तपाईको पछाडि छ हत्या तिमी। तपाईंले बरफ, तातो, मसाज र स्ट्रेचिङ कोसिस गर्नुभएको छ, तर केही काम गरेको देखिँदैन। र, अनौठो रूपमा, यो अझ कडा र पीडादायी छ जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ। के तपाईंले आफ्नो नरम ओछ्यानलाई अलि बलियो बनाउन खाड्नु पर्छ? विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, केहि व्यक्तिहरूले कसम खान्छन् कि भुइँमा सुत्नु उनीहरूको ढाड दुखाइको जवाफ हो। तर के यसले साँच्चै काम गर्छ? हामीले फेला पार्नका लागि पेशेवरहरूसँग जाँच गर्यौं।
सम्बन्धित: Capsaicin क्रीम के हो र यसले मेरो ढाड दुखाइलाई मद्दत गर्न सक्छ?
डगल वाटर्स/गेट्टी छविहरूपर्खनुहोस्, के भुइँमा सुत्नु साँच्चै मानिसहरूले गर्ने कुरा हो?
केही संस्कृतिहरूमा, भुइँमा सुत्नु सामान्य हो। 16 औं शताब्दीको जापानमा, कुलीन र समुराईहरू टाटामी भनिने स्ट्रा म्याटहरूमा सुत्ने गर्थे, वा बुनेको गोजा म्याटहरू - यी म्याटहरू 17 औं शताब्दीमा जापानी घरहरूमा बढी लोकप्रिय भए, र केही मानिसहरूले आज पनि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्छन्। जबकि यो ओछ्यान एक तकिया-टप गद्दा भन्दा धेरै बलियो छ, यसमा अझै पनि केही प्याडिङहरू छन्, पातलो, फर्म फ्युटन टाटामी चटाईको शीर्षमा राखिएको कारणले गर्दा।
तर के नियमित भुइँमा सुत्ने संस्कृतिहरूमा कम ढाड समस्याहरू हुन्छन्? ए फिजियोथेरापिस्ट माइकल टेटली द्वारा आयोजित अध्ययन विश्वभरका वनवासी र घुमन्तेहरूको सुत्ने बानीहरू अवलोकन गर्दछ। र भुइँमा सुत्नेहरूले मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीलाई पङ्क्तिबद्ध राख्न मद्दत गर्ने पोजिसनहरू स्वाभाविक रूपमा अपनाएको पाइयो। (उनको अनुसन्धानले यो पनि निर्धारण गर्यो कि तकियाहरू पूर्णतया अनावश्यक छन्, हामीले हाम्रा पशु साथीहरूलाई नजिकबाट ध्यान दिनुपर्ने सुझाव दिन्छ: के कसैले गोरिल्लालाई तकियाले रूखलाई चम्किरहेको देखेको छ? राम्रो कुरा।)
एक भौतिक चिकित्सक के भन्छन्?
हामीले जैकलिन फुलप, बोर्ड प्रमाणित भौतिक चिकित्सक र संस्थापकलाई सोध्यौं एक्सचेन्ज शारीरिक थेरापी समूह उनको सल्लाह? यदि तपाईंको ढाड दुखाइ गम्भीर छ र भुइँमा सुत्दा केही असुविधा कम हुन्छ भने, यो प्रयास गर्न ठीक छ, तर यो दीर्घकालीन समाधान होइन।
भुइँमा सुत्नु तपाईंको मेरुदण्डको लागि फाइदाजनक छ भन्ने तथ्यलाई समर्थन गर्ने कुनै पनि अनुसन्धान छैन; यद्यपि, तीव्र ढाड दुख्ने केही मानिसहरू भुइँ जस्तो कडा, समतल सतहमा सुत्ने कसम खान्छिन्, उनी भन्छिन्। समतल सतहमा सुत्दा मेरुदण्डलाई तटस्थ मुद्रामा राख्छ र शरीरको तौललाई समर्थन गर्ने स्टेबलाइजर मांसपेशीहरूलाई दबाब दिन्छ। यदि तपाइँ दुखाइको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र भुइँले असुविधालाई कम गर्न सक्छ भने, तपाइँलाई थप आरामदायी निद्राको लागि अनुमति दिन यो राम्रो छोटो-अवधि विकल्प हुन सक्छ, जसले निको पार्ने र तन्तुहरूको मरम्मतलाई पनि बढावा दिन्छ।
तर भुइँमा सुत्ने बानी बन्नु हुँदैन, फुलप चेतावनी दिन्छन्। जमिनले पछाडिको वक्रतालाई समर्थन गर्दैन। त्यसैले तपाईको बेडरूमको भुइँमा स्थायी रूपमा क्याम्प आउट गर्नु भन्दा बलियो गद्दा खोज्नु राम्रो विचार हुन सक्छ।
के एक फर्म सुत्ने ठाउँ सधैं नरम एक भन्दा राम्रो हुन्छ?
होइन, आवश्यक छैन। विगतमा, डाक्टरहरूले प्रायः धेरै फर्म गद्दाहरू सिफारिस गर्थे हार्वर्ड मेडिकल स्कूल रिपोर्टहरू। तर कम ढाड दुख्ने 268 व्यक्तिहरूको एक सर्वेक्षणले धेरै कडा गद्दाहरूमा सुत्नेहरूको निद्राको गुणस्तर खराब भएको पत्ता लगायो। मध्यम-फर्म र फर्म गद्दा प्रयोग गर्नेहरू बीच निद्राको गुणस्तरमा कुनै भिन्नता थिएन।
के दिन्छ? विज्ञहरू भन्छन् कि यो सबै प्राथमिकताको कुरा हो, र तपाईको शरीरको प्रकारमा के राम्रो काम गर्दछ। केही व्यक्तिहरूको लागि, नरम सुत्ने ठाउँले शरीरको घुमाउरो अनुरूप मद्दत गर्न सक्छ, जबकि अरूको लागि, यसले पङ्क्तिबद्धताबाट पछाडि फ्याँक्न सक्छ। सबै भन्दा राम्रो समाधान? विभिन्न सुत्ने सतहहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस् कुन कुन राम्रो लाग्छ।
मेरो गद्दा भुइँमा राख्ने बारेमा के हुन्छ?
एउटा विचार छ। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल भन्छ कि हार्डवुडमा आफ्नो गद्दा तल खन्याउनु वास्तवमा एक स्मार्ट तरिका हो कि तपाइँ लगानी गर्नु अघि एक बलियो गद्दा किनेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। बेडफ्रेमबाट आफ्नो गद्दा हटाउनुहोस् र यसलाई सिधै भुइँमा राख्नुहोस्, त्यसपछि एक हप्तासम्म सुत्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो ढाडमा कुनै फरक देख्नुहुन्छ कि भनेर हेर्न। तपाईले आफ्नो गद्दाको मुनि प्लाईवुड बोर्ड पनि राख्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको पछाडि बक्स स्प्रिंग्सबाट आन्दोलन घटाएर सुधार हुन्छ।
तर यदि तपाइँ नयाँ गद्दा किन्न सोच्दै हुनुहुन्छ भने, पाँच मिनेटको लागि पसलमा केहिमा सुत्दा तपाइँले तपाइँको पीठमा कस्तो महसुस गर्नेछ भन्ने धारणा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने अनुमान नगर्नुहोस्। अधिक भरपर्दो परीक्षण भनेको घरबाट टाढा हुँदा विभिन्न प्रकारका गद्दाहरूमा सुत्दा कस्तो महसुस हुन्छ भनेर हेर्नु हो - उदाहरणका लागि, होटेल वा साथी वा नातेदारको घरमा, HMS भन्छ।
मलाई जान्न आवश्यक अरु केहि छ?
यदि तपाईं वृद्ध हुनुहुन्छ, सीमित गतिशीलता, पुरानो रोग वा एलर्जीबाट पीडित हुनुहुन्छ (त्यो कार्पेट धुलो हुन सक्छ), भुइँमा सुत्नु सम्भवतः उत्तम विचार होइन, र तपाईंले प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ। सम्झनुहोस्, तपाईलाई जे राम्रो लाग्छ त्यही गर्नुहोस् — र आज राती राम्रो महसुस भएकोले यो लामो अवधिको लागि हुनेछ भन्ने होइन। अब केहि z प्राप्त गर्नुहोस्।
3 हाइब्रिड गद्दा हामी मनपर्छ
यदि तपाइँ गद्दा खोज्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँको हालको मोडेल भन्दा अलि कडा छ तर होइन पनि फर्म, हाइब्रिड गद्दा एक चक्कर दिनुहोस्। हाइब्रिड गद्दाले प्राय: मेमोरी फोम, जेल र इनरस्प्रिङ कुण्डल टेक्नोलोजीलाई संयोजन गर्ने समर्थनका धेरै प्रकारहरू समावेश गर्दछ (एक नयाँ प्रकारको कुण्डल जुन व्यक्तिगत रूपमा यसको तनाव कायम राख्न र थप सन्तुलन सिर्जना गर्न बेरिएको हुन्छ)। तपाईं जुनसुकै प्रकारको सुत्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ - स्टारफिस, भ्रूण, पेट - तपाईंले परम्परागत वसन्त गद्दाको उछाल र समर्थनको साथ मेमोरी फोमको दबाब कम गर्ने फाइदाहरू पाउनुहुनेछ।
अमेजन1. सबैभन्दा लोकप्रिय: क्यास्पर स्लीप हाइब्रिड गद्दा - क्वीन 12-इन्च
बेड-इन-ए-बक्स ब्रान्डको रूपमा जुन क्रेज सुरु भयो, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन क्यास्पर सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्प रहन्छ। यो हाइब्रिड सिर्जना गर्न, गद्दा प्रतिभाशालीहरूले थप समर्थनको लागि यसको हस्ताक्षर फोम डिजाइनमा स्प्रिंगहरू थपे। हो, यो अझै पनि सुविधाजनक बक्समा आउँछ र अन्य सबै क्यास्पर उत्पादनहरूसँग काम गर्दछ (जस्तै समायोज्य बेड फ्रेम वा मूल आधार )।
लैला निद्रा2. उत्तम फ्लिप गर्न मिल्ने गद्दा: लैला हाइब्रिड गद्दा - रानी
निर्णय गर्न सक्नुहुन्न कि तपाइँ केहि अधिक दृढ वा केहि चाहानुहुन्छ जुन स्पर्शमा कुशन महसुस गर्नुहुन्छ? यो गद्दा दुबै छेउमा फरक दृढता स्तरहरू प्रदान गर्दछ। र एकीकृत ह्यान्डलहरूले यस व्यक्तिलाई पूर्ण हावा पल्टाउन बनाउँदछ। यो पनि चिसो सुत्ने अनुभव र कम गन्ध पैदा गर्ने ब्याक्टेरियाको लागि तपाईंको शरीरबाट गर्मीलाई छिटो स्थानान्तरण गर्न एन्टिमाइक्रोबियल कपर इन्फ्युज्ड फोमको साथ बनाइएको छ।
विंक बेडहरू3. सर्वश्रेष्ठ लेटेक्स गद्दा: Winkbeds EcoCloud - रानी
यो गद्दा प्रिमियम प्राकृतिक तालाले लेटेक्सबाट बनेको मात्र होइन, यसले पुन: प्रयोग गरिएको स्टिलबाट बनाइएको व्यक्तिगत रूपमा बेरिएको इनरस्प्रिङहरू पनि समावेश गर्दछ। बाहिरी आवरण 100 प्रतिशत जैविक कपास र दिगो न्यूजील्याण्ड ऊनले पारिस्थितिकी-इन्जिनियर गरिएको छ, जसले इको-विचार भएका पसलहरू र कूलर गद्दा चाहिनेहरूलाई अपील गर्दछ (यो एकदमै सास फेर्ने छ)। ब्रान्डले मासिक भुक्तानीहरू पनि प्रदान गर्दछ ताकि तपाईंले त्यो मूल्य ट्यागमा निद्रा गुमाउनुहुने छैन।
सम्बन्धित: गद्दा कसरी गहिरो सफा गर्ने (किनकि तपाईंले हरेक 6 महिनामा गर्नुपर्छ)
