त्यहाँ बजारमा धेरै निद्रा उत्पादनहरू छन्, यो भन्न गाह्रो हुन सक्छ कि कुन वास्तविक हो र कुन B.S हो। त्यो चिया साँच्चै तपाईलाई पहिले निदाउन मद्दत गर्नुहुन्छ? तपाईंलाई रातभर निदाउन मद्दत गर्ने आँखाको मास्कको बारेमा के हो? रत्नहरूलाई गिमिक्सबाट अलग गर्न, हामी पेशेवरहरू: निद्रा विशेषज्ञहरूतिर लाग्यौं। यहाँ दस निद्रा उत्पादनहरू छन् जुन तिनीहरूले वास्तवमा सिफारिस गर्छन्।
सम्बन्धित: 7 राम्रो रातको निद्राको लागि हुनुपर्छ, पूर्व निद्रा रोगीहरूका अनुसार
बेड बाथ र परे1. थेरापेडिक रिभर्सिबल भारित कम्बल
यो कुनै संयोग होइन कि तपाइँ प्रत्येक पटक तपाइँको भारित कम्बलको साथ आराम गर्दा सोफेमा बाहिर जानुहुन्छ। यस अनुसार राष्ट्रिय निद्रा फाउन्डेसन , किनभने तिनीहरूले चिन्ता घटाउँछन्, सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछन् र केही मानिसहरूको लागि बेचैनी कम गर्दछ। मैले धेरै रोगीहरूले यीबाट फाइदाहरू रिपोर्ट गरेको छु, डा एलेक्स दिमित्रीउ, एमडी, मनोचिकित्सा र निद्रा औषधिमा डबल बोर्ड-प्रमाणित र संस्थापक मेनलो पार्क मनोचिकित्सा र निद्रा औषधि । यो विशेष ब्ल्यान्केटले बेड बाथ र बियन्डमा २०० भन्दा बढी पाँच-तारे समीक्षाहरू र्याक गरेको छ, जसमध्ये धेरैले उनीहरूको निद्राको समस्या समाधान गरेको दाबी गर्छन्।
डर्मस्टोर2. यसले गहिरो निद्रा तकिया स्प्रे काम गर्दछ
ल्याभेन्डर, भेटिभर र क्यामोमाइल तेलले तपाईंलाई यो शान्त तकिया स्प्रेमा सपनाको भूमिमा लैजान बलहरू सामेल हुन्छन्। ब्रान्डको दावी छ कि सुगन्धले तपाईंलाई गहिरो, थप आरामदायी निद्राको आनन्द लिन र ताजा महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। यो उत्पादनले निन्द्रालाई बढावा दिनेछ भनेर उसले स्पष्ट रूपमा पुष्टि गर्दैन, डा. दिमित्रुले तपाईंलाई सुत्नुअघि आराम गर्न मद्दत गर्ने सुझाव दिन्छ। त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि ल्याभेन्डरले शान्त प्रभाव पार्छ, केही सम्भाव्यताको साथ हृदयको दर कम गर्न र आराम गर्न प्रेरित गर्दछ, उनी भन्छन्।
घुमाउनुहोस्3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support सप्लिमेन्ट
सप्लिमेन्टबाट सावधान? हामीलाई पनि। तर डा. दिमित्रीउ भन्छन् कि मेलाटोनिन प्रयास गर्न लायक छ किनभने यसले केही मानिसहरूलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्न सक्छ। हम पोषणको भिन्नतामा लोकप्रिय निद्रा सहायताको 3mg, साथै सेरोटोनिन उत्पादनमा मद्दत गर्नको लागि 10mg भिटामिन B6 समावेश छ, जसले निद्राको ढाँचालाई विनियमित गर्ने मानिन्छ। तर तपाईले गम्मी, प्याच वा स्प्रे प्रयास गर्नुभयो भने, सही फारमले फरक पार्छ भन्ने प्रमाणित भएको छैन, डा. दिमित्रीउ जोड दिन्छन्। तपाईंको शरीरले आफ्नै मेलाटोनिन उत्पादन गर्न मद्दतको लागि, तपाईंले सुत्नुअघि बत्तीहरू मधुरो गर्नुपर्छ, स्क्रिनहरू नदेखाउनुहोस् र नियमित सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्।
Verishop4. SNOOZ सेतो आवाज ध्वनि मेसिन
केही सेतो शोर मिसिनहरू अरूहरू भन्दा राम्रो छन्, र यो एक सबै भन्दा राम्रो हुन अफवाह छ। त्यो किनभने यसको भित्र एउटा फ्यान छ, त्यसैले यसले लुपिङ ट्र्याकको सट्टा शान्त, वास्तविक ध्वनि प्रदान गर्दछ। डा. जोशुआ ताल, पीएच.डी., अनिद्रामा विशेषज्ञ न्यू योर्क शहरमा आधारित मनोवैज्ञानिक नोट गर्छन् कि जब उनले यसलाई पूर्ण रूपमा समर्थन गर्नु अघि आफैंले यो सुन्नु पर्ने हुन्छ, स्नुज फ्यानमा आधारित सेतो आवाज मेसिनहरू सबैभन्दा प्रभावकारी मानिने भएकाले धेरै आशाजनक लाग्छ।
फेलिक्स ग्रे5. फेलिक्स ग्रे निलो हल्का चश्मा
हामीले याद गरेका छौं कि जब हामी केहि एपिसोडहरू हेर्छौं तब हामीलाई निदाउन गाह्रो हुन्छ उत्तराधिकार सुत्नु अघि, र अनुसन्धानले यसलाई ब्याक अप गर्दछ। अनुसार क अध्ययन हार्वर्ड युनिभर्सिटी द्वारा संचालित, नीलो प्रकाशको एक्सपोजरले शरीरको मेलाटोनिन उत्पादनलाई तुलनात्मक चमकको अर्को प्रकाश स्रोत भन्दा दुई गुणा लामो समयसम्म रोक्छ। यसले सर्काडियन लयलाई पनि दोब्बरले परिवर्तन गर्यो, यसको मतलब यसले शरीरको प्राकृतिक निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई फ्याँक्यो। र जब उत्तम समाधान सुत्नु अघि घण्टामा निलो प्रकाशबाट बच्नु हो, कहिलेकाहीँ हामी मात्र आवश्यकता एक नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान। समाधान? नीलो प्रकाश चश्मा । तिनीहरूले स्क्रिन समयको नकारात्मक प्रभावहरूबाट तपाईंको आँखालाई बचाउन निलो प्रकाश किरणहरू फिल्टर गर्छन्।
Nordstrom6. इमानदार कम्पनी अल्ट्रा क्यालिङ बबल बाथ
हामी बबल बाथ लिनको लागि कुनै पनि बहाना प्रयोग गर्नेछौं - तर यो वास्तवमा धेरै विश्वस्त छ। एक 2019 अध्ययन मा प्रकाशित निद्रा औषधि समीक्षा ओछ्यान अघि १० देखि १५ मिनेट तातो नुहाउँदा सहभागीहरूलाई औसतमा १० मिनेट छिटो निदाउन मद्दत गरेको फेला पारेको छ। साथै डा. दिमित्रीउले पहिले उल्लेख गरेझैं, यस सूत्रमा रहेको ल्याभेन्डरले आराममा मद्दत गर्न सक्छ, यसले प्रयोग पछि केही zzz समात्न सजिलो बनाउँछ।
अमेजन7. मान्टा स्लीप मास्क
माथि सार्नुहोस्, रेशम आँखा मास्क। द मन्टा स्लीप मास्क मूलतया तपाईको आँखाको बलको लागि ब्ल्याकआउट शेड हो। अद्वितीय आँखा कपहरू तपाईंको अनुहारमा ढाल्न र 100 प्रतिशत प्रकाश रोक्न डिजाइन गरिएको हो। सम्पूर्ण कुरा पूर्णतया समायोज्य छ, किनकि तपाईलाई राती जाग्न राख्ने असहज आँखाको मास्क के राम्रो छ? यो राम्रोसँग डिजाइन गरिएको जस्तो देखिन्छ, डा. ताल। उनी बताउँछन् कि प्रकाशलाई रोक्नाले तपाइँको सर्काडियन लय (आन्तरिक प्रक्रिया जसले तपाइँको शरीरको सुत्ने-ब्यूँझने चक्रलाई नियमन गर्छ) नियन्त्रणमा राख्छ, तपाइँलाई अन्ततः एक निर्बाध स्नुज प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
अमेजन8. डोडो निद्रा सहायता उपकरण
यदि निर्देशित सास फेर्ने विचार उपयोगी छ भने, प्रयास गर्नुहोस् डोडो । यसले छतमा प्रकाशको वृत्त प्रक्षेपण गर्छ — सर्कल विस्तार हुँदा सास लिनुहोस्, त्यसपछि सर्कल संकुचित हुँदा सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईंको श्वासप्रश्वासलाई प्रति मिनेट करिब छ वटा सास फेर्न ढिलो गर्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्ने समय भएको संकेत गर्छ। यो अभ्यास विशेष गरी ती मानिसहरूका लागि उपयोगी छ जो रातमा आफ्नो दिमाग दौडिरहेका छन्, किनभने यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न केही दिन्छ, डा. ताल भन्छन्।
अमेजन9. अयो प्रिमियम लाइट थेरापी चश्मा
डा. तालले भर्खरै आफ्ना केही बिरामीहरूलाई यी लाइट थेरापी चश्मा सिफारिस गरेका छन्। तिनीहरू तपाईंको सर्काडियन लय रिसेट गर्न, जेट ल्यागसँग व्यवहार गर्न र मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) विरुद्ध लड्नका लागि वास्तवमै राम्रो छन्, उनी बताउँछन्। चश्माले पोर्टेबल लाइट बक्स जस्तै काम गर्छ, दिनको समयमा तपाईंको ऊर्जा स्तर र सतर्कता बढाउँछ र तपाईंको शरीरको लय समायोजन गर्दछ ताकि तपाईं रातमा राम्रोसँग सुत्नुहुनेछ।
Somnox10. Somnox Sleep रोबोट
एक निद्रा रोबोट? त्यो सहि हो। यस बीन-आकारको बोटलाई अँगाल्नाले शान्त सास फेर्ने ढाँचा सिमुलेट गरेर तपाईलाई निदाउन मद्दत गर्दछ जुन तपाईले आफ्नो सास सिंक गर्न सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी संवेदी दृष्टिकोणबाट लाभ उठाउने व्यक्तिको लागि उपयोगी हुनेछ — त्यसैले बच्चाहरू वा धेरै तकियाहरू मन पराउने व्यक्ति, डा. ताल भन्छन्। गहिरो सास फेर्न, जसलाई उसले डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वासको रूपमा बुझाउँछ, शरीरको विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय गरेर तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
सम्बन्धित: हामी यसलाई कल गर्दैछौं: यी हुन् 2020 को 12 उत्कृष्ट सेल्फ-केयर सदस्यता बक्सहरू
