हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
पिस्ता वजन घटाउन मद्दत गर्दछ: दैनिक धेरै पिस्ता खाओ, १ महिनामा तौल घटाइनेछ। बोल्डस्कीपागल सँधै वजनको साथ सम्बन्धित छ। तर, यहाँ एक नट छ जसले वास्तवमा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। हो, वास्तवमा हामी पिस्ताको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यद्यपि यो सत्य हो जस्तो पनि राम्रो लाग्दछ, यो तथ्य यो हो कि यदि तपाईं नटहरूमा स्न्याक गर्न मनपराउँनुहुन्छ भने, तब पिस्ता तपाईंको उत्तम शर्त हो। तिनीहरूले तपाईंको खाजाको समयको तृष्णा पूरा गर्न सक्दछन् र एकै समयमा तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछन्, किनकि तिनीहरू फाइबर, स्वस्थ वसा र प्रोटीनयुक्त छन्। पिस्तामा स्वस्थ वसाले शरीरमा सूजन कम गर्दछ, साथै तपाईंलाई भोकको वेदनाबाट पनि छुटकारा दिन्छ। यदि तपाइँ पिस्तुले कसरी तौल घटाउने प्रक्रियामा तपाईलाई मद्दत गर्दछ भनेर जान्न उत्सुक हुनुहुन्छ भने थाहा पाउनको लागि पढ्नुहोस्।
पिस्ताको पौष्टिक मूल्य
कसरी पिस्ताहरूले वजन घटाउन योगदान गर्दछ भन्ने कुरा जान्नको लागि उनीहरूको पोषण मूल्य पनि जान्नु आवश्यक छ।
प्रत्येक १०० ग्राम पिस्ता कर्नेलमा १%% देखि २१% प्रोटीन हुने विश्वास छ। त्यसोभए मात्र १ ओड (२ 28..3 g) पिस्ता भएकोले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरू टोन गर्न पर्याप्त प्रोटीन दिन सक्छ। १ औंस पिस्तामा १ 15 cal क्यालोरी हुन्छ, जुन अन्य पागलको तुलनामा एकदम कम छ। पिस्ताको पनि कम ग्लाइसेमिक मूल्य हुन्छ, र त्यसैले यो उपभोग गर्दा तपाईंको इन्सुलिनको स्तरमा कुनै वृद्धि हुने छैन।
पिस्ता विटामिन ए, बी and र के, फ्लाभोनोलस, झेक्सान्थिन, एन्थोसाइनिन, लुटेन, र फाइटोस्टेरोल्सको उत्कृष्ट स्रोतहरू पनि हुन्, यी सबैले शरीरको चयापचय बढाउन, रक्त लिपिड प्रोफाइल सुधार गर्न र अधिकतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
यी पागल एकल सेवारत मा समावेश आहार फाइबर को 3 जी को साथ आहार फाइबर को उच्च छ। यो वजन घटाउन को लागी एक महत्वपूर्ण घटक हो, लामो घण्टा को लागी तपाईलाई भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ।
पिस्तामा क्याल्सियम, फस्फोरस, आइरन, पोटासियम र म्याग्नेशियम जस्ता खनिजहरू हुन्छन् जसले हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्दछ, मांसपेशीहरूको संकुचनलाई समर्थन गर्दछ, इन्सुलिन स्रावलाई र प्रतिरोधक क्षमतालाई बढावा दिन्छ।
पिस्टायोहरूले वजन घटाउन कसरी मद्दत गर्दछ?
त्यहाँ आशाजनक प्रमाणहरू छन् जसले वजन घटाउँदा पिस्ताको प्रभावहरू स indicate्केत गर्दछ।
फाइबर र प्रोटिनमा धनी भएकोले, पिस्ताले तृप्तिको अनुभूति गर्छ, र तपाईं लामो समयसम्म भरिपूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ र कम खान सक्नुहुन्छ।
१२ हप्ताको तौल घटाउने कार्यक्रममा गरिएको अध्ययनमा प्रतिभागिहरुका बडी मास इन्डेक्समा दोब्बर गुणा घट्यो जसले प्रति दिन ack 53 ग्राम पिस्ता खाई दिउँसो स्नैक्सको रूपमा।
२ 24 हप्ताको अध्ययनमा अत्यधिक तौलमा सहभागीहरूले, जसले पिस्ताबाट २०% क्यालोरी सेवन गरे उनीहरूले आफ्नो कम्मरमा १. cm सेन्टीमिटर घटाए जसले पिस्ता खाएनन्।
अन्वेषकहरूका अनुसार पिस्ताको तौल घटाउने गुणमा योगदान पुर्याउने एउटा कारण भनेको उनीहरूको फ्याट, फाइबर र प्रोटीन सामग्रीले पेटमा पचाउन समय लिन्छ र यसले लामो समयको लागि एक फुलर राख्न मद्दत गर्दछ।
यसबाहेक, यदि तपाईं वजन घटाउन पिस्ता खाँदै हुनुहुन्छ, तब इन-शेल पिस्ताहरू खानु उत्तम हुन्छ, किनकि यी नटहरूले शेल गर्दा खानेको दरलाई कम गर्न सक्दछ, र तपाईं कम खान सक्नुहुनेछ। शेलहरूले तपाईंलाई पार्ट साइजको सुराग पनि दिन्छ। यसलाई 'सावधानीपूर्वक खाने' भनेर चिनिन्छ।
पिस्ताको सेवनले व्यायामको प्रदर्शन पनि सुधार गर्न सक्दछ, र व्यायाम-प्रेरित सूजन कम गर्दछ।
थोरै प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू
जर्नल अफ अमेरिकन कलेज अफ न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एउटा अध्ययनमा भनिएको छ कि पिस्ता खाँदा ट्राइग्लिसेराइडको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ, जसले यो नटको सेवन नगर्नेहरूको तुलनामा।
अमेरिकी र चिनियाँ वैज्ञानिकहरूको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि पिस्ता खपतले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिमहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यसबाहेक, वैज्ञानिकहरूले पुष्टि गरे कि नियमित सेवन गर्दा पिस्ताले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न, स्ट्रोक गर्न, रक्तचापलाई नियमित गर्न, मेटाबोलिज्म सुधार गर्न, र मधुमेहको राम्रो व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छ।
समग्रमा, पिस्ता खान्दा अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको भोक प्यानहरू रोक्ने, सूजन र ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाउने, र मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिने गरी वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
पिस्ता मात्रा वजन घटाउन को लागी उपभोग गर्न
विज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि यदि तपाई वजन घटाउने लक्ष्यमा हुनुहुन्छ भने, १ ओड (49 ker कर्नेल) पिस्ता खपत गर्नुहोस्, जब तपाईं खाजाको लागि खोज्दै हुनुहुन्छ। यसलाई मध्य-बिहानको लागि २ ker र कर्नेलको रूपमा विभाजन गर्नुहोस् र साँझको खाजाको लागि २ 25।
आहारमा पिस्ता समावेश गर्न उत्तम तरिकाहरू
पिस्ता उपभोग गर्ने उत्तम तरिका मध्ये यसलाई कच्चा, शेलमा, नुन थप्नु हो। यद्यपि स्मार्ट स्नैक्सको लागि आधा कपको सेवा आकारको पालना गर्नुहोस्।
खानामा पिस्ता समावेश गर्नका अन्य विकल्पहरू यसलाई तपाईंको सलादमा थप्नु हो, क्रस्ट गरेर कम फ्याट दहीमा थप्नुहोस्, तपाईंको पोष्ट कसरत स्मूदीमा, पाचनको लागि छाछ पोस्ट लंचमा जोड्नुहोस्, वा सुत्ने बेलामा एक कप न्यानो स्किम्ड दूधमा।
तपाईको वजन कम गर्ने लक्ष्य हासिल गर्न नियमित रूपमा हरियो नटको सिफारिस गरिएको १ औंस खानको साथसाथ तपाई स्वस्थ खान र व्यायाम नियमित रूपमा बिर्सनुहुन्न।
