तिघ्राको बोसो कसरी प्रभावकारी रूपमा घटाउने

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

यस तथ्यलाई अस्वीकार गर्न सकिँदैन कि हिप्स र तिघ्रा महिलाहरूको लागि समस्या क्षेत्र हुन सक्छ। आखिर, ती स्पटहरू हुन् जुन अधिकतम बोसो जम्मा हुने देखिन्छ। तसर्थ, जब तपाइँ 'थिङ् ग्याप' प्राप्त गर्ने सोचमा हुनुहुँदैन, तपाइँ आफ्नो कम्मर र तिघ्रामा रहेको अतिरिक्त बोसो घटाउन हरसम्भव प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तर, पहिले, तपाइँ एक समग्र चक गर्न आवश्यक छ तौल घट्नु रणनीति तिघ्राको बोसो कसरी घटाउने प्रभावकारी रूपमा जसले आहार र व्यायाम संयोजन गर्दछ।

यहाँ एक आधारभूत दिशानिर्देश छ जसले देखाउँछ कि तपाइँ कसरी जांघको बोसो घटाउने बारे जान सक्नुहुन्छ।

1. तेज हिड्ने र दौडने तिघ्राको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ?

फिटनेस विशेषज्ञहरूले यसको असंख्य फाइदाहरूको लागि सधैं तेज हिड्ने सिफारिस गर्छन्। तपाईलाई यसका लागि उच्च-टेक उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, केवल राम्रो प्रशिक्षकहरूको जोडी राख्नुहोस्। विश्वभरका धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि कसरी छिटो हिड्दा तपाईंलाई फिट र स्वस्थ बनाउन सक्छ। भर्जिनिया युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको अध्ययनले देखाएको छ कि हप्तामा तीनवटा छोटो, छिटो-छिटो हिँड्ने (दुई लामो, मध्यम गतिमा हिंड्ने) महिलाहरूले पाँच गुणा बढी गुमाए। पेट बोसो हप्ताको पाँच दिन मात्र मध्यम गतिमा घुम्नेहरू भन्दा।

छिटो हिड्दा पनि तपाईंको मेटाबोलिक दर सुधार गर्न सक्छ। यस बिन्दुमा विस्तार गर्नको लागि, छिटो हिड्दा तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि बोसो भण्डारमा ट्याप गर्न छल गर्न सक्छ। प्रक्रियामा, तपाइँ मांसपेशिहरु निर्माण गर्नुहुन्छ र तपाइँको बेसल मेटाबोलिक दर बढाउनुहुन्छ जसले फलस्वरूप तपाइँ व्यायाम नगर्दा पनि दिनभरि धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सुविधा दिन्छ। छिटो हिड्नु पनि राम्रो कार्डियो व्यायाम मानिन्छ। स्ट्रोक एसोसिएसनका अनुसार दैनिक ३० मिनेटको तीव्र हिँडाइले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र स्ट्रोकको सम्भावना २७ प्रतिशतले घटाउन मद्दत गर्छ।

अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, छिटो हिड्दा तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा टोन गर्न र तिघ्राको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। हिड्दा तपाईंको बाछो, क्वाड र ह्यामस्ट्रिङलाई टोन गर्छ र ग्लुट्स उठाउँछ।

त्यसोभए, विशेषज्ञहरूका अनुसार, यहाँ तपाइँ कसरी एक प्रभावकारी हिड्ने दिनचर्या सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:

- हप्तामा कम्तिमा तीन पटक २० मिनेट हिड्ने सत्रको साथ सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै प्रति दिन 30-मिनेट हिड्ने तालिकाहरू मापन गर्नुहोस्।

- दूरी वा समय निश्चित गर्नुहोस्, तपाईंको फिटनेसको अवस्थाको आधारमा। फोकस गति मा हुनुपर्छ।

- पहिरन योग्य प्रविधिको लागि जानुहोस् जसले तपाइँका चरणहरू निगरानी गर्न र तपाइँलाई उत्प्रेरित राख्न सक्छ।

- केही अतिरिक्त प्रेरणाको लागि, हिड्ने साथी पाउनुहोस्।

- दौड वा परोपकारी पदयात्राको लागि साइन अप गर्नुहोस्, जब तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ छिटो हिड्ने आनन्द लिदै हुनुहुन्छ।

- तपाइँ केहि प्रतिरोध थप्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं बोक्न सक्नुहुन्छ भारी ब्याकप्याक। यो केवल तपाईलाई थप काम गर्नको लागि हो।

दौडले पनि राम्रो नतिजा ल्याउन सक्छ, जहाँसम्म तिघ्राको बोसो घटाउने कुरा हो। अन्य चीजहरू मध्ये, दौडले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, हिप्स, बाछो र ग्लुटस म्याक्सिमस मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसको लागि आरामदायक जुत्ता पाउनुहुन्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि दौडको अवस्थामा केही जोखिमहरू समावेश छन्। त्यसकारण, वार्म-अप गर्नुहोस् र उपयुक्त दौडने गियर राख्नुहोस्।

प्रो प्रकार: हिड्दा राम्रो आसन कायम गर्नुपर्छ। झुक्किनु हुँदैन।

2. के स्क्वाट्सले तिघ्राको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ?

तपाईं स्क्वाट्सलाई केटीको सबैभन्दा राम्रो साथी भन्न सक्नुहुन्छ! अन्य चीजहरू मध्ये, स्क्वाट्सले पातलो जांघ, सेक्सी खुट्टा र टोन्ड बट सुनिश्चित गर्न सक्छ। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाइँ तिघ्राको बोसो घटाउन चाहनुहुन्छ भने, स्क्वाट्स तपाइँको फिटनेस दिनचर्या को एक अविभाज्य भाग हुनुपर्छ। यो मुख्य रूपमा हो किनभने स्क्वाट्स एक मिश्रित व्यायाम हो र त्यसैले तिनीहरू तपाईंको तिघ्राका सबै मांसपेशिहरु लाई काम गर्न राम्रोसँग सुसज्जित छन्; हाम्रो खुट्टाको माथिल्लो भागमा क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, हिप एडक्टर्स (जांघमा पाइने कंकालका मांसपेशीहरू) र अपहरणकर्ताहरू (मूलतया, मांसपेशीहरू जसको संकुचनले अंग चलाउँछ) र स्क्वाटहरूले तिनीहरूलाई थप काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ जसले गर्दा हाम्रो तिघ्रा टोन्ड र पातलो देखिन्छ। व्यापक रूपमा भन्नुपर्दा, स्क्वाट्सले तपाईंलाई ठूलो मात्रामा क्यालोरीहरू जलाउनेछ - भन्न आवश्यक छैन, तपाईंले जति धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, त्यति नै बढी बोसो गुमाउनुहुन्छ। थप के छ, स्क्वाट्सले तपाईंलाई अनावश्यक र कुरूप सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ। तल्लो शरीरको आन्तरिक अङ्गहरूमा केही दबाब सिर्जना गरेर, स्क्वाट्सले पाचन सुधार गर्दछ र सहज आन्द्रा चालहरू सुनिश्चित गर्दछ। स्क्वाट्स पनि कोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो किनकि यसले तपाईको एब्स र पछाडिको मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्दछ।

चूंकि स्क्वाट्स सबै सन्तुलनको बारेमा हो, तिनीहरूले राम्रो मुद्रा सुनिश्चित गर्छन्। तर त्यहाँ सावधानीको नोट छ: यदि तपाइँ सही रूपमा स्क्वाट्स गर्नुहुन्न भने, तपाइँले वांछित लाभहरू प्राप्त गर्नुहुनेछैन।

त्यसपछि त्यहाँ परिष्कृत स्क्वाट्स भनिन्छ। तपाईं स्क्वाट्स थप प्रभावकारी बनाउन वजन थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो काँध स्तर मा dumbbells समात्न सक्नुहुन्छ। तपाईले जे पनि गर्नुहुन्छ, पहिले आफ्नो प्रशिक्षकसँग परामर्श लिनुहोस्।

पल्लब बिस्वास, जिम प्रबन्धक, सोलेस, कोलकाता, स्क्वाट्सका लागि यी चरणहरू सुझाव दिन्छन्:

- आफ्नो खुट्टा लगभग एक काँध चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्।

- त्यहाँबाट, तपाइँ कुन मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ आफ्नो अडान फराकिलो वा साँघुरो गर्न सक्नुहुन्छ - फराकिलो अडानले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई काम गर्दछ, जबकि साँघुरो अडानले क्वाडलाई काम गर्दछ।

- आफ्नो खुट्टाको औंलालाई अलिकति बाहिर तिर देखाउनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको अडान स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ।

- आफ्नो हात आफ्नो अगाडि विस्तारित राख्नुहोस्।

- आफ्नो कम्मर पछाडि धकेल्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो घुँडा 90 डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्।

- सिधा तल बस्नुको सट्टा, तपाईं अदृश्य कुर्सीमा बसिरहनुभएको जस्तो गरी आफ्नो कम्मरलाई टेकाउन चाहनुहुन्छ।

- तपाईंको ह्यामस्ट्रिङहरू भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म झुक्याउनुहोस्। तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरु को सुझावहरु भन्दा बाहिर विस्तार हुनु हुँदैन।

- आफ्नो शरीरको तौल खुट्टाको औंलामा भन्दा हिलमा केन्द्रित हुनुपर्छ। यसले तपाईंलाई गहिरो स्क्वाट गर्न अनुमति दिनेछ।

- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस्।

- स्क्वाट गर्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा तपाइँ मेरुदण्डमा अनावश्यक दबाब दिन सक्नुहुन्छ जसले तानिएको मांसपेशी वा हर्निएटेड डिस्क निम्त्याउन सक्छ।

- आफ्नो छाती माथि राखेर र आफ्नो आँखा सीधा अगाडी औंल्याएर तपाईं स्क्वाट गर्दा आफ्नो पछाडि सीधा राख्न मद्दत गर्नेछ।

- व्यायाम गर्दा पेटका मांसपेशीहरू व्यस्त राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

- बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा उठ्नुहोस्।

- स्क्वाटको फेदमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो एड़ी देखि माथि धक्का।

प्रो प्रकार: स्क्वाट्स बीच एक मिनेटको ब्रेक लिनुहोस्।

३. के लुङ्गले तपाइँको तिघ्रालाई पातलो बनाउन सक्छ?

स्क्वाट्स जस्तै, फेफड़ों पनि एक यौगिक व्यायाम हो जुन कहीं पनि गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई सही गर्नुहुन्छ भने, फेफड़ों तिघ्राको बोसो घटाउन धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। तपाइँ लङ्गिङ जानु अघि, तपाइँलाई मार्गदर्शन गर्न सक्ने फिटनेस प्रशिक्षकलाई सल्लाह दिनुहोस्। तपाइँ सावधान हुनुपर्दछ - तपाइँको मांसपेशिहरु वा जोडहरु लाई तनाव नगर्नुहोस्।

यहाँ फिटनेस विशेषज्ञहरु द्वारा निर्धारित आधारभूत प्रक्रिया छ: पहिले, आफ्नो माथिल्लो शरीर सीधा, काँध पछाडि राख्न सम्झनुहोस्। आराम गर्नुहोस्, आफ्नो चिन माथि राख्नुहोस्। सीधा हेर्नुहोस् र एक विशेष बिन्दुमा फोकस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - तल नहेर्नुहोस्। अब एक खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको घुँडाहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेसम्म आफ्नो कम्मरलाई तल राख्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको अगाडिको घुँडा आदर्श रूपमा तपाईंको टखने माथि हुनुपर्छ। यो पनि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको अर्को घुँडाले भुइँमा छुँदैन। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

पल्लब बिस्वास, जिम प्रबन्धक, सोलेस, कोलकाता, उत्तम लन्जको लागि यी चरणहरू सुझाव दिन्छन्:

- उभिनुहोस्, सीधा। यदि आवश्यक भएमा, केहि अतिरिक्त सन्तुलनको लागि आफ्नो कम्मरहरूमा आफ्नो हात राख्नुहोस्।

- आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि राख्नुहोस्, बायाँ खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने खुट्टा घुँडामा झुकाउनुहोस्, 90 डिग्री कोण सिर्जना गर्नुहोस्।

- चोटपटक रोक्नको लागि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दाहिने घुँडाले तपाइँको घुँडा भन्दा अगाडि फैलिएको छैन।

- आफ्नो वजन तल आफ्नो हिल मा थिच्नुहोस्।

- आफ्नो सुरूवात स्थितिमा ब्याक अप थिच्नुहोस्।

- पुनरावृत्ति (रिप्स) को आफ्नो इच्छित संख्या पूरा गर्नुहोस् र त्यसपछि खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।

प्रो प्रकार: तपाईं आफ्नो हातमा गूंगा घण्टी लिएर पनि लुङ्ग्स गर्न सक्नुहुन्छ।

4. त्यहाँ कुनै जांघ विशिष्ट व्यायाम छ?

निस्सन्देह, त्यहाँ केहि कसरतहरू छन् जुन हाम्रो शरीरको विशिष्ट भागहरूलाई लक्षित गर्दछ। विज्ञहरूले तिघ्राको बोसो घटाउन बल ब्रिजको सुझाव दिन्छन्। यो चालले भित्री तिघ्रा र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्छ, विश्वासका अनुसार। उहाँले निम्न चरणहरू सल्लाह दिनुहुन्छ:

- बल ब्रिज गर्नको लागि, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल र घुँडा टेकेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो छेउमा आफ्नो हात आराम राख्नुहोस्।

- आफ्नो घुँडा बीच एक बल राख्नुहोस्। आफ्नो भित्री जांघ संलग्न गर्न बल मा आफ्नो घुँडा सँगै निचोल्नुहोस्।

- बललाई निचोड गर्दा आफ्नो हिप्स भुइँबाट माथि उठाउनुहोस्, सकेसम्म माथि। होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि तल तल। यसलाई 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

प्रो प्रकार: कुनै पनि कसरत जसले तपाइँको शरीरको विशिष्ट भागहरूलाई लक्षित गर्दछ फिटनेस प्रशिक्षकहरूबाट उचित मार्गदर्शनको साथ मात्र गर्नुपर्छ।

५। कसरी पौडी खेल्न सक्छ तिघ्राको बोसो घटाउन मद्दत?

पौडी खेल्नु तिघ्राको बोसो घटाउने र खुट्टा टोन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। जब तपाईं पौडी खेल्नुहुन्छ, तपाईंको सबै मांसपेशिहरु काम गर्दछ। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि केही पौडी खेल्ने स्ट्रोक तिघ्राको बोसो घटाउनको लागि थप लाभदायक हुन सक्छ। ब्रेस्ट स्ट्रोक लिनुहोस्। ब्रेस्ट स्ट्रोक गर्दा तपाईंले पानीमा किक गर्ने तरिकाले तपाईंको भित्री तिघ्रा र कम्मरलाई टोन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रो प्रकार: एक्वा एरोबिक्स सिक्नुहोस्, जुन तिघ्राको बोसो घटाउन अझ राम्रो हुन सक्छ।

६। तपाइँको खानपानको ढाँचामा परिवर्तनहरूले तिघ्राको बोसो जलाउन कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

भन्न आवश्यक छैन, तपाइँको आहार नियन्त्रण तपाइँको वजन घटाने रणनीति को एक महत्वपूर्ण घटक हो। र यसमा तिघ्राको बोसो घटाउने समावेश छ। तपाईंले पहिले आहारविज्ञसँग परामर्श गरेर सुरु गर्नुपर्छ। पछिल्लोले तपाईंको शारीरिक अवस्थाहरू पत्ता लगाएपछि असफल-सुरक्षित आहार चार्ट बनाउन सक्छ। डाइट फ्याडको लागि नपर्नुहोस् - यो पक्कै पनि सबै लोकप्रिय आहारहरू खराब छन् भन्नु होइन। केवल आत्म-निर्धारित नगर्नुहोस्। साथै, केही आधारभूत आहार नियन्त्रण रणनीतिहरू पालना गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, आफैलाई भोक नगर्नुहोस् वा धेरै नखानुहोस्। बरु, आफ्नो खानाको अंश नियन्त्रण गर्नुहोस्। अंश नियन्त्रणले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ किनभने यसको मतलब तपाईं कम क्यालोरीहरू खपत गर्दै हुनुहुन्छ। चाल भनेको सही खाना खानु हो ताकि खानाबाट प्राप्त ऊर्जा तपाईंको शरीरमा प्रयोग हुन्छ र बोसोको रूपमा भण्डारण हुँदैन।

सोडा, चिप्स र बिस्कुट जस्ता प्रशोधित खानाहरू नखानुहोस्; बरु घरमा पकाएको खानामा ध्यान दिनुहोस्। खानाको बीचमा खाजा खाने प्रलोभनको प्रतिरोध गर्नुहोस्। यदि तपाइँ केहि खानु छ भने, स्वस्थ खानाहरू जस्तै मूंगफली बटर वा दही-आधारित डुब्न सम्पूर्ण गहुँ टोस्टहरूमा जानुहोस्। अन्तिम तर कम्तिमा होइन, धेरै पानी पिउनुहोस् - विशेषज्ञहरूले कम्तिमा 2-4 लिटर प्रति दिन सिफारिस गर्छन्।

तपाईं निम्न कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरू पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ, तर फेरि, पहिले आफ्नो आहार विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस्:

Atkins आहार: यो सायद कम कार्बोहाइड्रेट आहारको सबैभन्दा प्रसिद्ध रूप हो, जुन प्रारम्भिक 70 बाट लेखिएको छ। दशकहरूमा धेरै भिन्नताहरू पछ्याइएको छ। मूलतया, यसले कार्बोहाइड्रेटको भोकले बोसोको द्रुत जलाउने प्रतिज्ञा गर्दछ। कार्बोहाइड्रेटको अभावमा, शरीर ऊर्जाको स्रोतको लागि बोसोमा निर्भर हुनेछ र तपाईले जति धेरै बोसो जलाउनुहुन्छ, तपाईको वजन कम हुनेछ। एटकिन्स आहारको नयाँ रूपहरूले बोसोमा कुनै प्रतिबन्ध लगाउँदैन, तर 20-25 ग्रामको दैनिक कार्बोहाइड्रेट भत्ता प्रस्ताव गर्दछ। यो पक्कै पनि चरणहरूमा पछ्याइएको छ। एटकिन्स आहारको सम्बन्धमा धेरै विवादहरू छन्। केही जोखिमहरूमा चक्कर लाग्ने, अनिद्रा, वाकवाकी र कब्जियत समावेश छ। प्रोटिन र स्याचुरेटेड फ्याटको उच्च सेवनले पनि मुटु रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।

केटो: यो मूलतः एक धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहार हो, जहाँ सम्पूर्ण जोड प्रोटीन र बोसो खपत मा छ। आहारले शरीरलाई बोसो जलाउन बाध्य बनाउँछ किनभने तपाईं लामो समयसम्म कार्बोहाइड्रेटमा निर्भर हुन सक्नुहुन्छ। यस आहारमा भात, रोटी, पास्ता, चिनी र रोटी वा बिस्कुटबाट जोगिनु पर्ने कुराहरू हुन्। र अण्डा, माछा, कुखुरा र दाल जस्ता उच्च प्रोटीन चीजहरू आहारमा समावेश गरिन्छ। भनिन्छ कि केटो डाइटले मानिसलाई एक महिनामा ६-८ केजी घटाउन सक्छ।

पालेओ आहार: यो फारमले औद्योगिक क्रान्तिको अधिनमा लिनु अघि अवस्थित तपाइँको आहार खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नमा विश्वास गर्दछ। यो हाम्रा प्यालेलिथिक युगका पुर्खाहरूले खाएका कुरामा फर्किनु जस्तै हो। मूलतया, आहारमा कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ र मासु, तरकारी, ट्युबर, समुद्री खाना, नट र बीउहरू खानमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। थप के छ यसले प्रशोधित खानाहरू पूर्ण रूपमा हटाउँछ।

प्रो प्रकार: अंश नियन्त्रण र स्वस्थ स्न्याकिङले तौल घटाउन र तिघ्राको बोसो पनि घटाउने तपाईंको प्रयासलाई बढावा दिन सक्छ।

FAQs: कसरी तिघ्राको बोसो घटाउने

प्र. के साइकल/बाइकिङले तिघ्राको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ?

TO। एक गलत टोन्ड तल्लो शरीरको लागि, साइकल वा बाइकिङ एक उत्कृष्ट विकल्प हो। यदि तपाईं सानैमा साइकल चलाउनुभएको थियो भने, बानी फिर्ता ल्याउनुहोस्। विज्ञहरू भन्छन् कि साइकल वा पेडलिङले खुट्टाको अधिकांश मांसपेशिहरु काम गर्दछ। यसबाहेक, बाइकिङले प्रति घण्टा लगभग 400 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ - त्यसैले तपाइँ वजन घटाउन र तिघ्राको बोसो घटाउन सक्नुहुन्छ। झुम झुम आर शिराली, सल्लाहकार, सोलेस जिम, कोलकाता भन्छन्, 'अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनले हप्तामा कम्तीमा पाँच दिन ३० मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छ। चाहे तपाईं हिँड्नुहुन्छ, पौडी खेल्नुहुन्छ वा साइकल गर्नुहुन्छ, तपाईंको हृदयको गति बढाउन र अधिकतम क्यालोरी जलाउनको लागि तपाईंले मध्यम तीव्रतामा पूरा गर्न सक्ने व्यायामको प्रकार छनोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सबै भन्दा राम्रो मध्ये एक एरोबिक अभ्यास खुट्टाको लागि साइकल चलाउनु हो। कम तीव्रता विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि उपयोगी छ, र यसले घुँडालाई तनाव दिदैन। साइकल चलाउँदा ह्यामस्ट्रिङ, बाछो, ग्लुट्स (ग्लुटेल मांसपेशी) र क्वाड्रिसेप्समा पनि मांसपेशीको सहनशीलता बढ्छ।'

प्र. के योगले तिघ्राको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ?

TO। फिटनेस विशेषज्ञहरु भन्छन् कि केहि उत्कृष्ट छन् आसनहरू जस्तै उत्कटासन र जानु सिरसासन जसले तपाइँलाई तिघ्राको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ। तर तिनीहरूलाई आफ्नै प्रयास नगर्नुहोस्। एक उचित योग प्रशिक्षक संग परामर्श आवश्यक छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्