हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित ट्रडिशनल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- BSNL ले लामो अवधिको ब्रॉडब्यान्ड जडानबाट स्थापना शुल्क हटाउँछ
- कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
- आईपीएल २०२१: बल्लेबाजी.कटमले नयाँ अभियान 'क्रिकेट मचाओ' को साथ सत्रको स्वागत गर्यो।
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
यदि तपाईं आफ्नो अवधि पहिले मात्र थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। थकान प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) को एक धेरै सामान्य लक्षण हो र प्राय जसो महिलाहरूले आफ्नो अवधि भन्दा पहिले थोरै अनुभव गर्नु सामान्य हो। तर धेरै गल्ती यो आलस्य को लागी, कम वा सामाजिक वापसी महसुस [१] [दुई] ।
थकित महसुस गर्न तपाईलाई दिनहुँको गतिविधिहरू गर्न कठिन हुन सक्छ र कहिलेकाँही यति चरम हुन सक्छ कि यसले तपाईंको स्कूल वा अफिसको काममा बाधा पु may्याउन सक्छ वा अन्य गतिविधिहरू तपाईंले आनन्द उठाउनुभयो।
अन्य पीएमएस लक्षणहरू पनि थकान साथ हुन सक्छ जस्तै ब्लोटिंग, मुड स्विंग्स, स्तन कोमलता, कब्ज, टाउको दुख्ने, चिन्ता, चिड़चिड़ापन र भोक परिवर्तन [१] ।
पीरियड्स भन्दा पहिले यो थकान महसुस गर्न पूर्ण सामान्य छ, तर यदि गम्भीर थकान क्रोध, रोइरहेको मंत्र, उदासिनता र नियन्त्रण बाहिर महसुस जस्ता भावनाहरु संग छ भने यो पीएमएस को एक गंभीर रूप, मासिक डाईफोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) को संकेत हुन सक्छ।
यस लेखमा, हामी अवधि र थोरै यो सामना गर्न थोरै हुनुको कारण के कारण वर्णन गर्नेछौं।
अवधि भन्दा पहिले थकानको कारण
एक अवधि अघि थकान सेरोटोनिन को अभाव संग जोडिएको छ, एक न्यूरो ट्रान्समिटर जसले तपाइँको मुडलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाए कि सेरोटोनिन थकानसँग सम्बन्धित छ किनभने यसको असर निद्रा, तन्द्रा र सुस्तीमा छ। तपाईंको अवधि सुरु हुनु अघि, सेरोटोनिनको स्तरमा उतार चढाव हुन सक्छ र यसले तपाईंको उर्जाको स्तरमा कमी ल्याउन सक्छ, जसले तपाईंको मुडमा पनि प्रभाव पार्छ। साथै, निद्राको अभावले थकित हुन सक्छ अन्य पीएमएस लक्षणहरू जस्तो कि टाउको दुख्ने, ब्लोटिंग र रातको शरीरको तापमानमा वृद्धिको कारण। []] []] ।
यद्यपि यो तपाईको अवधि भन्दा पहिले थाकेको महसुस गर्नु सामान्य हो, तपाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू सहजै गर्न सक्नुहुन्न। त्यसोभए, हामीले तपाईंको पूर्व-अवधिक थकान लड्नका लागि सल्लाहहरू सूचीबद्ध गरेका छौं।
तपाईंको पूर्व-अवधिक थकान लड्न सल्लाहहरू
१. तपाईको शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्
तपाईको शरीरलाई हाइड्रेट राख्न यो आवश्यक छ किनकि यसले तपाईलाई कम थकित महसुस गराउँदछ र साथै तपाईको शरीरलाई शीतल राख्दछ। यदि तपाईंको शरीर डिहाइड्रेटेड छ भने तपाईं अधिक थकित र निद्रा भएको महसुस गर्नुहुनेछ र यसले तपाईंको PMS लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। प्रति दिन कम्तिमा आठ गिलास पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस् []] ।
२. स्वस्थ आहार खानुहोस्
यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले स्वस्थ आहार खानुभयो जसले तपाईंलाई फलफूल, तरकारीहरू र अन्नहरू समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई राम्रो मात्राको उर्जा प्रदान गर्दछ। केरा, फ्याट माछा, खैरो चामल, मीठ आलु, स्याउ, क्विनोआ, दलिया, दही र डार्क चकलेट जस्ता खाद्य पदार्थहरू खाओ किनकि उनीहरू बी भिटामिन, फलाम, मैंगनीज, पोटाशियम र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू र एन्टिऑक्सिडन्टहरू समृद्ध छन्। यी खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्नाले तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ []] []] ।
Daily. दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्
जर्नल अफ ओब्स्टेट्रिक्स एण्ड गाईनाकोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि मध्यम मात्राको एरोबिक व्यायाम गर्दा थकान कम गर्न, एकाग्रतामा सुधार गर्न र अधिकांश प्रसवपूर्व लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ []] ।
Other. अन्य आराम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्
तपाईको उर्जाको स्तर बढाउन तपाई केही विश्राम प्रविधिहरू गर्न सक्नुहुनेछ जस्तै गहिरो सास फेर्ने व्यायाम, योग र ध्यान। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि योग गर्दा थकान सहित पीएमएस लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ []] ।
Your. तपाईको सुत्ने कोठालाई शान्त राख्नुहोस्
तपाइँलाई राती आरामसँग निदाउन मद्दत गर्न, तपाइँले आफ्नो सुत्ने कोठालाई शान्त राख्नु पर्छ। अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि तपाइँ सुत्नु अघि तपाईको शरीरको तापक्रम तल झर्न थाल्छ र यसले छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ। चिसो कोठामा सुत्नाले तपाईंको शरीरको तापक्रम घटाउन सहयोग गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई प्राकृतिक रूपमा शीतल बनाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ। [१०] [एघार] ।
Healthy. स्वस्थ सुत्ने तालिका कायम राख्नुहोस्
यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो समयावधि सुरू हुनुभन्दा केही दिन अघि स्वस्थ सुत्ने तालिका बनाउनु हुन्छ। धेरै महिलाहरूले थकावट, मुड स्विings्ग, ब्लोटिंग, र पिरियड्स सम्म पुग्ने दिनहरूमा टाउको दुख्ने अनुभव गर्दछ। यी PMS लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दतको लागि, तपाईं सुत्ने अघि एक आरामदायी नुहाउन सक्नुहुन्छ, ओछ्यानमा जानुहुन्छ, सुत्ने समयभन्दा पहिले ठूलो खानाबाट बच्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको स्क्रिनको समय तपाईंको सुत्नभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि सीमित गर्नुहोस्।
नोट: माथि उल्लिखित सल्लाहहरू अनुसरण गर्नाले तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउन र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ। जहाँसम्म, यदि तपाईं अझै थाक्नु भएको छ र आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, तपाईंले एक डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ र आफैलाई पीएमडीडीको लागि जाँच्नु पर्छ। पीएमडीडीको उपचारले थकान सहित तपाइँका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सामान्य FAQ हरू
Q. म कसरी PMS थकान रोक्न सक्छु?
TO । एक स्वस्थ आहार खान, दैनिक व्यायाम, धेरै पानी पिउन, आफ्नो शयन कोठा शीत राख्नुहोस् र स्वस्थ सुत्न तालिका कायम राख्नुहोस्।
Q. के थकान गर्भावस्था वा PMS को चिन्ह हो?
TO थकान PMS को सामान्य लक्षण हो र यो गर्भावस्थाको शुरुवाती चरणहरूमा पनि सामान्य छ। यद्यपि, तपाईको अवधि सुरु भएपछि सामान्यतया थकान मिल्छ।
Q. तपाइँको अवधि अघि हप्ता के हुन्छ?
TO तपाईले PMS लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ जस्तो कि टाउको दुख्ने, ब्लोटिंग, चिन्ता, चिडचिडेपन र मुड स्विings्स जुन तपाइँको समयावधि सम्म पुर्याइन्छ।
Q. PMS ले तपाईंलाई रिस उठाउन सक्छ?
TO हो, PMS ले तपाईंलाई चिढचिढाहट र रिसाउन सक्छ।
