हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
योग, दिमाग र शरीरको सद्भावको लागि पुरानो अभ्यास सास फेर्ने व्यायाम, ध्यानको एक संयोजन हो र तपाईंको शरीर र दिमागलाई विश्रामको लागि निर्देशित गर्दछ।
तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा, योग अभ्यास गर्नु तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि पक्कै राम्रो छ।
योगका लाभहरू
योगको नियमित अभ्यासले तल्लो पीठ दुख्ने, गठिया, टाउको दुख्ने र कार्पल टनेल सिन्ड्रोम, साथै रक्तचाप कम गर्न र अनिद्रालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। [१] । योगको नियमित अभ्यासका केही प्रमुख फाइदाहरू हुन्: बढि लचिलोपन, मांसपेशीहरूको शक्ति र टोन बढेको, श्वासप्रश्वास बढाउने क्षमता, उर्जा र जीवनशैली, सन्तुलित चयापचय, तौल घटाउने हृदय र रक्तचाप स्वास्थ्य, सुधार गरिएको एथलेटिक प्रदर्शन आदि। [दुई] ।
शारीरिक फाइदाहरू बाहेक, योगसँग धेरै मानसिक फाइदाहरू पनि हुन्छन् जस्तै मानसिक स्पष्टता र शान्तता सिर्जना गर्ने र शरीरको जागरूकता बढाउने। योग आसनको सबैभन्दा सामान्य पोसा तडासाना (पहाडी पोज), वृक्षसन (रूख पोज), भुजंगासन (कोब्रा पोज), आढो मुखो स्वानासन (तर्काउने कुकुर पोज) र शवसन (शव पोज) हुन्। []] ।
आज, हामी यसको लाभहरू हेर्नेछौं भुजंगासन वा कोब्रा पोज।
भुजंगासन पोज कसरी गर्ने (कोब्रा पोज)
यस पोजको शुरुआत हुनु अघि, वा यस कुराको लागि, कुनै पछाडि बल दिने व्यायाम, केही मिनेटको लागि मात्र आफ्नो पेटमा आराम गर्नुहोस्, आफ्नो हातको तकिया, तपाईंको टाउको मुनि, र तपाईंको १ गाला तपाईंको हातमा आराम गरी।
तपाईंको खुट्टाको औंलाहरूले एक अर्कालाई छुनुपर्दछ र हिल्सले आकाशको सामना गर्नुपर्दछ। यो जस्तो, तपाईं आफ्नो खुट्टा मार्फत आफ्नो शरीर बाट ऊर्जा को हानि रोक्नुहुन्छ।
शान्त रहनुहोस्, र सास फेर्नुहोस्, तपाईंको सबै चिन्ता एकसाथ राख्नुहुन्छ, साथै तपाईंको पेट सासको तालको साथ महसुस गर्नुहुन्छ।
चरणहरू कोब्रा पोज गर्न
- चरण 1 : आफ्नो पेटमा राख्नुहोस् र तपाईंको निधार भुइँमा राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा सँगै राखिएको साथ।
- चरण २ : आफ्नो खुट्टा को शीर्ष प्रयोग गरेर भुईं थिच्नुहोस्।
- चरण। : तपाईंको हातहरू काँधमुनि राख्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- चरण। : तपाईंको कंधे ब्लेडको साथ पछाडि र तल लगभग २ मिनेटको लागि स्थिति कायम राख्नुहोस्।
- चरण। : तपाईंको खुट्टा भुइँमा प्रेस गरेर तपाईंको तल्लो फिर्ता स्थिर गर्नुहोस्।
- चरण। : इनहेल गर्नुहोस् र तपाईंको छाती लिनुहोस् र भुइँबाट टाउको।
- चरण 7 : तपाईंको काँध आराम गर्नुहोस् र फिर्ता मांसपेशि काम।
- चरण। : श्वास छोड्नुहोस् र भुइँमा तल झार्नुहोस्।
- चरण। : आफ्नै हातको सहायताले आफैलाई माथि उठाउँदै मूल स्थितिमा आउनुहोस्।
सावधानी : यदि तपाई हाइपरथायरायडिज्म, हर्निया, पेप्टिक अल्सर वा आन्द्रा क्षय रोगबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने अभ्यासबाट टाढो बस्नुहोस्।
भुजंगासन (कोब्रा पोज) का फाइदाहरू
संस्कृतमा शब्द 'भुजंगा' को अर्थ हो सर्प र 'आसन' भनेको पोज हो, योग आसनलाई यसको नाम कोबरा पोज दिनुहोस्। पोजले यसको नाम लिन्छ किनभने यो आक्रमण भन्दा ठीक पहिले कोबरासँग मिल्दोजुल्दो छ। यो सामान्यतया श्वास रोगका मानिसहरूलाई सिफारिश गरिएको आसन हो []] ।
यो योग पोज पनि परम्परागत सूर्य नमस्कार क्रम को एक हिस्सा हो र सिक्न सजिलो छ। कोब्रा पोज पीठ, घाँटी र पेटको मांसपेशिहरुमा दुखाइ र बेचैनी कम गर्न को लागी लाभदायक साबित भएको छ। यसका साथै भुजंगासनको अभ्यास नियमित तनाव र चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ []] ।
अब भुजंगासनले तपाईंको दिमाग र शरीरमा हुने फाइदाहरूका बारेमा विस्तृत दृष्टिकोण राख्दछौं।
१. पेट फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ
कोब्रा पोज अभ्यास गर्नाले पेटको चर्बी कम गर्न र कब्ज जस्तो पाचन रोगहरू पनि निको पार्न सक्छ []] । भुजंगासन पोसले तपाईंको पेटलाई राम्रो तान्न दिन्छ र जब तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू राम्रोसँग तन्काइन्छ भने यसले तपाईंको पेटको वरिपरिको अत्यधिक बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ।
२. रक्तसञ्चार सुधार गर्दछ
राम्रो रक्ताभिसरण ऊर्जावान र सक्रिय रहनको लागि प्राथमिक आवश्यकता हो र भुजंगासनको प्रमुख लाभहरूमध्ये यो एक हो कि यसले रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। []] । एकचोटि तपाईंसँग उचित रक्त परिसंचरण भयो, तपाईंको शरीर कोषहरू पर्याप्त पोषक तत्व र अक्सीजनको साथ आपूर्ति हुनेछ। त्यस्तै सुधारिएको रक्त परिसंचरणले हर्मोन सन्तुलन पनि कायम राख्न मद्दत गर्दछ []] ।
Ab. पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्दछ
माथि उल्लेख गरिएझैं भुजंगासन पाचन गडबडीबाट पीडित व्यक्तिहरूका लागि धेरै उपयोगी छ। स्ट्रेचिंग पोजले भित्री अ organs्गहरूलाई कोमल मसाज दिन सहयोग गर्दछ र पाचन प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न उत्प्रेरित गर्दछ []] ।
The. मेरुदण्डलाई सुदृढ बनाउँछ
कोब्रा पोज तपाईंको पछाडि राम्रो तान्नको लागि प्रभावकारी छ, यो तपाईंको मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्न धेरै उपयोगी छ। यो यस्तो तरीकाले डिजाइन गरिएको छ कि तपाईंको तल्लो र माथिल्लो पछाडि तानिन्छ [१०] ।
नोट : यदि तपाइँ पुरानो पीठ दुखाई बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, यो योग पोज अभ्यास कुनै contraindication छैन भनेर पक्का गर्न डाक्टर संग सल्लाह गर्न सिफारिस गरिएको छ।
Help. तनाव र थकान प्रबन्धन गर्न मद्दत गर्नुहोस्
भुजंगासन अभ्यास तनावको लक्षण जस्तै थकान, टाउको दुख्ने र कमजोरीको उपचारमा धेरै उपयोगी पाइएको छ। [एघार] । त्योसँगै, यो एक हदसम्म डिप्रेशनको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न पनि प्रभावकारी छ [१२] ।
नोट : यदि तपाइँसँग छ माइग्रेन वा अनिद्रा , एक विशेषज्ञको राय लिनुहोस्।
So. सूटस कटिप्रदेश
साइटिका साइट्याटिक नर्वको कम्प्रेसन वा पिन्चि is हो, जो पेल्विस, नितम्ब वा फिलामा चोटपटक वा आघातको कारण हुन्छ, मधुमेह र लामो समयसम्म बसिरहन्छ। [१]] । भुजंगासनलाई अवस्थाका कारण हुने पीडालाई शान्त पार्न मद्दत गरिएको छ किनकि यसले स्नायुहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ [१]] ।
May. मासिक धर्म चक्र समस्याहरूको उपचार गर्न सक्दछ
माथि उल्लेख गरिए अनुसार भुजंगासन पेटको समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि प्रभावकारी योग पोज हो र मासिक चक्र समस्याहरूको लागि पनि उही काम गर्दछ। भनिन्छ कि नियमित रूपमा पोज अभ्यास गर्नाले अनियमित मासिक धर्म चक्र समस्याहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ [पन्ध्र] ।
भुजंगासन पोज (कोबरा पोज) का अन्य लाभहरू निम्नानुसार छन् [१]] :
- मानिसका लागि चिकित्सकीय दम किनकि यसले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ
- हतियार र काँधलाई बलियो बनाउँछ
- लचिलोपन बढाउँछ
- मुड सुधार गर्दछ
- छाती खुल्छ र हृदय र फोक्सो को खण्डहरू खाली गर्न मद्दत गर्दछ
- पुरुष प्रजनन क्षमता सुधार गर्दछ
- फर्महरू र नितर टोनहरू
- को कठोरता कम गर्दछ तल्लो फिर्ता
अन्तिम नोटमा ...
तल्लो पेटमा तनावका कारण गर्भवती महिलाहरूले यो योग पोज गर्नबाट अलग रहनु पर्छ। त्यस मामलाको लागि, कुनै शल्यक्रिया वा पेट अपरेशन वा हर्निया भएकाहरूले पनि यसलाई टाढा बस्नु पर्छ। भुजंगासनलाई तपाईंको योग तालिकामा समावेश गर्नुहोस् र स्वस्थ जीवनको लागि यसको अन्तिम लाभहरू कटनी गर्नुहोस्।
