सजिलै कब्जियतबाट छुटकारा पाउन यी फूडहरू खानुहोस्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• १० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• टेक्नोलोजी BSNL ले लामो अवधिको ब्रॉडब्यान्ड जडानबाट स्थापना शुल्क हटाउँछ
• समाचार कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
• खेलकुद आईपीएल २०२१: बल्लेबाजी.कटमले नयाँ अभियान 'क्रिकेट मचाओ' को साथ सत्रको स्वागत गर्‍यो।
• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

स्टूल पास गर्न गाह्रो भइरहेको छ? के यसले तपाईलाई दु: खित तुल्याइरहेको छ र तपाइँलाई तपाइँको दैनिक गतिविधिहरू पूरा गर्नबाट रोकिरहेको छ? यदि हो भने, तपाईं कब्ज हुन सक्छ। मल त्यागको अवरोधले प्राय: अपर्याप्त पानी सेवन, आहारमा अपर्याप्त फाइबर, नियमित आहार वा दिनचर्यामा अवरोध वा तनाव आदिको कारण कब्ज पैदा गर्दछ।

कब्ज उत्पन्न हुन्छ जब एक व्यक्तिलाई ठूलो आन्द्रा खाली गर्न हप्तामा तीन भन्दा कम आन्दोलन खाली गर्न कठिनाई हुन्छ। तपाईले औषधि मात्र खानुपर्दछ यदि कब्ज दुई दिन भन्दा बढि लामो भयो।

लामो समयसम्म कब्जले विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै सुजिएको पेट, रक्तस्राव, गुदा बिच्छेदन, गुदाशय प्रोस्पस आदि। तपाईको नियमित आन्द्रा आन्दोलनमा परिवर्तनहरू अवलोकन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। [१] । विभिन्न घरेलु उपचारहरूले कब्जको उपचार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जस्तै फाइबर युक्त आहारको सेवन, धेरै पानी पिउने, नियमित व्यायाम, योग, तनाव कम गर्न ध्यान आदि।

कब्जको लागि खाना

कब्जका विभिन्न कारणहरू हुन्छन्, प्राय जसो केसहरू पाचन प्रणाली मार्फत खानाको ढिलो गतिले गर्दा हुन्छन् जुन डिहाईड्रेसन, कम डाइट, औषधी, बिमारी, स्नायु प्रणालीलाई असर गर्ने रोगहरू वा मानसिक विकारहरू जस्ता कारणहरूको कारणले हुन सक्छ। [दुई] []] ।

फाइबर र पानीले समृद्ध डाइट खान्दा कब्जबाट जोगिन मद्दत गर्न सकिन्छ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले औंल्याएझैं, वयस्कहरूले दिनमा २ 25 देखि 31१ g फाइबर प्राप्त गर्नुपर्दछ []] । तपाईंले पानी र अन्य तरल पदार्थ पिउनु पर्छ, जसले तपाईंको मल नरम बनाउँदछ र अधिक सहज बनाउन दिन्छ।

कब्ज को प्राय जसो केसहरुमा, विशेष गरी कहिलेकाँही मानिसहरु लाई, खाना र जीवनशैली परिवर्तन गर्न धेरै उपयोगी छ। अत्यधिक काउन्टर रेचकहरू लिने छोटो अवधिको समाधानको रूपमा अनुसरण गर्न सकिन्छ किनकि रेचकको लामो प्रयोगको कारण डिहाइड्रसन र केही केसहरूमा लत हुन सक्छ []] ।

यहाँ हामीले दुबै फल र तरकारीहरूको सूची एकत्रित गरेका छौं साथ साथै अन्य प्रकारका खाद्य पदार्थहरू जसले तपाईंलाई कब्जबाट छुटकारा पाउन मद्दत पुर्‍याउँछन्। एकचोटी हेर्नु।

१. केरा

केरा पोटेशियम र इलेक्ट्रोलाइट्समा धनी हुन्छ, जसले राम्रो पाचन स्वास्थ्य बहाल गर्न मद्दत गर्दछ। यी फलहरू गैस्ट्रिक समस्याहरूको उपचारमा प्रभावकारी छन् किनकि यसले आन्द्रा कार्यलाई पुनर्स्थापना गर्न र पखालाको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ []] । पूरै केरा खाउनुहोस्, यदि तपाईंलाई बिहान बाथरुम जान समस्या भइरहेको छ भने।

२ सुन्तला रंग

सुन्तला जस्ता सिट्रस फलमा धेरै मल-नरम भिटामिन सी र फाइबर हुन्छ। सुन्तलामा नारिनजेनिन पनि हुन्छ, फ्ल्याभोनोइड जुन एक रेचकको रूपमा काम गर्न सक्छ, मलहरू सहज पारित गर्न अनुमति दिँदछ []] ।

Ras. रास्पबेरी

रास्पबेरीहरूले तपाईंको मलको थोक बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ भोजनलाई पाचन प्रणाली मार्फत सजिलै सार्न मद्दत गर्न []] । यी बेरीले तपाइँको पाचन सुधारको लागि पनि मद्दत गर्दछ।

Ki. किवी

किवीमा उच्च फाइबर र पानी सामग्रीले तपाईंको आन्द्रालाई अघि बढ्नको लागि यसलाई उत्कृष्ट फल दिन्छ। र, किवीहरू उत्कृष्ट रेचक छन् र एक बल्कियर र नरम मलको गठनको लागि नेतृत्व गर्दछ []] ।

Apple. एप्पल

स्याउको सेवनले पेक्टिन फाइबरको उपस्थितिको कारण कब्जबाट राहत पाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, जसले आन्द्रा मार्फत मलको आन्दोलनलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, कब्जको लक्षणहरू सुधार गर्दछ। [१०] ।

Fig. चित्र

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि अन्जीरहरूले पोषण दिन्छ र आंतहरूलाई टोन गर्छन् र उनीहरूको फाइबर सामग्रीको कारण प्राकृतिक रेचकको रूपमा कार्य गर्दछन् [एघार] ।

Pr. Prunes

व्यापक कब्जको उपचारको एक प्राकृतिक उपचारको रूपमा खपत, prunes अघुलनशील फाइबर जो मल मा पानी को मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ, मल मा थोक थप्छ र कब्जबाट राहत प्रदान गर्दछ। [१२] ।

8. PEAR

नाशपाती फलको सेवनले कब्जलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ किनभने उनीहरूसँग प्रशस्त मात्रामा फ्रुक्टोज र सोर्बिटोल छ (चिनी रक्सी, फलफूल र बोटहरूमा मूत्रल, रेचक र क्याथर्टिक सम्पत्तीको साथ पाइन्छ) [१]] ।

Ba। बाउल फल

यस फलको पल्प आयुर्वेदमा कब्जको द्रुत उपचारको रूपमा प्रयोग भएको छ [१]] ।

१०. अंगूर

केही व्यक्तिहरूका लागि, अ eating्गुर खानेले अझ बढी आंत्र आन्दोलनलाई बढावा दिन सक्छ। यसको कारण अ gra्गुरको छाला-मासु अनुपात धेरै हुन्छ, यसको मतलब तिनीहरू फाइबरमा धनी छन् र पानीमा धनी छन्। [पन्ध्र] ।

यहाँ थप पढ्नुहोस्: कब्ज राहतको लागि फलहरू

११. ब्रोकोली

ब्रोकोलीमा सल्फरोफेन हुन्छ, यो पदार्थ जसले पाचन प्रवर्धन गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ र स्वस्थ पाचनमा हस्तक्षेप गर्न सक्ने केही आन्द्रा सूक्ष्मजीवहरूको अत्यधिक वृद्धि रोक्न मद्दत गर्दछ, यसैले चाँडो आन्द्रा चालहरूलाई बढावा दिन्छ। [१]] ।

१२ मिठो आलु

मीठो आलुमा पानी, फाइबर, म्याग्नीशियम, र भिटामिन बी as जस्ता विभिन्न पोषक तत्व हुन्छन् जुन प्राकृतिक रेचकको रूपमा कार्य गर्दछ, जसले उनीहरूलाई कब्जबाट पीडितको लागि राम्रो विकल्प बनाउँदछ। [१]] ।

१.. पालक

दुबै फाइबर र म्याग्नीशियममा अधिक, पालकले तपाईंको शरीरबाट बृहत् कोशलाई फ्लश गर्न मद्दत गर्दछ, जुन कब्ज राहत प्रदान गर्नेसँग जोडिएको छ। [१]] ।

१usse. ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ब्रसेल्स स्प्राउट्स फाइबर र फोलेटको समृद्ध स्रोत हो, जसले मलमा बल्क र वजन थप्न मद्दत गर्दछ। यसले बदलामा कब्जबाट राहत प्रदान गर्दछ।

१ Art. आर्टिचोकस

आर्टिचोक जब खपत हुन्छ, आन्द्रा भित्र जान स्क्रबको रूपमा काम गर्दछ, पचाएको खाना सँगै लैजान्छ र मलको रूपमा अनावश्यक चीजहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।

१h. रिबर्ब

कब्जको उपचारको लागि प्रयोग गरिएको एक अत्यावश्यक तरकारी, रेबर्बले रेचक प्रभाव पार्छ। सेन्नोसाइड, एक लोकप्रिय हर्बल रेचक भनिने यौगिकको उपस्थितिका कारण तरकारी यसको आन्द्रा-उत्तेजक गुणहरूको लागि परिचित छ। [१]] ।

१.. हरियो सिमी

हरियो बीन्सको सेवनले राम्रो पाचन प्रवर्धन गर्न र तपाईंको आन्द्रा चाललाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

१uc. काकडी

काकडीमा उच्च पानी सामग्री (per per प्रतिशत) तिनीहरूलाई कब्जको साथ मद्दतको लागि सबै भन्दा राम्रो खाना बनाउँछ।

19. बन्दकोबी

आहार फाइबर उच्च, क्याबी कब्ज राहत को लागि महान हो [बीस] । बन्दकोबीमा भएको फाइबर र पानी सामग्रीले कब्ज हुनबाट बचाउँछ र स्वस्थ पाचन पथ कायम गर्दछ।

20. Okra

ओक्रामा म्यूसिलेजिनस फाइबर हुन्छ (घुलनशील फाइबर जसमा पानी सामग्री हुन्छ र gooey बदलिन्छ) जसले कब्जबाट राहत पाउन मद्दत गर्दछ [एक्काइस] ।

२१. दही

दुग्ध - उत्पादन जस्तै दहीले प्रोबियटिक्स (राम्रो ब्याक्टेरियाहरू) को रूपमा चिनिने सूक्ष्मजीवहरू समावेश गर्दछ, जसले पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न र मलहरू नरम पार्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। [२२] । राम्रो ब्याक्टेरियाहरू, जस्तै पॉलीडेक्स्ट्रोज, ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस, र बिफिडोबक्टेरियम ल्याक्टिस, कब्जको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

दालहरू

सिमी, दाल, चना र मटर फाइबरको मात्रामा समृद्ध हुन्छन्, यस्तो कुराले उचित पाचनलाई बढावा दिन्छ र कब्ज कम गर्दछ। [२.]] । १०० ग्राम दालहरू सर्भिंगमा अन्य पोषक तत्वहरूको उचित मात्रा हुन्छ जसले कब्ज कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै पोटेशियम, फोलेट, जिंक र भिटामिन बी।।

२.. सूपहरू

स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूको सुझाव छ कि सफ्ट सूप पिउँदा कब्जलाई मद्दत गर्न सक्छ। पौष्टिक र पचाउन सजिलो, न्यानो पिउने, स्पष्ट सूपहरूले कडा, घना मलमा नमी थप्न सक्छ, जसले तिनीहरूलाई नरम बनाउन सक्छ, तिनीहरूलाई पार गर्न सजिलो बनाउँदछ। [२]] ।

२.. सम्पूर्ण गहुँ उत्पादनहरू

पूरै गहुँबाट बनेको खाना, जस्तै सम्पूर्ण गहुँको रोटी, पास्ता, अनाज आदि अघुलनशील फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले मलमा वजन दिन्छ र आन्द्राको माध्यमबाट आन्द्रा चाललाई गति दिन्छ। [२]] ।

२.. जैतुनको तेल

जैतुनको तेल एक हल्का रेचक प्रभाव छ, जो आंतों को माध्यम बाट सामग्री को प्रवाह सजिलो र कब्ज को राहत दिन सक्छ [२]] । पाचन सुधार गर्ने यौगिकहरूको उपस्थितिसँगै जैतुनको तेलमा एन्टीआक्सीडन्ट, एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पनि छन्।

अन्तिम नोटमा ...

कब्ज को प्राय जसो केसहरुमा, विशेष गरी कहिलेकाँहीको, खाना र जीवनशैली परिवर्तन गर्ने धेरै उपयोगी छ। धेरै खानाले कब्ज हटाउन सहयोग गर्न सक्छ। फाइबर युक्त आहारले मलमा थोक र तौल थप्न मद्दत गर्दछ, नरम बनाउँछ र आन्द्रा चालहरूलाई उत्प्रेरित गर्दछ। कब्ज हुनबाट बचाउन वा राहत दिन, थोरै फाइबर नभएको खाना जस्तै फास्ट फूड, चिप्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू आदि जोगाउनुहोस्। जे होस्, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईंको लागि के सही छ।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

Q. कुन फूडले तपाईंलाई तुरुन्तै पप बनाउँछ?

प्रापक: खानाले तपाईंलाई तुरुन्तै पोप गर्न मद्दत गर्दछ स्याउ, prunes, किउफ्रुट, नाशपाती र सिमी। अब तपाईंलाई थाहा छ लुमा जानु अघि के खानुपर्दछ।

Q. कुन कुरा कब्ज छिटो मद्दत गर्दछ?

प्रापक: केही द्रुत उपचार जसले केही घण्टामा आन्द्राको आन्दोलनलाई मद्दत गर्न सक्छ फाइबर सप्लीमेन्ट लिईरहेको छ, उच्च फाइबरको खाना खाइरहेको छ, एक गिलास पानी पिउनु, रेचक लिने वा मल सफ्टनर प्रयोग गरेर।

Q. केरा कब्जको लागि राम्रो छ?

प्रापक: हो, केले कब्जको लागि राम्रो हो किनकि तिनीहरूमा फाइबर उच्च छ।

Q. के अण्डाले कब्जको कारण गर्दछ?

प्रापक: धेरै धेरै फ्याट मासु खाने, दुग्धजन्य उत्पादनहरू र अण्डाहरू कब्ज हुन सक्छ।

Q. म कसरी आफ्नो आन्दाहरू खाली गर्छु?

प्रापक: यहाँ चीजहरूको सूची छ जुन तपाईले आफ्नो तातोलाई खाली नगरी खाली गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तो कि, शौचालयमा राम्रोसँग बस्नुहोस्, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अगाडि बढ्न दिनुहोस्, तपाईंको मुखलाई हल्का खुला राख्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। जब तपाईं समाप्त गर्नुहुन्छ, तपाईंको एनोरेक्टल मांसपेशीहरू (तपाईंको तल नियन्त्रण गर्ने मांसपेशीहरू) माथि तान्नुहोस्।

Q. कुन पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई पप बनाउँछ?

प्रापक: छाँटको रस, निम्बूको रस र स्याउको जुसमा फाइबर, सोर्बिटोल र पानी हुन्छ, र यसले कब्जलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्