वजन योगका लागि प्रभावी योग आसनहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-लेखाका द्वारा पद्मप्रीथम जनवरी १ 18, २०१। मा

के तपाईं स्किनि भनिने थकित हुनुहुन्छ? तौल प्राप्त गर्न चाहनेहरूका लागि तपाईंले बुझ्नु आवश्यक छ कि पर्याप्त पोषणको साथ उचित शारीरिक गतिविधि उत्तम विधि हो। वजन बढाउनको लागि विशेष आहारको आवश्यक पर्दैन किनकि यसले शरीरको आकारमा शक्तिशाली भूमिका खेल्दैन।

जब तपाई क्यालोरीको सेवन बढाउन चाहानु हुन्छ तालिम र मांसपेशिको निर्माण गर्नका लागि। शारीरिक गतिविधिले क्यालोरीहरू जलाउन प्रबन्ध गर्दछ तर यो मांसपेशी हो जुन फ्याट बाहेक अन्य क्यालोरीहरू जलाउँदछ।

वजन बढाउन ती व्यक्तिहरूका लागि शरीरको तौल घटाउने अनोरक्सिया वा बुलिमिया जस्ता कठोर खानाहरूका विकारका कारण अत्यन्त आवश्यक छ। अधिक चिनी वा जंक फूड खाने धेरै क्यालोरी आपूर्ति गर्न सक्छ तर तपाईं यो महसुस गर्नुहुन्न कि तपाईंको शरीर मांसपेशिको भन्दा बोसो बढाउने झुकाव हो।

यदि तपाईं आफ्नो वजन बढाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईंले योगा अभ्यासमा ध्यान दिइरहनु भएको छ स्वस्थ आहारको साथ तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन।

तौल प्राप्त गर्न सन्तुलन र इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्ने इच्छाको साथ गर्न अधिक हुनुपर्दछ र योगा गरिरहँदा शारीरिक रीचार्ज गर्न, हार्मोनको कार्य नियमित गर्न र स्वस्थ तौल लाभको प्रगतिलाई कम गर्न प्रभावकारी तरीका प्रदान गर्न सक्दछ।

१. वज्रासन योग वा हीरा पोज

के तपाईं वज्रासन योग वा डायमन्ड पोज भेट्नुभयो? यो योग आसन सासका साथै ध्यानको लागि पनि राम्रो छ। यो योग पोज गर्न को लागी यो आवश्यक छैन कि तपाईंको पेट खाली हुनुपर्दछ यो खाजा वा बेलुकाको अभ्यास पछि पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ।

पहिले बस्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा पछाडि मोड्नुहोस्। अर्को एडीमा बस्नुहोस् र तपाइँको ढुocks्गा एडीहरूमा आराम गर्नुपर्नेछ। तपाईंको फिला बाछोको मांसपेशीहरूमा राख्नुपर्नेछ र तपाईंको हातहरू घुँडामा राख्नुपर्छ। तपाइँको कुहिनाहरू सिधा रेखामा हुनुपर्दछ।

अब बिस्तारै सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि सास फेर्दा तपाईको आँखा बन्द गर्नुहोस् ताकि तपाईको दिमागलाई शान्त पार्न र आराम पाउँनुहोस्। अब यो स्थिति लगभग 60० देखि १ to० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। गहिरो इनहेलेसनहरू र श्वास छोड्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

लाभहरू: यो पोजले रक्त संचार, भूख र पाचन सुधार गर्दछ। यस आसनलाई नियमित रूपमा गर्नाले पोषक तत्वहरूको राम्रो शोषण प्रदान गर्दछ, जुन तौल फाइदाका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

२. पवनमुक्तासन

पवनमुक्तसन एक सजीलो योग पोज हो र शुरुवातकर्ताहरूसँग सजीलो अभ्यास गर्न सकिन्छ। आफ्नो पछाडि सपाट झूटबाट सुरू गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा सँगै छन्। तपाईका हातहरू तपाईको शरीरको छेउमा राख्नु पर्छ। जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दुवै घुँडा तपाईंको छातीतिर तान्नुहोस्।

अर्को तपाइँको घुँडा वरिपरि आफ्नो हातहरू अँगाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। घुँडामा आफ्नो हातको पकड कडा र छाती मा दबाव बढाउन कोशिस गर्नुहोस्। अर्को फेरि सास फेर्नुहोस् र जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ भुँडीबाट आफ्नो टाउको र छाती उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको ठोडी तपाईंको घुडा स्पर्श गर्न दिनुहोस्।

केहि समयका लागि यो स्थिति समात्न कोसिस गर्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्। अब इनहेल गर्नुहोस् र तपाईंको टाउको र छाती भुइँमा ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

लाभहरू: यसले पछाडि सुदृढ पार्छ र भूखलाई सुधार गर्दछ र पाचन समस्याहरू सुधार गर्नका लागि प्रबन्ध गर्दछ। यस आसनको अभ्यासले ठूलो आंतमा दर्दनाक फ्याँकिएको ग्यासलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। गर्भवती महिलाहरूले कहिले पनि यो आसनको अभ्यास गर्नुहुन्न।

Ma. मत्स्यसाना

मत्स्यसाना वा माछा पोज भनिन्छ पेट सम्बन्धी समस्याहरूलाई मद्दत पुर्‍याउन र घाँटी र कुममा टेन्सन कम गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो पछाडि झुक्न कोसिस गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा सँगै राख्नुहोस् र हिप्सको मुनि हातहरू राख्नुहोस्। तपाईको फोरआर्म्स र कुहिनो धडको नजिक हुनुपर्दछ। हथेलीलाई तल अनुहार छोड्नुहोस्।

सास फेर्नुहोस् र तपाईंको टाउको र छाती माथि उठाउनुहोस्। छाती माथि राख्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो टाउको पछाडि कम गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। बिस्तारै तपाईको टाउको को भुई छुनुहोस्। कुहिनो फ्लोरमा दृढ हुनुपर्छ।

यस योग पोजमा तपाईले आफ्नो वजन कुहिनोमा राख्नु भएको छ र टाउकोमा होइन। तपाईको घाँटीमा तनाव नपरोस भनेर आफ्नो टाउकोमा न्यूनतम तौल हुनुपर्दछ। यो स्थितिलाई १० लामो सासको लागि समात्नुहोस्।

भित्र र बाहिर कोमल लामो सास लिनुहोस्। यस आसनमा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अब सास फेर्नुहोस् र तपाईंको टाउको र माथिल्लो धड भूमिबाट हटाउनुहोस्। अर्को टाउको भुईंमा छोड्नुहोस् र आफ्नो छाती र धड कम गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू शरीरको पक्षमा ल्याउने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।

लाभहरू: यो आसनले तपाईंको आसनमा सुधार गर्दछ र तपाईंको पछाडिको माथिल्लो मांसपेशीहरूलाई मजबूत गर्दछ। यसले भूख बढाउँछ र कब्ज निको पार्नेमा पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

V. सर्वंगासन

सुपिन स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्। आफ्नो पछाडि झूट र आफ्नो हात भुइँमा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्। सामान्य सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र जब तपाईं पेट पल्टन कोसिस गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै दुवै खुट्टा भुइँबाट degree ० डिग्री कोणमा उठाउनुहोस्।

अर्को श्वास छोड्नुहोस् र त्यसपछि भुइँबाट कम्मर र हिपहरू माथि उठाउनुहोस्। इनहेल गर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि र खुट्टाहरू उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। समर्थनका लागि आफ्ना हातहरू माथिल्लो पछाडि राख्नुहोस्। याद गर्नुहोस् तपाईंको ठोडी छातीमा आराम गर्नुपर्दछ। तपाईंको आँखाहरू औंलाहरूमा केन्द्रित गरौं। २ मिनेटसम्म यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि सामान्य सास फेर्न जारी राख्नुहोस्।

लाभहरू: यो आसन तनाव र उदासीन को लक्षण लाई पुनर्जीवित गर्न को लागी मद्दत गर्दछ। यसले पाचनमा मद्दत गर्दछ र व्यवसायीको आहार बढाउँछ। यसले पाचन समस्याहरूको लागि उपचारको रूपमा काम गर्दछ।