हामीले पोडियाट्रिस्टलाई सोध्यौं: म उठ्दा मेरो खुट्टा किन दुख्छ?

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

केही व्यक्तिहरू उठ्छन् र उनीहरूले बिहानको खाजामा के बनाउने भनेर सोच्न थाल्छन्। अरूले ती पहिलो बिहानी पलहरू तिनीहरूले भर्खरै देखेको त्यो अद्भुत सपनामा बिताउँछन्। मेरो लागि? हरेक बिहान मेरो टाउकोमा पहिलो विचार आउँछ, म उठ्दा मेरो खुट्टा किन दुख्छ? जवाफ, साथीहरू, प्लान्टार फासिइटिस भनिन्छ।

म उठ्दा मेरो खुट्टा किन दुख्छ?

प्लान्टार फेसिया टिश्युको बाक्लो ब्यान्ड हो जसले तपाईंको खुट्टामा आर्कको भाग बनाउँछ। अत्यधिक प्रयोगमा चोटपटक, दोहोरिने तनाव वा प्लान्टार फेसियामा तनावले कुर्कीको हड्डीको तल्लो भागमा दुखाइ हुन्छ, डा. फुच्स भन्छन्। र यो बिहान किन हुन्छ कारण प्लान्टार फासिया रातभर छोटो हुन्छ।

सुत्दा वा लामो समयसम्म बस्दा, फ्यासिया छोटो हुन्छ जसले कडा बनाउँछ, विशेष गरी पहिलो केही चरणहरू। केही हिँडे पछि, दुखाइ सामान्यतया सुधार हुन्छ किनभने fascia ढीलो हुन्छ।

Covid-19 पछि मेरो दुखेको खुट्टा झन् खराब भएको छ...के दिन्छ?

यसको लागि दुई सम्भावित स्पष्टीकरणहरू छन्, डा मिगुएल कुन्हा, संस्थापक गोथम फुटकेयर न्यूयोर्क शहर मा। सबैभन्दा पहिले, किनकी तपाई घरमा प्रायः खाली खुट्टा हिड्दै हुनुहुन्छ (नमस्ते, WFH जीवन)। कडा सतहहरूमा खाली खुट्टा हिड्दा हाम्रो खुट्टा ढल्न सक्छ जसले खुट्टामा मात्र होइन शरीरको बाँकी भागमा ठूलो तनाव निम्त्याउन सक्छ, उनी चेतावनी दिन्छन्। उनी यो पनि भन्छन् कि Covid-19 पछि, धेरै मानिसहरू अनुपयुक्त जुत्ता (उफ्फ, दोषी) मा घरमा कसरत गरिरहेका छन्। चाहे तिनीहरूले आफ्नो घरमा कसरत सिर्जना गर्दै छन्, तिनीहरूको जिमको इन्स्टाग्राम भिडियोहरूमा कसरत गर्दा खाली खुट्टा व्यायाम गर्दै छन् वा सप्ताहन्तमा थोरै गाह्रो भइरहेको छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले सामान्यतया प्रि-क्वारेन्टाइन गर्नुहुने दिनचर्याको नक्कल गर्नु र उपयुक्त खुट्टा गियर लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। । विधिवत उल्लेख गरे।

बुझे। त्यसोभए, म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?

ठिक छ, शुरुवातका लागि, तपाईंले निश्चित रूपमा आफैलाई प्राप्त गर्नुपर्छ कसरत जुत्ता को एक सभ्य जोडी (डा. कुन्हाको अघिल्लो नोट हेर्नुहोस्) र घरमा सबै समय खाली खुट्टा जान रोक्नुहोस् । तर यहाँ केहि अन्य सुझावहरू छन्:

तान्नुहोस्।म प्लान्टार फेसिया मात्र नभई एकिलिस टेन्डनलाई पनि तान्न सिफारिस गर्छु जुन प्रायः अपराधी हुन सक्छ, डा. कुन्हा सल्लाह दिन्छन्। यहाँ कसरी छ: भुइँमा आफ्नो एड़ीको साथ आफ्नो औंलाहरू भित्तामा राख्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो घुँडा र खुट्टा विस्तारित राख्दा आफ्नो हिपहरू भित्तामा ल्याउनुहोस्। र प्लान्टार फेसिया फैलाउनको लागि, यो प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्: बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा पार गर्नुहोस्, त्यसपछि पीडादायी खुट्टालाई तपाईंको विपरीत घुँडामा राख्नुहोस्। आफ्नो हातले, आफ्नो औंलाहरू झुकाउनुहोस् र आफ्नो औँलाले चाप मुछेर आफ्नो हातले आर्चलाई मसाज गर्नुहोस्। आफ्नो औँलाले प्लान्टार फेसियाको बाटोमा हिलदेखि खुट्टाको औंलासम्म गहिरो दबाब दिनुहोस्। यी अभ्यासहरू दैनिक पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। नाइट स्प्लिन्टमा लगानी गर्नुहोस्। यो यन्त्रले तपाई सुतिरहेको बेला फेसियालाई तन्काउन मद्दत गर्छ, डा. फुच्स बताउँछन्। तपाईं एक रात स्प्लिन्ट अनलाइन अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ ( यो चाहिँ 2,500 पाँच-तारे समीक्षाहरू भन्दा बढि घमण्ड गर्दछ र केवल $ 25 लागत) तर तपाइँको उत्तम शर्त एक फिट हुनको लागि पोडियाट्रिस्टसँग भेटघाट गर्नु हो। शान्त होऊँ।कुन्हाले सुझाव दिन्छ कि यो बिछ्याउँदा पानीको बोतल फ्रिज गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टालाई जमेको पानीको बोतलमा लगभग २० मिनेट, दिनमा तीन पटक घुमाउन अगाडि बढ्नुहोस्। पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्।यदि माथिको उपचारले एक हप्ता पछि दुखाइ कम गर्दैन भने, अनुकूलन अर्थोटिक्स, शारीरिक थेरापी, उपयुक्त जुत्ता गियर, कोर्टिसोन इंजेक्शन, प्लेटलेट रिच प्लाज्मा र/वा एम्नियो इंजेक्शनहरू, र शॉकवेभ थेरापी सहित अन्य विकल्पहरू छलफल गर्न पोडियाट्रिस्टमा जानुहोस्।

सम्बन्धित: के खाली खुट्टा हिड्नु मेरो खुट्टाको लागि हानिकारक छ? हामीले पोडियाट्रिस्टलाई सोध्यौं

अहिले खरिद गर

अहिले खरिद गर

अहिले खरिद गर

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्