ऐनामा हेर्नुहोस् र आफ्नो तर्जनीको औंलाले आँखा मुनिका मांसपेशीहरूलाई बाहिर तान्नुहोस् जहाँसम्म तिनीहरू जान्छन्। यसो गर्दा आँखा बन्द गर्नुहोस्।
5. निधार कसरत
आफ्नो आँखा चौडा खोल्नुहोस्। दुबै हातको मद्दतले आफ्नो निधारको छालालाई पछाडि तान्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले कागको खुट्टा र निधारको रेखाहरू हटाउँछ।
फोटो: 123RF
