गुफा सिन्ड्रोमसँग सामना गर्ने 7 तरिकाहरू (र सामान्यमा पुन: प्रवेश चिन्ता)
1. आफै संग धैर्य हुनुहोस्
यो सधैं राम्रो सल्लाह हो, तर यो अहिले विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। जेसन वुड्रम, ACSW, एक चिकित्सक नयाँ विधि कल्याण , हामीलाई सम्झाउँछ कि हामीले जे सामान्य रूपमा बुझ्छौं त्यो एकै दिनमा फिर्ता आउँदैन। यो हाम्रो जीवनका अंशहरूको दैनिक पुन: एकीकरणले भरिएको क्रमिक प्रक्रिया हुनेछ जुन यस वर्षको राम्रो भागको लागि उपस्थित छैन, उनी भन्छन्। यदि तपाइँ आफ्नो कम्फर्ट जोन छाड्ने बारे अनिश्चित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, बच्चाको पाइलाबाट सुरु गर्नुहोस् र प्रत्येकलाई मनाउन समय निकाल्नुहोस्, जस्तै सुरक्षित रूपमा ड्राइभ-इन चलचित्र वा रेस्टुरेन्टमा बाहिरी खानाको आनन्द लिँदै।
2. 'सामान्य' लाई पुन: परिभाषित गर्नुहोस् जसमा तपाई सहज हुनुहुन्छ
यद्यपि सामाजिक दूरी वा मास्क लगाउने वरिपरि आदेशहरू केही परिस्थितिहरूमा समाप्त हुन थालेको छ, वुड्रमले हामीलाई बताउँछ कि यसको मतलब यो होइन कि हामीले यी सावधानीका उपायहरूलाई लामो समयसम्म समातेर असहज महसुस गर्नुपर्छ। तपाईंको सीमाहरू जे भए पनि, तपाईंको वरपरका मानिसहरूसँग नियमित रूपमा छलफल गर्नुहोस्। मानिसहरूले सुरक्षाको लागि तपाईंको निरन्तर आवश्यकतालाई सम्मान गर्नेछन् र बुझ्नेछन्। यद्यपि तपाईलाई अप्ठ्यारो, मूर्ख वा तपाईले अति प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्न सक्छ, तपाईलाई आफ्नो शरीर र दिमागलाई राम्रोसँग थाहा छ, र तपाईलाई जे ठीक लाग्छ त्यो गर्न डराउनु हुँदैन।
3. सूचित रहनुहोस्
जब कार्यालयमा काममा फर्कने चिन्ता आउँछ, ज्ञान शक्ति हो, भन्छन् डा. शेरी बेन्टन , एक मनोवैज्ञानिक र संस्थापक/मुख्य विज्ञान अधिकारी TAO जडान , विगतमा सीमित पहुँच भएका व्यक्तिहरूलाई किफायती मानसिक स्वास्थ्य उपचार ल्याउन प्रतिबद्ध कम्पनी। तिनीहरूले के सावधानीहरू लिइरहेका छन् र उनीहरूले कसरी कामदारहरूलाई सुरक्षित राख्न योजना बनाइरहेका छन् भन्ने बारे आफ्नो कम्पनीबाट सबै जानकारी प्राप्त गर्न जारी राख्नुहोस्,' उनी भन्छिन्। 'जब तपाइँ ज्ञान संग सशस्त्र हुनुहुन्छ कि तपाइँको कम्पनीले आफ्ना कर्मचारीहरूको सुरक्षालाई गम्भीरताका साथ लिइरहेको छ, यसले तपाइँलाई राहतको भावना प्रदान गर्न सक्छ। अक्सर, चिन्ता अज्ञात द्वारा बिग्रन्छ, त्यसैले आफैलाई सूचित राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
4. तपाईं कति टाढा आउनुभयो सम्झनुहोस्
लचिलोपनको लागि कस्तो वर्ष, वुड्रम भन्छन्। सामूहिक रूपमा र व्यक्तिगत रूपमा, हामीले आफूलाई २०२० को पाठ्यक्रममा पुग्नु पर्छ भनेर सोचेका थिएनौं। हामीले कति टाढा पुगेका छौं, र हामी कस्तो बाटोमा छौं भनेर फर्केर हेर्नको लागि समय निकाल्न सुझाव दिन्छौं। यो चुनौतीपूर्ण समयमा पार गरेको छु। हामीले ठूलो मात्रामा खाली सेल्फहरूमा ट्वाइलेट पेपर भेट्टायौं। हामीले हाम्रा मनपर्ने रेस्टुरेन्टहरूलाई समर्थन गर्ने रचनात्मक तरिकाहरू पत्ता लगायौं। हामीले 20 सेकेन्ड वा सोभन्दा बढी समयसम्म हात धुने सुनिश्चित गर्ने तरिका सिकेका छौं। हामीले पञ्चहरूसँग रोल गर्ने र केही साँच्चिकै चुनौतीपूर्ण समयहरू पार गर्ने ठूलो क्षमता देखाएका छौं। यो आफैलाई सम्झाउँदै, वुड्रमले हामीलाई बताउँछ, आश्वासनको आधार बनाउँछ कि पछि जे आए पनि हामी सफल हुनेछौं र त्यसमा पनि हासिल गर्नेछौं।
5. आफ्नो नयाँ क्वारेन्टाइन शौकहरू समात्नुहोस्
तपाईंले सुई पोइन्टिङ उठाउनुभएको होस् वा आफ्नो खट्टाको प्रविधीमा महारत हासिल गर्नुभएको होस्, वुड्रमले हामीलाई सम्झना गराउँदछ कि हाम्रा नयाँ शौकहरूले सीमित आपूर्तिमा हुँदा सुरक्षा र आराम प्रदान गर्न आवश्यक कार्य गरेको छ। अगाडि बढ्दै, कुनै पनि समयमा तपाईले काम वा आफ्नो व्यक्तिगत जीवनमा चुनौती महसुस गरिरहनु भएको छ, विगतका महिनाहरूमा प्रदान गरिएका ती गतिविधिहरूको सान्त्वना सम्झनुहोस्, र तिनीहरूलाई अगाडि बढ्ने आत्म-हेरचाह प्रविधिको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। आफैलाई पोषण गर्नको लागि समय खोज्नुहोस्, र आफ्नै आवश्यकताहरू पालना गर्नुहोस्, Woodrum तनाव। र तपाईले जे पनि गर्नुहुन्छ, यो आवधिक रूपमा गर्नको लागि स्वार्थी महसुस नगर्नुहोस्।
6. तपाईंको पूर्व-महामारी जीवनको बारेमा सबै महान कुराहरू सम्झनुहोस्
हो, यति लामो समय पछि आफ्नो पुरानो जीवनमा फर्किने कल्पना गर्नु अति तनावपूर्ण हुन सक्छ, तर त्यहाँ धेरै चीजहरू पनि छन् जसको लागि तत्पर छ। जब यो कार्यस्थलमा फर्कने कुरा आउँछ, तपाईलाई हेर्नको लागि उत्साहित भएका व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, नयाँ तस्विरहरू जुन तपाइँ तपाइँको डेस्कमा राख्न पर्खन सक्नुहुन्न वा तपाइँका सहकर्मीहरूसँग शुक्रबार खुसीको घण्टा पुन: सुरु गर्दै, बेन्टन भन्छन्। ती सकारात्मक तत्वहरू लेख्नको लागि समय लिनुहोस् ताकि तपाईं सकारात्मक महसुस गर्न संघर्ष गर्दा त्यो सूची पुन: हेर्न सक्नुहुन्छ।
7. आफैलाई शोक गर्न अनुमति दिनुहोस्
यो एक अविश्वसनीय कठिन 15 महिना भएको छ, र यो तपाईंले पार गरिरहनुभएको सबै चिन्न महत्त्वपूर्ण छ। बेन्टनले हामीलाई 'सामान्य' दैनिक जीवनमा फर्कनमा शोकले ठूलो भूमिका खेल्छ। यदि तपाईंले गत वर्षमा विनाशकारी क्षति भोग्नुभएको छ भने, आफैलाई शोक गर्न अनुमति दिनुहोस्; यो उपचार को एक महत्वपूर्ण, प्राकृतिक भाग हो। यदि तपाईंले महामारीसँग सम्बन्धित हानि अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंको वरपरको कसैलाई रुघाखोकी वा फ्लू भयो भने तपाईंले ट्रिगर गरेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, वा मानिसहरूले तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा बुझ्दैनन् जस्तो लाग्दा रिस उठेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। व्यक्तिगत चिन्ताबाट शोक अलग गर्नका लागि चिकित्सक वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ, साथै तपाईंले यसलाई कम गर्न सक्ने तरिकाहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं बाहिर निस्कन र संसारमा काम गर्न सक्नुहुन्छ, उनले टिप्पणी गरे। त्यसबाहेक, यदि महामारीको समयमा तपाईंको नजिकको कसैले साथी वा परिवारको सदस्य गुमाएको छ भने, तपाईंले उनीहरूलाई कसरी सम्पर्क गर्ने भन्ने बारे अनिश्चित महसुस गर्नु सामान्य हो। बेन्टनले जोड दिए कि संचार कुञ्जी हो। यो कहिल्यै भएन भनेर बहाना नगर्नुहोस्; तपाईंले ख्याल राख्नुहुन्छ भनी उनीहरूलाई बताएर स्वीकार गर्नुहोस् र उनीहरूका लागि के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्। तिनीहरूलाई नियमित रूपमा जाँच गर्न निश्चित गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूको भावनाहरू साँच्चै पल पल परिवर्तन हुन सक्छन्।
सम्बन्धित : तपाईको पोस्ट-प्यान्डेमिक काल्पनिक तपाईको बारेमा के भन्छ, एक मनोचिकित्सकका अनुसार
