शिशुहरूका लागि जाडो आहार: खानाहरू तपाईंले समावेश गर्नुपर्नेछ र जाडोमा बच्चाहरूलाई दिनबाट बच्नुहोस्

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर गर्भावस्था प्यारेन्टिंग बच्चाहरू बच्चाहरू ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण डिसेम्बर,, २०२० मा

खानाको सेवन हरेक मौसममा अस्थिर हुन्छ। जाडोमा, दैनिक उर्जा सेवनले सबै पुरुष, महिला र बच्चाहरूलाई चिसोसँग सामना गर्न र चिसो र फ्लूको बिरूद्ध प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनको लागि बढ्दो प्रवृत्ति देखाउँदछ जुन त्यस समयमा प्रचलित छ। [१]

विज्ञहरू सुझाव दिन्छन कि खानाको बानी सम्भवतः जाडोमा परिवर्तन हुन्छ किनकि शरीरलाई बढी खानाहरू चाहिन्छ जुन उनीहरूलाई लामो समयसम्म न्यानो राख्न सक्छ, संक्रमण झगडा गर्ने, क्यालोरी कम हुने तौल बढ्नबाट बचाउँछ र पौष्टिक पनि तिनीहरूको विकास र विकासमा मद्दत गर्दछ।

साथै, त्यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन जाडोको खानाबाट बाहिर निस्किन्छ। बच्चाहरूको लागि जाडोको आहारमा समावेश गर्न र बेवास्ता गर्नको लागि खाद्यहरू हेर्नुहोस्।

१. पागल

पागल धेरै बायोएक्टिभ यौगिकहरूको साथ पोषक-घना पदार्थ हुन्। तिनीहरूमा फिनोलिक यौगिकहरू, उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन, फाइटोस्टेरॉल र फाइबर हुन्छ जसले सूजन, उच्च कोलेस्ट्रोल, क्यान्सर र अन्य धेरै रोगहरूको घटनाहरू घटाउन मद्दत गर्दछ। जस्तो कि जाडोको समयमा भोका पिangहरू अधिक हुन्छन्, नटहरूले तिनीहरूलाई लामो समयसम्म टाढा राख्न मद्दत गर्दछन् वजनलाई रोक्न र शरीरलाई न्यानोपन प्रदान गर्न। [१] केटाकेटीहरूमा नटको एलर्जीको लागि सावधान हुनुहोस्। पागल का केहि उदाहरणहरु:

ब्राजिल पागल
पेकानहरू
हेजलनट्स
अखरोट
पिस्ता
काजु
बदाम

२ भिटामिन सी

एउटा अध्ययनका अनुसार, जाडो फल र तरकारीहरूमा भिटामिन सी उल्लेखनीय रूपमा उच्च छ। यस अत्यावश्यक भिटामिनको श्वसन रोगहरू जस्तै दम र बच्चाहरूमा घरघर जानबाट रोक्नको लागि ठूलो भूमिका रहेको छ, जुन जाडोमा अधिक प्रचलित छ। [दुई] भिटामिन सी फल र शाकाहारीको केहि उदाहरणहरू:

सुन्तला
पालक
आलु
अंगूर
ब्रोकली
किवी
बेरी

Veget. तरकारी प्रोटीन

प्रोटिन युक्त हिउँद शाकाहारीहरूले मौसममा प्रतिरोध क्षमता बढाउन मद्दत गर्छन्। तिनीहरू एन्टिआक्सीडन्टमा धनी छन् र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले हामीलाई चिसो र फ्लूबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ, साथै हामीलाई न्यानोपन प्रदान गर्दछ। तरकारी प्रोटीनको केहि उदाहरणहरु:

चुकन्दर
हरियो केराउ
मूली
गाजर
पालक
सिमी
मसूर (उमालेको)

O. ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू

जाडो को समयमा, छाला चाँडै शुष्क हुन्छ र तपाईं आफ्नो बच्चाहरु मा केही हद सम्म कपाल झर्ने अनुभव गर्न सक्छ। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूले छालाको हाइड्रेशन र कम ब्रेकआउट्स सुधार गर्दछ साथै छाला नरम पार्ने र जलन कम गर्ने कार्य गर्दछ। यसले यसको भडकाउने गुणहरूको कारण पनि कपाल झार्न घटाउन मद्दत गर्दछ। धेरै अध्ययनले जाडोमा चिसो, खोकी र दमको रोकथाममा ओमेगा fat फटी एसिडका फाइदाहरू पनि औंल्याउँछ। ओमेगा 3 मा समृद्ध खानाका उदाहरणहरू:

चिसो पानी माछा जस्तै म्याकेरल, साल्मन ट्यूना।
क्यानोला तेल जस्तो प्लान्ट तेलहरू।
अखरोट
बीउहरू जस्तै चिया बीज र फ्ल्याससेडहरू।
ब्रसेल्स अंकुरित

D. डाईट्री फाइबर

जाडोको समयमा फाइबरले स्वाद र स्वादको साथ सम्झौता नगरी अतिरिक्त क्यालोरी सेवन सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ। तपाइँको जाडोको खानामा तिनीहरूलाई थप्नाले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता सुधार गर्न, चिसो र फ्लूलाई रोक्न, छालाको हाइड्रेसन र पाचन समस्याहरूको साथ लडाई प्रबर्धन गर्न मद्दत गर्दछ। आहार फाइबरयुक्त खाद्यहरूको केहि उदाहरणहरू:

अनार
Kale
जरा साग सब्जीहरू जस्तै शलजम र मीठो आलु
नाशपाती
जाडो स्क्वाश
प्याज
बज्रा

खाना तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्छ

त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन आमाबुवाहरूले आफ्ना बच्चाहरूलाई दिनदेखि जोगिनुपर्दछ किनकि उनीहरू चिसो वा फ्लूको लक्षणहरू उत्पन्न गर्न सक्छन् वा बलिया गाढा बनाउन सक्छन् र अवस्थालाई अझ नराम्रो बनाउँदछ। त्यस्ता खानाहरू समावेश:

१. सागारी व्यवहार गर्दछ

चिनीले भरिएका खाद्य पदार्थहरू बच्चाहरूको लागि लोभलाग्दो हुन सक्छ तर उनीहरूले प्रतिरोध क्षमता ठूलो हदसम्म कम गर्न सक्छन् र मधुमेह, मोटापा र उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता केही रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ। मिठो खानाको त्यस्ता उदाहरणहरू:

आइसक्रिम
चिसो पेय पदार्थ
चक्लेट दुध
क्यान्डीहरू

२. दुग्ध उत्पादनहरू

दुग्ध उत्पादनहरू जाडोको समयमा कफको स्राव ट्रिगर गर्न वा कफको मोटाइ हुने निम्त्याउँदछ, यदि पहिले नै अवस्थित छ भने। यी कारणहरूले तपाईंको बच्चाको घाँटीलाई चिडचिड गर्न सक्छ र तिनीहरूलाई असहज बनाउँदछ। दुग्ध उत्पादनहरूका केहि उदाहरणहरू:

दूध
दही
दही
बटर

Hist. हिस्टामाइन खाना

हिस्टामाइनहरू शरीर रसायन हो र भड्काउने र एलर्जी प्रतिक्रियासँग सम्बन्धित। तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा केहि खानाहरूमा फेला पर्दछन् र यसको उच्च खपतले भडकाउने प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ र छींकने, खोकी र खुजली जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। हिस्टामाइन खाद्य पदार्थका केही उदाहरणहरू:

धूम्रपान गरिएको मासु
शंख
किण्वित दुग्ध उत्पादनहरू
एग्प्लान्ट

Ried. भुटेको खाना

फ्राईड खानामा फ्याट, कोलेस्ट्रॉल र क्यालोरीहरू बढी हुन्छन् जुन शरीरको प्रतिरोध क्षमता कम गर्न चल्दछ। फ्रिडेड खानाको सेवनले पनि सुजन बढाउन सक्छ जसले बच्चामा उच्च कोलेस्ट्रोल र मोटापा जस्ता रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। फ्राइड खानाको केहि उदाहरणहरु: