११ प्रभावी योग मांसपेशी दर्द को उपचार गर्न पोज

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार मंगलबुरो तटमा डु boat्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
• खेलकुद मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टरबाट बाहिर तान्छ
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

हामी मध्ये कोही पनि मांसपेशी दुख्ने र दुखाइ दुखाउने अपरिचित होइनौं। पीडा कुनै एकल कार्यको चरम सीमा होइन तर आधुनिक जीवनशैली र बानीहरूको परिणाम हो। निकट तनावपूर्ण तालिका र काम घण्टा तपाइँको मांसपेशिहरु मा धेरै तनाव बनाउँछ, तपाइँको पछाडि, खुट्टा, घाँटी र यस्तै मा पीडा पैदा।

हामी मध्ये धेरै जना मांसपेशिको दुखाइलाई वेवास्ता गर्छौं र दैनिक कामहरू जारी राख्छौं। तर, मांसपेशिको तनाव र असुविधाको अवहेलना गर्दा भविष्यमा असफलताहरू जस्तै सीमित आन्दोलन र कठोरता जस्ता परिणाम हुन सक्छ।

मांसपेशिका पीडाबाट आफूलाई मुक्त गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी र शान्तिमय विधि भनेको योग हो! हो, यसबाट छुटकारा पाउन अन्तिम उत्तर हो ^[१] दैनिक आधारमा तपाईंलाई कष्टदायी पीडा। योगको अभ्यासमा मांसपेशिको तनाव र आराम समावेश छ, जसले मांसपेशिको दुखाइलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। फ्लेक्सि muscles र तपाईको कोर र मांसपेशिहरु लाई सही को माध्यम बाट स्थिर गरी पछाडि, खुट्टा र घाँटी को मांसपेशी दुख को एक उपचार को रूप मा कार्य गर्दछ।

अभ्यास योग पोज मात्र तपाईं छुटकारा पाउनुहुनेछ ^[दुई] अछा र स्नायु मांसपेशीहरू तर यसले मस्तिष्कमा रगत प्रवाह सुधार गर्न र दिमागको शान्ति सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, बंगलोरमा सबैभन्दा प्रख्यात आयुर्वेद चिकित्सकहरु मध्ये एक डा। शरद कुलकर्णी। त्यसोभए, अचम्मको र प्रभावकारी योग पोष्टहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्, जसले तपाईंलाई मांसपेशिको दुखाइबाट मुक्त गर्दछ।

मांसपेशी दुख्ने को साधारण कारणहरु

अस्थिबंधन, कण्डरा, स्नायु र जोर्नीहरूको अत्यधिक खींच र पुलले काँध, घाँटी, पेटको पछाडि, खुट्टाहरू आदिमा दुखाइ ल्याउन सक्छ मांसपेशिका दुखाइका सबैभन्दा प्रबल कारणहरू हुन्।

• डिहाइड्रेशन
• केहि औषधि को उपयोग
• दुखाइ
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
• प्रतिकूल मौसम
• अत्यधिक व्यायाम।

योग मांसपेशी दर्द को लागी पोज

१ ताडासाना वा ताडको रूख पोज

मांसपेशिहरु को विस्तार गरेर, विशेष गरी औंलाहरु बाट तपाईको औंलाहरुमा यो योग स्थितिले तपाईका स्नायुहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। स्थायी आसन सुपिन स्थितिमा पनि गर्न सकिन्छ र सूर्य नमस्कारमा पहिलो र अन्त्य आसन हो। ताडासानाले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा स्नायुहरू विकास र सक्रिय बनाउँदछ र तपाईंको ढाड दुख्छ। नियमित अभ्यासले घुँडा, फिला, पेट, हड्डी, र नितम्बलाई बलियो बनाउन सक्छ र साइटिकामा आराम दिन्छ।

यो कसरी गर्ने:

• सीधा जमीनमा खडा, आफ्नो खुट्टा बीच एक सानो अन्तर संग।
• गहिरो सास फेर्दा तपाईको दुबै पाखुरा उठाउनुहोस्।
• तपाईंको बाहुलाई माथि राख्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरूलाई अन्तर्क्रिया गर्नुहोस्।
• अब, तपाईंको एल्स खडा गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको औंलाहरूमा रहनुहोस्।
• १० मिनेट पोज कायम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, आफैंमा काम नगर्नुहोस्।
• ढिलो र गहिरो सास फेर्नुहोस्।
• श्वास छोड्दै (गहिरो सास फेर्दै) मूल स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।

सावधानी : आसनलाई बढी नबनाउनुहोस्। टाउको दुखाइ, अनिद्रा, र रक्तचापबाट ग्रस्त व्यक्तिहरू सल्लाहको लागि योग प्रशिक्षकको सल्लाह लिन सक्छन्।

२. पार्स्कवनासन वा पार्श्व कोण कोण

यस स्थितिले तपाइँको मांसपेशीहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ र पीठको तल्लो दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि अत्यन्तै लाभदायक हुन्छ। पार्श्वाकोसन प्रदर्शन गर्नाले तपाईंको पछाडि, खुट्टा र फिलाको मांसपेशीहरू फैलाउँछ, र यसलाई अस्थिरोग सम्बन्धी रोग पनि भनिन्छ। मांसपेशिहरुमा कर्षण सिर्जना गरेर, आसन साथ साथै मौखिक डिस्क पोषण गर्दछ। यसले पेटको मांसपेशीहरू खाली गरेर मासिक धर्म अस्वस्थता कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

यो कसरी गर्ने:

• ताडासन पोजमा सुरू गर्नुहोस्।
• छाती विस्तार गर्नुहोस्, काँधहरू छोड्नुहोस् र घाँटी सिधा राख्नुहोस्।
• इनहेल गर्नुहोस्, र तपाईंको दायाँ खुट्टालाई बायाँबाट 4 इन्च सम्म टाढा लैजानुहोस् ताकि दुवै खुट्टा एक अर्कासँग समानन्तर छन्।
• तपाईंको देब्रे खुट्टाको दायाँ पट्टि नब्बे डिग्री मा मोड्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई नबनाई।
• दाँया घुँडा टेक्नुहोस्, जमीनमा तपाईंको फिला समानान्तरको साथ।
• श्वास छोड्नुहोस् र यसको साथ, तपाईंको दाहिने हात मोड्नुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टा छुनुहोस्।
• तपाईंको देब्रे हात माथि लिनुहोस्, ताकि तपाईंको बाइसेप्सले तपाईंको बायाँ कान छोइरहेको छ।
• तपाईका हातहरू सिधा र बायाँ हात पट्टि राख्नुहोस्।
• २०--30० सेकेन्डको लागि स्थिति कायम गर्नुहोस्, सामान्य सासको साथ।
• तपाईंको देब्रे हात पछाडि ल्याएर बायाँ जांघलाई स्पर्श गरेर मूल स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।
• इनहेल गर्नुहोस् र तपाईंको दायाँ हात पछाडि सिधा स्ट्यान्डमा ल्याउनुहोस्।
• श्वास छोड्नुहोस् र सँगै आफ्नो खुट्टा लेख्नुहोस्।

सावधानी : यदि तपाईं अनिद्रा वा उच्च र निम्न रक्तचापबाट पीडित हुनुहुन्छ भने आसनलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। ग्रीवा वा घाँटी समस्यामा तपाईको टाउको फर्काउनुको सट्टा, सिधा हेर्नुहोस् - आफ्नो घाँटी विस्तार गर्दै।

Bad. बधा कोनासाना वा मोची पोज

यो आसन एक स्वस्थ तल्लो फिर्ता र मांसपेशिहरु को आराम लाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। Baddha Konasana तपाईको मांसपेशिको लचिलोपन सुधार गरी मांसपेशियों को दु: ख हटाउन सहयोग गर्दछ। यसले कुनै पनि गैर-गतिशीलता मुद्दाहरू र मांसपेशिको ऐंठनलाई निको पार्छ। आसनले भित्री फिला, घुडा र कम्मर तानेर सहयोग गर्दछ।

यो कसरी गर्ने:

• ठाडो मेरुदण्डको साथ भुइँमा बस्नुहोस्।
• तपाईंको घुँडा झुकाउनुहोस् र तपाईंको खुट्टाको नजिक ल्याउनुहोस्।
• तपाईंको खुट्टा सँगै राख्नुहोस्, ताकि तलवाहरू छुनुहोस्।
• लामो सास लिनुहोस्, र श्वास छोड्दा भुँडीमा तपाईंको फिला र घुँडा तल प्रेस गर्नुहोस्। कुहिनोलाई तिघ्रामा र घुँडामा प्रेस गरेर यो गर्नुहोस्।
• सामान्य सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको फिलालाई माथि र तल ल्याउनुहोस् एक ढिलो फ्ल्यापि .् आंदोलनमा।
• १--5 मिनेट पोज राख्नुहोस्।
• तपाइँको खुट्टा तानेर मूल स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।

सावधानी : ग्रिन चोटको घुँडामा पीडित व्यक्तिहरूले यस आसनबाट जोगिनु पर्छ।

Mak. मकरसन वा मगरमच्छ आसन

एक शुरुआत पोजको रूपमा दर्साइएको, यसले शरीरको मांसपेशीहरूलाई आराम दिई कुनै पनि पीडा वा असुविधाबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। मकरसाना प्रदर्शन गर्नाले तपाईको ग्रीवाको मेरुदण्ड आराम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र स्पोन्डिलाइटिसबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि राम्रो हुन्छ। तपाईको मांसपेशीहरूलाई आराम दिई, मकरसनले ढाड र घुँडाको दुखाई र विशेष गरी कुनै रीढ़ की हड्डी सम्बन्धी समस्याहरूको साथ सहयोग गर्दछ। मकरासन पोष्ट कसरत मांसपेशियोंको दुखाइका लागि अत्यन्त लाभदायक हुन्छ।

यो कसरी गर्ने:

• ओछ्यानमा तपाईको पेटमा पल्ट्नुहोस्।
• आफ्नो टाउको र काँध उठाउनुहोस्।
• आफ्ना हतियारहरू फोल्ड गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अगाडि राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो स poin्केत गर्दै।
• तपाईंको हड्डी हथेलीमा समात्नुहोस् र कुहिनाहरूलाई नजिक राख्नुहोस् ताकि दबाब समान रूपमा वितरित होस्।
• तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस् र स्थिर सास फेर्नुहोस्, श्वास र श्वास छोड्नुहोस्।
• 10-15 मिनेट को लागी यो गर्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टालाई सँगै ल्याएर र हथेलीबाट तपाईंको हड्डी उठाउँदै मूल स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।

सावधानी : यदि तपाईंलाई कुनै पछाडि वा घुँडामा चोट लागेको छ भने यो आसन त्याग्नुहोस्।

Yas. यास्तिकासन वा स्टिक पोज

यो आसनले तपाईंको शरीरमा जमेको काँधहरू वा कडा मांसपेशीहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। यास्तिकासनले कुनै मांसपेशि तनाव वा तनाव हटाएर तपाईंको शरीरलाई सुदृढ बनाउँछ। यसले संयुक्त दुखाइ कम गर्दछ, किनकि यसले तपाईंको माथिल्लो र तल्लो अंगहरू साथै मेरुदण्डसम्म फैलाउँछ। आसन अभ्यास गर्नाले तपाईले तपाईको शरीरका मांसपेशिहरुमा रिलक्सन प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी पेल्विक र पेट।

यो कसरी गर्ने:

• ओछ्यानमा फ्याँक्नुहोस्
• आफ्ना हातहरू आफ्नो टाउको माथि सार्नुहोस्, गहिरो इनहेल गर्दै र यसलाई फैलाउँनुहोस्, तपाईंको खुट्टा सहित।
• तपाइँको खुट्टा र हतियार बीच धेरै न्यूनतम अन्तर राख्नुहोस्।
• २०-२5 मिनेटको लागि स्थिति कायम राख्नुहोस्, स्थिर सास फेर्दै।
• एक लामो र गहिरो श्वास छोड्नुहोस् को साथ मूल स्थितिमा आउँनुहोस् र आफ्नो हातहरू तपाइँको छेउमा फर्काउनुहोस्।
• -5--5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

सावधानी : उच्च रक्तचाप, किफोसिस, जीर्ण पीडा दुखाइ र हृदय रोग भएका व्यक्तिहरूले यो स्थिति अभ्यास गर्नु हुँदैन।

Ma. मत्स्यसाना वा माछा पोज

यसले पोज गर्दन र काँधमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको दैनिक तनाव र चिन्ता काँध र घाँटीमा बन्ने हो, जुन दुखाईको केन्द्र बन्छ, मट्यासन अभ्यास गर्दा दुखाइबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ। यसले कम तल्लो दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

यो कसरी गर्ने:

• आफ्नो चियाई मा जमीन मा सपाट, छत को अनुहार।
• तपाईंको दायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको दायाँ खुट्टा बायाँ जांघमा राख्नुहोस्।
• उही तरीकाले, आफ्नो देब्रे खुट्टा पछाडि दायाँ फिलामा राख्नुहोस्।
• तपाइँको कुहिनो प्रयोग गरेर, फिर्ता लिनुहोस् र तपाइँको पछाडि स arch्ग्रह गर्नुहोस्।
• तपाईंको मुकुट भुइँमा आराम गर्नुहोस् र आफ्ना औंलाहरू आफ्ना हातहरू समात्नुहोस्।
• सामान्य सास फेर्नुहोस् र 5--6 मिनेटको लागि स्थिति समात्नुहोस्।
• श्वास छोड्दा र तपाईंको टाउको पहिले उठाउँदै फर्कमा तपाईंको पछाडि छोड्दै मूल स्थितिमा आउँनुहोस्।
• खुट्टा Untang र आराम गर्नुहोस्।

सावधानी : उच्च वा कम रक्तचाप, अनिद्रा र माइग्रेन वा गम्भीर चोटपटकबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई पोज अभ्यास नगर्न सल्लाह दिइन्छ।

Ad.अधो मुखा सवसन वा तलतिर कुकुर पोज

यस आसनको अभ्यास गर्नाले मांसपेशीको दुखाइलाई राहत दिनका लागि तपाइँको मांसपेशीहरू फैलनेछ। यसले तपाईंको खुट्टाको पछाडि तपाईंको मांसपेशीहरू विस्तार गर्ने छ, जसबाट कसलाई छोड्छ। Adho mukha saasana साइट्याटिक स्नायुहरूमा दबाब एकाग्रता कम गर्न सहयोग गर्दछ।

यो कसरी गर्ने:

• तपाईका चार अंगहरूमा उभिनुहोस्, जसलाई टेबल पोज पनि भनिन्छ।
• जब तपाईले घुँडा र कुहिनोलाई श्वास बाहिर निकाल्नुभयो र हड्डीहरू माथि बिस्तारै हिप्स उठाउनुहोस्।
• हातहरू तपाईंको काँधसँग लाइनमा हुनुपर्दछ, र खुट्टाको कम्मरमा लाइन।
• औंलाहरू बाहिरतिर औंल्याउनु पर्छ।
• तपाईंको हातहरू भुइँमा हल्का प्रेस गर्नुहोस् र त्यसपछि, आफ्नो घाँटी तन्नुहोस्।
• तपाईंको टाउको तपाईंको नाभीमा फर्काउनुहोस् र केहि सेकेन्डको लागि त्यो स्थितिमा रहनुहोस्।
• मूल घुम्न आउनुहोस् तपाईको घुँडा टेक्दै र टेबल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

सावधानी : यदि तपाईं उच्च रक्तचाप, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम वा एक विच्छेदन गरिएको काँधबाट पीडित हुनुहुन्छ भने आधो मुखा सवानालाई बेवास्ता गर्नुहोस्।

Bala. बालसाना वा बच्चा पोज

भ्रुण स्थिति पुन: संयोजन, यो आसन फिला र पछाडि दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। बालासाना तपाइँको मेरुदण्ड फैलन्छ र कसरतको मांसपेशिको दुखाइ पछि निको पार्न अत्यन्त प्रभावकारी हुन्छ। स्थिति गर्दन दुखाई कम गर्न पनि सहयोगी छ।

यो कसरी गर्ने:

• भुइँमा आफ्नो हिलमा बस, तपाईंको घुँडा सँगै वा अलग राखेर।
• तपाईंको निधार कम गरेर, अगाडि मोड्नुहोस् र तपाईं श्वास छोड्दा भुइँ छुनुहोस्।
• तपाईंको हथेलाहरूलाई माथि र तपाईंको शरीरको साथ राख्नुहोस्।
• धीरे तपाईको छाती आफ्नो फिलामा थिच्नुहोस् र १ मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
• इनहेल गर्नुहोस् र जब तपाईं त्यसो गरिरहनु भएको छ, तपाईंको नाभीलाई तपाईंको मेरुदण्डमा पछाडि तान्नुहोस्।
• श्वास छोड्नुहोस् र जब तपाइँ यसो गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको सम्पूर्ण शरीर नरम गर्नुहोस्।
• 4-12 सासको लागि यो गर्नुहोस्।
• मौलिक स्थितिमा आउनुहोस् तपाईंको हथेलीलाई काँधमा राखेर र तपाईंको शरीरलाई फेरि बसिरहेको स्थितिमा उठाउँदै, साँस लिदै गर्दा।

सावधानी : गर्भावस्थामा बालासानाबाट टाढा रहनुहोस्, र यदि तपाईं घुँडामा चोट लागेको छ।

Bhu। भुजंगासन वा कोब्रा पोज

तपाईको बाइसेप्स, काँध, वा ट्राइसेप्स सम्बन्धी दु: ख कष्ट मुक्त गर्नका लागि यो अत्यधिक लाभदायक छ। कोब्रा पोजले कडा घाउ वा कडा काँधहरू, माथिल्लो पछाडि र घाँटी तान्न सहयोग गर्दछ। पोज तपाईंको कम फिर्ता लचकता सुधार गर्न सहयोग गर्दछ।

यो कसरी गर्ने:

• आफ्नो पेटमा राख्नुहोस् र तपाईंको निधार भुइँमा राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा सँगै राखिएको साथ।
• तपाईंको खुट्टाको शीर्ष प्रयोग गरेर भुइँ प्रेस गर्नुहोस्।
• तपाईंको हातहरू काँधमुनि राख्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
• तपाईंको काँधको ब्लेडहरू पछाडि र तलको साथ स्थिति कायम गर्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टा जग्गामा थिचेर स्थिर गर्नुहोस्।
• इनहेल गर्नुहोस् र तपाईंको छाती लिफ्ट गर्नुहोस् र भुइँबाट टाउको।
• आराम गर्नुहोस् तपाईंको काँधलाई आराम गर्नुहोस् र पछाडि मांसपेशीहरूमा काम गर्नुहोस्।
• श्वास छोड्नुहोस् र जमीनमा तल झार्नुहोस्।
• तपाईंको हातको मद्दतले आफैलाई माथि उठाएर मूल स्थितिमा आउनुहोस्।

सावधानी : यदि तपाई हाइपरथायरायडिज्म, हर्निया, पेप्टिक अल्सर वा आन्द्रा क्षय रोगबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने अभ्यासबाट टाढो बस्नुहोस्।

१०. शवासन वा लास पोज

मांसपेशिको दुखाइ कम गर्नेमा सबैभन्दा लाभदायक आसनमध्ये यो अवस्थाको अभ्यासले तपाईंको शरीरको मांसपेशिहरू लोभ्याउन सक्छ। समकालीन विश्वको व्यस्त जीवनशैली र अफिसको जीवनका कारण मांसपेशीहरूमा हुने पीडाबाट मुक्त हुन शवासन उपयोगी छ। भुइँमा तल राख्नु, र स्थिर सास राखेर, पोजले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशिहरू र कुनै पनि पीडाबाट राहत पाउन।

यो कसरी गर्ने:

• ओछ्यानमा चटाई वा पाना प्रयोग गर्नुहोस्।
• र ओछ्यानको बिचमा सुत्न।
• तपाईंको मेरुदण्डलाई सिधा र तपाईंको छेउमा काँधमा राख्नुहोस्।
• तपाईंको औंलाहरू आरामसँग र हत्केलाहरू माथि हेरेर तपाईंको बाहुहरू चौडा राख्नुहोस्।
• आँखा बन्द गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस् र तपाईंको अनुहार आराम गर्नुहोस्।
• १ position--30० मिनेट को लागी यस स्थिति मा रहनुहोस्।

११. सेतु बन्धा सर्वंगासन वा समर्थित ब्रिज पोज

तपाईको छाती, घाँटी र पछाडि मांसपेशीहरू तन्काएर, यो आसनले कुनै पनि केन्द्रित दुखाई कम गर्दछ। यो मा धेरै लाभदायक छ जोड्ने दुखाइ । सेतु बन्धा सर्वंगासनमा तपाईंको सबै अंगहरू समावेश छन् र अनुहारको मांसपेशी विश्रामको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ।

यो कसरी गर्ने:

• आफ्नो पछाडि फ्लैट सुत्न।
• तपाईंको घुँडा झार्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा अलग राख्नुहोस्।
• तपाईको खुट्टा र घुँडा सिधा रेखामा हुनुपर्दछ।
• तपाईका हत्केलाहरू तलतिर हेरेर हतियारहरू तपाईंको साइडमा राख्नुहोस्।
• इनहेल गर्नुहोस् र त्यसो गरिरहँदा, तपाईंको पछाडि माथि र माथीबाट माथि उठाउनुहोस्।
• तपाईंको काँधमा रोल गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हड्डीले तपाईंको छाती छोयो।
• तपाईंको वजन तपाईंको खुट्टा, काँध र हतियारहरूले समर्थन गर्नुपर्छ।
• तपाईंको औंलाहरूलाई इन्टरलेस गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू भुइँमा धकेल्नुहोस् र तपाईंको धड उचाल्नुहोस्।
• यस पोज १ मिनेटको लागि समात्नुहोस्, ढिलो र गहिरो सास फेर्नुहोस्।
• श्वास छोड्नुहोस् र भुइँमा सुत्न, मूल स्थितिमा फिर्ता आउँदै।

सावधानी : घाँटीमा चोट लागेको व्यक्ति, र पछाडि समस्याहरूले यसलाई बेवास्ता गर्नै पर्छ। गर्भावस्था को समयमा जोगिनुहोस्।

२० तपाईंको स्वास्थ्यको लागि योगका अविश्वसनीय फाइदाहरू

* डा। शरद कुलकर्णी बंगलोरमा सबैभन्दा प्रसिद्ध आयुर्वेद चिकित्सकहरु मध्ये एक हो। उहाँ भारतभर स्वास्थ्य सेवाको प्रभावकारी वक्ता हुनुहुन्छ। उनलाई नोभेम्बर २०१ in मा रुला अवार्ड्स द्वारा 'सर्वश्रेष्ठ युवा अनुसन्धान आयुर्वेद शल्य' से सम्मानित गरिएको छ। डा। कुलकर्णी लन्डनमा आयुर्वेदमा बोल्न आमन्त्रित भएका कान्छो आयुर्वेद डाक्टर मध्ये एक हुन्।

1. [१]क्रेमर, एच।, लाउचे, आर।, होमान्, सी।, लाड्टके, आर।, हलर, एच।, मिकल्सेन, ए, ... र डोबोस, जी। (२०१ 2013)। क्रमिक घाँटी दुखाई को लागी योग र घर आधारित व्यायाम तुलना तुलना अनियमित-नियन्त्रित परीक्षण। क्लिनिकल जर्नल अफ पेन, २ (()), २१6-२23।
2. [दुई]शर्मन, के। जे।, चेरकिन, डी। सी।, एरो, जे।, मिग्लीओरेट्टी, डी। एल, र देयो, आर ए। (२०० 2005) तुलनात्मक योग, व्यायाम, र जीर्ण कम पीठ दुखको लागि एक स्वयं-हेरचाह पुस्तक: एक अनियमित, नियन्त्रणित परीक्षण। आन्तरिक औषधि को एनाल्स, १ 143 (१२), 9 84--8566।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्