हार्दै पेट बोसो प्रायः नियमित व्यायाम र स्वस्थ आहार योजनाको लागि प्रतिबद्धता चाहिन्छ। योगाको गहिरो सास फेर्ने प्रविधिले मस्तिष्कको मेटाबोलिक गतिविधिलाई परिवर्तन गर्न सक्छ र बडी मास इन्डेक्स घटाउन सक्छ, ह्याम्पटन विश्वविद्यालय, भर्जिनियाले गरेको अध्ययनले दाबी गरेको छ। यहाँ केहि गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
डायाफ्राम सास फेर्न
आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र सास फेर्न सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो छाती र पेट माथि र तल जान हेर्नुहोस्। सास फेर्न जारी राख्नुहोस्, प्रत्येक सास फेर्न र सास फेर्दै सासलाई गहिरो बनाउनुहोस्। यो व्यायामले पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र पेट क्षेत्र वरिपरि अनावश्यक बोसो हटाउँछ।
गहिरो सास फेर्न
यो प्राणायामको आधारभूत रूप हो। यो अभ्यास गर्न कम्तिमा 15-20 मिनेट खर्च गर्नुहोस्। भित्तामा आफ्नो पछाडि सिधा बस्नुहोस्। आफ्नो काखमा हत्केलाहरू राख्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र गहिरो सास लिनुहोस्। यसले अक्सिजन बढाउन र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
बेली सास फेर्न
सास फेर्नको यो रूप फोक्सोको तल डायाफ्राम र मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुन्छ। तपाईं यो बसेर, सुतेर वा उभिएर पनि गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा हात पेटमा औँला लगाएर पेटको बटनको छेउमा राख्नुहोस् र अर्को हात छातीमा राख्नुहोस्। अब गहिरो सास लिनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको छाती उठ्दैन। तपाईंको पेट विस्तार गर्न अनुमति दिनुहोस्।
मुखबाट सास फेर्न
यो व्यायामले पेटका मांसपेशीहरूलाई दबाब दिन्छ र तपाईंलाई स्फूर्ति र ऊर्जा दिन्छ। यसले पनि मद्दत गर्छ जिद्दी पेट बोसो गुमाउन । उभिनुहोस्, बस्नुहोस् वा सुत्नुहोस्। आफ्नो मुख खोल्नुहोस् र आफ्नो मुख मार्फत समान रूपमा र बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। कम्तिमा दुई सेकेन्डसम्म श्वास लिनुहोस् र लामो समयसम्म श्वास छोड्नुहोस्, चार देखि पाँच सेकेन्ड भन्नुहोस्। हरेक दिन कम्तिमा तीन पटक यो अभ्यास गर्नुहोस्।
तपाईं पनि पढ्न सक्नुहुन्छ हातको बोसो कसरी घटाउने
