जब हामी बिरामी हुन्छौं, हामी अझ राम्रो महसुस गर्न को लागी धेरै धेरै प्रयास गर्न इच्छुक हुन्छौं, हाम्रो आहारमा थप प्रतिरक्षा-बढ्दो र पेट-सुख दिने खानाहरू समावेश गर्नको लागि। त्यसैले हामीले चेक इन गर्यौं मारिया मार्लो , एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच र लेखक वास्तविक खाद्य किराना गाइड , उनी के खान्छिन् भनेर जान्नको लागि, उनलाई चिसो छ वा पीरियड क्र्याम्पको पीडादायी केस।
सम्बन्धित : जाडोको लागि 5 स्वादिष्ट प्रतिरक्षा-बूस्टिंग सूप रेसिपीहरू
मारिया मार्लोफ्लू को लागी
फ्लू भाइरस भएकोले, म एन्टिभाइरल गुणहरू प्रदर्शन गर्ने थप खानाहरू थप्छु, र न्यानो खानेकुरा र तरल पदार्थहरूमा पनि ध्यान दिन्छु। मलाई ती सूपहरू मनपर्छ जसले हाइड्रेसन मात्र प्रदान गर्दैन र तल जाँदा आरामदायी महसुस गर्छ, तर यदि तिनीहरू सही सामग्रीहरूसँग बनाइएका छन् भने, तिनीहरूले हामीलाई फ्लूलाई छिटो जित्न मद्दत गर्न सक्छन्। मेरो जाने-टोस मध्ये एक मेरो Never-Get-Sick स्प्लिट मटर सूप हो। केही मुख्य तत्वहरू बेसार (जसले इन्फ्लुएन्जालगायत भाइरसहरूको विस्तृत श्रृंखला विरुद्ध एन्टि-भाइरल गतिविधि प्रदर्शन गर्दछ, र एक शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरी हो), अदुवा (अर्को एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एक प्रतिरक्षा-बूस्टर) र स्प्लिट मटर (जुन) हुन्। सबै नौ अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्, तिनीहरूलाई प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत बनाउँदछ, जुन हाम्रो शरीरले कोशिकाहरू निर्माण र मर्मत गर्न आवश्यक हुन्छ)।
मारिया मार्लोपीरियड क्र्याम्पको लागि
मलाई भयानक पीरियड क्र्याम्प लाग्थ्यो, तर स्वस्थ जीवनशैली अपनाएपछि, मैले एक दशकमा एक वा दुई पटक पाएको छु। क्र्याम्पहरू तपाईंको महिनावारी प्राप्त गर्नको लागि आवश्यक भाग होइन, र वास्तवमा म्याग्नेसियमको कमीको संकेत हुन सक्छ। सामान्यतया, म्याग्नेसियमको सबैभन्दा राम्रो स्रोत फलफूल, नट र बीउहरू हुन्। मैले सिफारिस गर्ने केही रेसिपीहरू हुन् चकलेट बादाम एभोकाडो स्मूदी, डबल चकलेट नो बेक ब्राउनिज, डार्क चकलेट बादाम बटर ब्रेड वा एक मुट्ठीभर काँचो बदाम वा नटहरू सहितको गाढा चकलेटको उच्च गुणस्तरको टुक्रा। यदि तपाइँ नियमित रूपमा क्र्याम्पहरू पाउनुहुन्छ भने, नियमित रूपमा तपाईंको आहारमा थप गाढा पातदार सागहरू, सिमी र फलफूलहरू थप्नुहोस्। सुपरफुड चिली, चना क्राउटन्सको साथ एभोकाडो काले सलाद वा काली र चनाको साथ क्रिस्पी करी मीठो आलुको छाला प्रयास गर्नुहोस्।
सम्बन्धित : 15 तपाईलाई सबैभन्दा खराब क्र्याम्प्स हुँदा गर्नका लागि चीजहरू
अनस्प्लासघाँटी दुखाइको लागि
जब म कसैको घाँटी दुखेको सुन्छु, मेरो पहिलो झुकाव उसलाई अदुवा, कागती र महको चिया बनाउने हो। महले दुईवटा उद्देश्यहरू पूरा गर्दछ: यसले घाँटी कोट गर्छ, यसलाई कम खरानी र सुख्खा बनाउँछ, र एन्टिभाइरल गुणहरू प्रदर्शन गर्दछ । म कच्चा मह प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छु, जुन सेतो र अपारदर्शी देखिन्छ र न्यूनतम प्रशोधन गरिएको छ र अधिक शक्तिशाली हुनेछ। अन्य तातो तरल पदार्थ जस्तै तातो सूप, हड्डीको ब्रोथ र चियाले मद्दत गर्न सक्छ।
मारिया मार्लोनाकको भीड वा चिसोको लागि
जब तपाईं भीडभाड हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो तरल पदार्थहरू जस्तै पानी, हर्बल चिया र सूपहरू बढाउन चाहनुहुन्छ, र कफ र म्यूकसलाई खुकुलो पार्न मद्दत गर्न सक्ने खानाहरूमा फर्कनुहोस् ताकि तपाईं यसलाई बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ। प्याज, अदुवा, थाइम, तिखो, लसुन र तातो मिर्चहरू मद्दत गर्न सक्ने केही खानाहरू छन्। यदि मलाई केहि आउँदै गरेको महसुस भयो भने, म मेरो किक ए कोल्ड टीको अन्तहीन भाँडाहरू बनाउनेछु, जसमा अदुवा र थाइम छ (जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ), वा मेरो काले लेमन डिटक्स सूपको कचौराहरू।
सम्बन्धित : 12 चीजहरू जब तपाईंसँग सबैभन्दा खराब चिसो छ
मारिया मार्लोटाउको दुखाई को लागी
टाउको दुखाइ विभिन्न चीजहरूको कारण हुन सक्छ, तर कहिलेकाहीँ, विशेष गरी यदि तिनीहरू पुरानो छन् भने, तिनीहरू पोषणको कमीले ट्रिगर गर्न सक्छन्। म्याग्नेसियम वा रिबोफ्लेभिनको कमी, उदाहरणका लागि, टाउको दुखाइ र माइग्रेनसँग सम्बन्धित छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको कमीले टाउको दुखाइ र माइग्रेनलाई थप पीडादायी बनाउन सक्छ। म्याग्नेसियम (जस्तै गाढा पातदार साग, सिमी, नट र बीउ), राइबोफ्लेभिन (जस्तै ब्रोकाउली, शलजम साग, अण्डा र बादाम) र ओमेगा-3 (जस्तै हेम्प सीड, ओखर, जंगली साल्मन, सार्डिन र एन्कोभिज) भएको खानाहरू खानुहोस्। एक उत्कृष्ट भोजन विकल्प मेरो लेमन काली मिर्च साल्मन फूलगोभी चावलको साथ हो।
ट्वान्टी२०एक खराब पेट को लागी
पेट दुखेको लागि, म ¼ को ½ चम्चा प्राकृतिक, एल्युमिनियम-रहित बेकिंग सोडा अग्लो 8-औन्स गिलास पानीमा र एसिडलाई बेअसर गर्न पिउनुहोस्। यसले सामान्यतया चाँडै राहत ल्याउँछ। (यदि तपाई एसिड रिफ्लक्स वा अपचबाट पनि पीडित हुनुहुन्छ भने यो उपयोगी छ।) ध्यान दिनुहोस् कि यो उपाय वयस्कहरूको लागि हो, बच्चाहरूको लागि होइन, र यदि तपाई धेरै भरिएको छ भने तपाईले यसलाई प्रयास गर्नु हुँदैन। यो कहिलेकाहीं पेट दुखाइबाट छोटो अवधिको राहत प्रदान गर्नको लागि हो, र अपच वा अन्य ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल अवस्थाहरूको लागि दीर्घकालीन उपचार होइन।
सम्बन्धित : पानी पिउने आयुर्वेदिक तरिका छ (र तपाईंले सायद यो गरिरहनुभएको छैन)
