उत्कृष्ट कसरत जत्तिकै क्याथर्टिक महसुस गर्दैन—चाहे त्यो ब्लकको वरिपरि द्रुत दौड होस्, ३० मिनेटको HIIT सेश होस्। बैठक कोठा वा जिम मा एक व्यापक भारोत्तोलन दिनचर्या। यद्यपि, यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभएको छ कि तपाईंको कसरत उच्च टाउको दुखाइले ओझेलमा परेको छ, त्यहाँ केही चीजहरू हुन सक्छन् जुन तपाईंले आफ्नो दिनचर्याको समयमा बेवास्ता गरिरहनुभएको छ। बेथ म्याककल, एमएस, आरडी, एलडी, सीएसएसडी र ड्यूक युनिभर्सिटीका खेलकुद पोषण निर्देशकका अनुसार काम गरिसकेपछि टाउको दुख्ने चारवटा कारणहरू यहाँ छन्- र तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ।
1. तपाईंले पर्याप्त पानी नपिउनुभएको हुन सक्छ
यो पर्याप्त भन्न सकिँदैन, तर पानी साँच्चै तिम्रो साथी हो। तपाईंले पसिना फुटाउँदा तपाईंले गुमाउनुहुने सबै तरल पदार्थलाई यसले प्रतिस्थापन गर्छ र तपाईंको ऊर्जा कायम राख्छ। डिहाइड्रेटेड हुँदा तपाईंको शरीरलाई थप काम गर्न धकेल्नु भनेको कसरत पछिको टाउको दुखाइको लागि मात्र होइन, तर मांसपेशी दुख्ने, चक्कर लाग्ने र वाकवाकी र बान्ताको लागि पनि उत्तम उपाय हो।
प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंको पानीको सेवन बढाउनुहोस् र टार्ट चेरी जुस जस्ता तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्
विज्ञान, ईन्जिनियरिङ्, र चिकित्सा को राष्ट्रिय एकेडेमी फेला पर्यो कि महिलाहरूको लागि पर्याप्त तरल पदार्थको सेवन प्रति दिन 2.7 लिटर (11.5 कप) र पुरुषहरूको लागि, यो 3.7 लिटर (15.5 कप) प्रति दिन हो, त्यसैले तपाईंले कम्तिमा ती बेन्चमार्कहरू हिट गर्नुपर्छ। तर पानी एक मात्र पेय होइन जसले तपाईंलाई कसरत पछि टाउको दुखाइबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। चेरीबुन्डी जस्ता पेयहरू टार्ट चेरी रस इलेक्ट्रोलाइटमा मद्दत गर्न नरिवलको पानी थपेको छ, साथै ग्लाइकोजेन स्तर माथि राख्न मद्दतको लागि प्राकृतिक शर्कराहरू, McCall सल्लाह दिन्छन् (#2 मा ग्लाइकोजन स्तरमा थप)।
2. तपाईंको रक्त शर्करा कम हुन सक्छ
कमजोर वा अपर्याप्त पोषण पनि एक कारण हुन सक्छ जुन तपाइँ जिम मा हिर्काए पछि तपाइँको टाउको धड्कन रोक्दैन। जब तपाइँ त्यो फलाम पम्प गर्नुहुन्छ वा त्यो अण्डाकारमा नयाँ व्यक्तिगत रेकर्ड तोड्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले एक टन क्यालोरी जलाउँछ, त्यसैले यदि तपाइँसँग तपाइँको प्रणालीमा चिनीको स्तर पर्याप्त राख्न पर्याप्त खाना छैन भने, तपाइँलाई टाउको दुख्न सक्छ।
प्रयास गर्नुहोस्: आफ्नो कसरत अघि केही carbs खाने
रगतमा चिनीको मात्रा उच्च राख्न मद्दतको लागि तपाइँको कसरत अघि तपाइँसँग केहि साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्, म्याककल भन्छन्। ए चिल्लो , केही दलिया वा मूंगफली बटर र जेली स्यान्डविचले तपाईंलाई भरिपूर्ण मात्र राख्दैन, तर यसले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको चिनीको स्तर उच्च राख्नको लागि आवश्यक इन्धन प्रदान गर्दछ। केरा वा ट्रेल मिक्सले पनि उत्तम पूर्व कसरत खाजाको लागि बनाउँछ यदि तपाइँ केहि भारी खोज्दै हुनुहुन्छ भने।
3. तपाईं आफैंलाई धेरै मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ।
यदि तपाइँ भर्खरै नयाँ दिनचर्या सुरु गर्नुभएको छ र तपाइँको राम्रो हेर्नको लागि अतिरिक्त काममा राख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक परिश्रमात्मक टाउकोको रूपमा चिनिने लाई ट्रिगर गर्दै हुनुहुन्छ। यस प्रकारको टाउको दुखाइ तब हुन्छ जब कसैलाई हुन्छ लगाउँछ (यो प्राप्त?) धेरै शारीरिक प्रयास। म्याककल भन्छन्: यो मस्तिष्कमा कम अक्सिजन प्रवाहबाट आउँछ, [किनभने] शरीरले काम गर्ने मांसपेशीमा बढी अक्सिजन पठाउँदैछ। त्यो टाउको दुखाइ हुन सक्छ जुन लामो समयसम्म रहन्छ, जबसम्म व्यक्तिलाई निको हुनको लागि पर्याप्त समय हुँदैन।
प्रयास गर्नुहोस्: आफैलाई पेस गर्दै र सेटहरू बीच आराम गर्नुहोस्
जब तपाइँ कसरत प्रवाहमा जानुहुन्छ एक व्यायामबाट अर्कोमा हप गर्न सजिलो छ, तर आफैलाई पेस गर्दै र सेटहरूको बीचमा एक सानो विश्राम ब्रेक लिँदा धेरै लामो यात्रा गर्न सकिन्छ। साथै, कसरत पछि सही पेय पदार्थ पिउने मामिलाहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। टार्ट चेरीको जुसले सूजन र अक्सिडेटेड तनावलाई कम गर्न पनि सहयोगी हुन्छ जसले परिश्रमात्मक टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ, म्याकलले भने। नरिवल वा तरबूज पानी जस्तै पेय पनि राम्रो छ।
4. तपाईंले पर्याप्त निद्रा नपाएको हुन सक्छ
तपाईं जति धेरै थकित हुनुहुन्छ टाउको दुखाइ बढ्ने सम्भावना हुन्छ, र यदि तपाईंले अघिल्लो रात कम गुणस्तरको निन्द्रा गर्नुभयो भने, म्याककलले सल्लाह दिए। अनुवाद: त्यो अबेर राती इन्स्टाग्राम स्टक गर्ने बानी र ओछ्यान अघि नेटफ्लिक्स द्वि घातुमानको लागि प्रेम जानुपर्छ।
प्रयास गर्नुहोस्: कम्तिमा आठ घण्टा प्राप्त गर्दै गुणस्तर प्रत्येक रात सुत्नुहोस्
द निद्रा फाउन्डेसन वयस्कहरूलाई प्रति रात सात देखि नौ घण्टा सुत्न सिफारिस गर्दछ। फाउन्डेसनले तपाइँलाई सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा 30 मिनेट अगाडि सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू हटाउन सल्लाह दिन्छ। गहिरो निन्द्रा जसले तपाईको शरीरलाई आराम दिन र मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर टाउको दुखाइलाई पनि कम राख्छ।
बोनस टिप : यदि तपाईं एक उत्साही जिम मुसा हुनुहुन्छ भने, टाउको दुखाइको सुरुवातलाई बेवास्ता गर्न र तपाईंले भर्खरै अपनाउनुभएको नयाँ कसरत दिनचर्यालाई श्रेय दिन सजिलो छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ लगातार टाउको दुखाइ अन्तर्निहित अवस्थाहरूको संकेत हो। यदि तपाईंले सामान्य भन्दा बढी टाउको दुखाइको अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, सकेसम्म चाँडो चिकित्सककहाँ जानुहोस्।
सम्बन्धित: के तपाई साँच्चै दिनको एक गैलन पानी पिउनु पर्छ? यहाँ विज्ञहरु के भन्छन्
