तपाईलाई ती रातहरू थाहा छ जब तपाई म्याक र चीजको लालसा गर्नुहुन्छ, तर तपाई साँच्चै , साँच्चै दिनभर स्वस्थकर खानेकुरालाई तोडमोड गर्न चाहनुहुन्न? हामीले तपाईंलाई कभर गरेका छौं। यहाँ 32 कम क्यालोरी कम्फर्ट फूड रेसिपीहरू छन् जुन वास्तविक चीज जस्तै स्वाद छ - ती सबैमा प्रति सेवा 500 भन्दा कम क्यालोरीहरू समावेश भए तापनि।
सम्बन्धित: 15 दुईका लागि स्वस्थ डिनर विचारहरू जुन बोरिंग छैन
धेरै स्वादिष्ट 200 क्यालोरी अन्तर्गत रेसिपीहरू
1. मिनी काउलीफ्लावर पिज्जा (99 क्यालोरी प्रत्येक)
कुनै पनि आहारले हामीलाई पेपरोनीबाट टाढा राख्न सक्दैन।
न्यूनतम बेकर 2. Portobello र Butternut Squash Tacos (162 क्यालोरी प्रत्येक)
Taco मंगलबार अझ राम्रो भयो।
मारिया सिरियानो / प्रोबायोटिक किचन300 क्यालोरी अन्तर्गत व्यञ्जनहरु
३. रिस्टोरेटिभ मिसो नूडल सूप (२१३ क्यालोरी)
नमस्ते, प्रोबायोटिक्स। हार्टी सोबा नूडल्स, उमामीले भरिपूर्ण च्याउ र पालकको साथमा मिसो सूपमा यो टेक मूल जत्तिकै आरामदायी छ।नुस्खा पाउनुहोस्
महत्वाकांक्षी किचन 4. उत्कृष्ट क्रिस्पी बेक्ड चिकन नगेट्स (२२७ क्यालोरी)
यो नुस्खा भन्दा मात्र राम्रो चीज (जसले प्यान्ट्री स्टेपलहरूको टन प्रयोग गर्दछ)? नगहरू बनाउन मात्र 35 मिनेट लाग्छ।
धेरै स्वादिष्ट 5. चिकन जुडल सूप (२२७ क्यालोरी)
मूल जस्तै सान्त्वनादायी, माइनस carbs।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल6. शाकाहारी खुर्सानी (२५५ क्यालोरी)
मासुविहीन सोमबारहरू कहिल्यै उस्तै हुँदैनन्।
नुस्खा पाउनुहोस्
रेसिपी समालोचक 7. जडिबुटी लेमन लसुन चिकन स्किवर्स (266 क्यालोरी)
यदि तपाइँ चीजहरू हल्का राख्दै हुनुहुन्छ भने, नींबूको अतिरिक्त निचोडसँग यी सेवा गर्नुहोस्। वा tzatziki मा जानुहोस् (किनकि यो पास गर्न धेरै राम्रो छ)।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल8. डेयरी-फ्री बटरनट स्क्वास 'फन्ड्यू' (268 क्यालोरी)
अगाडि बढ्नुहोस्, पिघलिएको 'पनीर' र बेलुकाको खानाको लागि क्रुडिट्सको भाँडो लिनुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
म फूड ब्लग हुँ 9. ओभन-बेक्ड सुन्तला काउलीफ्लावर (285 क्यालोरी)
तपाईंको मनपर्ने चिनियाँ टेकआउट ठाउँ तपाईंलाई याद गर्नेछ।
धेरै स्वादिष्ट 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 क्यालोरी)
यो पर्वको लागि कल गर्दछ।
स्वस्थ यम 11. कम कार्बोहाइड्रेट भरिएको स्पेगेटी स्क्वाश लासाग्ना डुङ्गाहरू (287 क्यालोरी)
बीफ, मारिनारा सस र *तीन* प्रकारको पनीर? तपाईंका बच्चाहरूलाई पनि यो तरकारीमा पाइन्छ भन्ने कुरामा कुनै आपत्ति छैन।
एरिन द्वारा राम्रो प्लेटेड 12. बेक्ड फिश र चिप्स (२९१ क्यालोरी)
यदि स्टेक-कट फ्राइजहरू तपाईंलाई यो प्रयास गर्न मनाउन पर्याप्त छैनन् भने, हुनसक्छ तथ्य यो हो कि यो सबै एउटै प्यानमा सँगै आउँछ।
फूलगोभी13. क्रिस्पी बेक्ड काउलीफ्लावर 'विंग्स' (२९५ क्यालोरी)
तिनीहरू केवल केही समयको लागि कुरकुरा रहन्छन्, त्यसैले तिनीहरू तयार हुने बित्तिकै निलाउन निश्चित हुनुहोस्। (हामी पक्का छौं कि यो समस्या हुनेछैन।)
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: माइकल मार्क्वान्ड/स्टाइलिङ: जेक कोहेन४०० क्यालोरी मुनिका रेसिपीहरू
14. पिस्ता-चिली पेस्टोको साथ जलेको मीठो आलु (302 क्यालोरी)
पक्का, यो प्राविधिक रूपमा साइड डिश हो। तर फेन्सी, सिट्रसी पेस्टो शीर्षमा यी स्पडहरूलाई हाम्रो पुस्तकमा प्रवेश क्षेत्रमा राख्छ।नुस्खा पाउनुहोस्
अन्तहीन भोजन 15. नरिवल र पेकान (312 क्यालोरी) संग स्वस्थ एप्पल कुरकुरा
त्यो संख्या गर्दैन भेनिला आइसक्रिमको ठूलो स्कूप समावेश गर्नुहोस्...तर हामी जसरी पनि आफूलाई मद्दत गर्नेछौं।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल16. कालो-बीन बर्गर (326 क्यालोरी)
तरकारी बर्गर बिरुवामा आधारित हकी पक भन्दा धेरै तरिका हुन सक्छ भन्ने प्रमाण।
नुस्खा पाउनुहोस्
यम को चुटकी 17. तरकारी फ्राइड राइस (329 क्यालोरी)
यस फ्राइड राइसलाई आफ्नो मनपर्ने स्ट्राइ-फ्राइ तरकारीहरू जस्तै घण्टी मिर्च र प्याजसँग लोड गर्नुहोस्।
सम्बन्धित : 8 चामलका स्वस्थ विकल्पहरू (र तिनीहरूलाई कसरी अझ राम्रो बनाउने)
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल18. फूलगोभी क्रस्ट पिज्जा (329 क्यालोरी)
तपाईं चाहनुहुन्छ रूपमा ग्लुटेन-मुक्त मास्टरपीस शीर्ष।
नुस्खा पाउनुहोस्
स्वस्थ्य19. भरिएको बेक्ड आलु र काउलीफ्लावर सूप (358 क्यालोरी)
मोटो-कट बेकन, ग्रेटेड चेडर र खट्टा क्रीमको एक गुच्छाको साथ पूरा गर्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
यम को चुटकी २०. स्वस्थ म्याक र चीज (३६९ क्यालोरी)
केटाहरु। यो अवस्थित छ।
सम्बन्धित : म्याक र चीजलाई स्वस्थ बनाउने १० तरिकाहरू
यम को चुटकी 21. भियतनामी चिकन सलाद चावल चाउचाउ संग (373 क्यालोरी)
यसलाई काममा ल्याउनुहोस् र तपाईं ब्रेक कोठाको ईर्ष्या हुनुहुनेछ।
खाद्य विश्वास फिटनेस 22. केटो फिली चीजस्टेक भरिएको काली मिर्च फूलगोभीसँग (379 क्यालोरी)
शीर्ष sirloin को gooey प्रोभोलोन र कोमल टुक्राहरू बीच, तपाईंले रोटी पनि याद गर्नुहुने छैन।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल23. 20-मिनेट पालेओ एग रोल बाउल (380 क्यालोरी)
सबै भुइँ पोर्क, बन्दागोभी र परम्परागत फिलिंगको अदुवा, चिल्लो अण्डा रोल र्यापर माइनस।
नुस्खा पाउनुहोस्
एरिन द्वारा राम्रो प्लेटेड 24. स्वस्थ चिकन भाँडो पाई (380 क्यालोरी)
आफ्नो हड्डीविहीन, छालाविहीन कुखुराको स्तन टुक्रा पार्नुहोस् वा स्टोरमा किनेको रोटिसेरी कुखुराको साथ समय बचत गर्नुहोस्।
केही ओवन दिनुहोस् 25. क्विनोआ फ्राइड राइस (383 क्यालोरी)
कुनै पनि दोष बिना टेकआउट को सबै स्वाद।
एरिन द्वारा राम्रो प्लेटेड 26. स्वस्थ चिकन परमेसन (385 क्यालोरी)
दुई प्रकारका ब्रेडक्रम्ब्स र ओभनमा स्टिन्टले कुखुरालाई ओजी जस्तै क्रिस्पी बनाउँछ—कुनै गडबड फ्राइङ आवश्यक पर्दैन।
फोटो: निको शिन्को/स्टाइलिङ: अरन गोय्याहान27. मसालेदार कागती-अदुवा चिकन सूप (387 क्यालोरी)
यसको स्वादलाई अझ गहिरो बनाउनको लागि एक दिन अगाडि ब्रोथ बनाउनुहोस्, त्यसपछि तपाइँ खानाको लागि तयार हुँदा आफ्नो कचौरा जम्मा गर्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
रेसिपी समालोचक 28. बदाम अदुवा चाउचाउ (391 क्यालोरी)
हम्म , मलाईदार मूंगफली चटनी।
Patricia Niven / यसलाई सरल राख्दै500 क्यालोरी अन्तर्गत व्यंजनहरू
29. बेक्ड चिकन र रिकोटा मीटबल (454 क्यालोरी)
किनकि स्टोभमा दिनसम्म ब्राउन मीटबलहरू खाने समय कसैसँग छैन।नुस्खा पाउनुहोस्
Aubrie Pick/Eat तपाईलाई मनपर्ने कुरा30. Buffalo-Stuffed स्वीट आलु (455 क्यालोरी)
यो फुटबल आइतवार र थ्यांक्सगिभिङ खाना म्यासअप हो जुन हामीलाई आवश्यक छ भनेर हामीलाई थाहा थिएन।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल31. एक-पाट, 15-मिनेट लेमन पास्ता (457 क्यालोरी)
हामी अर्को केटी जस्तै zoodles माया गर्छौं। तर कहिलेकाहीँ जब तपाईं पास्ताको लागि लालायित हुनुहुन्छ, वास्तविक चीज बाहेक केहि गर्दैन।
नुस्खा पाउनुहोस्
क्रिस्टन किलपाट्रिक / परिभाषित डिश32. ओभन-बेक्ड चिकन कोफ्ता र्याप (488 क्यालोरी)
कोफ्ता एक मध्य पूर्वी मासुको परिकार हो जुन सामान्यतया स्किवर्ड र ग्रिल गरिएको हुन्छ, तर यो एक घण्टाको प्रस्तुतिले यसलाई पकाउँछ। ओह, र तपाइँ लेमन-लसुन aioli को एक डबल ब्याच बनाउन चाहानुहुन्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
सम्बन्धित: 30 स्वस्थ, बच्चा-अनुकूल व्यञ्जनहरू सम्पूर्ण तालिकाले रमाइलो गर्नेछ
