तौल घटाउने: व्यायाम, आहार र २०२० मा तौल घटाउने सुझावहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

अधिकांश महिलाहरु सहमत हुनेछन्, वजन घटाउने सायद सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण कार्यहरू मध्ये एक हो र निरन्तर निगरानी आवश्यक छ। यदि तपाइँ एक पटक यो उपलब्धि हासिल गर्न प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ निरन्तर व्यायाम र सही खाने को लागी यसलाई राख्न आवश्यक छ। जबकि वजन घटाने सजिलो छैन, गलत जानकारी मा वजन कम गर्ने तरिका समस्या थप्छ। तपाईलाई मद्दत गर्न, हामीसँग ए सरल वजन घटाने गाइड यसले तपाइँलाई सही तरिकाले किलोग्राम घटाउन मद्दत गर्नको लागि व्यायामदेखि आहारसम्म सबै चीजहरू सूचीबद्ध गर्दछ।

वजन घटानेको लागि कार्डियो व्यायाम

कार्डियोभास्कुलर व्यायाम मात्र होइन वजन कम गर्न मद्दत गर्नुहोस् ; तिनीहरूले तपाईंको मुटुलाई पनि स्वस्थ राख्छन्। नियमित रूपमा कार्डियो व्यायाम गर्नाले खपत भएको क्यालोरीहरू जलाएर किलोग्राम घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले कति जलाउनुहुन्छ तपाईको शरीरको मेटाबोलिज्ममा निर्भर गर्दछ, जुन तपाईको उमेरसँगै घट्दै जान्छ। हरेक दिन केवल 30 मिनेटको कार्डियो कसरत तपाईंलाई आकारमा राख्न पर्याप्त छ। तर यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने, तपाईं कार्डियो र मिक्स गर्न सक्नुहुन्छ वजन प्रशिक्षण । यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

छिटो हिड्ने:

डाक्टरले सिफारिस गरेको व्यायाम, लिँदै तेज हिड्ने हरेक बिहान फिट रहनको लागि प्रयास गरिएको र परीक्षण गरिएको तरिका हो। समय संग, तपाईं पनि देख्नुहुनेछ वजन घटाने परिणामहरू यस गतिविधिको समयमा जलाइएको क्यालोरीहरूको लागि धन्यवाद। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले हिड्दा उचित जुत्ता लगाउनु होस्, र तपाईको हिड्ने र खाना बीच 30 मिनेटको अन्तर छ। भरिएको पेटमा हिड्न सिफारिस गरिएको छैन।

पौडी खेल्ने:

यदि तपाईं पानी बच्चा हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि उत्तम कसरत हो। एक स्लिमर तपाईं आफ्नो बाटो पौडी। यसले सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्दछ, जसको मतलब तपाईले समग्र तौल घटाउनुहुनेछ, र केवल शरीरको एक विशेष भागबाट मात्र होइन। जे होस्, केवल पौडी खेल्नु तपाईंको लक्ष्यमा पुग्न पर्याप्त छैन त्यसैले अरूको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस् तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न व्यायाम प्रभावकारी रूपमा।

चलिरहेको:

आफ्नो मुटुको दर बढाउनुहोस् र तौल मापनको तराजुहरू तपाईंको पातलो तर्फ दौडिएर अघि बढ्नुहोस्। तपाईं स्प्रिन्टिङ मनपर्छ वा म्याराथन मनपर्छ, दौड, एक को उत्कृष्ट उदाहरण हो राम्रो कार्डियो कसरत । यद्यपि, यदि तपाइँ दौड सुरु गर्नु अघि तपाइँसँग कुनै चिकित्सा अवस्था छ भने तपाइँसँग तपाइँको डाक्टरको स्वीकृति छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। समय संग, तपाईं हुनेछ थप सहनशक्ति र यस अभ्यासको राम्रो परिणामहरू हेर्नुहोस्।

साइकल चलाउने:

एक पर्यावरण मैत्री क्यालोरी जलाउने तरिका साइकल चलाउनु उत्कृष्ट छ कार्डियो व्यायाम यसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा टोन्ड खुट्टा पनि दिनेछ। यदि तपाइँसँग नजिकै साइकल चलाउने बाटो छैन भने, तपाइँ इनडोर साइकल चलाउन पनि सक्नुहुन्छ, जुन आजकल अधिकांश जिमहरूमा सामान्य छ। तपाईं बिस्तारै हेर्नको लागि आफ्नो दूरी र गति बढाउन सक्नुहुन्छ छिटो वजन घटाने परिणाम ।

वजन घटाने को लागी वजन प्रशिक्षण अभ्यास

जबकि कार्डियो आवश्यक छ, धेरैले बेवास्ता गर्छन् वजन प्रशिक्षण को महत्व जब यो वजन घटाने को लागी आउँछ। वजन प्रशिक्षणले तपाइँको मांसपेशिहरु को निर्माण मा काम गर्दछ, र तपाइँ कसरत पछि घन्टा पछि पनि क्यालोरी जलाउन जारी राख्नुहुन्छ। तपाईंको फ्रेममा मांसपेशी मास थप्दा तपाईंलाई बलियो साथै फिटर र दुबला बनाउँछ। धेरै महिलाहरु तौल गर्नाले उनीहरु भारी देखिन्छन् भन्ने सोच्छन् तर महिलाहरु हर्मोनका कारण पुरुषहरु जस्तै मांसपेशी देखिन सक्दैनन् । तर, नगर्नुहोस् वजन कम गर्न प्रयास गर्दा वजन प्रशिक्षण बेवास्ता गर्नुहोस् । यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक तौल व्यायाम:

यदि तपाइँ dumbbells उठाउन चाहनुहुन्न भने, तपाइँ तपाइँको शरीर को मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्लेक्स, क्रन्च, पुश-अप, पुल-अप, स्क्वाट्स, लुन्ज, बर्पीज, आदि जस्ता व्यायामहरू सबै हुन्। शारीरिक तौल अभ्यास जुन घरमै बसेर पनि गर्न सकिन्छ । तपाईंले गर्नुभएका प्रतिनिधि र सेटहरूको संख्याले परिणामहरू निर्धारण गर्नेछ। प्रत्येक दस प्रतिनिधि संग दुई को सेट संग ढिलो सुरु गर्नुहोस्, र बिस्तारै रकम बढाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको फारम सही छ किनकि गलत व्यायाम मुद्राले तपाईंको शरीरको लागि राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ।

बाइसेप कर्ल:

यो व्यायाम को लागी राम्रो छ आफ्नो हात टोन । यदि तिमी वजन राख्ने प्रवृत्ति यस क्षेत्रमा, तपाईंले के गर्न आवश्यक छ यहाँ छ। तपाईं 2 किलो dumbbells संग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक हातमा एक समात्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो हातहरू तपाईंको छातीको छेउमा छुनु पर्छ, र तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि अनुहार हुनुपर्छ। तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दै, तपाईंको कुहिनोलाई झुकाएर तपाईंको बाँकी हात कर्ल गर्नुहोस्। त्यसपछि यसलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता रोल गर्नुहोस्। तौल बढाउनुहोस् जब यो reps को अतिरिक्त तपाईं को लागी धेरै सहज हुन्छ।

लेट पुलडाउन:

टोन्ड ब्याकले तपाईंको फिगरमा थप परिभाषा थप्छ र ती ब्याकलेस ब्लाउजहरू र लुगाहरू अझ चापलूसी देखिन्छन्। यदि तपाइँ फिर्ता बोसो गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, ल्याट पुलडाउन व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई उपकरण चाहिने भएकोले, तपाईं यसलाई जिममा मात्र गर्न सक्नुहुन्छ। पुलडाउन मेसिनमा जोडिएको पट्टीलाई समात्नुहोस् जब तपाईं यसको सामना गर्दै बस्नु भयो र आफ्नो तिघ्रामा वजन राख्नुहोस्। तपाईं समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो शक्ति अनुसार वजन । तपाईंका हत्केलाहरू अगाडिको अनुहार हुनुपर्छ र काँध-चौडाइभन्दा धेरै टाढा हुनुपर्छ। अब पट्टीलाई आफ्नो छातीको नजिक ल्याएर तल तान्नुहोस् र त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो अभ्यास पनि हुनेछ आफ्नो पछाडि बलियो ।

खुट्टा प्रेस:

आफ्नो खुट्टा टोनिंग , विशेष गरी जांघहरू, सामान्यतया धेरै महिलाहरूको लागि चिन्ताको विषय हो। यस अभ्यासले तपाईंलाई यो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो व्यायाम गर्न आफ्नो जिम मा लेग प्रेस मेसिन प्रयोग गर्नुहोस्। यो गर्नको लागि, मेसिनमा बस्नुहोस् र वजन समायोजन गर्नुहोस्, जसले यो कसरतको लागि प्रतिरोधको रूपमा काम गर्नेछ। आफ्नो घुँडा झुकेर आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। अब तपाईंको खुट्टा सीधा नभएसम्म मेसिनलाई धक्का दिनुहोस्। तपाईं म सक्नुहुन्छ आफ्नो कार्यसम्पादन अनुसार तौल बढाउनुहोस् वा घटाउनुहोस् । यसले तपाइँको क्वाड्रिसेप्समा काम गर्दछ र बदलामा तपाइँको तिघ्रा र ग्लुट्स टोन गर्दछ।

वजन घटाने को लागी अन्य कसरत

लिन मन छैन भने वजन घटाने को लागि परम्परागत मार्ग , तपाईं नयाँ र रमाईलो विकल्पहरू हेर्न सक्नुहुन्छ जसले उत्कृष्ट परिणामहरू पनि दिन्छ। हामी तपाइँको लागि केहि तल सूचीबद्ध गर्दछौं।

योग:

यद्यपि यो पुरानो फिटनेस दिनचर्या शताब्दीयौंदेखि चलिरहेको छ, योग को विभिन्न रूपहरु धेरै वर्षहरूमा देखा परेको छ जसले छिटो नतिजाहरू दिन्छ। पावर योग, जुन कार्डियो र शरीरको तौल व्यायामको राम्रो मिश्रण हो, यस्तो कसरत हो। अन्य प्रकार जस्तै अष्टाङ्ग विन्यासा योग, तातो योग र योगलेटहरू पनि उत्कृष्ट छन् वजन घटाने र टोनिंग ।

रितु मल्होत्राका अनुसार, नोएडास्थित हठ योग प्रशिक्षक र योगितुका संस्थापक, योग तौल घटाउने एक धेरै राम्रो तरिका हो । यसले चयापचय, मांसपेशी टोन, हार्मोन प्रकार्य र पाचन सुधार गरेर काम गर्दछ। नियमित योगा गर्नुभयो भने इन्च-नोक्सन देखिनेछ। योग भनेको नियमित अभ्यासको बारेमा हो र हरेक दिन आफ्नो आसन गर्नाले यो सुनिश्चित हुनेछ समानुपातिक वजन घटाउनुहोस् र यसले कम शरीरको तौल, अधिक छेउको जबडा, उच्च गालाको हड्डी र कडा पेटमा प्रतिबिम्बित गर्दछ।

उनले शरीरको मूर्ति बनाउने धेरै चालहरू जस्तै फोक्सो, सिट-अप र प्लेक्सहरू जोड्छिन् जुन सबै योगबाट उत्पन्न हुन्छन्। उदाहरणका लागि, सिट-अप, जसलाई पश्चिमोत्तनासन भनिन्छ योगमा बढी तीव्र हुन्छ किनभने तपाईं एक वा दुई मिनेटको लागि पोज समातिरहनु भएको छ र बिस्तारै 5 मिनेट वा सोभन्दा बढी बनाउँदै हुनुहुन्छ। यी पोजहरूले तपाईलाई भित्रबाट कडा बनाउँदछ जसले गर्दा पछाडि, पेट वा तिघ्रामा भएको जिद्दी वजन कम हुन्छ। त्यसैगरी तौल घटाउनका लागि धेरै आसनहरू छन् सूर्य नमस्कार कि, जब एक विशिष्ट गति मा र सही सास नियन्त्रण संग, राम्रो परिणाम दिन्छ। योगमा कोन आसन भनिने साइड स्ट्रेचहरू पनि छन् जसले प्रेम ह्यान्डलहरूबाट छुटकारा पाउँछन्।

जुम्बा:

यो नृत्य कसरत यसको पीपी बीट्स र वजन घटाउने परिणामहरूको लागि विश्वव्यापी क्रोध बन्यो। Zumba क्लासमा सामेल हुनुहोस् वा यदि तपाईंले आफ्नो नजिकै फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, अनलाइन भिडियो ट्यूटोरियलहरू हेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई घरमै काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। Zumba कार्डियो संयोजन गर्दछ क्यालोरीहरू जलाउँदा शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्ने शारीरिक तौल अभ्यासहरू।

क्रसफिट:

यो तीव्र कसरत अन्तर्राष्ट्रिय स्तरमा पनि एक क्रोध हो, र यो सबै तरिका को लागी धन्यवाद हो कि यसले कसैको शरीरलाई पूर्ण रूपले रूपान्तरण गर्दछ। क्रसफिट कसरतमा दैनिक विभिन्न कार्यहरू छन्, र विचार कार्यात्मक साथै संयोजन गर्ने हो वजन प्रशिक्षण । त्यसोभए टायर पल्टाउने देखि पुल-अप गर्न सम्म, तपाइँ एक मा धेरै रोमाञ्चक गतिविधिहरु गर्नुहुनेछ। क्रसफिट कक्षा वजन कम गर्न।

पिलेट्स:

तपाईंले Pilates को बारेमा धेरै सुनेको हुनुपर्छ बलिउड कलाकारहरु फिट रहन यसो गर्छन् । यसलाई कुल शरीर कसरतको रूपमा लिइन्छ जसले तौल घटाउन मात्र नभई तपाईंलाई बलियो कोर र फ्ल्याट एब्स पनि दिन्छ। Pilates लाई विशेष उपकरण चाहिन्छ जसले यसलाई घरमा गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउँछ। त्यहाँ, यद्यपि विशिष्ट Pilates अभ्यासहरू छन् जसलाई उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, तर यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ यो विधि प्रयोग गरेर, Pilates कक्षामा सामेल हुन उत्तम हुन्छ।

वजन घटानेको लागि आहार सुझावहरू

तपाईंले आफैलाई धकेल्न र नियमित रूपमा जिममा हिर्काउन प्रबन्ध गर्नुभएको छ, तर तपाईंले अझै धेरै तौल घटाउन सक्नुभएको छैन। सायद तपाईंले सही खाना खानुभएन किनभने यो हुन सक्छ। व्यायामले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, बाँकी तपाईंको आहारमा निर्भर गर्दछ। सही खाना बिना, तपाईं सक्नुहुन्न स्वस्थ वजन कम । यहाँ दिमागमा राख्न केही सुझावहरू छन्।

सानो भाग आकार खानुहोस्:

भाग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नुहोस् यसको मतलब तपाईले कम क्यालोरी खपत गर्दै हुनुहुन्छ। युक्ति भनेको सही खाने हो ताकि खानाबाट प्राप्त ऊर्जा तपाईंको शरीरमा प्रयोग हुन्छ र बोसोको रूपमा भण्डारण हुँदैन। यो प्राप्त गर्ने एउटा तरिका भनेको सानो थालमा खानु र खानाको एक मात्र सेवा लिनु हो।

प्रशोधित खानाहरू नखानुहोस्:

प्याकेज गरिएका र प्रशोधन गरिएका खानेकुराहरूमा कम पोषण र बढी क्यालोरी हुन्छ जसले राम्रोभन्दा बढी हानि गर्छ। सोडा, चिप्स र बिस्कुट दिनुहोस् र खानुहोस् फलफूल, तरकारी र यसको सट्टा घरमा पकाएको खाना।

साधारण कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्नुहोस्:

हो, तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, तर यसको अतिरिक्त हुन सक्छ तपाईंको वजन घटाने लक्ष्यहरू बाधित । परिष्कृत पीठो, रोटी, चामल, पास्ता, चिनी सबै क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट मा उच्च छन्। कार्बोहाइड्रेटको अंश आकारमा कटौती गर्नुहोस् र थप्नुहोस् प्रोटीन युक्त खानाहरू आफ्नो प्लेटमा। तपाईं आफ्नो गहुँको चपातीहरू बदल्न सक्नुहुन्छ ज्वार , बाजरा र रागी रोटीहरू, र सेतो चामलबाट ब्राउन राइस वा क्विनोआ।

स्वस्थ खाजा:

हामी मध्ये धेरैले हाम्रो मुख्य खानामा ध्यान दिन्छौं तर बीचमा हुने दिमागहीन खाजाको हिसाब गर्दैनौं, जुन हुन सक्छ। तौल वृद्धि मा दोषी । खानाको बीचमा खाजा खानु नराम्रो होइन जबसम्म तपाईं स्वस्थ रूपमा खानुहुन्छ। खानाको बीचमा फलफूल, सूखे फलफूल र नट्सको कोटा राख्नुहोस्। बदाम मक्खन , पूर्ण गहुँको टोस्टमा दहीमा आधारित डुबाइहरू मेयोले भरिएका बर्गरहरू भन्दा स्वस्थ हुन्छन्।

पाँच खराब खाने बानी जसले तपाईंलाई किलोमा थुप्रो बनाउँछ

प्रायः होइन, यो हाम्रो खराब खाने बानी हो हामीलाई वजन बढाउन , हामी वास्तवमा के खान्छौं भन्दा बढी। दिल्लीमा आधारित पोषणविद्, स्तम्भकार र लेखिका कविता देवगनले तौल बढाउने अपराधीहरू पाँच प्रमुख खानाको ढाँचाहरू साझा गर्छन्।

बिन्जिङ

'के तपाई प्रायः ठुलो खाना खानुहुन्छ यो सोचेर यो गर्न ठीक छ किनकि तपाईले दिनको सुरुमा एक वा दुई खाना छोड्नुभयो? दुर्भाग्यवश यो त्यसरी काम गर्दैन। शरीरले एक पटकमा जति धेरै खानेकुरा पचाउँछ, त्यति नै बढी खानाले बोसोको रूपमा भण्डारण गर्छ। दिनभरि एकैचोटि रमाइलो गर्नुको सट्टा साना खाना खानुहोस्। सानो खानाले शरीरको थर्मल प्रभाव बढाउँछ, जसको परिणाममा 10% वृद्धि हुन्छ क्यालोरी जलाउने .'

भोकभोकै

'यसले मात्र काम गर्दैन। जब तपाइँ शरीरलाई भोकाउनु हुन्छ, यसको प्रतिरक्षा मोड किक हुन्छ र यसले यसलाई भण्डारण गर्न प्रेरित गर्दछ बोसो जस्तै खाना , वजन घटाउन धेरै गाह्रो बनाउन।'

ब्रेकफास्ट छोड्दै

बिहानको खाजाले मेटाबोलिज्म सुरु गर्छ, जसले दिनभरि करिब आठ घण्टासम्म बोसो जलाउनलाई गति दिन्छ। त्यसैले यो खाना छाड्दा वास्तवमा तपाईलाई मोटो बनाउनेछ।'

पर्याप्त पानी पिउने छैन

'चयापचय चाहिन्छ बोसो जलाउन पानी त्यसैले पर्याप्त पानी नपिउनाले मोटोपना हुन सक्छ । चिसो महिनामा पनि दिनमा आठ गिलास पानी पिउनुहोस्।'

फलफुल नपाएर

‘फलफूलमा पौष्टिक तत्व मात्रै नभएर धेरै फाइबर पनि पाइन्छ जुन तपाईलाई लामो समयसम्म पेट भरिराख्न आवश्यक हुन्छ। त्यसैले हरेक दिन तीनवटा फलफुल ब्रेक गर्ने बिन्दु बनाउनुहोस्। तपाईलाई मनपर्नेहरू छान्नुहोस्।'

वजन घटाने को लागी खानाहरु

सही खानाहरू छनोट गर्नाले तपाईंलाई आहार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ जुन स्वस्थ र तपाईंको नजिक लैजान मद्दत गर्दछ। वजन घटाने लक्ष्य । यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन क्यालोरीमा कम छन्, तर पौष्टिक छन्।

हर्वल चिया:

यो पेय धेरै छ स्वास्थ्य लाभ र यसको एक कपमा मात्र दुई-तीन क्यालोरीहरू हुन्छन्। यसले पाचनमा पनि मद्दत गर्छ र नसालाई शान्त बनाउँछ। त्यसैले कफी र मसाला चाईबाट ग्रीन टीमा स्विच गर्नुहोस्।

काकडी:

अर्को खाद्य वस्तु जुन क्यालोरी मिटरमा कम छ। यसको एक सय ग्राममा 16 क्यालोरी मात्र हुन्छ किनभने यो धेरै पानी हो। त्यसैले खाना खानुअघि एक कचौरा काँक्रो खान नबिर्सनुहोस्।

काली मिर्च:

यदि तपाईं आफ्नो वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने जलाउनको लागि चयापचय अधिक क्यालोरीहरू, तपाईंको आहारमा काली मिर्च समावेश गर्नुहोस्। यसमा क्याप्साइसिन नामक यौगिक हुन्छ जसले यसको मसालेदार स्वादको कारणले धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। खुर्सानीमा पनि यो कम्पाउन्ड हुन्छ त्यसैले तपाईले यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

पातदार साग:

हामीलाई धेरै फाइदाहरू थाहा छ हरियो, पातदार तरकारी खाने तर, हामी सधैं यी कुराहरू हाम्रो आहारमा समावेश गर्दैनौं। तिनीहरूमा क्यालोरीहरू मात्र कम छैनन्, तर तिनीहरूले एक पौष्टिक पंच प्याक पनि गर्छन् र फलाम, म्याग्नेसियम र भिटामिनहरू जस्तै A, K, B, इत्यादिमा प्रशस्त छन्। तपाइँ नियमित रूपमा पालक, मेथी, काली, सलाद, आदि खाने सुनिश्चित गर्नुहोस्।

सम्झनको लागि सुझावहरू

फ्याड डाइटमा नपर्नुहोस्:

धेरै आहारहरू प्रतिज्ञा गर्छन् तपाईंलाई धेरै वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ छोटो समयमा। तिनीहरूको आवाज जति आकर्षक छ, यी आहारहरू पालन नगर्नुहोस् किनकि तिनीहरू असुरक्षित छन्। चाहेर पनि चाँडै वजन कम , तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यलाई पनि बर्बाद गर्नुहुनेछ किनभने यी आहारहरूले धेरै प्रतिबन्धित खाद्य वस्तुहरू खान आवश्यक छ र शरीरको पोषण आवश्यकता पूरा गर्दैन। महिनामा चार देखि पाँच किलोभन्दा बढी वजन घटाउनु पनि स्वस्थ्य मानिँदैन, र यीमध्ये केही आहारले तपाईंलाई मद्दत गर्ने वाचा गर्दछ। एक हप्तामा यति धेरै वजन कम गर्नुहोस् ।

तौल घटाउने चक्की र बेल्टबाट सावधान रहनुहोस्:

तपाईंले धेरै पाउनुहुनेछ वजन कम गर्न छिटो तरिका । त्यहाँ स्लिमिङ चक्कीहरू छन् जसले तौल घटाउने समाधानहरू दिन्छन् र त्यसपछि ती बेल्टहरू वाचा गर्छन् पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउन सबै पसिना बगाएर। यद्यपि तिनीहरू विश्वासयोग्य देखिन सक्छन् र छोटो समयको लागि काम पनि गर्न सक्छन्, परिणामहरू लामो समयसम्म टिक्दैनन्, र तपाईंले चाँडै नै सबै वजन फिर्ता गर्नुहुनेछ।

आफैलाई भोकाउनु जवाफ होइन:

धेरैलाई भोकै बस्नु भनेको महसुस हुन्छ वजन कम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका , तर यो केवल अस्वस्थ छ र एसिडिटी, चक्कर, वाकवाकी, आदि जस्ता अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। महिनाको एक दिन डिटोक्स वा क्लिन्जिङ स्वस्थ हुन सक्छ, तर भोकै बस्नु वा धेरै दिन तरल आहारमा जानु ठीक होइन। अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउनको लागि तरिका ।

छोटकरीमा, सही खानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् र प्राप्त गर्नुहोस् स्वस्थ रहन र सही तरिकाले वजन कम गर्न शुभ रात्रि निद्रा ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्