Abs आहार: पुरुष र महिलाका लागि Gu दिशानिर्देशनहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• १० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• टेक्नोलोजी BSNL ले लामो अवधिको ब्रॉडब्यान्ड जडानबाट स्थापना शुल्क हटाउँछ
• समाचार कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
• खेलकुद आईपीएल २०२१: बल्लेबाजी.कटमले नयाँ अभियान 'क्रिकेट मचाओ' को साथ सत्रको स्वागत गर्‍यो।
• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

यदि तपाईं एब्स डाइटमा ध्यान नदिई कडा मांसपेशिहरू निर्माण गर्न क्रस्ट्स र स्ट्याटिक होल्डहरूसँग तपाईंको एब्सलाई स्कल्प्ट गर्न व्यस्त हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न सक्ने सम्भावना कम हुन्छ। एक छेस्को र वाशबोर्ड लुक प्राप्त गर्न, तपाईले एक उचित आहार पछ्याउनु पर्छ। अब हेरौं कि एब्स डाईट के हो।

Abs आहार के हो?

एब्स डाइटको मुख्य उद्देश्य भनेको तपाईंको पेटलाई सन्तुलित बनाउनु हो र वजन कम गर्नु हो। एब्स डाईट लगभग १२ पोषक तत्वले भरिएको खाना हो जुन शरीरलाई बाँच्नको लागि आवश्यक सबै भिटामिन, खनिज र फाइबर प्रदान गर्ने सोचाइ राखिन्छ। यसले दुबै मांसपेशीहरू बनाउन र शरीरको बोसो जलाउन पनि मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ विकल्पहरू बनाउनु भनेको फ्याँडिएको एब्सहरू सिर्जना गर्ने दिशामा पहिलो चरण हो तर, एकै समयमा तपाईंको क्यालोरी सेवन पोइन्टमा हुनुपर्दछ। त्यसोभए, एब्स डाइटको केहि दिशानिर्देशनहरू पछ्याउँदा तपाईंलाई फाँटिएको एबीएस प्राप्त हुनेछ र वजन कम गर्ने बनाउँदछ।

पुरुष र महिलाहरूको लागि एब्स डाइटको दिशानिर्देशहरू जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

१. पाँच वा छ दिनको खाना खानुहोस्

त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जुन अझै पनि दैनिक दुई देखि तीन ठूला खाना खाइन्छन् र प्राय: केही घण्टाको लागि केही नखाई समाप्त हुन्छन्। यो पक्कै पनि तपाईं वजन र बोसो गुमाउन सक्छ तर, तपाईं प्रभावी ढंगले बोसो जलिरहेको मा आफ्नो शरीर को प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्न जुन वजनको प्रबन्ध गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

दिनभरि हरेक तीन घण्टा स्वस्थ खाना वा खाजा खान्दा तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर स्थिर हुनेछ, शरीरलाई पर्याप्त पौष्टिक तत्त्वहरू प्रदान हुनेछ र मिठाई र फ्याटहरूको लागि अनावश्यक भोजन लालसालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले कलेजो र मांसपेशीय ऊतकोंमा अधिक ग्लाइकोजेन भण्डारण गर्दछ।

स्लिमर हेर्न र तपाईंको फितिएको एब्स निर्माण गर्न तपाईले धेरै पटक खाना खानु पर्दछ र तालिका यस प्रकारको हुन सक्छ:

बिहानको खाजा - 8 बिहान

खाजा - ११ बिहान

दिउँसोको खाजा - १ बजे

खाजा - pm बजे

बेलुकीको खाना - बेलुका 6 बजे

खाजा - 8 बेलुका

२. भोका नबस्नुहोस्

जब मानव शरीरले यसको पोषण चाहिन्छ भनेर संकेत गर्छ, तपाईं पहिले नै तिनीहरूबाट वञ्चित हुनुहुनेछ। यसलाई रोक्नको लागि, भोकले तपाईंको शरीरमा प्रहार गर्नु अघि नै खानुहोस्। तपाईंसँग गिलास प्रोटीन शेक र एक केरा वा प्रोटीन बार हुन सक्छ जुन चिनीमा कम छ।

सबै पढ्नुहोस्: Simple सरल तर प्रभावकारी सल्लाहहरू तपाईंको भोकलाई नियन्त्रण गर्न

Cal. क्यालोरी गणना रोक्नुहोस्

तपाईंको क्यालोरी गणना नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको फोकस र प्रेरणा हराउनेछ। अमेरिकी कृषि विभाग द्वारा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, पुरुषलाई उनीहरूले के खाए भनेर सोधे र यथार्थको बिरूद्ध जाँच गरे। यो २ to देखि aged० वर्ष उमेरका पुरुषहरूले दुईपटक बोसो, अन्न र मिठाइ खान्थे भनेर पत्ता लाग्यो।

त्यसोभए, यदि तपाईं प्रत्येक दिन छ राम्रो-सन्तुलित भोजन खानुहुन्छ भने, तपाईं फाइबर र प्रोटिनको माध्यमबाट आफ्ना भागहरू नियमित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

Al. रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्

मादक पेय पदार्थहरूले तपाईंको शरीरमा क्यालोरीहरू थप गर्दछ जुन तपाईं चाहनुहुन्न जब तपाईं एब्स डाइभेट गर्दै हुनुहुन्छ। रक्सीमा यी क्यालोरीहरू खाली क्यालोरीहरू हुन् जसले तपाईंलाई थप खान र तपाईंको शरीरलाई कम फ्याट बर्न प्रोत्साहित गर्दछ। त्यसोभए, यसले एक तरीकाले शरीरमा फ्याट भण्डारनतर्फ डो .्याउँछ।

These. यी सुपरफुडहरूलाई तपाईंको मुख्य आहार बनाउनुहोस्

एबीएस आहारले तपाईंलाई तपाईंको मुख्य पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्नका लागि एक मुट्ठी खाना प्रकारहरूमा फोकस गर्न अनुमति दिनेछ। यी खानाहरूमा नट, सिमी र फलफूल, हरियो तरकारीहरू, डेरी उत्पादनहरू, तत्काल दलिया, अण्डा, दुबला मासु, बदामको बटर, जैतूनको तेल, सम्पूर्ण अनाज रोटी र अन्नहरू, मट्ठा पाउडर, र जामुन समावेश गर्दछ। तपाईंको आहारमा यी सुपरफुडहरू समावेश गर्नाले तपाईंको लालसा र स्वादका कडाहरूलाई संतुष्ट पार्नेछ।

Pr. प्रोटीनको साथ प्रत्येक भोजन पावर

एक दिनमा तपाईले कति प्रोटीन खानु पर्छ? एक व्यक्ति जो शारीरिक रूपमा सक्रिय छ र नियमित रूपमा ट्रेन गर्दछ भने शरीरको तौल प्रति पाउन्ड ०.8-१-१ ग्राम प्रोटीन आवश्यक पर्दछ जुन मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न र बोसो गुमाउनका लागि पर्याप्त छ। साथै, प्रोटिनले तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउँदछ। त्यसो भए, پروनमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुहोस् जस्तै कुखुरा, टर्की, र अन्डा ह्वाइट्समा। र शाकाहारीहरू जसले एब्स डाइट पछ्याइरहेका छन् उनीहरूमा प्रोटीन फूडहरू जस्तै ब्राउन राइस, कुटेज चीज, सोया, सिमी र फलफूलहरू समावेश हुनुपर्छ।

Oth. धुवाँ नियमित रुपमा पिउनुहोस्

एबीएस खानाको लागि सुपरफुड्सको साथ तपाईंको स्मूदीहरू बनाउने विचार गर्नुहोस्। यी स्मूदीहरूले भोजन प्रतिस्थापनको रूपमा र पौष्टिक स्नैक्सको रूपमा पनि काम गर्न सक्दछन्। स्मूदी बनाउँदा तपाईंको समयको बचत हुनेछ, फाइबरको उपस्थितिको कारणले तपाईंलाई भर्नेछ र हो, यसले तपाईंको मिठो चाहनालाई पनि तृप्ति गर्नेछ यदि तपाईंले जामुन वा बदामको बटर मिश्रण गर्नुभयो भने।

धेरै पढ्नुहोस्: १० सर्वश्रेष्ठ सुपर उर्जा स्मूदीहरू

Comp. जटिल कार्बोहाइड्रेट खान्नुहोस्

आलु, पास्ता, खैरो चामल र तरकारीहरू जस्ता खाद्य पदार्थहरूबाट जटिल कार्बोहाइड्रेटमा थोक। नियमको रूपमा तपाईले शरीरको तौल प्रति पाउन्ड २ देखि to ग्राम कार्बोहाइड्रेट खान हुँदैन।

साथै, यो तपाइँको हरेक खाना मा carbs को बराबर मात्रा विभाजित गर्न आवश्यक छ।

Lenty। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको चयापचयको लागि पानी आवश्यक छ। यदि तपाईंको शरीर हाइड्रेट गरिएको छैन भने तपाईंको प्रशिक्षण प्रयासहरू पीडित हुनेछन्। फिजियोलजी अफ स्पोर्ट एण्ड एक्सरसाइज जर्नलका अनुसार शरीरले पर्याप्त पानी बिना मांसपेशीय ऊतकहरूमा एमिनो एसिडहरू दिन सक्दैन।

त्यसोभए, तपाईं तिर्खाउनु नभएसम्म पर्खनुहोस् किनकि यो तपाईंको शरीरलाई डिहाइड्रेटेड छ भन्ने स is्केत हो।

धेरै पढ्नुहोस्: स्पार्कलिंग खनिज पानीको १० आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभहरू

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्