हातको बोसो छिट्टै कसरी घटाउने?

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

हातको बोसोको कारण के हो?

हातको बोसो घटाउनको लागि कुन आहार पालना गर्नुपर्छ?

1. गणना राख्नुहोस्

2. चिनी छैन

3. बिहानको खाजा कहिल्यै नछोड्नुहोस्

4. प्रोटीन समावेश गर्नुहोस्

हातको बोसो गुमाउनको लागि व्यायाम

1. भारोत्तोलन

1. तपाईलाई यो व्यायामको लागि चाहिने तौलको मानक जोडी हो। यदि तपाईंसँग डम्बेलहरू छैनन् भने, तपाईंले विकल्पको रूपमा पानीको बोतल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
2. आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्।
3. आफ्नो दुवै हातले वजन समात्नुहोस् र आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्। फारममा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको हातहरू सीधा हुनुपर्छ।
4. बिस्तारै, आफ्नो पछाडिको वजन कम गर्नुहोस्।
5. केही सेकेन्डको लागि होल्ड गरेपछि, आफ्नो टाउको माथि फेरि वजन उठाउनुहोस्।

2. ट्राइसेप डिप्स

1. यस अभ्यासको लागि उपयुक्त कुर्सी वा बेन्च खोज्नुहोस्। कुर्सी/बेन्चको उचाइ धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। जमिनभन्दा कम्तीमा २ फिट अग्लो हुनुपर्छ ।
2. कुर्सी/बेन्चको छेउमा बस्नुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो पछाडि वा सिटको छेउमा राख्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू बीचको दूरी काँध-चौडाइ अलग छ।
3. आफ्नो ढाडलाई ठाडो स्थितिमा राखेर, सिटको एकदमै छेउमा बस्नुहोस्, तपाईंको अगाडि खुट्टा फैलाएर।
4. आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो तल्लो शरीरलाई सिटबाट र जमिनतिर तल राख्नुहोस्।
5. यो आसनलाई केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र आफ्नो सास फेर्ने विनियमित गर्न सम्झनुहोस्। केही गहिरो सास लिनुहोस्। यसले तपाईलाई आफुलाई परिश्रम नगरी मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
6. आफ्नो हातहरू फेरि सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई फेरि माथि धकेल्नुहोस् (अझै कुर्सीमा नबस्नुहोस्)।
7. हातको बोसो घटाउन प्रभावकारी नतिजाको लागि दैनिक २० रिप्सको ३ सेट गर्नुहोस्।

3. Bicep कर्ल

1. तपाईंलाई यो अभ्यासको लागि एक जोडी वजन चाहिन्छ।
2. भुइँमा दृढतापूर्वक उभिनुहोस्, तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। प्रत्येक हातमा एक वजनमा राख्नुहोस्।
3. तौलहरू ग्रहण गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको हत्केलाहरू तपाइँको अनुहारमा छन्, तपाइँको औंलाहरू वजन वरिपरि घेरिएको छ।
4. आफ्नो कुहिनो झुकाएर र आफ्नो काँधमा आफ्नो हात माथि ल्याएर दुवै वजन उठाउनुहोस्।
5. सही फारम कायम राख्न आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो छेउमा नजिक राख्नुहोस्।
6. केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गरेपछि, आफ्नो हतियार कम गरेर वजन तल ल्याउनुहोस्।
7. आरामको स्तरको आधारमा, प्रत्येक 15 वा 20 प्रतिनिधिहरूको लगभग 2 देखि 4 सेटहरू गर्नुहोस्।

4. पुश अप

1. यो अभ्यासले फ्ल्याबी हतियार गुमाउन खोज्ने सबैको लागि राम्रो काम गर्न सक्छ।
2. भुइँमा योग चटाई फैलाउनुहोस् र आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस्।
3. आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काएर, भुइँमा आफ्नो हात आराम गर्नुहोस्।
4. आफ्नो हातले भुइँमा दृढतापूर्वक आराम गरेर, आफ्नो शरीर माथि उठाउनुहोस्। बिस्तारै, आफ्नो शरीरलाई फेरि तल राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको छाती लगभग भुइँ छोएको छैन।
5. यस व्यायामको लागि शरीरको माथिल्लो भागको बल चाहिने भएकोले, पहिले घुँडा पुशअपहरू गर्न सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि आरामदायी भएपछि नियमित पुशअपहरूमा अगाडि बढ्नुहोस्।
6. भुइँमा आफ्नो घुँडा आराम गर्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीर बिस्तारै उठाउनुहोस्। एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि तपाइँको छाती जमिनको नजिक नभएसम्म यसलाई फेरि कम गर्नुहोस् (यसको समानान्तर)।
7. यस अभ्यासको क्रममा, तलको बाटोमा सास फेर्नुहोस् र शरीरलाई माथि उठाउँदा सास छोड्नुहोस्।
8. उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि दैनिक 10 सेटको 3 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

5. डम्बेल उठेको साइड प्लेङ्क

1. यो सामान्यतया ज्ञात छ कि तख्तहरु आफ्नो कोर बाहिर काम गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। साइड प्लान्कले पनि त्यस्तै गर्छ तर यदि तपाईंले एक जोडी डम्बेलहरू थप्नुभयो भने, तपाईंले दुईवटा फाइदाहरू पाउन सक्नुहुन्छ। न केवल तपाईं आफ्नो कोर तर आफ्नो हतियार पनि काम गर्नुहुनेछ, र प्रभावकारी रूपमा हातको बोसोलाई अलविदा भन्न सक्नुहुन्छ।
2. यस अभ्यासको लागि, तपाईलाई एक योग चटाई र तपाईलाई सहज हुने वजनको डम्बेल चाहिन्छ। (ध्यानमा राख्नुहोस्, धेरै हेवीवेटले तपाईलाई मात्र तनावमा पार्छ, त्यसैले, बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्नुहोस्)।
3. तपाईंको कुहिनोमा आराम गर्नुहोस्, साइड प्लेङ्क स्थितिमा। स्थिति सही होल्ड गर्नको लागि, आफ्नो फारममा ध्यान दिनुहोस्, वा तपाईं आफैलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ। यस अभ्यासको लागि, तपाईंको कुहिनो तपाईंको काँधको तल हुनुपर्छ र तपाईंको खुट्टा अर्कोको माथि हुनुपर्छ। तपाईंको अर्को हातमा डम्बेल समात्नुहोस्।
4. बिस्तारै आफ्नो कम्मरलाई चटाईबाट यसरी उठाउनुहोस् कि तपाईको काँधबाट तपाईको खुट्टासम्म सीधा रेखा बनोस्।
5. तपाईंले आफ्नो काँध माथि डम्बेल समात्नु भएको हातलाई विस्तार गर्नुहोस्।
6. अर्को, आफ्नो हात फेरि कम गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो शरीरको अगाडि आराम गर्नुहोस्।
7. यस अभ्यासको समयमा आफैलाई तनाव नहोस् भनेर आफ्नो सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो हात आफ्नो काँध माथि उठाउँदा सास फेर्नुहोस् र फेरि तल ल्याउँदा सास फेर्नुहोस्।
8. यी चालहरू कम्तिमा दस पटक दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र फेरि चरणहरू पालना गर्नुहोस्।

६. कैंची

1. यो व्यायाम गर्न सजिलो छ र कुनै वजन आवश्यक छैन। तपाईलाई केवल एक योग चटाई र आफ्नो हात सार्न पर्याप्त ठाउँ चाहिन्छ।
2. चटाई फैलाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा अलग राख्नुहोस्।
3. आफ्नो पाखुरालाई आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
4. अब, आफ्नो हातहरू आफ्नो शरीरको अगाडि ल्याउनुहोस् र तिनीहरूलाई ओभरल्याप गर्ने तरिकामा पार गर्नुहोस्। (तपाईँका हातहरूलाई एक कैंचीको ब्लेड जस्तै सोच्नुहोस् जब तपाइँ तिनीहरूलाई पार गर्नुहुन्छ)।
5. तपाईंले सुरु गरेको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
6. यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् र लगभग 20 मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्।
7. राम्रो नतिजाको लागि हरेक दिन यो व्यायाम गर्नुहोस्।

हातको बोसोमा सोधिने प्रश्नहरू

Q. मांसपेशी प्राप्त नगरी हातको बोसो कसरी गुमाउने?

TO । वजन प्रयोग गर्दा हातको बोसो गुमाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो, यो तपाईंको मांसपेशिहरु बल्क अप हुनेछ कि भनेर चिन्ता संग आउँछ। जबकि यो एक सामान्य चिन्ता हो, मांसपेशिहरु निर्माण रातारात हुँदैन र एक जिम मा गहन कसरत को घण्टा लाग्छ। यदि तपाईं, तथापि, अझै चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले वजन समावेश नगर्ने अभ्यासहरू छनौट गरेर फ्ल्याबी हतियारहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ। पुशअप जस्ता अभ्यासहरूले यस अवस्थामा मद्दत गर्न सक्छ, किनकि तपाईंले आफ्नो शरीरको वजन प्रयोग गर्नुहुनेछ आफ्नो हात टोन । ट्राइसेप डिप्सले तपाईंलाई बल्क अप नगरिकन फ्ल्याबी हतियारहरू गुमाउन मद्दत गर्दछ। योग अर्को उत्कृष्ट विकल्प हो।

Q. म कसरी फराकिलो काँध र ठूलो माथिल्लो हातबाट छुटकारा पाउन सक्छु?

TO । केवल आफ्नो काँधहरू लक्षित गर्न गाह्रो छ। शरीरको वजनमा समग्र कमीले तपाईंको काँधहरू कम फराकिलो देखिन मद्दत गर्नेछ। तौल घटाउन हप्तामा कम्तिमा तीन पटक व्यायाम गर्नुहोस् र यसले तपाईंको मेटाबोलिजम बढाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ, जसमा घुमाउरो वजन घटाउन मद्दत गर्दछ । तथापि, तपाईंले गर्न सक्ने केही अभ्यासहरू छन्। अग्रगामीले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। - प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर आफ्नो हात छेउमा उभिनुहोस्। - आफ्नो कुहिनो अलिकति झुकाउनुहोस्, आफ्नो हतियार विस्तार गर्नुहोस् र यसलाई छाती स्तरमा माथि उठाउनुहोस् - केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात फेरि कम गर्नुहोस्।

Q. हातको बोसो घटाउन कति समय लाग्छ?

TO । यस प्रश्नको कुनै निश्चित जवाफ छैन किनकि यो व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ, तपाइँको व्यायाम शासनको तीव्रता, तपाइँसँग भएको बोसोको मात्रा र तपाइँको चयापचय मा। यदि तपाइँ एक उचित आहार र राम्रो व्यायाममा रहनुभयो भने, तपाइँ केहि महिना भित्र फरक देख्न सक्षम हुनुहुनेछ।

प्र. वजन प्रशिक्षण बिना म कसरी बोसो घटाउन सक्छु?

TO । थप क्यालोरीहरू जलाउनको लागि तपाईंको शासनमा थप कार्डियो समावेश गर्नुहोस्। हिड्ने वा जगिङले मद्दत गर्न सक्छ। योग वा प्रयोग गरेर क स्किपिङ डोरी बोसो कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। खेल खेल्नु भनेको आफ्नो हातलाई टोन गर्ने अर्को उत्कृष्ट तरिका हो। रमाइलो हुनुको अलावा, टेनिस वा स्क्वास उत्कृष्ट खेलहरू हुन् किनभने तिनीहरू मुख्यतया तपाईंको हातमा केन्द्रित हुन्छन्। पुशअपहरू, हात घुमाउने र ट्राइसेप डिप्सहरू तौलको प्रयोग बिना अभ्यासका सबै उदाहरणहरू हुन्।

Q. मलाई हातको बोसो घटाउन कति क्यालोरी चाहिन्छ?

TO । अध्ययन भन्छ कि एक पाउन्ड बोसो जलाउन लगभग 3500 क्यालोरी जलाउन आवश्यक छ। तपाईंको दैनिक आहारबाट लगभग 500 क्यालोरीहरू घटाउनुहोस् र एक हप्तामा, तपाईं 3500 क्यालोरीहरू जलाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

तपाईं पनि पढ्न सक्नुहुन्छ कसरी अनुहारको बोसो कम गर्ने र एक उत्तम जबडाको लागि तपाईंको डबल चिन ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्