तिमीले हिजो रात उछाल्दै र घुमाएर बितायौ। र अघिल्लो रात। र त्यसको अघिल्लो रात। र एक फैंसी, उच्च-मूल्याङ्कन गरिएको तकिया अनलाइन खरिद गरे तापनि, तपाईं अझै पनि बिहान उठ्दा ढाड र घाँटी दुखाइमा हुनुहुन्छ। के तकिया रहित हुनु समाधान हुन सक्छ? सिरानी बिना सुत्नु राम्रो हो कि होइन भनेर हामीले दुई निद्रा विशेषज्ञहरूसँग कुरा गर्यौं।
एक तकिया को बिन्दु के हो, जे होस्?
तकियाहरू फ्लफको पोफी ढिलो मात्र होइनन् जसले तपाईंको ओछ्यानलाई आरामदायी देखाउँदछ। एक तकिया वास्तवमा केहि धेरै महत्त्वपूर्ण कामहरू छन्। पहिलो? घाँटी, काँध वा ढाडको दुखाइबाट बच्न विभिन्न सुत्ने पोजिसनमा मेरुदण्डको पङ्क्तिबद्धता कायम राख्ने, निद्रा विशेषज्ञ, बोर्ड प्रमाणित निद्रा चिकित्सक र लेखक डा. भेंकट बुद्धराजु भन्छन् राम्रो निद्रा, सुखी जीवन । जब तपाईं समतल सतहमा सुतिरहनुभएको छ, एउटा तकिया (वा दुई) ले तपाईंको घाँटीको प्राकृतिक वक्रलाई समर्थन गर्न र यसलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र जब तपाईं रातभरि स्थानहरू सार्नुहुन्छ, एक तकियाले तपाईंलाई आरामदायी रहन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई समायोजन गर्दा ब्यूँझनबाट जोगाउँछ।
यदि तपाईंले यसको बारेमा सोच्नुभयो भने तकियाको अर्थ हुन्छ: यदि तपाईंले सुतिरहेको व्यक्तिलाई हेर्नुभयो भने, काँधहरू टाउको भन्दा धेरै चौडा हुन्छन्, निद्रा औषधि विशेषज्ञ डा एलेक्स दिमित्रीउ भन्छन्। यसको मतलब यो हो कि जो कोही पनि आफ्नो छेउमा सुतिरहेका छन्, अनिवार्य रूपमा, तिनीहरूको काँध बाटोमा आउँछ, र उनीहरूलाई आफ्नो टाउको आराम गर्न ठाउँ चाहिन्छ ताकि यो हावामा 'झट्न' हुँदैन।
सिरानी राखेर सुत्नुको अर्को फाइदा ? यसले तपाईंलाई अझ सजिलै सास फेर्न मद्दत गर्न सक्छ। तकियाको फाइदा, आरामको अलावा, टाउकोलाई शरीरभन्दा माथि उठाउनु हो, त्यसैले रगत टाउकोबाट टाढा जान्छ, र श्वासनली कम भीडभाड हुन सक्छ, डा. दिमित्रीउ थप्छन्।
हामीले बोलेका दुबै विशेषज्ञहरू धेरै समर्थक तकिया थिए (यद्यपि यसले तपाइँको लागि सही पङ्क्तिबद्धता प्रदान गर्ने सहायक तकिया फेला पार्नु अघि थोरै प्रयोग गर्न सक्छ)। तर यदि तपाईंले तकियाहरूको गुच्छा चलाउनु भएको छ र अझै पनि ढाड र घाँटी दुखाइको अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नको लागि यसलाई एक रातको लागि खाड्ने प्रलोभन हुन सक्छ। के तकिया-रहित अस्तित्व तपाईंको लागि अर्थपूर्ण छ? ठीक छ, यो सबै तपाइँ कसरी सुत्न मा निर्भर गर्दछ।
यदि तपाईं साइड स्लीपर हुनुहुन्छ भने ...
हाम्रा दुवै निद्रा विशेषज्ञहरू सहमत छन्: यदि तपाइँ तपाइँको छेउमा सुत्नु हुन्छ भने, तपाइँ स्नुज गर्दा तपाइँको घाँटी र काँधहरू बीचको खाली, असमर्थित ठाउँको मात्राको कारण, तकिया बिना सुत्न यसले धेरै मद्दत गर्दैन। तपाईको टाउको र घाँटीलाई आराम गर्ने ठाउँ बिना, तपाईले गलत संरेखण र पीडा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, यदि तपाईं आफ्नो छेउमा मात्र सुत्नुहुन्छ भने, डा. बुद्धराजुले अझ बाक्लो तकिया (कि त बलियो वा नरम, तपाईंको प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ) प्रयास गर्न सिफारिस गर्नुहुन्छ।
यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: हनीड्यू स्लीप कम्पनी उत्कृष्ट साइड स्लीपर तकिया
यदि तपाई पछाडि सुत्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने…
पिठ्युमा मात्र सुत्ने मानिसहरु सक्छ तकिया बिना सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, डा. दिमित्रीउ भन्छन् (यस स्थितिमा, तपाइँ आफ्नो छेउमा सुत्नु भन्दा तपाइँको घाँटी र काँधको बीचमा कम असमर्थित ठाउँ हुन्छ।) तर पूर्णतया तकियाविना सुत्नुको अलावा, यो प्रयास गर्न लायक पनि हुन सक्छ। तपाईंको पङ्क्तिबद्धतालाई राम्रो बनाउन पातलो तकिया। यसले सही सेटअप पहिचान गर्न मद्दतको लागि कसैलाई तपाईंको सुत्ने स्थितिमा एक नजर लगाउन मद्दत गर्दछ, उनी थप्छन्। त्यसोभए एक पार्टनर, रूममेट वा साथीलाई समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको सुत्ने स्थिति जाँच्न लगाउनुहोस्।
यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: क्यास्पर निद्रा तकिया
यदि तपाई पेट सुत्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने...
पेट टेकेर सुत्ने ? तपाईं भाग्यमा हुनुहुन्छ, साथी, किनकि तकिया बिना सुत्दा निश्चित रूपमा तपाईंलाई केही फाइदा हुन सक्छ। यद्यपि डा. बुद्धराजु तर्क गर्छन् कि पेट सुत्नु सबैभन्दा कम मनपर्ने सुत्ने स्थान हो किनभने घाँटी छेउमा मोडिएको छ, यो सम्भव छ कि तकिया-रहित गद्दाले अलि राम्रो पङ्क्तिबद्धता प्रदान गर्न सक्छ। पेट सुत्नेहरूका हकमा, कहिलेकाहीँ तकियाले उनीहरूलाई निद्राको बेला असहज रूपमा आफ्नो घाँटीलाई पछाडि फर्काउन सक्छ, जसले गर्दा पछाडि र घाँटीमा दुखाइ र मांसपेशीमा क्र्याम्प हुन्छ, डा. दिमित्रीउ बताउँछन्। पेट सुत्नेहरूले पनि नरम, पातलो तकियाबाट लाभ उठाउन सक्छन् जसले टाउको र घाँटीलाई गद्दाको नजिक तल्लो स्थानमा राख्छ।
यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: बफी क्लाउड तकिया
सम्बन्धित: निद्रा विशेषज्ञका अनुसार आज राति छिटो निदाउन मद्दत गर्ने मूर्ख-सजिलो ट्रिक
