हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टरबाट बाहिर तान्छ
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
तपाईंको उचाई बढाउने विभिन्न तरिकाहरू छन्। यस सम्बन्धमा खानाले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। खाद्य पदार्थहरूमा भिटामिनहरूले आनुवंशिक संरचनाको साथै उचाइ बढाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो लेखमा, हामी भिटामिनहरूको बारेमा लेख्नेछौं जसले उचाई वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
मानव शरीरलाई सन्तुलित आहार चाहिन्छ जुन भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध हुन्छ। भिटामिन भिटामिन बी १, भिटामिन बी २, भिटामिन डी, र भिटामिन सी र फास्फोरस र क्याल्सियम जस्ता खनिजहरू तपाईंको विकास र विकासको लागि आवश्यक छन्।
धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि थोरै भिटामिन र खनिजयुक्त खाद्य पदार्थको सेवनले अग्लो बढ्न मद्दत गर्दैन। कहिलेकाँही, पौष्टिक कमीहरूले पनि छोटो उचाई लिन सक्छ।
व्यक्ति जो बाहिर काम गर्छन पिउँछन् मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी प्रोटेन हिलाउँछ र यो पनि उनीहरु लाई अग्लो हुन मदत गर्दछ। तर प्रोटीन हल्ला मात्र पिउँदा राम्रो नतिजा प्राप्त हुँदैन।
विकास र विकासको लागि उत्तम भिटामिनहरू पत्ता लगाउनको लागि पढौं।
१. भिटामिन बी १ (थायामिन)
२. भिटामिन बी २ (रिबोफ्लेविन)
Vitamin. भिटामिन डी
Vitamin. भिटामिन सी
Vitamin. भिटामिन ए
Ph. फस्फोरस
Cal. क्याल्शियम
१. भिटामिन बी १ (थायामिन)
भिटामिन B1 विकासलाई बढावा दिन्छ र बढ्दो लम्बाइमा सहयोग गर्दछ। यसले पाचन प्रक्रियाको सहज रूपमा कार्य गर्न पनि मद्दत गर्दछ। भिटामिन बी १ ले अंगको रगत आपूर्ति गर्दछ जुन शरीरको उचित बृद्धिमा योगदान पुर्याउँछ। यस भिटामिनले राम्रो मुटुको स्वास्थ्य र स्नायु प्रणालीको उचित कार्यलाई पनि बढावा दिन्छ।
भिटामिन बी १ को स्रोतहरू: बदाम, सोयाबीन, चामल, जई, सुँगुर, बीउ, नट, अण्डाहरू, आदि।
कसरी गर्ने: भिटामिन बी १ कुखुरामा प्रशस्त मात्रामा छ, त्यसैले उनीहरूलाई कम्तिमा हप्तामा तीन पटक तपाईंको आहारमा समावेश गर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
२. भिटामिन बी २ (रिबोफ्लेविन)
भिटामिन बी २ वा राइबोफ्लेविन पनि तपाईंलाई अग्लो बनाउन सहयोग गर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो। यो प्राय: हरी पातदार तरकारीमा उपस्थित हुन्छ। यो भिटामिन छाला, नाखून, हड्डी, र कपाल को विकास मा सहयोग गर्दछ।
भिटामिन बी २ को स्रोतहरू: हरियो पातदार तरकारीहरू, अन्डा, माछा, दूध, आदि।
कसरी गर्ने: तिनीहरूलाई तपाईंको सलादमा समावेश गर्नुहोस्।
Vitamin. भिटामिन डी
भिटामिन डी, जसलाई सनशाइन भिटामिन पनि भनिन्छ, हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन योगदान गर्दछ। भिटामिन डीको पोषणको कमीले हड्डी र दाँतलाई कमजोर बनाउँछ। भिटामिन डी एक आवश्यक खनिज हो जसले क्याल्शियम र फास्फोरसलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ जसले बढ्दो लम्बाइमा योगदान गर्दछ।
भिटामिन डी को स्रोत: दुध, टमाटर, आलु, सिट्रस फल, फूलगोभी, फ्याट माछा, चीज, आदि।
कसरी गर्ने: ट्युना, साल्मन र म्याकेरल जस्ता फ्याट माछालाई तपाईंको आहारमा समावेश गर्नुहोस्।
Vitamin. भिटामिन सी
भिटामिन सीलाई एस्कोर्बिक एसिड पनि भनिन्छ जुन प्राय: सबै सिट्रस फलहरूमा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यस भिटामिनले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर फ्ल्याश गर्न सहयोग गर्दछ र यसरी तपाईको प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ। यसले हड्डीको विकासलाई प्रोत्साहित गर्दछ र तिनीहरूलाई बलियो पार्दछ।
भिटामिन सी को स्रोत: सिट्रस फल, अमरूद, टमाटर, जामुन, आलु, आदि।
कसरी गर्ने: तपाईंको उचाईमा उल्लेखनीय वृद्धि देखिनको लागि प्रतिदिन मिश्रमा फलहरू जस्तै अमरुद, सुन्तला, किवी, र ग्रेपफ्रुटले भरिएको कचौरा राख्नुहोस्।
Cal. क्याल्शियम
क्याल्शियम अर्को महत्त्वपूर्ण खनिज हो जसले शरीरलाई हड्डीको विकास बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई अग्लो बनाउनमा मद्दत गर्दछ। क्याल्शियम हरेक दिन लिनु पर्छ हड्डीको शक्ति र दीर्घायु बढाउन।
क्याल्शियम को स्रोत: दूध, दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै चीज, दही, माखन, पालक, शलगम साग, आदि।
कसरी गर्ने: पर्याप्त क्याल्शियमको आवश्यकताको लागि रातमा एक गिलास दूध लिनुहोस्। तपाईको दैनिक खानामा पनीर, दही र माखन थप्नुहोस्।
Ph. फस्फोरस
क्याल्सियम टिश्यु र हड्डीहरू बलियो बनाउन पर्याप्त छैन। क्याल्शियमको साथसाथै फास्फोरसको आवश्यकता छ किनकि यी दुवै सँगसँगै बढ्नको लागि अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। शरीरका हड्डीहरूमा ph० प्रतिशत फस्फोरस हुन्छ र यसले हड्डीहरू र अस्थिरोगलाई बिस्तारै रोक्न मद्दत गर्दछ।
फास्फोरस को स्रोतहरु: पागल, सिमी, माछा, आदि। यस खनिज को एक विशाल मात्रा समावेश।
कसरी गर्ने: एक मुट्ठी भर पागल लिनुहोस् र दैनिक खान र यसलाई एक हप्ता मा तीन पटक माछा खानको लागि एक बिन्दु पनि बनाउनुहोस्।
Vitamin. भिटामिन ए
भिटामिन ए सामान्य वृद्धि र विकास, र टिश्यू र हड्डी मर्मतको लागि उत्कृष्ट छ। यस फ्याट-घुलनशील भिटामिन स्वस्थ छाला, आँखा, र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढाउनको लागि राम्रो छ।
भिटामिन ए को स्रोत: चीज, दूध, अण्डा, गाजर, याम, आदि।
कसरी गर्ने: तपाईंको सलादमा गाजर र अण्डाहरू थप्नुहोस् वा हरेक दिन एक गिलास दूध पिउनुहोस्।
सकेसम्म धेरै, ताजा खानाको एक विस्तृत विविधता स्वयं सेवा गर्नुहोस्। केवल याद गर्नुहोस् कि स्वस्थ खाना खाँदा तपाईलाई अग्लो बनाउँदछ।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यो तपाईंको प्रियजनहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
