हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
पातलो मानिसहरु लाई वजन सँधै गाह्रो लाग्छ, विशेष गरी जो शाकाहारी छन्। कसैले केवल कुखुरा, माछा र अन्य मांसाहारी खाना खाएर मात्र वजन बढाउन सक्दैन। वजन बढाउने आधारभूत समान हो, तपाईंले वजनमा जलाउन भन्दा बढी क्यालोरी खानु पर्छ।
तौल प्राप्त गर्नका लागि शाकाहारी खानामा बिरुवामा आधारित खाना जस्तै सुख्खा फलियाँ, मटर, गेडागुडी, बीउ, नट, र तरकारीबाट प्रोटीनको सही मात्रा समावेश गर्दछ।
तौल लाभ प्रक्रिया समय खपत हुन सक्छ। तर धैर्यवान एक प्रभावी तौल लाभ लक्ष्य प्राप्त गर्न को कुञ्जी हो।
वजन बढाउनको लागि क्यालोरी सेवन बढाउँदै
तपाईंले आफ्नो वजन बढावा आहारमा कति उपभोग गर्नुपर्दछ भन्नेमा निर्भर गर्दछ तपाईको वजन कायम गर्न कति क्यालोरीहरू हुनु पर्छ। उदाहरण को लागी, एक महिला जो years 37 वर्ष पुरानो छ, १ 150० पाउण्ड तौल र मध्यम सक्रिय जीवनशैलीमा आफ्नो वजन कायम गर्न करिब २ 2450० क्यालोरी चाहिन्छ।
तौल वजनको लागि, उसले २ 27०० क्यालोरी वा २ 50 .० क्यालोरी खान सक्छिन्, क्रमशः आधा पाउन्ड र १ पाउन्ड।
वजन बढाउनको लागि अधिक प्रोटीनयुक्त तरकारीहरू लिनुहोस्
मांसपेशी सहित स्वस्थ दुबला मासको रूपमा वजन प्राप्त गर्न उच्च-प्रोटीन आहार खान आवश्यक छ। तपाईंको आहारमा दालहरू समावेश गर्नुहोस्, किनकि ती बोटहरूमा आधारित प्रोटीनहरूको धनी स्रोत हुन्।
एक कप चना वा मसूरले प्रति कप १ 18 र १ grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ। २ टेबल स्पून बदाम बटर र एक कप क्विनोआमा grams ग्राम प्रोटीन हुन्छ।
बोटमा आधारित खानाले एमिनो एसिड समावेश गर्दछ, जुन वजन बढाउनको लागि आवश्यक छ। बीउ वा फलफूलका साथ सम्पूर्ण गहुँको रोटी, पूरै गहुँको रोटी जोड्नुहोस्, तपाईंलाई चाहिने अमीनो एसिडहरू लिनको लागि फलफूल वा गेडागुडीका बदामहरू।
साथै, एक कप दूधले तपाईंको प्रोटीन सेवन int ग्रामले बढावा दिन्छ। एउटा ठूलो अण्डाले grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ। ग्रीक दही र कुटेज चीजमा पनि उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन हुन्छ।
तौल वजन को लागी स्वस्थ वसा
तपाईंको आहारमा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्नुहोस्। स्वस्थ तौल लाभको लागि फ्याक्स बीज, चिया बीज, अखरोट, आदि उपभोग गर्नुहोस्।
एक शाकाहारी वजन लाभ आहार योजना
- तपाईंको दिन उच्च प्रोटीन अण्डा ओमेलेटबाट शुरू गर्नुहोस्, चिया पुडिंगको कचौराको साथ सेवा।
- मध्य बिहानको खाजाको लागि, बदाम खानु।
- खाजा को लागि, तपाइँको मनपर्ने तरकारी संग मक सलाद।
- डिनरका लागि, क्विनोआको कचौरा, ग्रील्ड तरकारीको कप, र एक साइड सलाद।
थप अतिरिक्त क्यालोरीको लागि, गाईको दूध वा सोया दूधको एक कपको साथ तपाईंको खाना सेवा गर्नुहोस्।
खाना वजन को लागी खान को लागी
- फलफूल र तरकारीहरू
- सिमी, दाल र अन्य प्रोटिन खाद्य पदार्थ
- पूर्ण क्रीम दूध
- स्वस्थ बोसो र तेल
- अनाज
- स्वस्थ मिठाईहरू
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
