पछिल्ला केही वर्षहरूमा, हरियो चिया संसारभरि निकै लोकप्रिय भएको छ र धेरै ब्रान्डहरूले यसलाई प्याकेट, चिया झोला, पाउडर, चिया पात, अर्क र सम्भव भएसम्म हरेक स्वादको रूपमा प्रस्ताव गर्दै बजारमा बाढी आएका छन्। यसको लोकप्रियताको लागि धन्यवाद, धेरै मानिसहरूले यसलाई आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गरेका छन् र यसलाई आफ्नो नियमित कप चिया वा कफीको लागि प्रतिस्थापन गरेका छन्। हरियो चिया प्रयोग गर्दछ एन्टिअक्सिडेन्टको उच्च मात्राको लागि चिनिन्छ जसले हामीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ र हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ तर यति मात्र होइन, यो तरलमा अन्य धेरै फाइदाहरू पनि छन्।
तर कसरी फाइदाजनक छ हरियो चिया साँच्चै? यसका स्वास्थ्य लाभहरू के के छन्? के यसको कुनै साइड इफेक्ट छ र यसलाई छाला र कपालमा शीर्ष रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ? यदि तपाइँसँग ग्रीन टी बारे यी प्रश्नहरू छन् भने, हामीसँग तपाइँको लागि जवाफ छ। पढ्नुहोस्।
एउटा। हरियो चिया को फाइदा
दुई ग्रीन टी को प्रयोग
३. ग्रीन टी को साइड इफेक्ट
हरियो चिया को फाइदा
1. वजन घटाउन मद्दत गर्दछ
हरियो चियालाई प्रायः ए को रूपमा डब गरिन्छ तौल घट्नु पिउने र धेरैले यसलाई क्यालोरीले भरिएको खाना खाएपछि यसको आकर्षण काम गर्ने र तौल बढ्नबाट रोक्ने सोचेर उपभोग गर्छन्। जबकि कुनै पेयले वास्तवमा त्यो गर्न सक्दैन, हरियो चियाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ Epigallocatechin gallate वा EGCG नामक यसको सक्रिय यौगिकको मद्दतले। यो चयापचय बढाउँछ र पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।
युनिभर्सिटी अफ मेरील्याण्ड मेडिकल सेन्टरका अनुसार, दृश्य परिणामहरू हेर्नको लागि प्रति दिन दुई देखि तीन कप हरियो चिया पिउनुपर्छ। ग्रीन टीमा क्यालोरी पनि कम हुन्छ एक मगमा मात्र दुई क्यालोरी हुन्छ। यो तपाईंको लागि एक महान स्वैप हो चिनीयुक्त पेयहरू जुन क्यालोरीले भरिएको हुन्छ। तर, यी फाइदाका बाबजुद पनि यदि तपाई धेरै खानुहुन्छ भने जंक फूड , हरियो चिया पनि तपाईको उद्धारमा आउन सक्दैन जुन तपाईले दिनमा जति कप पिउनुहुन्छ।
दिल्लीस्थित पोषणविद् र लेखिका कविता देवगनका अनुसार ग्रीन टीले मेटाबोलिक बढाउँछ जसले शरीरलाई मद्दत गर्छ। थप क्यालोरीहरू जलाउनुहोस् । यसले कलेजोको कार्यलाई पनि समर्थन गर्दछ, जसले शरीरलाई डिटोक्स गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि फ्लेभोनोइड्स र क्याफिनले चयापचयलाई गति दिन्छ र शरीरलाई फ्याटलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रक्रिया गर्न मद्दत गर्दछ। फ्लेभोनोइड क्याटेचिन, जब क्याफिनसँग मिलाइन्छ, शरीरले ऊर्जाको मात्रा बढाउँछ।
दिनमा तीन देखि चार कप ग्रीन टी पिउनुहोस्। निश्चित रूपमा सुत्नु अघि, बेलुकाको खाना पछि एक कप खानुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्नेछ र तपाईं राम्रो सुत्नुहोस् हरियो चियामा एल थेनाइनलाई धन्यवाद।'
२. तपाईको मुटुलाई स्वस्थ राख्छ
द हरियो चिया को फाइदा हृदय धेरै छन्। यो मदिराले यसमा पाइने क्याटेचिन (एन्टिअक्सिडेन्ट) को मद्दतले कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्छ किनकि यसले कोशिकालाई क्षति हुनबाट रोक्छ। हरियो चियाले रक्तसञ्चारमा पनि सुधार गर्छ जसले मुटुलाई स्वस्थ राख्छ र धेरै अध्ययनको २०१३ को समीक्षा अनुसार यसले रोक्छ उच्च रक्तचाप र मुटुसँग सम्बन्धित अन्य समस्याहरू पनि।
देवगनका अनुसार ग्रीन टीमा एन्टिअक्सिडेन्ट EGCG हुन्छ।Epigallocatechin gallate) त्यो होcatechin को एक प्रकारजसमा एन्टी भाइरल र क्यान्सर रोकथाम गर्ने गुण हुन्छ । यो यौगिकले शरीरमा 'फ्री रेडिकल' लाई लक्षित गर्दछ जुन हानिकारक उप-उत्पादनहरू हुन्छन् जब कोशिकाहरूले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्दछ। हरियो चिया कमजोर प्रतिरक्षा कार्य सुधार गर्न पनि प्रभावकारी देखाइएको छ। त्यसैले दिनमा ३-४ कप हरियो चिया पिउनुहोस्।'
3. मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
हरियो चिया तपाईको मुटुको लागि मात्र होइन तपाईको दिमागको लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ। स्वीस अध्ययनको लागि नियमित रूपमा पिउने मानिसहरूको एमआरआई द्वारा प्रकट भए अनुसार यसले तपाईंको स्मरणशक्ति सुधार गर्दछ, र यसले अल्जाइमर रोगसँग जोडिएको प्लेक गठनलाई रोकेर खाडीमा राख्छ।
4. तनाव स्तर कम गर्दछ
हामी लागि बाहिर पुग्न झुकाव जंक फूड , मदिरा वा हाम्रो केहि अन्य अस्वस्थ चीज जब हामी तनाव मा हुन्छौं किनभने तिनीहरूले क्षणिक आराम प्रदान गर्दछ। अर्को पटक, एक कप छ बरु हरियो चिया । यसमा पाइने केमिकल थेनाइनका कारण यसले दिमागलाई शान्त पार्ने काम गर्छ। त्यसैले तनाव हुँदा केकको टुक्राको सट्टा कपाले आफ्नो स्नायुलाई शान्त पार्नुहोस्।
5. रगतमा ग्लुकोजको स्तर नियन्त्रण गर्छ
हरियो चिया मधुमेहका रोगीका लागि पनि फाइदाजनक छ र अरूलाई चाहनेहरूका लागि पनि फाइदाजनक छ मधुमेह रोक्न । किनकी यसले रगतमा रहेको पोलिफेनोलको सहयोगले रगतमा ग्लुकोजको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। तिनीहरूले तपाईंको मा स्पाइक कम गर्दछ रक्त शर्करा स्तर यो तब हुन्छ जब तपाइँ स्टार्च वा चिनी केहि खानुहुन्छ। यस्तो खाना पछि एक कप हरियो चिया पिउने यी स्पाइक र तपाईंको रगत ग्लुकोज स्तर पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ग्रीन टी को प्रयोग
1. अनुहार स्क्रबको रूपमा
हरियो चिया, चिनी मिसाएर पिउने हो उत्कृष्ट अनुहार स्क्रब जसले छालाको मृत कोशिका र फोहोर हटाउन मद्दत गर्दछ।
यसलाई बनाउन:
- पहिले, पात वा चिया झोला प्रयोग गरेर हरियो चिया बनाउनुहोस्।
- यो चिसो भएपछि, तरल तनाव।
- एउटा कचौरामा दुई चम्चा चिनी लिनुहोस् र त्यसमा एक चम्चा ग्रीन टी हाल्नुहोस्।
- चियामा चिनी घुल्नु हुँदैन किनकि तपाईलाई दानेदार हुन स्क्रब चाहिन्छ।
- अब यसलाई आफ्नो अनुहारमा मसाज गर्नुहोस् आँखाको वरिपरिको भागबाट जोगिन।
- 10 मिनेट पछि आफ्नो अनुहार धुनुहोस्।
यो हप्तामा एक पटक गर्नुहोस् चम्किलो छाला पाउनुहोस् ।
2. छाला टोनरको रूपमा
हरियो चिया छाला टोन गर्न को लागी अद्भुत छ किनकि यसले मद्दत गर्न सक्छ छिद्रहरू खोल्नुहोस् , फोहोरबाट छुटकारा पाउनुहोस् र छालालाई पनि शान्त पार्नुहोस्। यो अम्लीय प्रकृतिको छ जसले छालाबाट अतिरिक्त तेल हटाउन मद्दत गर्दछ र यसलाई चिसो हुँदा खुला छिद्रहरू बन्द गर्दछ।
हरियो चिया टोनर बनाउन:
- यसलाई पकाउनुहोस् र त्यसपछि यसलाई पूर्ण रूपमा चिसो गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- अर्को, यस तरलसँग बरफ ट्रे भर्नुहोस् र यसलाई स्थिर गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- तपाईं यी रगड्न सक्नुहुन्छ हरियो चिया बर्फ क्यूब्स फेसवाश प्रयोग गरेपछि आफ्नो अनुहारमा।
- यसले प्राकृतिक टोनरको रूपमा काम गर्छ।
3. आँखा वरिपरि सूजन कम गर्न
हरियो चिया तपाईंको उद्धारमा आउन सक्छ जब तपाईं राम्रोसँग सुत्नुभएन र छ फुलेको आँखा । तपाईं दुवैको मद्दतले आँखा मुनिको क्षेत्रलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ हरियो चिया झोला वा केवल तरल। यदि तपाइँ आफ्नो कप बनाउनको लागि चिया झोलाहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई बाहिर नफाल्नुहोस्, बरु, तिनीहरूलाई फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्। र जहिले पनि तपाईको आँखा थकित देखिन्छ र पफी, यी चिसो झोलाहरू तपाईंको आँखामा वा मुनि १० देखि १५ मिनेटसम्म राख्नुहोस्। यदि तपाइँ चिया पातहरू पिउनुहुन्छ भने, तरललाई तनाव गर्नुहोस् र यसलाई चिसो हुन दिनुहोस्। यसलाई बोतलमा भण्डार गर्नुहोस् र त्यसपछि कपासको बल प्रयोग गरी आँखा मुनि लगाउनुहोस्। 10 मिनेट पछि आफ्नो अनुहार धुनुहोस्।
4. हरियो चिया कपाल कुल्ला
हरियो चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन्छ। तपाईं पनि प्रचार गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ कपाल स्वास्थ्य एक साधारण चिया कुल्ला गरेर।
यो बनाउन:
- तपाईले गर्नु पर्ने कुरा भनेको हरियो चिया पिउनु हो र त्यसपछि यसलाई तान्नुहोस् र चिसो गर्नुहोस्।
- आफ्नो कपालको लम्बाइ ढाक्न एकै पटक करिब दुई कप बनाउनुहोस्।
- यो चिसो भएपछि, आफ्नो कपाल शैम्पू र त्यसपछि अन्तिम कुल्ला रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
- यसलाई एक घन्टासम्म छोड्नुहोस् र त्यसपछि चिसो पानीले धुनुहोस्।
ग्रीन टी को साइड इफेक्ट
फलामको अवशोषणमा बाधा पुर्याउन सक्छ: हरियो चियामा क्याफिनको मात्रा कम हुन सक्छ, तर यसमा अझै पनि ट्यानिन्स हुन्छ। यी ट्यानिन्सहरूले हाम्रो शरीरमा फलामको अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। तथापि, यसको मतलब तपाईंले ग्रीन टी पिउन छोड्नु हुँदैन। तर तपाईले यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाईसँग यो फलाम युक्त खानाको साथ छैन। साथै, आइरन युक्त खाना खाएपछि ग्रीन टी पिउनुअघि एक घण्टाको अन्तराल राख्नुहोस्।
1. दाँत दाग हुन सक्छ
यदि तपाइँ प्रचुर कप हरियो चिया पिउनुहुन्छ र तपाइँको मोती सेतो आफ्नो चमक गुमाउँदैछ वा अलिकति खैरो परिवर्तन भएको देख्नुभयो भने, यो एक हुन सक्छ। अन्य असर यसको। यसमा ट्यानिन्स पाइने हुनाले यसले यसमा रहेको इनामेललाई आक्रमण गरेर दाँतलाई दाग लगाउन सक्छ। तर यदि तपाईं दाँतको स्वच्छता कायम राख्नुहोस् , इनामेल टुट्ने छैन र त्यहाँ कुनै दाग हुनेछैन।
2. निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ
भए पनि ग्रीन टीमा क्याफिनको मात्रा कम हुन्छ कालो चिया वा कफीसँग तुलना गर्दा, यदि तपाईं क्याफिनप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको निद्रामा असर पार्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा यसलाई दुई कपभन्दा बढी नपिउनुहोस् र साँझ ढिलो पिउनबाट बच्नुहोस्। धेरै मात्रामा ग्रीन टी पिएमा कतिपय मानिसलाई चक्कर लाग्ने वा टाउको दुख्ने समस्या पनि हुन्छ।
को हरियो चियाबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्नुहोस् , आफ्नो कपमा दूध, चिनी, क्रीम वा मह पनि थप्नबाट जोगिनुहोस्। एक चम्चा ताजा चिया पातलाई उमालेको पानीमा हालेर पिउनु अघि दुईदेखि तीन मिनेटसम्म भिजाउनुहोस्।
अनिन्दिता घोष द्वारा अतिरिक्त इनपुट
मा पनि पढ्न सक्नुहुन्छ तौल घटाउनको लागि हरियो चियाका फाइदाहरू ।
