योग मा कपालभाटी प्राणायाम को स्वास्थ्य लाभ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

यदि तपाइँ आफ्नो शरीरलाई डिटोक्सिफाई गर्न चाहनुहुन्छ र PCOS र मधुमेह जस्ता रोगहरूसँग लड्न चाहनुहुन्छ भने, कपालभाती प्राणायाम तपाईंको स्वास्थ्य आहारको भाग र पार्सल हुनुपर्छ। यहाँ छन् कपालभाती लाभ जसले तपाईलाई राम्रो स्थितिमा खडा गर्न सक्छ जब तपाई एक व्यापक स्वास्थ्य योजना कार्यान्वयन गर्न लाग्नुहुन्छ।

तपाईंले यसको फाइदाहरू बारे जान्नु अघि, कपालभाती के हो?

अनिवार्य रूपमा, यो एक हो प्राणायाम को जटिल रूप । सटीक हुनको लागि, यो द्रुत सास फेर्ने प्रविधिहरूको एक सेट हो जुन अनादिकालदेखि नै योगको अविभाज्य भाग भएको छ। यो योगिक सास फेर्न व्यायामले तपाईंको शरीरलाई हानिकारक विषाक्त पदार्थहरू हटाउन खोज्छ। वास्तवमा, 'कपाल' को अर्थ 'निधार' र 'भाटी' को अर्थ 'चमक' हो। तसर्थ, योग विज्ञहरूका अनुसार कपालभाती एउटा चम्किलो निधार, उज्यालो र स्वस्थ दिमागको प्रतीक हो।

सुझाव: कपालभाटी र सास फेर्ने अभ्यासका अन्य रूपहरू बीचको भिन्नता जान्नुहोस्।

यसको फाइदाहरू अनुभव गर्न, कसले कपालभाटीको अभ्यास गर्नुपर्छ?

कपालभाटी कसरी गर्ने भनेर अनलाईन ट्यूटोरियलहरू छन्। तर यो पक्कै पनि राम्रो हुनेछ यदि तपाईंले योगा गुरुबाट सिक्नुभयो भने - विज्ञहरूका अनुसार एक-एक कपालभाटी ट्यूटोरियल अझ प्रभावकारी हुन सक्छ। तर, समग्रमा, त्यहाँ पछ्याउन केही आधारभूत चरणहरू छन्, आनन्द लिनको लागि कपालभाती को लाभ ।

सबै भन्दा पहिले, अभ्यास कपालभाती योग एक मा खाली पेट । एक ध्यान मुद्रा मा बस्नुहोस् - तपाईं छनोट गर्न सक्नुहुन्छ वज्रासन वा पद्मासन। आफ्नो तह घुँडाहरूमा आफ्नो हत्केला राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई क्लच नगर्नुहोस् - तिनीहरूलाई खुला राख्नुहोस्, छतको सामना गर्दै। आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्। पेट भित्र तान्दा सास लिनुहोस् र त्यसपछि सास छोड्नुहोस्।

सास फेर्दा र बाहिर सास फेर्दा आराम गर्नुहोस्। यसलाई 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्, जुन सामान्यतया एक सेटको लागि खाता हो कपालभाटी सास फेर्ने अभ्यास । प्रारम्भमा, तपाइँ कपालभाटी को एक जोडी सेट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले कपालभातीको फाइदाहरू तब मात्र लिन सक्नुहुन्छ जब तपाईंले टी को प्रविधिहरू पछ्याउनुहुन्छ।

सुझाव: आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस् र कपालभाती गर्दा विचलित नहुनुहोस्।

कपालभाटीका विभिन्न प्रकार के हुन्?

मूलतः, त्यहाँ तीन छन् कपालभाती को प्रकार र फाइदाहरू कम वा कम समान छन्। हामीले माथि चर्चा गरेका कपालभातीको आधारभूत रूपलाई सामान्यतया भनिन्छ कपालभाटी , जहाँ उच्चारण पूर्णतया तपाइँ कसरी सास फेर्दै हुनुहुन्छ मा हुन्छ - छिटो, तपाइँको पेट भित्र तान्दै र छोटो फुटमा। त्यसपछि त्यहाँ Vyutkrama Kapalbhati भनिन्छ, जसलाई तपाईले आफ्नो नाकबाट पानी लिनु पर्छ र आफ्नो मुखबाट थुक्नु पर्छ।

शीतक्रम कपालभाटी अर्कोतर्फ, तपाईंले आफ्नो मुखबाट पानी लिनु पर्छ र आफ्नो नाकबाट बाहिर निकाल्नु पर्छ। भन्न आवश्यक छैन, अन्तिम दुई किस्महरूलाई प्रशिक्षण र अभ्यासको उचित मात्रा चाहिन्छ।

सुझाव: Vyutkrama र Sheetkrama को आफ्नै प्रयास नगर्नुहोस् - पहिले एक विशेषज्ञबाट सिक्नुहोस्।

के विषाक्त पदार्थहरू हटाउनु प्राथमिक कपालभाटी फाइदाहरू मध्ये एक हो?

इन्टरनेशनल जर्नल अफ योगमा 2016 मा प्रकाशित एउटा लेखमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले भनेका छन्, 'गहिरो सास फेर्नले फोक्सोको मृत ठाउँलाई सक्रिय बनाउँछ, यसरी तन्तुहरूको अक्सिजन सुधार गर्छ र शरीर सफा गर्छ समग्रमा।'

हाम्रो शरीरमा ८० प्रतिशतभन्दा बढी विषाक्त पदार्थहरू प्राणायामको क्रममा श्वास छोड्दा बाहिर निस्कन्छ भनी विश्वास गर्ने विज्ञहरूको एउटा विद्यालय छ। त्यसैले, कपालभाती, प्राणायाम को एक अधिक कठोर रूप हो, सक्छ हाम्रो शरीर detoxify लगभग पूरै। त्यसैले, विषाक्त पदार्थहरू हटाउने कपालभाटीका फाइदाहरू मध्ये एक हो ।

सुझाव: बढ्दो प्रदूषणको स्तरलाई धन्यवाद, विषाक्त हावाबाट आफ्नो फोक्सोलाई जोगाउन कपालभाती अभ्यास गर्नुहोस्।

के तौल घटाउन कपालभाटीका फाइदाहरू मध्ये एक मान्न सकिन्छ?

हो, कपालभातीले तौल घटाउन सक्छ । तर पहिले, तपाईंले कपालभाटीले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम (एमएस) नामक अवस्थासँग कसरी लड्न सक्छ भनेर जान्न आवश्यक छ। यसलाई सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एमएस एक चिकित्सा शब्द हो जसले मोटोपना, मधुमेह जस्ता अवस्थाहरूको ककटेल वर्णन गर्दछ। उच्च रक्तचाप । MS ले तपाईलाई कोरोनरी हृदय रोगको उच्च जोखिममा पर्दाफास गर्न सक्छ, अन्य चीजहरू बीच।

इन्टरनेशनल जर्नल अफ योगा (IJOY) मा गरिएको 2016 को अध्ययनले भन्छ, 'कपालभाटीलाई पेट-श्वासप्रश्वास-स्वायत्त व्यायामको एक रूप मानिन्छ जसले श्वासप्रश्वास, पेट र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रिसेप्टरहरूलाई उत्तेजित गर्छ। कपालभातीले खोपडी भित्रका केन्द्रहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने भएकाले, मस्तिष्कको अत्यावश्यक क्षेत्रहरू, कोर्टेक्स, तिनीहरूको अपरिहार्य मार्गहरू र प्रभावकारी अंगहरू पनि उत्तेजित हुन सक्छन्। नतिजाको रूपमा, स्वायत्त स्नायु प्रणाली, पाइनल ग्रन्थि, र हाइपोथ्यालेमसबाट सिंक्रोनस डिस्चार्ज जसले अन्तःस्रावी र चयापचय प्रक्रियाहरूलाई विनियमित गर्दछ, जसले फलस्वरूप, बोसो चयापचयलाई गति दिन्छ।

यसले अन्ततः बेसल मेटाबोलिक दर बढाउँछ, बोसो जम्मा घटाउँछ, र अन्ततः मा समाप्त हुन्छ। वजन घटाउने .' अर्को शब्दमा, मेटाबोलिक दर सुधार गरेर, कपालभातीले वजन घटाउन सक्छ। वास्तवमा यो एक हुन सक्छ अद्भुत कपालभाती लाभ ।

सुझाव: तपाईंको वजन घटाने रणनीतिहरूमा कपालभाती समावेश गर्नुहोस्।

के सास फेर्ने अभ्यासले PCOS सँग लड्न सक्छ? के यसलाई कपालभाटीका फाइदाहरूमा गणना गर्न सकिन्छ?

Polycystic ओभरी सिन्ड्रोम (PCOS) ले तपाईको समग्र स्वास्थ्यमा असर पार्न सक्छ। यसलाई सरल भाषामा भन्नुपर्दा, PCOS हाइपोथ्यालेमस, पिट्यूटरी ग्रन्थि, अण्डाशय, प्यान्क्रियाज, परिधीय ग्लुकोज-संवेदनशील तन्तुहरू, र छाला लगायत धेरै अंगहरूलाई असर गर्ने जटिल अवस्था हो। अझ के छ, PCOS को लक्षणहरू महिलाबाट महिलामा भिन्न हुन्छन्, तिनीहरूले प्रकट गर्ने गम्भीरताको सन्दर्भमा पनि। यद्यपि कुनै पनि अध्ययनले निष्कर्षमा प्रमाणित गरेको छैन कि सास फेर्ने व्यायाम जस्तै कपालभाटीले PCOS निको पार्न सक्छ , हामी कपालभाती गर्नाले PCOS सँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ भन्न सक्छौं।

2016 IJOY अध्ययन भन्छ, 'PCOS र MS ले साझा रोगजनक मार्ग साझा गरेको हुनाले, यस सम्बन्धमा अध्ययन र साहित्यको अभाव भएता पनि कपालभाती PCOS का विशेषताहरू विरुद्ध पनि प्रभावकारी हुन सक्छ भन्ने कुरालाई विचार गर्नु उपयुक्त हुन्छ।' सबैमा, प्रयास गर्दा कुनै हानि छैन PCOS विरुद्ध लड्न कपालभाटी।

सुझाव: PCOS बाट छुटकारा पाउन कपालभातीमा मात्र भर पर्नु हुँदैन। त्यस्ता सास फेर्ने अभ्यासहरूले तपाईंलाई कुनै पनि तरिकाले मद्दत गर्न सक्छ कि भनेर जान्न स्त्री रोग विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।

के कपालभाटीले तनाव कम गरेर हामीलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ?

हामी सबैलाई थाहा छ, प्राणायामले हाम्रो शरीरलाई थप अक्सिजनमा सास फेर्न दिएर तनाव विरुद्ध प्रभावकारी हुन सक्छ। त्यसैले कपालभाती अभ्यास गर्नुपर्छ यदि तपाईं भित्रबाट कायाकल्प महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने - तपाईं यसलाई कपालभाटी लाभको रूपमा गणना गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, विशेषज्ञहरू भन्छन् कपालभातीको नियमित अभ्यास गर्ने तपाईंलाई पुरानो चिन्ताको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ; सास फेर्ने अभ्यासले तपाईको दिमागलाई शान्त पार्न खोज्छ।

हृदय रोग भएका मानिसहरूका लागि सावधानीको नोट छ - कपालभाटी रोज्नु अघि तपाईंले मुटु विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ किनभने यो छिटो छ। सास फेर्ने व्यायाम ।

सुझाव: कष्टमा कपालभातीको अभ्यास गर्नुहोस्।

के कपालभाटीले मधुमेह नियन्त्रण गरेर हामीलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ?

सामान्यतया, योग, जसले तपाईंलाई मोटोपना नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, मधुमेहसँग लड्न सिफारिस गरिन्छ। 'टाइप २ मधुमेहमा योगको उपचारात्मक भूमिका' शीर्षकको 2018 को अध्ययनले बताउँछ, 'बेडोमिनल स्ट्रेचिङ योग व्यायाम s ले प्यान्क्रियाटिक कोशिकाहरूको पुनरुत्थानको परिणाम हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

समयमा विभिन्न आसनहरू योग अभ्यास β-कोशिकाहरूको ग्लुकोजको संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा इन्सुलिन स्रावमा सुधार हुन्छ, र मांसपेशी र मांसपेशीमा रगतको आपूर्ति बढाउँछ, जसले गर्दा ग्लुकोज अपटेकमा सुधार हुन्छ।'

जहाँसम्म नियन्त्रण हुन्छ योगिक सास फेर्न कपालभाटी जस्ता अभ्यासको सम्बन्धमा अध्ययनले उल्लेख गरेको छ, 'कपालभाटीमा श्वास छोड्दा पेटको दबाबले प्यान्क्रियाजका β-सेलहरूको दक्षतामा सुधार गर्छ।' तसर्थ, इन्सुलिन स्राव सुविधा छ। समग्रमा, कपालभातीले तपाईंलाई मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र, यसैले, यो एक साँचो कपालभाती लाभ ।

सुझाव: मधुमेहसँग लड्न आफ्नो योग शस्त्रागारमा कपालभाती समावेश गर्नुहोस्।

FAQs: कपालभाटी लाभहरू

Q. कपालभातीको कुनै साइड इफेक्ट छ?

TO। जब हामी गाउँछौं कपालभाती सम्म फाइदाहरू, हामीले केही आधारभूत बुँदाहरूलाई पनि ध्यानमा राख्नुपर्छ। सुरुमा, कपालभाटीको साइड इफेक्ट हुन सक्छ यदि तपाईंले यसलाई सही तरिकाले अभ्यास गर्नुभएन भने। तसर्थ, हर्निया, उच्च रक्तचाप, बान्ता हुने प्रवृत्ति र चक्कर आउने जस्ता साइड इफेक्टहरूबाट बच्नको लागि प्रशिक्षित पेशेवरबाट सिक्नुहोस्। साथै, तपाईंले गर्नुपर्छ यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने कपालभातीको अभ्यास नगर्नुहोस् वा यदि तपाईसँग पुरानो मुटुको अवस्था छ।

Q. कपालभातीले कलेजो रोग निको हुन्छ?

TO। कपालभातीले हेपाटाइटिस, सिरोसिस र जण्डिस जस्ता कलेजोका रोगहरूसँग लड्न प्रभावकारी हुनसक्छ भनी सुझाव दिने साहित्यहरू भेट्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, कपालभातीलाई कलेजोको समस्यामा प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने सङ्केत गर्ने कुनै अध्ययन छैन। तर यसले पाचन समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्