तौल घटाउनको लागि सूर्य नमस्कार

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

तपाइँको क्वारेन्टाइन फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सबै सेट तर समयको संकटसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? खैर, अब चिन्ता नगर्नुहोस्, सूर्य नमस्कार संग, तपाईं सजिलै संग आफ्नो वजन घटाने र फिटनेस यात्रा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सूर्य नमस्कार भनेर पनि चिनिन्छ, यो योग कसरत यसको १२ योग आसनहरू मार्फत व्यक्तिहरूलाई फिट हुन मद्दतको लागि प्रसिद्ध छ। तौल घटाउनको लागि सूर्यनमस्कार गर्नका लागि केही वार्म-अप स्ट्रेचहरू सहित तपाईंको बिहानको दिनचर्यामा यो व्यायाम थप्नुहोस्।

के हो सूर्य नमस्कार ?

सूर्य (सूर्य) लाई अभिवादन (नमस्कार) लाई बुझाउँदै, सूर्य नमस्कार संस्कृत शब्द हो र यसले 12 गहन योग आसनहरूको सेट बनाउँछ जसले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवैमा असाधारण प्रभाव पार्छ। यो एक पूर्ण शरीर कसरत हो जुन को आधार बनाउँछ शक्ति योग र वजन घटाउन प्रोत्साहन गर्दछ।

यो तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक को रूपमा मान्यता प्राप्त छ र शताब्दीयौं देखि विशेषज्ञहरु द्वारा प्रयास र परीक्षण गरिएको छ। यसले तपाईंको शरीर र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, रक्त प्रवाहमा सुधार गर्छ, तपाईंको सास फेर्न सिङ्क्रोनाइज गर्छ र तपाईंको शरीरलाई आकारमा राख्छ।

यद्यपि यो व्यायाम दिनको कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ, यसलाई खाली पेटमा गर्नाले तपाईंलाई फाइदा हुन्छ अधिकतम लाभ ।

सूर्य नमस्कारका फाइदाहरू

• लचकता
• चम्किलो छाला
• जोर्नी र मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण
• राम्रो पाचन प्रणाली
• मानसिक स्वास्थ्य राम्रो
• Detoxification र रक्त परिसंचरण

तौल घटाउनको लागि सूर्य नमस्कार

छवि: 123RF

जिम जाने दबाब बिना तौल घटाउनको लागि सूर्य नमस्कार एक आदर्श कसरत प्रणाली हो। तपाईको कामबाट उत्तम छुटकारा- घरको दिनचर्या , तपाईले गर्नु पर्ने भनेको मुस्कानका साथ योग चटाईमा जानुहोस् र प्रक्रियाको आनन्द लिनुहोस्। आसन गर्नु अघि र पछि कम्तिमा दुई मिनेट ध्यान जोड्नुहोस् तपाईको दिमाग र शरीर दुबैलाई डिटोक्सिफाई गर्न।

सूर्यनमस्कारको एक राउन्ड गर्नाले लगभग 13.90 क्यालोरी बर्न हुन्छ , र तौल घटाउनको लागि सूर्यनमस्कार लगाउने जादुई संख्या १२ हो। तपाईंले यसलाई दैनिक ५ सेट गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र समयसँगै १२ सम्म बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई ४१६ क्यालोरीहरू घटाउन मद्दत गर्नेछ। वजन घटानेको लागि सूर्य नमस्कार प्रयास गर्न उत्सुक हुनुहुन्छ? आसनहरू गहिरो बुझ्नको लागि अगाडि पढ्नुहोस्।

टिप: प्रत्येक मुद्रा होल्ड गर्नुहोस् सबै भन्दा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न कम्तिमा 5 सेकेन्डको लागि। साथै, सूर्यको अगाडि यो आसन गर्नाले तपाईंलाई राम्रो स्वास्थ्य परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईंको भिटामिन D3 स्तर बढाउँछ।

सूर्य नमस्कार कसरी गर्ने

आसन १ - प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)

छवि: 123RF

आफ्नो काँध फराकिलो र आफ्नो छेउमा हातहरु संग आफ्नो चटाई मा सीधा खडा गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो दुवै हातलाई माथि उठाउँदा सास लिनुहोस् र तिनीहरूलाई नमस्कार मुद्रामा ल्याउँदा सास छोड्नुहोस्।

टिप: आफ्नो कम्मरमा दबाब दिनबाट बच्नको लागि सधैं आफ्नो ढाड सीधा राख्न सम्झनुहोस्।

आसन २ - हस्तउत्तनासन (हात उठेको मुद्रा)

छवि: 123RF

अर्को चरण भनेको पछाडि आर्क गर्नको लागि प्रार्थना मुद्राबाट संक्रमण गर्नु हो। त्यसो गर्नको लागि, आफ्नो हात माथि उठाएर आफ्नो शरीरलाई लामो सास फेर्नुहोस् र त्यसपछि आफैलाई पछाडि झुकाउनुहोस्।

टिप: एक उचित खिंचाव महसुस गर्न, आफ्नो हातले छतको लागि उच्च पुग्दा भुइँमा आफ्नो हिल तल धकेल्नुहोस्।

आसन ३ - हस्तपदासन (हातदेखि खुट्टाको मुद्रा)

छवि: 123RF

अर्को, सास छोड्नुहोस् र कम्मरबाट तल झुकाउनुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सीधा छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ परिमार्जनको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ र समर्थनको लागि भुइँमा तपाइँको हत्केलाहरू राख्नको लागि तपाइँको घुँडा झुकाउन सक्नुहुन्छ।

टिप: लक्ष्य तपाईको हत्केलाले भुइँ छुनु होइन, तपाईको ढाड सीधा राख्नु हो जसरी तपाईलाई झुकाउनु भए पनि।

आसन ४ - अश्व संचलनासन (अश्वस्थ मुद्रा)

छवि: 123RF

त्यसपछि, आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो दुवै हत्केलाको बीचमा राखेर आफ्नो बायाँ खुट्टालाई सकेसम्म पछाडि धकेल्ने क्रममा सास लिनुहोस्। आफ्नो बायाँ घुँडालाई भुइँमा छुनुहोस् र आफ्नो पीठ सीधा राखेर र माथितिर हेर्दै आफ्नो श्रोणिलाई भुइँमा धकेल्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। हरेक कसरतमा सास फेर्न आवश्यक छ। समयको साथ, तपाईंको पेटबाट सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईंको कोर सक्रिय गर्दछ।

आसन ५ - दण्डस्ना (स्टिक मुद्रा)

छवि: 123RF

प्ल्याङ्क पोजको रूपमा पनि चिनिन्छ, श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टा फिर्ता ल्याउनुहोस् जबकि दुवै खुट्टा हिप-चौडाइ अलग छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो हातहरू भुइँमा सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो शरीरको वजन सन्तुलन गर्न तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो हिप र छाती कहाँ राखिएको छ भनेर सचेत हुनुहोस् - यो धेरै उच्च वा धेरै कम हुनु हुँदैन।

टिप: आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई एउटै सीधा फ्रेममा पङ्क्तिबद्ध गर्न सम्झनुहोस्, एक छडी जस्तै।

आसन ६ - अष्टनाग नमस्कार (नमस्कार सहितका आठ अंगहरु)

छवि: 123RF

अब, श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो घुँडा, छाती र निधार भुइँमा ल्याउनुहोस् र आफ्नो कम्मर माथि धकेल्नुहोस्। गहिरो सास लिँदा आफ्नो औंलाहरू ट्याक गर्नुहोस् र यो आसनमा रहनुहोस्।

आसन ७ - भुजंगस्ना (कोबरा आसन)

छवि: 123RF

अर्को, तपाईंले आफ्नो छाती माथि उठाएर अगाडि स्लाइड गर्दा सास लिनुहोस्। आफ्नो हातहरू भुइँमा दृढताका साथ र कुहिनोहरू आफ्नो करङको नजिक राख्न निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो तल्लो ढाड दुख्नबाट बच्नको लागि, तपाईंले माथि हेर्नुहुन्छ, आफ्नो छाती बाहिर र आफ्नो श्रोणि भुइँतिर धकेल्नुहोस्।

टिप: यदि तपाइँ कुनै पनि बिन्दुमा असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, केहि गहिरो सास लिएर आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

आसन 8 - अधो मुख सवना (तलमुखी कुकुर)

छवि: 123RF

कोब्रा पोजबाट, सास छोड्नुहोस् र आफ्नो कम्मर र कम्मरलाई माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो हात र खुट्टालाई भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्। तपाईंको शरीरले त्रिकोण बनाउनु पर्छ। आफ्नो ढाड सीधा राख्न र आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् यदि तपाईं आफ्नो ह्यामस्ट्रिङमा दुखाइको खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ भने सम्झनुहोस्।

आसन ९ - अश्व संचलनासन (अश्वस्थ मुद्रा)

छवि: 123RF

अब, सास लिनुहोस् र इक्वेस्ट्रियन पोजमा फर्कनुहोस्, तर यस पटक तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ। त्यसो गर्नको लागि, अघिल्लो आसनबाट तल झुक्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने घुँडा भुइँमा राख्दै आफ्नो बायाँ खुट्टालाई आफ्नो हत्केलाको बीचमा ल्याउनुहोस्। आफ्नो औंलाहरू टक गर्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा भुइँमा सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

टिप: राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न, आफ्नो नाभि भित्र कोरेर, र आफ्नो नितंब क्लिन्च गरेर आफ्नो कोर सक्रिय राख्नुहोस्।

आसन 10 - हस्तपदासन (हात देखि खुट्टा मुद्रा)

छवि: 123RF

आसन ३ जस्तै, श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टालाई अगाडि ल्याउनुहोस् र आफ्नो पछाडि झुकेर आफ्नो दुवै खुट्टा सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो आसन धेरै थोरै मध्ये एक हो जसले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ (तपाईंको खुट्टाको पछाडि) लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

टिप: पर्याप्त रक्त प्रवाह सुनिश्चित गर्न यो आसन गर्दा आफ्नो शरीर आराम गर्न आवश्यक छ।

आसन 11 - हस्तउत्तनासन (हात उठाएको मुद्रा)

छवि: 123RF

सास लिनुहोस् र पोज 2 मा फर्कनुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण शरीर - तपाइँको औंलाहरु देखि तपाइँको औंलाहरु को टुप्पो सम्म फैलिएको छ।

टिप: स्ट्रेच गर्दा, आफ्नो बाइसेप्स आफ्नो कान नजिक र आफ्नो काँध गोलाकार राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

आसन १२ - ताडासन (अस्थायी वा पाम ट्री मुद्रा)

छवि: 123RF

अन्तमा, सास छोड्नुहोस् र आफ्नो हात तल ल्याउनुहोस्।

टिप: सूर्य नमस्कारका धेरै भिन्नताहरू छन्। एक पछ्याउने र हरेक दिन अभ्यास गर्नाले तपाईलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ।

वजन घटानेको लागि सूर्य नमस्कार: FAQs

Q. के तौल घटाउनको लागि सूर्य नमस्कार पर्याप्त छ?

TO। हरेक दिन एकै समयमा सूर्य नमस्कार गर्नाले तौल घटाउन मद्दत मिल्छ। यद्यपि, उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि, यसलाई हल्का वार्म-अप दिनचर्या र अन्य योग आसनहरूसँग संयोजन गर्नुहोस्। पूर्ण फिटनेस अनुभव ।

Q. सूर्य नमस्कार अभ्यास गर्न कति समय चाहिन्छ?

TO। सूर्य नमस्कारको एक राउन्डमा 3.5 देखि 4 मिनेट लाग्छ, तपाईंले प्रति दिन कम्तिमा 40 मिनेट छुट्याउनु पर्छ, र यसलाई प्रति हप्ता 6 दिन अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: सूर्य नमस्कारका फाइदाहरू - कसरी गर्ने

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्