योग, फिट रहनको लागि एक पुरानो विधि, भारतमा शताब्दीयौंदेखि चलिआएको छ, तर यसले केही वर्ष पहिले मात्र जब पश्चिमीहरूले यसको महत्त्व र फाइदाहरू बुझे, तब यसले क्रोध सिर्जना गर्यो। तपाईंले पश्चिममा जताततै योग स्टुडियोहरू फेला पार्नुहुनेछ, र यसको लोकप्रियताको लागि धन्यवाद, भारत पनि यसको फाइदाहरूमा उठेको छ। अब, धेरै योग कक्षाहरू पप अप भएका छन् र धेरै जिमहरूले पनि योग प्रस्ताव गर्छन्। यदि तपाइँ तौल घटाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको फिटनेस आहारमा योग समावेश गर्न सक्नुहुन्छ र परिणामहरू चाँडै हेर्न सक्नुहुन्छ। सेलिब्रेटी योग विशेषज्ञ डेनियल कोलिन्सले केहि योग मुद्राहरू सूचीबद्ध गर्दछ जुन वजन घटाउनको लागि अद्भुत काम गर्न सक्छ। तपाईंको वजन घटाने लक्ष्यहरूमा पुग्न तिनीहरूलाई कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ। यी पोजहरू लक्षित गर्नका लागि उत्तम छन् पेट बोसो जुन तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा कठिन क्षेत्रहरू मध्ये एक हो।
स्थिर बाघ मुद्रा
यो अभ्यासले मुख्य शक्ति निर्माण गर्नेछ जुन तपाईंलाई फ्ल्याब मात्र नभई तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न आवश्यक छ। यो पोज गर्नको लागि, योगा म्याटमा चारै तिर बस्नुहोस् र एउटा खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र विपरित हात विस्तार गर्नुहोस्। तीन गहिरो सासको लागि यो स्थिर बाघ मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्। हात र खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा ल्याउनुहोस् र साइडहरू बदल्नुहोस्, अर्को हात र विपरित खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, मेरुदण्डलाई लाइनमा राख्नको लागि चटाई तिर हेर्दै र तीन गहिरो सास लिनुहोस्।
सिटिंग स्पाइनल ट्विस्ट
कम्मर र छेउ वा तपाईंको प्रेम ह्यान्डलहरूबाट फ्ल्याब गुमाउनु पनि गाह्रो छ। यो मुद्राले मेरुदण्डको व्यायाम गर्दा कम्मरलाई ट्रिम र परिभाषित गर्नेछ। एक क्रस खुट्टा स्थिति मा बस्नुहोस्। मेरुदण्ड लम्बाइरहँदा आफ्नो कम्मरको छेउमा हातहरू ल्याउनुहोस्। एउटा हातलाई विपरित घुँडामा ल्याउनुहोस्, मेरुदण्ड घुमाउनुहोस् र एक काँधलाई सिटिंग स्पाइनल ट्विस्टमा हेर्नुहोस्। सास फेर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पक्षहरू बदल्नुहोस् र घुमाउनुहोस् र अर्को काँधमा हेर्नुहोस्। सास फेर्नुहोस्। श्वास छोडेर केन्द्रमा फर्कनुहोस्।
लिफ्ट र ट्विस्ट क्रन्च
एक अर्ध सुपिन स्थितिमा आउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। भुइँमा खुट्टा समतल, छातीमा टेकिएको, हातहरू तपाईंको छेउमा तल। यो स्थितिले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न र मेरुदण्डलाई सही पङ्क्तिबद्धतामा आउन अनुमति दिन्छ। अर्को हामी लिफ्ट र ट्विस्ट क्रन्चमा जाँदैछौं। यो एक Pilates व्यायाम हो र कम्मर ट्रिम गर्न र पेट टोन गर्न को लागी उत्कृष्ट छ। हातहरू घाँटीको पछाडि ल्याउनुहोस्, माथिल्लो शरीरलाई एक तर्फ उठाउनुहोस् र घुमाउनुहोस् र कुहिनोलाई विपरीत घुँडा तिर लैजानुहोस्। सास लिनुहोस् र आफ्नो पछाडि तल कम गर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस्, अर्को तिर उठाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्, सास फेर्दै सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
यो आन्दोलन जारी राख्नुहोस् र तपाइँ यसलाई अलिकति गति गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं जाँदा एक खुट्टा बाहिर विस्तार गर्न सुरु गर्नुहोस्। तल्लो पेटको मांसपेशीलाई माथि तान्दै गहिरो सास फेर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् यदि तपाइँ कुनै पनि बिन्दुमा आराम गर्न आवश्यक छ भने तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ र यदि तपाइँ व्यायाम संग सहज महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ यसलाई केहि गति बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ त्यो पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई अगाडि बढाउन, तपाईं भुइँमा विस्तारित खुट्टाको एड़ी ट्याप गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई अझ बढी काम गर्नेछ त्यसैले तल्लो ढाडलाई समर्थन र बल दिन्छ। कुल ३० सेकेन्डका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
फलक
आफ्नो हात र घुँडामा सुरु गर्नुहोस्, घुँडालाई अलिकति पछाडि ल्याउनुहोस्, औंलाहरू मुनि टकाउनुहोस्, घुँडालाई भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् र प्लाङ्क पोजमा आउनुहोस्। आफ्नो पेटका मांसपेशीहरू भित्र र भित्र कोर्नुहोस्, रिब पिंजराको छेउ र पछाडि गहिरो सास फेर्नुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्। प्लाङ्कले साँच्चै तपाईंको कोर बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
सय अभ्यास
द हन्ड्रेड एक्सरसाइजको लागि अर्ध सुपिन स्थितिमा आउनुहोस्। यो क्लासिक व्यायामले पेटका मांसपेशीहरूलाई परिभाषित गर्छ र बलियो र स्वस्थ पीठलाई बढावा दिन्छ। खुट्टाहरूलाई टेबलको शीर्ष स्थानमा ल्याउनुहोस्, हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्। भुइँबाट हातहरू माथि उठाउनुहोस् र टाउको घाँटी र छाती माथि उठाउनुहोस्, घाँटीमा तनाव नहोस् तर पेटमा तनाव लिनुहोस्। हातहरू माथि र तल पल्स गर्न सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं पोजलाई अगाडि बढाउन चाहनुहुन्छ भने, खुट्टाहरू आकाशतिर माथि विस्तार गर्नुहोस् वा यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने तालिकाको शीर्ष स्थानमा रहनुहोस्। पेटका मांसपेशीहरूलाई माथि र भित्र कोर्दै राख्नुहोस्। ५० सेकेन्डसम्म जारी राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
वजन घटाने को लागी योग कसरत
जबकि पारम्परिक योग सम्पूर्ण शरीरको लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, तपाईले रमाइलो कसरतहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जुन योगलाई अन्य फिटनेस फारमहरूसँग मिलाएर थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। यहाँ ती मध्ये केहि छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईलाई परम्परागत योग मनपर्दैन भने।
योगलेटहरू
यो कसरतले योगलाई पिलेट्ससँग जोड्छ। चालहरू दुबै चटाईमा छन् साथै पिलेट्स मेसिनहरू प्रयोग गरेर। अभ्यासहरूले दुवै मध्ये उत्कृष्टलाई जोड्दछ र अधिक क्यालोरीहरू जलाएर छिटो वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। दुर्भाग्यवश, तपाइँ घरमा योगलेट अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ एक कक्षामा सामेल हुन आवश्यक छ जहाँ सही उपकरण उपलब्ध छ ताकि तपाइँ एक प्रशिक्षकको पर्यवेक्षणमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
शक्ति योग
पावर योग तीव्र योग चालहरूको मिश्रण हो जुन तपाईंको हृदयको दर बढाउन र थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नको लागि लुपमा गरिन्छ। योगा पोजहरू नरोकिइकन पछाडि-पछाडि गरिन्छ जसको कारणले पावर योगलाई रमाइलो कसरत बनाउँदछ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि जसले परम्परागत योगलाई ढिलो गतिमा छ भन्ने सोच्दछन्। पावर योगा एक कार्डियो र एकै समयमा पूर्ण शरीर कसरत हो।
हवाई योग
मिडहायरमा रेशमको डोरीबाट निलम्बन गरिएको र यसलाई कसरत भनी कल्पना गर्नुहोस्। ठिक छ, यो सजिलो लाग्न सक्छ तर हवाई योगलाई उचित प्रशिक्षण र विशाल कोर र हात बल चाहिन्छ। पोजहरू रेशम डोरीलाई प्रोपको रूपमा प्रयोग गरेर प्रदर्शन गरिन्छ। धेरै बलिउड सेलिब्रेटीहरूले यो प्रयास गरेका छन् तर यो सायद एक कसरत हो जुन यसको कठिनाई स्तरको कारण मास्टर गर्न समय लाग्नेछ।
प्याडलबोर्ड योग
यदि तपाईं पानी बच्चा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्याडलबोर्ड योग प्रयास गर्नुपर्छ। यो प्रकार तपाइँको abs टोन गर्न र मांसपेशी बल सुधार गर्न को लागी उपयुक्त छ, तपाइँ प्रक्रिया मा एक दुबला फिगर प्रदान गर्दै। तपाईंले योग पोजहरू सुरु गर्नु अघि प्याडलबोर्डमा आफूलाई सन्तुलनमा राख्ने प्रयास गरेर व्यायाम सुरु हुन्छ। एकचोटि तपाईंले यो महारत हासिल गरिसकेपछि, तपाईं आधारभूत मुद्राहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। बोर्ड पानीमा भएकोले ती गर्न पनि चुनौती बनेको छ। यस तरिकाले, तपाइँ अधिक क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।
तातो योग
४५ डिग्री सेल्सियसभन्दा बढी तापक्रम भएको कोठामा कसरत गर्ने कल्पना गर्नुहोस्। तातो योग भनेको यही हो। परम्परागत योगमा जस्तै पोजहरू गरिन्छन्, मात्र परिवर्तन हट स्टुडियो कोठा हो। यसले तपाईंलाई थप पसिना आउन मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीर राम्रोसँग न्यानो भएकोले पोज गर्न सजिलो बनाउँदछ। जब तातो योग एक विवादास्पद व्यायाम भएको छ, त्यहाँ आज पनि यसलाई कसम गर्ने मानिसहरू छन्। यो गर्दा, तपाईले केहि चीजहरू दिमागमा राख्नु आवश्यक छ विशेष गरी तपाईको पानीको खपतको बारेमा।
आहार महत्त्वपूर्ण छ
तपाईंको दिनचर्यामा योग थप्दा राम्रो छ, तपाईंले के खानुहुन्छ त्यो पनि महत्त्वपूर्ण छ। सही आहारविना, तपाईंले राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न किनकि तपाईंको शरीरले राम्रो पोषण नभएसम्म राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन। तसर्थ, आफ्नो योग दिनचर्यासँगै स्वस्थ आहारको पालना गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ चिट डेको साथ जंक फूडहरू एक पटक छोड्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले समयमै खाना खानुहुन्छ र अंश नियन्त्रण गर्नुहोस् ताकि तपाईं धेरै नखानुहोस्। सानो, बारम्बार खाना दिनको तीन पटक ठूलो खाना भन्दा राम्रो छ। सही पोषण र ऊर्जा प्राप्त गर्न आफ्नो दैनिक आहारमा साग, बीउ, नट र फलफूल समावेश गर्नुहोस्। आफ्नो खानालाई स्वस्थ तरिकाले पकाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि पोषण कायम रहन्छ।
आयुर्वेदिक बाटोमा जानुहोस्
आयुर्वेद भारतको 5000 वर्ष पुरानो परम्परा हो र इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। आयुर्वेदका अनुसार, जब तपाईं पूर्ण रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्छ, अतिरिक्त बोसो आफैं पग्लन्छ। तसर्थ, हामी तपाईलाई आयुर्वेदका पाँच टिप्स ल्याएका छौं जसले तपाईलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्नेछ र यसरी, ती अतिरिक्त किलोबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।
जब तपाईं उठ्नुहुन्छ व्यायाम गर्नुहोस्
के तपाईलाई थाहा छ कि व्यायाम गर्ने उपयुक्त समय बिहान 6 बजे र 10 बजेको बीचमा हो? यो किनभने यो समय हो जब पानी र पृथ्वी तत्व वातावरण मा उच्च छ। यी, जब संयुक्त, शीतलता, सुस्तता र जडता सिर्जना गर्नुहोस्। बिहानको व्यायामले अल्छीपनको प्रतिरोध गर्छ, तपाईंको शरीरमा न्यानोपन ल्याउँछ र दिमागलाई नयाँ दिनको लागि तयार गर्दछ। बिहान 30-45 मिनेट व्यायाम गर्नाले क्यालोरीहरू जलाउन र तपाईंलाई ट्रयाकमा राख्न मद्दत गर्दछ।
दिउँसो सबैभन्दा ठूलो खाना खानुहोस्
आयुर्वेदका अनुसार ‘तिमीले खाने कुरा होइन, पच्ने कुरा हो’ । पाचन वैदिक परम्पराको एक धेरै महत्त्वपूर्ण र आधारभूत बिन्दु हो। आयुर्वेदका अनुसार दिउँसो सबैभन्दा ठूलो खाना खानुपर्छ । दिउँसोको समय हो जब तपाईंको पाचन आगो, अग्नि भनिन्छ, सबैभन्दा बलियो हुन्छ।
डिनर, आधुनिक विज्ञानले पनि भन्छ, हल्का हुनुपर्छ र सुत्नुभन्दा दुई-तीन घण्टा अघि खानुपर्छ। त्यसोभए, यदि तपाईं राति 10 बजे सुत्न चाहनुहुन्छ भने आदर्श रूपमा तपाईंले आफ्नो रातको खाना 7 बजे र पछिल्लो 8 बजेसम्म खानुपर्छ। यो बानी पछ्याउँदा तपाईंको शरीरलाई कायाकल्प गर्न र आफैलाई डिटोक्सिफाइ गर्न समय दिन्छ र खाना पचाउनमा मात्र व्यस्त हुँदैन। जब तपाईंसँग राम्रो पाचन हुन्छ, तपाईंले बोसो भण्डारण गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। एक स्वस्थ पाचन पथ यो सुनिश्चित गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो कि तपाइँ अतिरिक्त वजन मा राख्दै हुनुहुन्छ।
तातो पानी पिउनुहोस्
तातो पानी वैदिक परम्परामा एक जादुई औषधि जस्तै हो। बाह्य स्रोतहरू जस्तै प्रदूषण, खराब खाना छनौट, कीटनाशक र प्रशोधित खानाहरू र आन्तरिक स्रोतहरू जस्तै तनाव, क्रोध, चिन्ताले शरीरमा अमा भनिने विषाक्त पदार्थहरू जम्मा हुन्छ। यो अमा प्रकृतिमा टाँसिएको छ र तातो पानीमा भंग गर्न सकिन्छ। तपाईंसँग के छ त्यो महत्त्वपूर्ण होइन तर तपाईंले पिउने आवृत्ति महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक आधा घण्टामा तातो पानीको चुस्की लिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं अदुवा वा केही ताजा पुदीना पातहरू थप्न सक्नुहुन्छ यसबाट थप फाइदाहरू प्राप्त गर्न। त्यसोभए, चिसो पानीबाट तातो पानीमा स्विच गर्नुहोस् र तपाईं दिनभर हल्का र ताजा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
ध्यान गर्नुहोस्
शरीरमा रहेको तनाव हार्मोनले तपाईंको तौल घटाउने क्षमता र विशेष गरी पेटको तौल घटाउन सक्छ। ध्यान तनाव र चिन्ता को स्तर तल ल्याउन एक शक्तिशाली तरीका हो। हरेक दिन बिहान ध्यान अभ्यास गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मरमा र आफ्नो जीवनमा परिणामहरू हेर्नुहोस्। चुपचाप बस्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र हरेक दिन उठेपछि कम्तिमा २० मिनेट आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं यति लामो समयसम्म चुपचाप बस्न सक्नुहुन्न भने, आरामदायी संगीतको साथ तपाईंको स्नायुलाई शान्त पार्न र आँखा बन्द गर्न मद्दत गर्ने एपहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्। तपाईंले शान्ति महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईंको तनावको स्तर स्वचालित रूपमा कम हुनेछ।
सुत्ने दिनचर्या सेट गर्नुहोस्
हाम्रा पुर्खाहरू सबै स्वस्थ र हृदयस्पर्शी थिए किनकि उनीहरूले सबै कुराको ढाँचाहरू सेट गरेका थिए र त्यो पनि प्रकृतिसँग लयमा। तिनीहरूको सुत्ने समय घाम अस्ताउने बित्तिकै भयो। तर बिजुलीको आविष्कार र त्यसपछि बदलिएको जीवनशैलीसँगै प्राकृतिकबाट कृत्रिममा संक्रमण हुन थाल्यो । यसले निद्राको गुणस्तर र समयमा सम्झौता गरेको छ।
शोधकर्ताहरूले अपर्याप्त निन्द्रा तौल बढाउने प्रमुख कारक हो भनी देखाएका छन्। पर्याप्त सुत्ने मात्र होइन, घामसँग लयमा सुत्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। आयुर्वेदका अनुसार राति १० बजेदेखि बिहान ६ बजेसम्म सुत्ने उपयुक्त समय हो । यो ढाँचा पछ्याउन, 9:30 बजे आफ्नो बत्ती र स्क्रिन बन्द गर्नुहोस् ताकि तपाईं 10 बजे सम्म छिटो सुत्न सक्नुहुन्छ।
सही व्यायाम, आहार र दिनचर्याको साथ, तपाईंले प्रभावकारी रूपमा वजन घटाउनुहुनेछ। याद गर्नुहोस्, तौल घटाउनु एक ढिलो प्रक्रिया हो, छोटो समयमा राम्रो नतिजाको आशा नगर्नुहोस्। त्यहाँ आहार र कसरतहरू छन् जुन उस्तै प्रतिज्ञा गर्दछ तर लामो समयसम्म, यी स्वास्थ्यका लागि राम्रो छैनन् र कुनै पनि समयमा, तपाईंले सबै वजन फिर्ता पाउनुहुनेछ। त्यसैले, धैर्य राख्नुहोस् र स्वस्थ तरिकामा प्रति हप्ता एक किलो ड्रप गर्नुहोस्।
कृति सारस्वत सतपथीबाट इनपुटहरू सहित
